Παλαιό δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Είναι ασφαλές;
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι η Παλαιά Διατροφή;
- Μπορείτε να δοκιμάσετε παλαιό δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Προγεννητικά Οφέλη της Παλαιάς Διατροφής
- Υπάρχουν κίνδυνοι να πάτε Παλαιό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Πώς να φάτε Paleo στην εγκυμοσύνη;
- Τροποποιήσεις για την παρακολούθηση της Παλαιάς Διατροφής όταν είναι έγκυος
Είναι σημαντικό να παίρνουμε μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το φαγητό που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο να φροντίζει την υγεία της μητέρας αλλά και το μωρό μέσα στη μήτρα. Έτσι είναι η δίαιτα Paleo ασφαλής αρκετά για να ληφθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.
Τι είναι η Παλαιά Διατροφή;
Η δίαιτα Paleo ή η διατροφή του Caveman τονίζουν τα τρόφιμα που οι πρόγονοί μας και οι πρόγονοί μας έτρωγαν. Τα συστατικά αυτής της διατροφής περιλαμβάνουν όλα όσα είναι φυσικά. Είναι απαλλαγμένο από οτιδήποτε έχει καλλιεργηθεί στα αγροκτήματα ή έχει υποστεί επεξεργασία.
Μπορείτε να δοκιμάσετε παλαιό δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το Paleo είναι μια πολύ υγιεινή διατροφή που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τονίζει την πρόσληψη πρωτεϊνών και δεν υπάρχουν κόκκοι. Περιλαμβάνει τη λήψη φυσικών ελαίων όπως το ελαιόλαδο ή τα ωμέγα-3 κτλ., Τα οποία έχουν λιπαρά οξέα που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της μητέρας καθώς και του νευρικού συστήματος του αγέννητου μωρού.
Ο σίδηρος είναι πολύ σημαντικός για τις έγκυες γυναίκες, καθώς η αναιμία είναι ένα σημαντικό και κοινό ζήτημα μεταξύ των εγκύων γυναικών. Η επάρκεια του σιδήρου επιτυγχάνεται με τη λήψη του κρέατος των ζώων που προδιαγράφεται στη δίαιτα Paleo. Αυτό βοηθά επίσης στην ανάπτυξη μυών που είναι πολύ κρίσιμο κατά την παράδοση.
Η δίαιτα Paleo προβλέπει επίσης φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι εξαιρετικά σημαντικά για την πρόληψη του διαβήτη κύησης.
Επιπλέον, η εξάλειψη των ανθυγιεινών γρήγορων τροφών όπως πίτσες, μπιφτέκι κλπ. Από τη διατροφή είναι εξαιρετικά επωφελής για τις έγκυες γυναίκες.
Προγεννητικά Οφέλη της Παλαιάς Διατροφής
Η δίαιτα Paleo με μερικές τροποποιήσεις εδώ και εκεί πιστεύεται ότι είναι μια πολύ υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια του προγεννητικού σταδίου της εγκυμοσύνης. Μερικά από τα προγεννητικά οφέλη της δίαιτας Paleo παρατίθενται παρακάτω.
- Η διατροφή περιλαμβάνει διάφορες βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για μια υγιή εγκυμοσύνη.
- Η δίαιτα Paleo αυξάνει τις πιθανότητές σας να συλλάβετε μειώνοντας τα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα.
- Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που υπάρχουν στη διατροφή ενεργούν θεραπευτικά κατά τη διάρκεια του προγεννητικού σταδίου. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του ματιού του εμβρύου. Βοηθούν επίσης στην πρόληψη της προ- και μεταγεννητικής κατάθλιψης.
- Η δίαιτα βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της παρουσίας σημαντικής ποσότητας σιδήρου σε αυτήν. Επιπλέον, η διατροφή απαγορεύει την πρόσληψη σιτηρών που περιέχει φυτά που δεν επιτρέπουν την απορρόφηση του σιδήρου, του ασβεστίου και του ψευδαργύρου.
- Η δίαιτα έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη ο οποίος διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ισορροπημένα. Αυτό εμποδίζει τις έγκυες γυναίκες να αναπτύξουν διαβήτη κύησης.
- Η δίαιτα Paleo περιορίζει την πρόσληψη επεξεργασμένου φαγητού και γρήγορου φαγητού που δεν είναι καλό τόσο για τη μητέρα όσο και για το αγέννητο μωρό.
