Κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Αιτίες, συμπτώματα και διορθωτικά μέτρα

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Αιτίες των κράμπες στα πόδια σε έγκυες γυναίκες
• Συμπτώματα των κράμπες των ποδιών
• Παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τη δυνατότητα των κράμπες στα πόδια
• Θεραπείες για την αντιμετώπιση του πόνου των κράμπες των ποδιών
• Πρόληψη κράμπας των ποδιών
• Φυσικές θεραπείες για κράμπες στα πόδια όταν είστε έγκυος
• Τι μπορείτε να κάνετε για τον επίμονο πόνο;

Μια μητέρα χρειάζεται όλη τη φροντίδα, την άνεση και τη γνώση για να αντιμετωπίσει τις φυσικές και συναισθηματικές αλλαγές που την επηρεάζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μεταξύ όλων των άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως η οσφυαλγία και ο πονοκέφαλος, οι κράμπες των ποδιών είναι κοινό πρόβλημα. Ωστόσο, αυτή είναι μια προσωρινή συνθήκη και δεν είστε ο μόνος που πάσχει από αυτόν τον γκρίνια πόνο που δεν πηγαίνει.

Αυτές οι χρήσιμες συμβουλές θα σας καθοδηγήσουν στην ανακούφιση από τις κράμπες στα πόδια και στη διαχείριση της ζωής σας καλύτερα.

Κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι κράμπες είναι οι ακούσιες συσπάσεις ή η ξαφνική σύσφιξη των μυών που υπάρχουν στο σώμα σας. Αυτοί οι πόνοι είναι συνηθέστεροι στους μύες των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πολλές έγκυες γυναίκες παίρνουν κράμπες κάτω άκρων που συχνά χτυπάνε τη νύχτα, στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο. Ευτυχώς, οι πιθανότητες αυτές οι ασθένειες θα εξαφανιστούν μετά την παράδοσή σας. Εν τω μεταξύ, ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε την ενόχληση.

Ξεκινώντας νωρίς στην εγκυμοσύνη σας, η άσκηση τακτικών εναλλασσόμενων ασκήσεων αύξησης της κυκλοφορίας με τη σωστή ανάπαυση (να στηρίξετε τα πόδια και τα πόδια επάνω!) Μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη των κράμπες.

Ο πόνος είναι ένα προσωπικό φαινόμενο. Κανείς δεν μπορεί να αισθάνεται περισσότερο από ό, τι κάνετε όταν έχετε περάσει όλες αυτές τις νύχτες ξύπνιοι προσπαθώντας σκληρά για να φτάσετε στον ύπνο στο άνετο κρεβάτι σας. Σε εκείνη την μοναχική ώρα, αν οι κράμπες στα πόδια σας δεν σας αφήσουν να ξεκουραστείτε ειρηνικά, ήρθε η ώρα να ανακαλύψετε τα αίτια και να θεραπεύσετε τον πόνο σας.

Αμέσως μετά τη σύλληψη, οι γυναίκες γενικά ανησυχούν όταν αισθάνονται ήπιες κράμπες ή ένα αίσθημα τραβώντας και τραβώντας τους τένοντες τους. Εδώ είναι μερικές από τις αιτίες των κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης:

Αιτίες των κράμπες στα πόδια σε έγκυες γυναίκες

Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι για το τι προκαλεί κράμπες στα πόδια. "Άλογα Charley", το μη κλινικό όνομα για οδυνηρές κράμπες στους μύες των μοσχαριών, αν και εξαιρετικά επώδυνο, είναι ευτυχώς συνήθως σύντομο.

Οι λόγοι για κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι πολλοί. Αυτά περιλαμβάνουν

• υπερβολικό βάρος
• φέρνοντας βαριά πράγματα
• μια ανισορροπία ορυκτών στο σώμα
• πίεση στα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία στο πόδι που ασκείται από τη διογκούμενη μήτρα και το αναπτυσσόμενο παιδί
• αύξηση βάρους που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη
• πρήξιμο από το σχηματισμό υγρών στα πόδια σας, γνωστό ως οίδημα
• εάν έχετε πολλαπλή εγκυμοσύνη και μεταφέρετε περισσότερα από ένα παιδιά. αυτές οι γυναίκες έχουν επίσης περισσότερο αμνιακό υγρό, για να φιλοξενήσουν τα δύο έμβρυα και ως εκ τούτου μπορεί να παρουσιάσουν κράμπες στο πόδι και οίδημα που είναι χειρότερο από το κανονικό

Μετά την παράδοση, αυτό το πρήξιμο εξαφανίζεται μέσα σε λίγες ημέρες με τη μορφή υπερβολικής εφίδρωσης.

