Έτος μήνα της δίαιτας εγκυμοσύνης (21-24 εβδομάδες)
Σε αυτό το άρθρο
- Τρόφιμα που περιλαμβάνονται στο 6ο μήνα της διατροφής εγκυμοσύνης
- Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια του έκτου μήνα της εγκυμοσύνης
- Διατροφή συμβουλές για 6 μηνών έγκυος γυναίκα
Καθώς μετακινείτε στο 6 ο μήνα της εγκυμοσύνης σας, θα παρατηρήσετε ότι το αναπτυσσόμενο μωρό σας μεγαλώνει περισσότερο για μια ρουτίνα δραστηριότητας και ξεκούρασης. Εν τω μεταξύ, εσείς οι ίδιοι θα αντιμετωπίσετε πλήθος σωματικών συμπτωμάτων από τα χέρια και τα πόδια που διογκώνονται σε πόνο στην πλάτη, γαστρικά προβλήματα, αυξημένη κολπική έκκριση και ακόμη και αιμορραγία των ούλων.
Τρόφιμα που περιλαμβάνονται στο 6 ο μήνα της διατροφής εγκυμοσύνης
Θα έχετε αρχίσει να δοκιμάζετε την πείνα, όπως δεν το έχετε αισθανθεί πριν - τόσο συχνά όσο και έντονα. Εδώ είναι μια λίστα με το τι να φάει το 6ο μήνα της εγκυμοσύνης
1. Βιταμίνη C
Λόγω του μεγάλου όγκου αίματος στο σώμα σας σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης, μπορεί να αρχίσετε να βιώνετε αιμορραγία από τα ούλα σας. Εάν η κατάσταση επιδεινωθεί, μπορεί να οδηγήσει σε ουλίτιδα. Καταναλώστε μια υψηλή ποσότητα βιταμίνης C κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα, καθώς είναι απαραίτητο για την επισκευή και τη διατήρηση του συνδετικού ιστού σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ιστού που συνδέει τα δόντια με τα ούλα και τα οστά των γνάθων.
Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα μανταρίνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Άλλες πηγές είναι οι φράουλες, τα σταφύλια, το λάχανο και η γλυκοπατάτα.
2. Λαχανικά
Όσο περισσότερο προχωρά η εγκυμοσύνη σας, τόσο πιο ευάλωτη είναι η δυσκοιλιότητα και η δυσπεψία. Σε ορισμένες μελέτες, έχει παρατηρηθεί ότι περίπου το 85% των γυναικών μπορεί να παρουσιάσουν αιμορροΐδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ίνα, που βρίσκεται στα λαχανικά είναι πάντα ένα ουσιαστικό μέρος του 6ου μήνα του διατροφικού χάρτη εγκυμοσύνης δεδομένου ότι παρέχει ακαθαρσίες που βοηθούν τακτικές, υγιείς κινήσεις του εντέρου.
Μαζί με την παροχή καλών ποσοτήτων ινών, διάφορα λαχανικά είναι πλούσια σε διάφορα είδη βιταμινών και μετάλλων.
3. Υγρά
Θυμηθείτε ότι ως έγκυος μητέρα, δεν τρώτε μόνο για δύο, αλλά και πίνετε για δύο. Η παραμονή ενυδατωμένη απαιτεί τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να πάρετε κάποιες λεκέδες και χυμούς στο μίγμα για τη συνολική ευεξία σας. Η παραμονή ενυδατωμένο είναι ένα από τα υποτιμημένα στοιχεία που συζητούνται όταν μιλάμε για τροφή για 6μηνη έγκυο γυναίκα. Η καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας είναι απαραίτητη, οπότε πίνετε το!
4. Φολικό οξύ
Το φολικό οξύ είναι μια σύνθετη βιταμίνη. Είναι απαραίτητο για την κατασκευή νέων κυττάρων. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ενσωματωθούν πηγές φολικού οξέος τρόφιμα για φαγητό κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, καθώς ο εγκέφαλος του εμβρύου σας υφίσταται ταχεία ανάπτυξη προς το τέλος των 24 εβδομάδων.
Τα τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ είναι ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά, πράσινα λαχανικά (μπρόκολο, σπανάκι και μαρούλι), σπόροι λίνου, ηλιόσποροι, κολοκύθα και σουσάμι, φιστίκια και αμύγδαλα. Βρίσκεται επίσης σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά όπως okra, μπιζέλια, σταφύλια και μπανάνες.
