Πρωτεΐνη για παιδιά - Οφέλη, Απαιτήσεις & Τρόφιμα
Σε αυτό το άρθρο
- Οφέλη της πρωτεΐνης για τα παιδιά
- Πόση πρωτεΐνη χρειάζονται τα παιδιά
- Ποια είναι τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για παιδιά
- Συμβουλές για να κάνετε το παιδί σας να τρώει περισσότερη πρωτεΐνη
Η σημασία της τιμωρίας μιας ισορροπημένης διατροφής για το παιδί σας είναι πολύ σημαντική. Σήμερα στις διατροφικές συνήθειες κυριαρχούν τα τηγανητά, τα λιπαρά, τα σκουπίδια και το γρήγορο φαγητό, τα οποία συχνά στερούν τα παιδιά από τη βασική διατροφή που είναι καθοριστικής σημασίας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους. Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ειδικά κατά τη διάρκεια των ετών ανάπτυξης του παιδιού. Οι γονείς πρέπει να διατηρούν μια γλωττίδα σχετικά με την πρόσληψη πρωτεΐνης του παιδιού και να διασφαλίζουν ότι το παιδί λαμβάνει καθημερινά την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης.
Οφέλη της πρωτεΐνης για τα παιδιά
Ακολουθούν τα οφέλη της πρωτεΐνης για τα παιδιά:
1. Κατασκευάστε Μύες
Η πρωτεΐνη βοηθά στην κατασκευή, τη συντήρηση και την αντικατάσταση των ιστών στο σώμα. Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο της ζωής και το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την οικοδόμηση των μυών.
2. Βοηθά στην ανάπτυξη των κυττάρων
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή και αναγέννηση των κυττάρων στο σώμα. Βοηθά στην αναπλήρωση του αίματος, θεραπεύει τα τραύματα και ρυθμίζει επίσης την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών.
3. Ενισχύει τον μεταβολισμό
Η πρωτεΐνη, με τη μορφή ενζύμων και ορμονών, εξασφαλίζει ότι ο μεταβολισμός του σώματος παραμένει σε υγιή μορφή.
4. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Η πρωτεΐνη βοηθάει να διατηρηθεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό και να καταπολεμά τα ασθένειες που προκαλούν βακτήρια και ιούς. Η πρωτεΐνη λειτουργεί ως αντισώματα που παρέχουν βοήθεια στο ανοσοποιητικό σύστημα.
5. Βοηθά στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης
Η πρωτεΐνη βοηθάει στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η οποία αποτελεί σημαντικό συστατικό του αίματος καθώς βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου σε όλα τα μέρη του σώματος.
6. Η πρωτεΐνη είναι ένα ορυχείο θερμίδων
Το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες για να παράγει ενέργεια. Όταν υπάρχει έλλειψη υδατανθράκων, το σώμα μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει πρωτεΐνες για να πάρει θερμίδες και να παράγει ενέργεια.
Πόση πρωτεΐνη χρειάζονται τα παιδιά
Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν σε ηλικία, αυξάνεται επίσης η ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται από το σώμα. Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για το παιδί σας, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι οι ιδανικές πρωτεϊνικές απαιτήσεις για τα παιδιά εκπληρώνονται σε καθημερινή βάση.
Παρακάτω παρατίθεται η πρωτεΐνη που απαιτείται για παιδιά διαφόρων ηλικιακών ομάδων
- Από 0 έως 12 μηνών: 9.1 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα
- 1 έως 3 ετών: 13 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα
- 4 έως 8 ετών: 19 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα
- 9 έως 13 ετών: 34 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα
Ποια είναι τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για παιδιά
Για να κάνετε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για τα παιδιά, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, στην καθημερινή διατροφή του παιδιού σας.
1. Γαλακτοκομικά Τρόφιμα
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί, το τυρόπηγμα, το γιαούρτι και το τυρί cottage είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει επαρκείς ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων καθημερινά.
2 αυγα
Τα αυγά είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης και τέλεια για το μικρό σας. Ένα αυγό ή μια ομελέτα ψημένο στο βρασμό στο πρωινό είναι σίγουρο ότι θα δώσει μια ξεχωριστή εκκίνηση για την ημέρα του παιδιού σας.
