Δεύτερο Τρίμηνο Διατροφή και Διατροφή
Σε αυτό το άρθρο
- Τι να φάτε κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης;
- Βασική διατροφή και οι πηγές τους για ένα υγιές δεύτερο τρίμηνο
- Σχέδιο φαγητού για το δεύτερο τρίμηνο
- Διαταραχές τροφίμων και πόθους
- Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου
- Τρόφιμα προς αποφυγή
Το δεύτερο τρίμηνο είναι επίσης γνωστό ως η χρυσή περίοδος της εγκυμοσύνης καθώς σηματοδοτεί το σημείο όπου περνούν οι ταλαιπωρίες της πρώιμης εγκυμοσύνης και εκείνες του τρίτου τριμήνου δεν έχουν αρχίσει ακόμα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την περίοδο, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή που εξασφαλίζει επαρκή διατροφή σε εσάς και στο αναπτυσσόμενο μωρό.
Τι να φάτε κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης;
Το δεύτερο τρίμηνο, που είναι η περίοδος μεταξύ της 14ης και της 26ης εβδομάδας, είναι όταν το μωρό σας μεγαλώνει σε περίπου 35 εκατοστά. Η κατανάλωση υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου είναι εξίσου σημαντική με την πρώτη. Τα υγιεινά τρόφιμα θα συνεχίσουν να παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή είναι απαραίτητη για τον σχηματισμό των οστών και των μυών του μωρού. Θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη D.
Βασική διατροφή και οι πηγές τους για ένα υγιές δεύτερο τρίμηνο
Η διατροφή σας πρέπει να έχει υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και άφθονο νερό. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει 3 μερίδες από κάθε ομάδα τροφίμων. Το γεύμα σας πρέπει να χωριστεί σε μερίδες σε κάθε γεύμα και ένα σνακ για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα όλη την ημέρα
Η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα συνδυασμό των παρακάτω-
- Για να εξασφαλίσετε μια σταθερή πρόσληψη φυλλικού οξέος και σιδήρου θα πρέπει να έχετε 5 μερίδες λαχανικών (πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο) και φρούτα σε μια μέρα.
- Θα πρέπει να έχετε υδατάνθρακες (αμυλούχα τρόφιμα, ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά) με κάθε γεύμα.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 2 έως 3 φορές την ημέρα για να εξασφαλίσουν την πρόσληψη ασβεστίου.
- Οι τύποι τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (όπως τα ψάρια, τα αυγά, τα φασόλια) πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
- Λιπαρά ψάρια (μία φορά την εβδομάδα και όχι περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα) για να σας δώσουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.
- Θα πρέπει να στραφείτε σε υγιεινές επιλογές σε σνακ και ποτά (όπως σάντουιτς, γιαούρτια).
Σχέδιο φαγητού για το δεύτερο τρίμηνο
Είναι σημαντικό να ακολουθείτε ένα σχέδιο γεύματος κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης έτσι ώστε το μωρό σας να παίρνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στη σωστή αναλογία και το κέρδος βάρους είναι σε καλό δρόμο.
Κατά την πραγματοποίηση του σχεδίου γεύματος είναι σημαντικό να διατηρούνται εκεί τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι διαθέσιμα σε όλες τις εποχές. Σε περίπτωση που δεν υπάρχουν φρούτα ή λαχανικά, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με οποιαδήποτε άλλη που είναι διαθέσιμη εκείνη την εποχή και παρέχει τα ίδια θρεπτικά συστατικά.
Μερικές φορές ένα μόνο τρόφιμο μπορεί να αποτελέσει πηγή πολλαπλών θρεπτικών συστατικών. Ως εκ τούτου, μπορείτε να βρείτε το ίδιο φαγητό που συνιστάται για ένα τρίμηνο για ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό και το ίδιο συνιστάται για ένα άλλο σε ένα διαφορετικό τρίμηνο.
Όλη αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να κρατάτε ενυδατωμένο. Η πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι περιορισμένη.
