Πρέπει να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Σε αυτό το άρθρο
- Οφέλη από τον αθλητισμό ενώ είναι έγκυος
- Γιατί είναι σημαντικό να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί ενώ παίζετε αθλήματα στην εγκυμοσύνη;
- Ιατρικές συνθήκες που μπορεί να επηρεάσουν την έγκυο γυναίκα ενώ παίζει αθλητισμό
- Επίπεδο αθλητισμού και φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Ποιο αθλητισμό πρέπει να αποφεύγετε ενώ είστε έγκυος;
- Αθλητισμός και στάδια της εγκυμοσύνης
- Ποιο άθλημα συνιστάται για έγκυες γυναίκες;
Το να παίζεις ένα άθλημα είναι ευεργετικό για όλους. Μπορείτε ακόμα να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπό την προϋπόθεση ότι επιλέγετε ένα άθλημα λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας σας. Η συμμετοχή στα ελαφριά αθλήματα θα αποδειχθεί καλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όμως συνιστάται να ζητήσετε την έγκριση του γιατρού σας προτού προχωρήσετε σε οποιοδήποτε άθλημα ή σωματική δραστηριότητα.
Οφέλη από τον αθλητισμό ενώ είναι έγκυος
Ο αθλητισμός μπορεί να κάνει πολλά για την υγεία σας. Εδώ είναι μερικά οφέλη του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Η συμμετοχή σε αθλητικές δραστηριότητες μπορεί να σας εμποδίσει να κερδίσετε υπερβολικό βάρος.
- Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης.
- Μειώνει τον κίνδυνο υπέρτασης που προκαλείται από την εγκυμοσύνη.
- Το αθλητικό παιχνίδι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του άγχους και της πρωινής ασθένειας.
- Η συμμετοχή σε αθλητικές δραστηριότητες βελτιώνει επίσης τη διάθεση, τον ύπνο, την εικόνα και την αυτοεκτίμηση.
- Ο αθλητισμός βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας και της κυκλοφορίας του αίματος
- Μειώνει τη δυσκοιλιότητα και τη φούσκωμα.
- Βοηθάει στη μείωση των επιπτώσεων του πόνου στην πλάτη.
- Μειώνει τον χρόνο εργασίας.
Γιατί είναι σημαντικό να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί ενώ παίζετε αθλήματα στην εγκυμοσύνη;
Η εγκυμοσύνη φέρνει ορμονικές και σωματικές αλλαγές που παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να συμμετέχετε σε ορισμένες δραστηριότητες και αθλήματα. Καθώς αυξάνεται η πρόσκρουση, το κέντρο βάρους για το σώμα σας αλλάζει και οι σύνδεσμοι στη περιοχή της πυέλου αρχίζουν να χαλαρώνουν. Αυτοί επιβάλλουν τον κίνδυνο πτώσης και τραυματισμού, αν αντιμετωπιστούν με τραντάγματα. Επομένως, θα πρέπει να επιλέγετε προσεκτικά ένα άθλημα που δεν βλάπτει εσάς και το μωρό σας.
Ιατρικές συνθήκες που μπορεί να επηρεάσουν την έγκυο γυναίκα ενώ παίζει αθλητισμό
Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας προτού παίξετε οποιοδήποτε άθλημα. Δεν υπάρχει καμία ζημιά στο να παίζετε αθλήματα για να διατηρήσετε την κατάστασή σας κατά τη διάρκεια της Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε τις πιθανές συνέπειες που μπορεί να σας επηρεάσουν ανάλογα με την υγεία και την εγκυμοσύνη σας. Θα πρέπει να αποφεύγετε να υποστείτε φυσική καταπόνηση στις παρακάτω περιπτώσεις που αναφέρονται παρακάτω.
- Εάν έχετε προβλήματα με τα οστά και τις αρθρώσεις.
- Εάν έχετε προβλήματα σχετιζόμενα με την εγκυμοσύνη όπως ανίκανη τράχηλο, προγεννητικό πλακούντα ή υπέρταση.
- Αν φοράτε δίδυμα ή τρίδυμα.
- Εάν έχετε προβλήματα σχετικά με την καρδιά, τους πνεύμονες ή το συκώτι.
- Αν είστε αναιμικοί, υποβαθμισμένοι ή παχύσαρκοι.
Επίπεδο αθλητισμού και φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το επίπεδο φυσικής κατάστασης που θα ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από τη σωματική σας δραστηριότητα πριν από τη σύλληψη. Αν είστε συνήθως ενεργός άνθρωπος και έχετε μια υγιή και απλή εγκυμοσύνη, μπορείτε να συνεχίσετε με το άθλημά σας. Αλλά θυμηθείτε να μην πάρετε πάρα πολύ κατεστραμμένο. Και αν είστε χαλαρό άτομο που είναι ανενεργό και θέλει να ξεκινήσει καινούργιο, είναι καλύτερο να το πάρετε αργά και να πάτε για ένα εύκολο άθλημα. Συνιστάται να ξεκινήσετε με 15 λεπτά ανά συνεδρία και να αυξήσετε σταδιακά τα 30 λεπτά του παιχνιδιού σας.
Ποιο αθλητισμό πρέπει να αποφεύγετε ενώ είστε έγκυος;
Θα πρέπει να αποφύγετε οποιοδήποτε άθλημα υψηλής επίπτωσης που έχει αυξήσει τον κίνδυνο πτώσης ή σύγκρουσης και τους παρακάτω κινδύνους.