3. Κρέας
Τα άπαχα κρέατα όπως το κοτόπουλο χωρίς δέρμα έχουν πρωτεΐνες σε αφθονία. Μια νόστιμη κάρι κοτόπουλου ή ένας εκκινητής κοτόπουλου θα προσφέρει άφθονη πρωτεϊνική τροφή και καλή γεύση στο παιδί σας.
4. Πηγές πρωτεΐνης που βασίζονται σε φυτά
Για όσους από εσάς είστε αυστηρά χορτοφάγοι, μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας φυτικά συστατικά όπως το φυστικοβούτυρο, το γάλα σόγιας, το tofu, τα καρύδια, τα όσπρια, το γιαούρτι σόγιας και τους σπόρους. Δεν είναι μόνο υγιεινά και γεμάτα με πρωτεΐνες, αλλά και καλή γεύση.
Συμβουλές για να κάνετε το παιδί σας να τρώει περισσότερη πρωτεΐνη
Η διασφάλιση ότι το παιδί σας τρώει θρεπτικά τρόφιμα μπορεί να είναι δύσκολη. Τα παιδιά τείνουν να τείνουν προς το πρόχειρο φαγητό (το οποίο διεγείρει τους γευστικούς κύκλους) και αποφεύγουν τα καλά τρόφιμα. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε το παιδί σας να τρώει θρεπτικά τρόφιμα είναι η ανάμιξη τακτικών φαγητών με νόστιμα, αλλά υγιεινά τρόφιμα για να εξισορροπηθεί η γεύση και η διατροφή.
Εδώ είναι συμβουλές για να κάνετε νόστιμα αλλά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σνακ για τα παιδιά που θα απολαύσουν και θα τρέφονται επίσης.
1. Ξεκινήστε τη Μικρή σας Ημέρα με τα Βάφλες
Βάφλες για πρωινό είναι πάντα ένα χτύπημα με τα παιδιά. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αντικαταστήσετε το σιρόπι ζάχαρης ή σφενδάμου με ένα στρώμα από τραγανά βούτυρο φυστικιών. Τα παιδιά σας θα αγαπούν τη γεύση και ταυτόχρονα θα έχουν μια καλή δόση πρωτεΐνης. Μπορείτε επίσης να πασπαλίζετε το βάφλα με λιναρόσπορο για να το κάνετε πιο θρεπτικό.
2. Κάντε το κοτόπουλο λίγο πιο συναρπαστικό
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε το παιδί σας να φάει κάποια λαχανικά και μια πρωτεΐνη είναι κάνοντας ένα patty από το κοτόπουλο και γεμίζοντας το μεταξύ δύο κομμάτια κουλουράκια και να κάνει ένα μπιφτέκι. Γευτείτε το με μια σφιχτή σάλτσα και το παιδί σας θα το απολαύσει.
3. Σνακ το βράδυ γεμάτο με πρωτεΐνες
Η βουτιά Edamame είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και είναι νόστιμη. Σερβίρετε τη βουτιά με πολύχρωμες πιπεριές, καρύδια και ντοματίνια μετά την επιστροφή του παιδιού σας από το σχολείο.
4. Κάντε ένα επιδόρπιο πρωτεΐνης
Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, και όταν αναμιγνύεται με γλυκιά σάλτσα μούρων, γίνεται εξίσου νόστιμο. Το ελληνικό γιαούρτι δεν θα προσθέσει μόνο πρωτεΐνη στη διατροφή του παιδιού σας, αλλά θα παράσχει επίσης ασβέστιο στο σώμα.
5. Φέρτε ένα στοιχείο έκπληξης
Quinoa γίνεται γρήγορα ένα διάσημο σνακ, χάρη στο ορυχείο θρεπτικών συστατικών που είναι. Είναι ένα από τα πολύ λίγα φυτά που έχουν πλήρη πρωτεΐνη μαζί με κάλιο, ψευδάργυρο και σίδηρο. Μια τροφή δύναμης, όταν αναμειγνύεται με βερίκοκα, και τα φιστίκια πρόκειται να είναι μια σίγουρη βολή χτύπησε με το παιδί σας.
Είναι πολύ σημαντικό να παρέχεται επαρκής πρωτεΐνη σε ένα αναπτυσσόμενο παιδί. Είναι ένα βασικό στοιχείο στην οικοδόμηση μυών και δεν μπορεί να αγνοηθεί. Με λίγη καινοτομία στην καθημερινή διατροφή του παιδιού σας, είναι δυνατόν να ικανοποιήσετε την απαίτηση πρωτεϊνών του σώματος.