Ωμέγα-3 και την οικογένειά σας
Υγιεινή διατροφή ... Τα ψάρια είναι μια μεγάλη πηγή ωμέγα-3, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να πάρει το παιδί σας να γεμίσει.
Τα ωμέγα-3 έχουν μεγάλη επίδραση στην υγεία του παιδιού και στον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο, αλλά υπάρχει μεγάλη σύγχυση μεταξύ των γονέων σχετικά με το πόσο ωμέγα-3 θα έπρεπε να έχει το παιδί τους μετά τα πρώτα χρόνια ζωής και εάν και πότε συμπλήρωμα είναι απαραίτητο.
Οι διατροφικές τιμές αναφοράς της κυβέρνησης λένε ότι τα παιδιά χρειάζονται 40-70mg ωμέγα-3 ημερησίως, ανάλογα με την ηλικία τους. Αλλά αυτή η σύσταση βασίζεται στη μέση πρόσληψη αυτής της ομάδας. έχει αποδειχθεί ότι τα παιδιά καταναλώνουν μόνο μικρές ποσότητες μακράς αλυσίδας ωμέγα-3, επομένως αυτό δεν είναι πιθανό να είναι η πραγματική βέλτιστη πρόσληψη.
Μια υγιεινή διατροφή για το παιδί σας περιλαμβάνει ωμέγα-3s μακράς αλυσίδας. Τα ψάρια είναι η προτιμώμενη πηγή - τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι οι πλουσιότερες πηγές μακράς αλυσίδας ωμέγα-3.
Τα παιδιά που δεν τους αρέσουν τα ψάρια μπορούν να πάρουν μια ώθηση μέσω του γάλακτος και των προϊόντων γιαουρτιού που είναι εμπλουτισμένα με ωμέγα-3s.
Οι φυσικές πηγές περιλαμβάνουν επίσης λιναρόσπορους, λιναρόσπορο, καρύδια και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Εάν αποφασίσετε να δώσετε στο παιδί σας ωμέγα-3 συμπληρώματα, αναζητήστε ένα που περιέχει την υψηλότερη ποσότητα DHA και EPA. Δεν συνιστάται η υπέρβαση της δόσης στην ετικέτα.
Ενώ οι έρευνες υποδεικνύουν ότι τα παιδιά με προβλήματα συμπεριφοράς και μάθησης όπως η ADHD και η δυσλεξία μπορούν να επωφεληθούν από τα αυξημένα επίπεδα ωμέγα-3, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν τα υγιή παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από τα συμπληρώματα.
Καλό για τους ενήλικες, πάρα πολύ
Το Ίδρυμα Καρδιάς έχει βρει αναμφισβήτητα στοιχεία ότι η κατανάλωση ψαριών, ιχθυελαίων και ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπών έχει πολλά οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ο θηλασμός και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 500mg ωμέγα-3 καθημερινά μέσω ενός συνδυασμού ψαριών, συμπληρώματα ιχθυελαίου και τροφίμων και ποτών εμπλουτισμένων με ωμέγα-3. Σας συμβουλεύουμε να ακολουθήσετε τις συμβουλές του Food Standards World και της Νέας Ζηλανδίας για να τηρήσετε για να αποφύγετε τους πιθανούς κινδύνους δηλητηρίασης από τον υδράργυρο.
Για συνταγές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα του ιδρύματος Heart Foundation.
Για να διαβάσετε περισσότερα για την υγεία του παιδιού σας, κάντε λήψη του δωρεάν οδηγού επιλογής παιδιών και διατροφής.