- Οι πιθανότητες να υποφέρουν από αέρια και οξύτητα, τα οποία είναι δύο κοινά προβλήματα για την αντιμετώπιση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μειώνονται με αυτή τη δίαιτα.
Υπάρχουν κίνδυνοι να πάτε Παλαιό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οι έγκυες γυναίκες υποτίθεται ότι τρώνε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα. Ωστόσο, η δίαιτα Paleo περιορίζει την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων και σιτηρών. Ως εκ τούτου, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που σχετίζονται με αυτή τη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Οι γυναίκες, οι οποίες βρίσκονται σε δίαιτα Paleo κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τείνουν να αυξάνουν την πρόσληψη ψαριών και κρέατος στο τέλος της εγκυμοσύνης τους, γεννούν μωρά που μπορεί να υποφέρουν από υψηλότερη συστολική υπέρταση αργότερα στη ζωή τους.
- Έχει παρατηρηθεί ότι οι έγκυες γυναίκες που βρίσκονται σε δίαιτα Paleo που συνταγογραφούν περισσότερο κόκκινο κρέας και λιγότερους υδατάνθρακες λέγεται ότι γεννάει μωρά με χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση και κακή ανάπτυξη.
Πώς να φάτε Paleo στην εγκυμοσύνη;
Το σχέδιο διατροφής Paleo για την εγκυμοσύνη μπορεί να ακολουθηθεί με κάποιες τροποποιήσεις που έγιναν σε αυτό . Οι γυναίκες έχουν μια αποστροφή για κάποια τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά το κρέας ή τα ψάρια που είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών. Επομένως, στη θέση του, τρώνε τα αυγά, τα καρύδια και τα όσπρια για τις πρωτεΐνες.
Πολλές γυναίκες υποφέρουν από ναυτία κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης. Οι αμυλούχοι υδατάνθρακες είναι τα μόνα τρόφιμα που είναι εύκολα ανεκτά και μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, είναι προτιμότερο να επιλέγετε ασφαλείς αμυλούχους υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι χαμηλοί σε φυτά, όπως γλυκοπατάτες, κολοκύθα, ελιές και ταπιόκα.
Συμπεριλάβετε λειοτριβείες στην καθημερινή διατροφή σας από γάλα αμυγδάλου, γάλα καρύδας, γάλα καστανιάς, ανακατεμένο μαζί με φρούτα.
Τροποποιήσεις για την παρακολούθηση της Παλαιάς Διατροφής όταν είναι έγκυος
Η έναρξη του Paleo ενώ είναι έγκυος είναι κάτι που πολλοί κάνουν. Πιστεύεται ότι η κατανάλωση του Paleo ενώ είναι έγκυος είναι αρκετά υγιής. Ωστόσο, πρέπει να κάνετε μερικές τροποποιήσεις για να γίνει πλήρως συμβατό με μια υγιή εγκυμοσύνη.
- Συμπεριλάβετε περισσότερους υδατάνθρακες και μειώστε τον αριθμό των πρωτεϊνών στη διατροφή σας, επειδή υπερβολική ποσότητα πρωτεϊνών στη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει χαμηλό βάρος γέννησης στο μωρό.
- Τρώτε υγιείς υδατάνθρακες όπως γλυκοπατάτες, μούρα και διάφορα είδη ριζών.
- Μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα συμπλήρωμα πολλών βιταμινών στη διατροφή σας μετά από συμβουλή του γιατρού σας. Πάρτε ένα συμπλήρωμα στο οποίο υπάρχει αρκετή βιταμίνη ή μέταλλο που λείπει από τη διατροφή σας Paleo.
- Δεδομένου ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν προτείνονται στη δίαιτα Paleo, μπορείτε να πίνετε γάλα αμυγδάλου. Έχει την ίδια ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D όπως και στο αγελαδινό γάλα.
Η δίαιτα Paleo είναι ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να χρειαστεί αρκετός χρόνος για τους ανθρώπους να προσαρμοστούν σε αυτό δεδομένου ότι η διατροφή περιορίζει τους κόκκους και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, με ορισμένες αλλαγές και τροποποιήσεις που είναι κατάλληλες για την εγκυμοσύνη και το συγκεκριμένο άτομο, μπορεί να ακολουθηθεί.