Συμπτώματα των κράμπες των ποδιών

Οι κράμπες μπορεί να είναι πιο αισθητές όταν φτερνίζετε, βήχετε ή αλλάζετε θέσεις ενώ καθίζετε ή είστε ξαπλωμένοι. Αυτοί οι σπασμοί μπορούν να ακτινοβολούν πάνω και κάτω τα μοσχάρια σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά είναι συνήθως πιο αισθητά τη νύχτα, όταν η κόπωση και η συσσώρευση υγρών είναι περισσότερο.

Μπορεί να ξυπνήσετε τη νύχτα με ξαφνικούς επώδυνους σπασμούς στους μύες των μοσχαριών, θεωρώντας ότι είναι ένα όνειρο. Αυτοί οι πόνοι είναι ενοχλητικοί, αλλά δεν είναι συνήθως λόγος ανησυχίας, εκτός εάν επιμένουν και είναι αρκετά σοβαρές για να παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά στρατόπεδα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αν έχετε πρήξιμο γύρω από τα μάτια, πρήξιμο του προσώπου ή μη φυσιολογικό πρήξιμο των ποδιών και των αστραγάλων, ή ενός ποδιού πρήζεται περισσότερο από το άλλο, τότε οι κράμπες θα μπορούσαν ακόμη να υποδεικνύουν έναν θρόμβο αίματος.

Παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τη δυνατότητα των κράμπες στα πόδια

Οι πιθανότητες των κράμπες των ποδιών αυξάνονται λόγω των παραγόντων που συμβάλλουν, όπως η σημαντική αύξηση του βάρους, οίδημα του πεντάλ και κόπωση. Αυτοί οι σπασμοί ταξιδεύουν πάνω και κάτω τα μοσχάρια σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου τη νύχτα που οδηγεί σε άγχος ή απογοήτευση.

• Αυξημένο βάρος - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και με αύξηση του σωματικού βάρους, τα κάτω άκρα τονίζονται λόγω της προστιθέμενης πίεσης.
• Αυξημένη μήτρα - Το αυξανόμενο μέγεθος της μήτρας προσθέτει επίσης την πίεση στις κύριες φλέβες στο πόδι.
• Ορμόνες - Ορμόνες εγκυμοσύνης (π.χ. προγεστερόνη) σε συνδυασμό με φυσιολογικούς παράγοντες αυξάνουν την ένταση στους μυς και οδηγούν σε κράμπες και πόνους στο σώμα.
• Ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών - Η ανεπάρκεια μαγνησίου ή ασβεστίου προκαλεί επίσης κράμπες στα πόδια. Το επίπεδο θρεπτικών συστατικών στο αίμα της μητέρας εξαντλείται αφού το έμβρυο εξαρτάται επίσης από το σώμα της μητέρας για διατροφή.

Θεραπείες για την αντιμετώπιση του πόνου των κράμπες των ποδιών

Οι κράμπες στα πόδια είναι κοινές στις περισσότερες αναμένοντες μητέρες και υπάρχουν διάφορα διορθωτικά μέτρα που μπορούν να ανακουφίσουν και να θεραπεύσουν τις κράμπες σας ή να τους αποτρέψουν. Εκτός από τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μια θετική προσέγγιση προς τη ζωή μπορεί να σας βοηθήσει πολύ.