1. Αθλητισμός που ενέχει τον κίνδυνο πτώσης και χτύπημα της μαμά σας
Μην συμμετέχετε ή παίζετε αθλήματα που είναι επικίνδυνα. Τα αθλήματα στα οποία μπορεί να πέσει κανείς στο στομάχι σας ή να σας προκαλέσουν χτύπημα στο χτύπημά σας θα πρέπει να αποφεύγονται με κάθε κόστος. Ορισμένα από τα αθλήματα περιλαμβάνουν σκι κατάβασης, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, ράγκμπι και σκουός.
2. Υψηλά Υψόμετρα ή Αθλήματα Κατάδυσης
Τα υψηλά υψόμετρα ή τα αθλήματα κατάδυσης δεν συνιστώνται για εσάς, καθώς αυτά μπορούν να θέσουν το μωρό σας σε κίνδυνο και να σας προκαλέσουν ασθένεια λόγω των αλλαγών στα επίπεδα οξυγόνου. Αυτές περιλαμβάνουν καταδύσεις και ορειβασία.
3. Περιλαμβάνει πολλά Jumping ή Bouncing
Τα αθλήματα που περιλαμβάνουν πολλές αναπηδώντας κινήσεις θεωρούνται ανασφαλείς και θα πρέπει να αποφεύγονται, όπως ιππασία, σέρφινγκ, βόλεϊ και παρόμοια.
4. Περιλαμβάνει ξαφνικές στροφές και στροφές του σώματός σας
Ορισμένα αθλήματα όπως χόκεϊ επί πάγου, τένις, kickboxing απαιτούν ξαφνικές βάρδιες στις θέσεις του σώματός σας. Αυτά τα τραντάγματα μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στους χαλαρωμένους συνδέσμους σας και ως εκ τούτου, θα πρέπει να αποφεύγονται.
Αθλητισμός και στάδια της εγκυμοσύνης
Θα πρέπει να επιλέξετε τον αθλητισμό σας ανάλογα με το πόσο υγιής είναι η εγκυμοσύνη σας. Εκτός αυτού, μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε το αθλητικό σας καθεστώς καθώς προχωράει η εγκυμοσύνη σας, για να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις της εγκυμοσύνης σας.
1. Πρώτο Τρίμηνο
Πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να παίζετε συγκεκριμένα αθλήματα κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης για να αποτρέψετε το σώμα σας από υπερθέρμανση. Εκτός από αυτό κρατήστε τα παρακάτω υπόψη.
- Αποφύγετε να παίζετε σε ζεστή και υγρή θερμοκρασία.
- Φορέστε χαλαρά και άνετα ρούχα.
- Πίνετε νερό για να κρατήσει ενυδατωμένο.
2. Δεύτερο και τρίτο τρίμηνο
Στο δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας, ακολουθούν τα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
- Καθώς το βάρος σας αυξάνεται σε αυτά τα τρίμηνα, θα σας κάνει να είστε ευάλωτοι για να χάσετε την ισορροπία σας, έτσι ώστε ως μέτρο προφύλαξης θα πρέπει να σταματήσετε να παίζετε εάν νιώθετε ασταθής.
- Οι σύνδεσμοί σας μπορεί επίσης να χαλαρώσουν, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού των συνδέσμων. Προληπτικά, αποφύγετε δραστηριότητες που αφορούν βαριά βάρη, ξαφνικές κινήσεις, στροφές και στροφές.
- Η αρτηριακή σας πίεση θα μειωθεί επίσης, ώστε να μετακινηθείτε αργά για να αποφύγετε τη ζάλη.
Ποιο άθλημα συνιστάται για έγκυες γυναίκες;
Οι δραστηριότητες νερού, όπως η κολύμβηση και η αερόμπικ στο νερό είναι ασφαλείς και διασκεδαστικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι ο καλύτερος αθλητισμός εγκυμοσύνης, καθώς δεν θα σας κάνει να πέσετε και όλοι οι μύες σας θα δουλέψουν έξω χωρίς κίνδυνο υπερθέρμανσης του σώματός σας. Θα βοηθήσει ακόμη και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του πόνου στην πλάτη και του πρήξιμο στο πόδι. Δραστηριότητες που λαμβάνουν υπόψη τα παρακάτω σημεία μπορούν να παρατηρηθούν ως ασφαλή αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Τα παιχνίδια ή τα αθλήματα που έχουν ελάχιστες πιθανότητες να πέσουν είναι τα καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Παιχνίδια και αθλήματα στα οποία μπορείτε να σταθείτε ίσια.
- Αθλητισμός και δραστηριότητες στις οποίες υποστηρίζεται το βάρος σας και δεν σας θέτουν εκτός ισορροπίας.
Το αθλητικό παιχνίδι έχει περισσότερα οφέλη από τα μειονεκτήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να παίξετε ένα άθλημα για να διατηρήσετε ένα υγιές κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το άθλημα που δημιουργεί ελάχιστο κίνδυνο για την υγεία και την εγκυμοσύνη σας για να αποφύγετε μελλοντικές επιπλοκές. Παίξτε ασφαλή για να αποφύγετε τυχόν βλάβη, πτώση ή ζημιά στο σύνδεσμο και μπορείτε να διατηρήσετε την ισχύ σας και να ταιριάξετε την εγκυμοσύνη σας.