Τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Είναι επιβλαβής;
Σε αυτό το άρθρο
- Είναι τρέξιμο ή τζόκινγκ ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Ποιο είναι το ιδανικό καθεστώς λειτουργίας;
- Ποια είναι τα οφέλη της λειτουργίας όταν είναι έγκυος;
- Προσέξτε για αυτές τις προειδοποιητικές ενδείξεις κατά τη διάρκεια της κύησης
- Συχνές ερωτήσεις
Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για να μένει υγιής και να ταιριάζει. Ωστόσο, το να τρέχετε ενώ είστε έγκυος είναι μια άσκηση που απαιτεί προσοχή. Εάν είστε έγκυος, πρέπει να ξέρετε αν είναι ασφαλές να τρέχετε ή να τρέχετε και η τήρηση ορισμένων μέτρων ασφαλείας κατά την εκτέλεση είναι πάντα καλή.
Είναι τρέξιμο ή τζόκινγκ ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το τρέξιμο και το τζόκινγκ συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μόνο εάν είστε έμπειροι. Εάν είστε ήδη στη συνήθεια να τρέχετε, να λάβετε τις απαιτούμενες προφυλάξεις και να μην έχετε επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη, αυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη άσκηση για σας. Ωστόσο, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού συνεχίσετε να τρέχετε.
Αλλά αν δεν έχετε τρέξει πριν και θα ήθελε να αρχίσει να λειτουργεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε αυτό θα μπορούσε να είναι μια δύσκολη κατάσταση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ένας πρώτος δρομέας μπορεί να παρουσιάσει κάποια δυσφορία που δεν πρέπει να αγνοηθεί. Αν δεν είστε έμπειρος δρομέας, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσει εναντίον του καθώς καθίσταται δύσκολο στα γόνατα και στον πυελικό πυθμένα.
Μπορεί να έχετε μια αποβολή από το τρέξιμο; Ναί. Μια ερευνητική μελέτη που δημοσιεύεται στο «New Scientist» επιβεβαιώνει ότι οι γυναίκες που ασκούν ή τρέχουν για μεγάλες περιόδους σε μια μέρα, χωρίς να τηρούν τις απαραίτητες προφυλάξεις, μπορεί να βιώσουν αποβολή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το τρέξιμο σπρώχνει τη μήτρα αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο αποβολής.
Πώς μπορώ να τρέξω με ασφάλεια ενώ είμαι έγκυος; Οι κανόνες για τη λειτουργία πριν ή μετά την εγκυμοσύνη παραμένουν σχεδόν οι ίδιοι:
- Όταν τρέχετε, πρέπει να προθερμανθείτε και να κρυώσετε σωστά.
- Πρέπει να προσπαθήσετε να παραμείνετε εντός των φυσικών ορίων σας και να μην πιέσετε πάρα πολύ.
- Φορέστε άνετα παπούτσια και ρούχα από αναπνεύσιμο υλικό.
- Πίνετε πολύ νερό και μείνετε ενυδατωμένοι.
Ποιο είναι το ιδανικό καθεστώς λειτουργίας;
Το ιδανικό καθεστώς λειτουργίας σας θα διαφέρει σε διάφορα στάδια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, δεδομένου ότι το κέρδος βάρους είναι αμελητέο, η λειτουργία με τις βασικές προφυλάξεις δεν θα κάνει το σώμα σας κακό. Απλά να μείνετε μακριά από την υπερθέρμανση και να επιμείνετε στη μετριοπάθεια. Πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου. Η πίεση στο γόνατο και το πυελικό δάπεδο αυξάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης λόγω της αύξησης του σωματικού βάρους και άλλων ορμονικών αλλαγών στο σώμα.
Πρώτο τρίμηνο
Κατά τη διάρκεια της κύησης το 1ο τρίμηνο, ακολουθήστε τις συμβουλές που αναφέρονται παρακάτω.
- Μείνετε ενυδατωμένοι και πιείτε πολύ νερό πριν και μετά το τρέξιμο. Κάθε απώλεια βάρους μετά την εκτέλεση οφείλεται σε υγρά και πρέπει να αντικατασταθεί από την κατανάλωση πολλών υδάτων.