Για μερικές μητέρες που παίρνουν συμπληρώματα ή τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο (π.χ. δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι) βοηθά στην πρόληψη κράμπας στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πίνετε νερό για να διατηρήσετε τους μύες σας ενυδατωμένους για να αποτρέψετε τις κράμπες. Το μαγνήσιο για κράμπες στα πόδια κατά την εγκυμοσύνη είναι ζωτικής σημασίας για να κρατήσετε τους μυς σας ισχυρό. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα για κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εάν αναρωτιέστε τι να κάνετε όταν έχετε κράμπες στα πόδια, δοκιμάστε αυτές τις απλές μεθόδους για να βοηθήσετε στην ανακούφιση ή την πρόληψη των κράμπες στα πόδια:

• Άσκηση και τέντωμα τακτικά.
• Καθίστε άνετα με τα πόδια σας ψηλά.
• Φορέστε τις κάλτσες για να στηρίξετε τα πόδια σας.
• Ένα χαλαρωτικό μασάζ για τα μοσχάρια και τα πόδια σας βοηθά.
• Εφαρμογή τοπικής θερμότητας με πακέτο γέλης ή φιάλη ζεστού νερού.
• Η στάση σε μια ψυχρή επιφάνεια μπορεί να μειώσει τον σπασμό για κάποια στιγμή.
• Επιλέξτε τα κατάλληλα υποδήματα που σας προσφέρουν άνεση, υποστήριξη και χρησιμότητα.
• Τεντώστε τους μύες στην πληγείσα πλευρά.
• Ζεστό μπάνιο ή μυϊκό μασάζ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.

Πρόληψη κράμπας των ποδιών

Δυστυχώς, καμία από τις παρακάτω μεθόδους δεν μπορεί να εγγυηθεί την πρόληψη των κράμπες των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές για την πρόληψη κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε ένα βαθμό:

1. Μην κρατάτε τα πόδια σας διασταυρωμένα για μεγάλες χρονικές περιόδους.
2. Τεντώστε τους μυς των ποδιών σας τακτικά πριν πάτε για ύπνο.
3. Πίνετε άφθονο νερό για να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο καθώς η έλλειψη νατρίου προκαλεί μυϊκές συσπάσεις. Το σκούρο κιτρινωπό χρώμα των ούρων σηματοδοτεί την ανεπαρκή πρόσληψη νερού.
4. Πίνετε λιγότερο καφέ καθώς περιέχει καφεΐνη που αυξάνει την ποσότητα υγρού που χάνετε μέσω των ούρων.

Φυσικές θεραπείες για κράμπες στα πόδια όταν είστε έγκυος

Το άγχος, η επιείκεια σε ανθυγιεινά τρόφιμα και η έλλειψη αρκετής άσκησης είναι μερικοί από τους κοινούς παράγοντες που συμβάλλουν στους πόνους του σώματος και στις κράμπες των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι φυσικές θεραπείες, επομένως, προσπαθούν να αντιμετωπίσουν αυτές τις ρίζες .

• Χαλάρωση: Ένα ζεστό μπάνιο με άλατα Epsom μπορεί συχνά να διευκολύνει τον πόνο στα πόδια σας αποτελεσματικά. Αυτό σας βοηθά να χαλαρώσετε και να μειώσετε τα επίπεδα πίεσης ενώ ανακουφίζετε την ένταση στους μυς σας. Μπορείτε να τυλίξετε πάγο από το ψυγείο ή να χρησιμοποιήσετε ένα παγωμένο πακέτο και να το εφαρμόσετε στον μυς σας. Άλλες δραστηριότητες χωρίς άγχος περιλαμβάνουν την ανάγνωση ενός βιβλίου, την εξερεύνηση δημιουργικών χόμπι, την παρακολούθηση μιας ταινίας ή οτιδήποτε σας κρατά ευτυχισμένο.
• Διατροφή : Μια δίαιτα πλούσια σε κάλιο / μαγνήσιο σας βοηθά να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάντε άσκηση, φροντίδα και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε μαγνήσιο ή άλλα συμπληρώματα. Η περίσσεια μαγνησίου, για παράδειγμα, μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια. Μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και σαλάτα δεν θα γεμίζει μόνο, θα εκπληρώσει επίσης τις διατροφικές σας ανάγκες και θα μειώσει τις συχνές και σοβαρές κράμπες στα πόδια. Αποφύγετε το αλάτι και το επεξεργασμένο φαγητό. Φάτε τα τρόφιμα που είναι καρυκευμένα με υψηλής ποιότητας θαλάσσια άλατα. Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν απαιτείται εγκυμοσύνη με πολυβιταμίνες ή συμπλήρωμα διατροφής, λαμβάνοντας υπόψη τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Προσπαθήστε να φάτε μια υγιεινή διατροφή συμπεριλαμβάνοντας τρόφιμα που περιέχουν:

• Μαγνήσιο (ημερομηνίες, σύκα, γλυκό καλαμπόκι, πράσινα λαχανικά και μήλα).
• Ασβέστιο (γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, ηλιόσποροι, σολομός και όσπρια)
• Βιταμίνη C (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, πατάτες, ντομάτες κ.λπ.)