Δείγμα σχεδίου γεύματος
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 2 μερίδες σιτηρών, 1 μερίδα φρούτων, 1 ουγκιά κρέατος / φασόλια και 1 φλιτζάνι γάλα.
| Μεσημεριανό | 2 μερίδες δημητριακών, 1 φλιτζάνι πράσινα φυλλώδη λαχανικά, 1 φρούτο φρούτων, 1 γάλα σερβιρίσματος και 2 γρ. Κρέατος / φασολιών.
| Δείπνο | 2 μερίδες σιτηρών και λαχανικών έκαστο και 3 oz κρέατος / φασολιών.
| Πρόχειρο φαγητό | Ένα σνακ πρέπει να περιλαμβάνει 1 μερίδα σιτηρών και γάλακτος το καθένα.
Διαταραχές τροφίμων και πόθους
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλές γυναίκες μπορεί να βιώσουν αποστροφή σε ορισμένα τρόφιμα και λαχτάρα για ορισμένα τρόφιμα, αυτό μπορεί να οφείλεται στις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν ταχέως.
Ορισμένες γυναίκες μπορεί να έχουν μια λαχτάρα για σοκολάτες ή πικάντικα τρόφιμα ή κάποιο είδος τροφής άνεση.
Από την άλλη πλευρά, ορισμένες γυναίκες αναπτύσσουν αποσύσεις σε ορισμένους τύπους τροφίμων. Ουσιαστικά, μπορεί να μην θέλουν ποτέ να τρώνε αυτά τα τρόφιμα. Μια αποστροφή μπορεί να είναι ένα πρόβλημα εάν είναι για τα λαχανικά ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του μωρού. Σε μια τέτοια κατάσταση, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει μερικές εναλλακτικές τροφές για φαγητό ή να συστήσει συμπληρώματα διατροφής, έτσι ώστε η έλλειψη θρεπτικών συστατικών να αποζημιωθεί επαρκώς.
Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου
Η αύξηση βάρους στο δεύτερο τρίμηνο θα είναι μεγαλύτερη από το πρώτο τρίμηνο. Θα κερδίσετε μεταξύ 1 και 2 λίβρες κάθε εβδομάδα. Το βάρος που αποκτάται δεν πηγαίνει μόνο στο μωρό. Προσθέτει στον ιστό του μαστού, αυξάνει την περιεκτικότητα σε υγρό, αυξάνει το αμνιακό υγρό γύρω από το μωρό, αυξάνει την ανάπτυξη του πλακούντα και τους μύες της μήτρας και επιπλέον αποθηκεύει λίπος και πρωτεΐνες στο σώμα.
Στο δεύτερο τρίμηνο η ναυτία σταματά και βρίσκεστε σε μια ευτυχισμένη θέση επειδή το μωρό δεν είναι επίσης αρκετά μεγάλο ώστε να ασκεί πίεση στα όργανα σας. Ωστόσο, η υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές κατά την παράδοση.
Τρόφιμα προς αποφυγή
Η δίαιτα εγκυμοσύνης του 2ου τριμήνου είναι σημαντική. Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό να περιορίσετε την πρόσληψη και να αποφύγετε κάποιο είδος τροφής κατά τη διάρκεια της 6ης και 14ης εβδομάδας της δίαιτας εγκυμοσύνης.
- Το ακατέργαστο και άψητο κρέας πρέπει να αποφεύγεται λόγω του κινδύνου μόλυνσης με βακτήρια, σαλμονέλα και τοξοπλάσμωση.
- Θα πρέπει να αποφεύγονται τα ψάρια που περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου ή άλλους ρύπους. Ο υδράργυρος καθυστερεί την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
- Η κατανάλωση ωμά αυγών θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της έκθεσης στη σαλμονέλα.
- Ορισμένοι τύποι εισαγόμενων μαλακών τυριών περιέχουν listeria που πρέπει να αποφεύγονται.
- Το μη παστεριωμένο γάλα μπορεί επίσης να περιέχει λιστέρια που πρέπει να αποφεύγεται.
- Η πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να γίνει με μέτρο.
- Το αλκοόλ θα πρέπει να αποφεύγεται εντελώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Τα λαχανικά και τα φρούτα που δεν έχουν υποστεί έκπλυση δεν είναι ασφαλή για κατανάλωση, καθώς ενδέχεται να μολυνθούν από βακτήρια, όπως το τοξοπλάσμα, που μπορεί να αποτελέσει επικίνδυνο για τη μητέρα και το μωρό.
Μαζί με την εφαρμογή ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής, είναι εξίσου σημαντικό η ποσότητα των τροφίμων να φροντίζει τις θερμιδικές σας ανάγκες. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Ο στόχος της δίαιτας θα πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα ένα υγιές κέρδος βάρους.