- Μείνετε δροσεροί φορώντας φθαρμένα ρούχα από ελαφρύ υλικό.
- Για να ελαχιστοποιήσετε το σκούρο δέρμα, προστατέψτε το δέρμα σας από τον ήλιο χρησιμοποιώντας ένα καλό αντηλιακό.
- Φορέστε καλά παπούτσια που δίνουν στα πόδια σας καλή στήριξη και είναι καλά αποσβεσμένα για απορρόφηση κραδασμών.
- Φορέστε ένα υποστηρικτικό σουτιέν που μπορεί να επεκταθεί όπως και πότε μεγαλώνει το μέγεθος του στήθους σας.
Το πρώτο τρίμηνο είναι όταν το σώμα σας προετοιμάζεται για να μεγαλώσει το μωρό μέσα. Ως εκ τούτου, συνιστάται η εκτέλεση ή το τζόγκινγκ κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης, εφόσον έχετε κατά νου τις προφυλάξεις.
Δεύτερο τρίμηνο
Καθώς το βάρος σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί σχετικά με την αλλαγή ισορροπίας κατά τη διάρκεια της κύησης κατά το δεύτερο τρίμηνο.
- Πάρτε μια ασφαλή διαδρομή για να τρέξετε για να αποφύγετε τις πτώσεις και τους τραυματισμούς.
- Μην τρέχετε σε απομονωμένες διαδρομές όπου μπορεί να παρεμποδιστεί η ιατρική βοήθεια, εάν απαιτείται.
- Υποστηρίξτε την κοιλιά σας με ζώνη στήριξης της κοιλιάς.
- Προσέξτε για οποιεσδήποτε ενδείξεις δυσφορίας και είστε έτοιμοι να σταματήσετε, εάν είναι απαραίτητο.
Τρίτο Τρίμηνο
Κατά τη διάρκεια της κύησης κατά το τρίτο τρίμηνο, λάβετε υπόψη σας αυτές τις προφυλάξεις:
- Συνιστάται να είστε εξαιρετικά ευαίσθητοι στις ανάγκες του σώματος σε αυτό το στάδιο. Το άγχος και η κόπωση μπορεί να είναι επιβλαβή τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
- Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να συνεχίσετε να τρέχετε σε αυτό το στάδιο, βεβαιωθείτε ότι ακούτε το σώμα σας και κάνετε ένα διάλειμμα
- Συνιστάται να πηγαίνετε περπατώντας αντί να τρέχετε κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης της εγκυμοσύνης.
Ποια είναι τα οφέλη της λειτουργίας όταν είναι έγκυος;
Το τρέξιμο είναι μια καλή άσκηση για την επεξεργασία της καρδιάς και του σώματος. Σας δίνει μια φυσική και πνευματική ώθηση. Το τρέξιμο ή το τζόκινγκ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε έτοιμοι αν γίνει με μέτρο και με μια ορισμένη προφύλαξη. Το τρέξιμο ή το τζόγκινγκ αποτρέπει επίσης τον διαβήτη κύησης, ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και τον πόνο της στάσης που προκαλείται από την εγκυμοσύνη και ως αποτέλεσμα σας βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Προσέξτε για αυτές τις προειδοποιητικές ενδείξεις κατά τη διάρκεια της κύησης
Είναι σημαντικό να μην εξαντλείτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μέχρι την έκταση της δύσπνοιας. Αν πάρετε την αναπνοή, θα καταλήξετε να χρησιμοποιήσετε όλο το οξυγόνο στο σώμα σας και ως αποτέλεσμα το μωρό σας στερείται οξυγόνου. Υπάρχουν επίσης κάποιες άλλες προειδοποιητικές ενδείξεις για τις οποίες πρέπει να προσέξετε εάν εκτελείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χαλαρώστε και κάντε ένα διάλειμμα από την εκτέλεση εάν παρατηρήσετε κάποια από αυτές τις ενδείξεις:
- Πόνος στις αρθρώσεις ή τους συνδέσμους κατά τη διάρκεια ή μετά την εκτέλεση
- Ένα αίσθημα εξάντλησης μετά την εκτέλεση.
- Οι μύες αρχίζουν να αισθάνονται επώδυνοι, αδύναμοι και τρελοί.