5. Πρωτεΐνη
Όντας τα δομικά στοιχεία των κυττάρων, η πρωτεΐνη είναι πάντα ευπρόσδεκτη. Επίσης, σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες δεν μετατρέπονται άμεσα σε λίπη που θα αποθηκευτούν για μεταγενέστερη χρήση.
Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και το άπαχο, το λευκό κρέας. Άλλες πηγές πρωτεϊνών που είναι δημοφιλείς στην ινδική κουζίνα είναι όσπρια και όσπρια.
6. Υδατάνθρακες
Όπως οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες αποτελούν βασική θρεπτική ουσία για την καθημερινή ζωή. Οι υδατάνθρακες καίγονται από το σώμα για ενέργεια. Οι υπερβολικοί υδατάνθρακες μετατρέπονται σε λίπος και αποθηκεύονται σε κύτταρα.
Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες όπως το γυαλισμένο ρύζι (χωρίς το φλοιό) και το άσπρο ψωμί διασπώνται γρήγορα σε σάκχαρα, οδηγώντας σε αιχμές στο επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα. Ως εκ τούτου, είναι σοφό να επιμείνουμε σε ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι. Το σιτάρι, το αλεύρι βρώμης και τα δημητριακά είναι επίσης καλές πηγές υδατανθράκων.
7. Φρούτα
Τα φρούτα προσφέρουν μια ποικιλία από βιταμίνες, μέταλλα και απαραίτητα ωμά για να βοηθήσουν στην πέψη. Επίσης, δεδομένου ότι το νερό αποτελεί μείζον συστατικό των περισσότερων φρούτων, σας βοηθά να μείνετε ενυδατωμένοι.
Η κατανάλωση μιας μεγάλης ποικιλίας φρούτων μπορεί να σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε ότι έχετε πάρει όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Για παράδειγμα, τα αχλάδια περιέχουν φωσφορικά, βιταμίνη C, κάλιο και χαλκό. Τα μήλα περιέχουν αντιοξειδωτικά, συμπλέγματα Β, σίδηρο και φυτοθρεπτικά συστατικά. Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, Β-6 βιταμίνη και βιταμίνη C, κλπ
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια του έκτου μήνα της εγκυμοσύνης
Υπάρχουν τρόφιμα που αποτελούν μέρος του μαθήματος κανονικά, τα οποία θα μπορούσαν να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία του μωρού σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
1. Θαλασσινά
Η λαχτάρα για ωμά θαλασσινά, όπως το σούσι, έχει αναφερθεί από έγκυες μητέρες. Τα περισσότερα θαλασσινά περιέχουν ιχνοστοιχεία υδραργύρου καθώς οι ενώσεις που περιέχουν υδράργυρο (μεθυλυδράργυρο) δεν αποσυντίθενται εύκολα σε αλμυρό νερό αλλά διασπώνται από τη δράση της φυτικής ύλης σε γλυκά νερά. Ενώ τα ενήλικα σώματα δεν επηρεάζονται δυσμενώς από μικρές ποσότητες υδραργύρου, είναι καλύτερο να αποφύγετε την επαφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς ο εγκέφαλος του μωρού σας βρίσκεται ακόμα στα αρχικά στάδια ανάπτυξής του.
2. Καφεΐνη
Η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης συνδέεται με την ανησυχία και την αϋπνία στα νεογέννητα. Η πρόσληψη καφεΐνης από τη μητέρα θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό του εμβρύου και θα αυξήσει την πιθανότητα ανάπτυξης εξάρτησης. Επίσης, δεδομένου ότι ένα έμβρυο δεν έχει αναπτυχθεί σύστημα για την αποτοξίνωση, η καφεΐνη παραμένει στο σύστημά της για περισσότερο από όσο μπορεί για ένα μεγαλωμένο.
3. Σόγια
Τα φυτοοιστρογόνα είναι ενώσεις που βρίσκονται στη σόγια και ορισμένα βότανα που χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση της γονιμότητας. Τα φυτοοιστρογόνα αναλαμβάνουν το ρόλο του φυσικού οιστρογόνου και δεσμεύονται με υποδοχείς οιστρογόνων. Αυτό καθιστά μια χρήσιμη διαφήμιση για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν. Ωστόσο, εάν είστε ήδη έγκυος, αυτές οι ψεύτικες ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς την ανάπτυξη του εγκεφάλου, των γεννητικών οργάνων και του ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού σας.