Άσκηση : Απαλές ασκήσεις όπως η γιόγκα, το περπάτημα ή το κολύμπι συμβάλλουν επίσης στη μείωση της σοβαρότητας των κράμπες σας. Μείνετε δραστήριοι κάνοντας μια βόλτα, επιλέγοντας τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, ή το πότισμα ενός μικρού μπαλώματος κήπου θα σας βοηθήσει. Συνιστάται να σταματήσετε για ανάπαυση εάν το χρειάζεστε. Κάνοντας ασκήσεις φωτός μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσουν τις κράμπες στα πόδια, καθώς και να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη σωματική σας δύναμη για να προετοιμαστείτε για εργασία.

Η άσκηση για κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται σε προγενέστερες τάξεις που σας εκπαιδεύουν για τη γέννηση του παιδιού. Η σωστή άσκηση βελτιώνει το κυκλοφορικό σύστημα για να ελαχιστοποιήσει την κατακράτηση νερού στα πόδια.

1. Περιστροφή του αστραγάλου και περιστροφή των δακτύλων σας ενώ καθίσετε.
2. Δεδομένου ότι ορισμένες από αυτές τις κράμπες προέρχονται από την κόπωση των μυών και την κατακράτηση υγρών, τα ευγενικά τμήματα γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμα.
3. Περίοδοι δραστηριότητας θα πρέπει να ακολουθούνται από περιόδους ανάπαυσης καθώς χαλαρώνετε με τα πόδια σας επάνω.
4. Φορέστε έναν εύκαμπτο σωλήνα υποστήριξης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι κράμπες μειώνουν επίσης με το μασάζ στην περιοχή με έλαια αρωματοθεραπείας όπως λεβάντα ή χαμομήλι που είναι ασφαλή για την εγκυμοσύνη.

Αντιμετωπίστε τις απαιτήσεις του σώματός σας ανά πάσα στιγμή. Μην ασκείστε υπερβολικά και πίνετε περίπου 1, 5 λίτρα (8 ποτήρια) νερό την ημέρα.

Τι μπορείτε να κάνετε για τον επίμονο πόνο;

Οι μύες σας μπορεί να αισθάνονται πόνο και τρυφερότητα μετά από τις κράμπες για αρκετό καιρό. Η παρακεταμόλη μπορεί να ληφθεί ως ανακούφιση από τον πόνο, αν και υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με την αποτελεσματικότητα της παρακεταμόλης ως παυσίπονο. Αντίθετα, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο αντί. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η αιτία των κράμπες των ποδιών ή των ποδιών ποδιών μπορεί να είναι θρόμβος αίματος σε φλέβα στο πόδι (φλεβικός θρομβοεμβολισμός). Εάν ο πόνος οφείλεται σε θρόμβο αίματος, μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Επικοινωνήστε με το γιατρό σας αν έχετε:

• Συνεχής πόνος στο πόδι
• Τρυφερότητα ή πρήξιμο στο μοσχάρι
• Ένας σταθερός πονοκέφαλος με θολή όραση
• Πόνος στο στήθος με πρόβλημα αναπνοής

Η εγκυμοσύνη αλλάζει τη ζωή της μητέρας. Το κλειδί για μια υγιή εγκυμοσύνη είναι να είσαι πιο επιφυλακτικός και να είσαι ενήμερος για τις σχετικές ενοχλήσεις. Η διατήρηση της σωματικής σας συνάφειας και η συναισθηματική σταθερότητα είναι σημαντική κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης φάσης, οπότε προσπαθήστε να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από τα πράγματα χαλαρώνοντας και κοιτάζοντας προς τα εμπρός στο μέλλον.