- Εάν η καρδιά σας ξεκουράζεται (κυμαίνεται από 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό σε ενήλικες) αυξάνεται κατά 10 κτύπους από το κανονικό
- Αίσθημα ζάλης.
- Έντονος πόνος στο στήθος, συσπάσεις ή κολπική αιμορραγία
Συχνές ερωτήσεις
1. Πότε πρέπει να σταματήσετε τη λειτουργία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Θα πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κάθε φορά που νομίζετε ότι το σώμα σας έχει σταματήσει να επωφελείται από το τρέξιμο. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε εξαντλημένοι και να αισθανθείτε δύσπνοια, ήρθε η ώρα να σταματήσετε να τρέχετε και να κάνετε ένα διάλειμμα.
2. Μπορεί να μπερδευτεί το μωρό πάνω και κάτω ενώ τρέχει;
Το μωρό σας είναι καλά περιτυλιγμένο σε αμνιακό υγρό που δεν αφήνει το μωρό jiggle καθώς πηγαίνετε για τις καθημερινές σας δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας.
3. Πρέπει να διατηρήσω ένα εύρος καρδιακού ρυθμού;
Όχι. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προβαίνουν μόνο σε προπονήσεις ή να τρέχουν σε σημείο που δεν αισθάνονται εξαντλημένοι, για να μην επιτύχουν ένα στοχευόμενο εύρος καρδιακού ρυθμού.
4. Υπάρχει ανάγκη να φοράτε ζώνη υποστήριξης;
Διαφέρει από άτομο σε άτομο. Αν νομίζετε ότι η αυξανόμενη κοιλιά σας χρειάζεται επιπλέον στήριξη, τότε συνιστάται μια ζώνη στήριξης. Δοκιμάστε ένα και δείτε αν λειτουργεί για εσάς.
5. Θα χρειαστώ κάποια ειδική συσκευή, ρούχα ή παπούτσια ενώ τρέχω;
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να αλλάζετε τα παπούτσια σας εάν είναι άνετα και δεν τραυματίζετε. Εξαρτάται επίσης από το πόσο βάρος έχετε κερδίσει. Αν τα παπούτσια σας μπορούν να εξισορροπήσουν το βάρος σας, τότε δεν υπάρχει λόγος να αλλάξετε τα παπούτσια σας. Αλλά αν είναι διαφορετικό, τότε ίσως χρειαστεί να αγοράσετε ένα νέο ζευγάρι.
Το τρέξιμο των ρούχων, από την άλλη πλευρά, πρέπει να είναι ελαφρύτερο ακόμη και κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση. Ένας περιστρεφόμενος ιμάντας γύρω από τη μέση για να μεταφέρει νερό είναι καλός κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, αλλά μετά από αυτό γίνεται άβολα.
Ένα σπορ σουτιέν συνιστάται ιδιαίτερα για όλους όσους επιθυμούν να τρέξουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα συνεχίσει να επεκτείνεται με το αυξανόμενο μέγεθος του στήθους σας.
6. Μπορεί το μωρό να κλωτσήσει και να κινηθεί ενώ τρέχει;
Εξαρτάται από άτομο σε άτομο και από μωρό στο μωρό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το μωρό κάνει περιστασιακά κλωτσιές και κινήσεις ενώ η μητέρα είναι να τρέχει, ενώ μερικές φορές δεν το κάνουν.
7. Μπορεί να κάνει την εργασία και την παράδοση εύκολη;
Δεν υπάρχει επιβεβαίωση σχετικά με αυτό. Σύμφωνα με τις μελέτες, το μόνο βέβαιο συμπέρασμα είναι ότι αν παραμείνετε σε φόρμα και υγιές σε όλη την εγκυμοσύνη, τότε θα είναι ευεργετικό για την ανάκτηση από τη γέννηση του παιδιού.
συμπέρασμα
Μπορείτε να δώσετε την αγάπη σας για το τρέξιμο ακόμη και όταν είστε έγκυος, έχοντας κατά νου ότι πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και να σταματήσετε όταν γίνεται άβολα. Κρατώντας αυτές τις λίγες απλές συμβουλές στο μυαλό είναι σίγουρο ότι θα κάνει την εγκυμοσύνη σας υγιή και ευτυχισμένη.