4. Φαστ φουντ
Πολλές έγκυες γυναίκες αναφέρουν μια ξαφνική λαχτάρα για λιπαρά fast food. Πράγματι, πολλοί άνθρωποι γενικά, αρσενικοί ή θηλυκοί, έγκυοι ή μη, έχουν ξαφνική επιθυμία για γρήγορο φαγητό! Η υψηλή ποσότητα θερμίδων στο γρήγορο φαγητό μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και αργότερα, πτώση. Αυτά τα άκρα μπορεί να προκαλέσουν ευερεθιστότητα, κόπωση και, μακροπρόθεσμα, βλάβη ζωτικών οργάνων.
Τα γρήγορα τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν στον «διαβήτη κύησης», που είναι μια κατάσταση όπου οι έγκυες γυναίκες αναπτύσσουν υψηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Αν παραμείνει ανεξέλεγκτο, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μόνιμα ζητήματα υγείας στα παιδιά τους.
5. Κρέας που δεν έχει φτιαχτεί
Πάντα σιγουρευτείτε, όταν τρώτε κοτόπουλο ή άλλα κρέατα, να καταναλώνετε μόνο καλά μαγειρεμένα τρόφιμα. Εάν δεν είναι άψητα, τα βακτήρια είναι Listeria Bacterium, που βρίσκονται στο κρέας μπορεί να μεταφερθούν στο σώμα σας, προκαλώντας Listeriosis. Η λιστερίωση είναι τροφική δηλητηρίαση που μπορεί να προκύψει από την κατανάλωση μολυσμένων λαχανικών, καβουρντισμένου κρέατος και μη παστεριωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων. Στις εγκύους μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή.
6. Πικάντικο φαγητό
Τα πικάντικα τρόφιμα δεν είναι ασφαλή για το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των μεταγενέστερων σταδίων της εγκυμοσύνης, μπορεί να προκαλέσει καούρα, δυσπεψία και γενική δυσφορία. όλα τα οποία οι έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς.
7. Αλκοόλ και καπνός
Είναι γνωστό ότι ο καπνός και το οινόπνευμα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, η αποφυγή αυτών των ναρκωτικών συνιστάται ακόμη και όταν προσπαθείτε για σύλληψη! Αυτά τα φάρμακα μπορούν να επιβραδύνουν σοβαρά την ανάπτυξη του εμβρύου σας.
Διατροφή συμβουλές για 6 μηνών έγκυος γυναίκα
- Αποφύγετε τη λήψη οποιωνδήποτε μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
- Εάν υπάρχουν τακτικά φάρμακα που παίρνετε, είναι εξαιρετικά σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Οι πόθους είναι φυσικό μέρος της εγκυμοσύνης! Δημιουργήστε μια συνήθεια να απολαύσετε υγιείς πόθους όπως τα φρούτα και τα λαχανικά!
- Η λαχτάρα για τα λιπαρά fast food είναι φυσιολογική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αλλιώς. Επιδοθείτε μόνο αυτές τις επιθυμίες μία ή δύο φορές την εβδομάδα και προσπαθήστε να τη διατηρήσετε σε μικρές μερίδες.
- Η ικανοποίηση μιας λαχτάρας είναι σκληρή δουλειά. Αφού ολοκληρώσετε μια μικρή μερίδα γρήγορου φαγητού ή άλλου πετρελαίου και λιπαρών τροφίμων, μην ξαναγεμίστε αμέσως την πλάκα. Το να καθίσετε και να περιμένετε για 4 λεπτά ή περισσότερο μπορεί να περιορίσει την επιθυμία σας να πάρετε ένα ξαναγέμισμα, καθώς χρειάζεται αρκετός χρόνος για να σηματοδοτήσει στον εγκέφαλό σας ότι είναι γεμάτο και δεν χρειάζεται ανανέωση.
Μια ισορροπημένη διατροφή οδηγεί σε μια υγιή μαμά, και μια υγιής μαμά δημιουργεί ένα υγιές μωρό!