Ένας οδηγός εμπειρογνωμόνων ύπνου για το χειρισμό του τέλους της εξοικονόμησης θερινής ώρας

Περιεχόμενο:

Ενώ το τέλος της θερινής ώρας πέφτει την Ημέρα του Φθινοπώρου φέτος φέτος, κάθε γονέας που έχει περάσει από τη φρίκη των διαταραγμένων μοτίβων ύπνου του μωρού θα σας διαβεβαιώσει ότι η εκκαθάριση των ρολογιών πίσω μια ώρα δεν είναι θέμα γέλιου.

"Η επιλογή της 1ης Απριλίου ως το τέλος της θερινής ώρας μοιάζει σαν ένα ιδιαίτερα κακό αστείο που παίζει στους γονείς", λέει ο Cheryl Fingleson, επίσης γνωστός ως "The Sleep Coach".

Συμβουλές του γκουρού του ύπνου για προσαρμογή στην ώρα θερινής ώρας

Σύμφωνα με την κ. Fingleson, υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους οι γονείς μπορούν να αντιμετωπίσουν την αλλαγή - κάνουν όλα αυτά με μία κίνηση ή μια πιο σταδιακή προσαρμογή. «Όπως πάντα, », λέει, «αυτό εξαρτάται από την προσωπικότητα του παιδιού σας - και από τη δική σας».

Ας δούμε πιο προσεκτικά τις δύο διαφορετικές προσεγγίσεις.

Μέθοδος ένα: Η συνήθης εργασία

Αυτό ταιριάζει καλύτερα σε μικρά παιδιά που μπορούν να παραμείνουν μέχρι την ώρα του ύπνου χωρίς να πάρουν υπερβολικά υπερβολικά.

1. Το βράδυ του Σαββάτου (όταν λήγει το φως της ημέρας) βάλτε το παιδί σας στο κρεβάτι ως συνήθως, ακολουθώντας την κανονική σας ρουτίνα.
2. Όταν το κουτάβι σας ή το μικρό παιδί ξυπνήσει το επόμενο πρωί, κρατήστε τη ρουτίνα τους ακριβώς το ίδιο, με άφθονο φρέσκο ​​αέρα και ηλιακό φως για να βοηθήσετε το σώμα τους να προσαρμοστεί.

Με αυτή τη μέθοδο τα παιδιά προσπαθούν μερικές φορές να έχουν τα νάπια τους στη νέα, νωρίτερη εποχή ή να παραμείνουν ξύπνιοι μέχρι το νέο ύπνο τους - κάτι που θα τους νιώσει πολύ νωρίτερα από το παλιό τους - αλλά συνήθως αυτό συνήθως θα λύσει τον εαυτό του μέσα σε λίγες μέρες ή μέχρι το τέλος της εβδομάδας το πολύ ", λέει η κ. Fingleson.

Το μειονέκτημα: Προηγούμενα αφυπνίσεις

Αν ακολουθήσετε αυτή τη μέθοδο, θα θελήσετε να διασφαλίσετε ότι η προμήθεια καφέ σας είναι καλά αποθηκευμένη. Η κ. Fingelson σημειώνει ότι μπορεί να παρατηρήσετε ότι το παιδί σας ξυπνάει νωρίτερα το πρωί - και από τις νάπες τους. "Αν πρέπει να μετακινήσετε τα νάμπ τους σε παλαιότερη εποχή, μπορείτε να το κάνετε, αλλά το κάνετε μόνο ως μια βραχυπρόθεσμη λύση", λέει.

Η ανοδική: Περισσότερος χρόνος για τον εαυτό σας τη νύχτα!

Εάν έχετε μια νυχτερινή κουκουβάγια, ακολουθώντας αυτή τη μέθοδο σημαίνει ότι τα μικρά θα πάνε για ύπνο και ξυπνήσουν νωρίτερα. "Για παράδειγμα αν αγωνιζόταν να κοιμηθεί πριν από επτά, τώρα το ρολόι του σώματός τους θα τους βοηθήσει να κοιμηθούν τη καινούργια ώρα των έξι", λέει η κ. Fingelson. "Το μπόνους είναι ότι θα πάρετε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας το βράδυ!"

Μέθοδος δύο: Η αργή αλλαγή

Αυτή η προσέγγιση ταιριάζει καλύτερα στις διαδρομές και τα μικρά παιδιά που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στις αλλαγές στην καθημερινή τους ρουτίνα. Όμως, ενώ είναι πιο αργή, η κ. Fingelson λέει ότι αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι περισσότερη δουλειά.

1. Ρυθμίστε το χρονοδιάγραμμα του ρομπότ πριν από καιρό. "Αυτό συνήθως λειτουργεί σε μωρά ηλικίας άνω των οκτώ μηνών, αλλά μερικά παιδιά ηλικίας έξι μηνών θα διαχειρίζονται και αυτή την αλλαγή", λέει η κα Fingelson. "Τα μικρότερα μωρά προσαρμόζονται συνήθως πιο εύκολα καθώς τα προγράμματά τους δεν είναι τα ίδια και οι συνήθειες ύπνου τους είναι συχνά πιο απρόβλεπτες".
2. Αν το bub είναι ξύπνημα στις 5πμ και 6πμ είναι η ώρα που προτιμάτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας, τότε μετακινήστε τη ρουτίνα μπροστά από μια ώρα στις προηγούμενες ημέρες. «Όταν τα ρολόγια επιστρέψουν, θα ξυπνήσουν τη καινούργια ώρα των 5πμ», λέει η κ. Fingelson. "Στη συνέχεια, αν αλλάξετε το πρόγραμμά της ξανά μια ώρα μετά την κίνηση των ρολογιών, ελπίζουμε ότι θα αρχίσει να ξυπνά τακτικά στις 6 το πρωί".
3. Την ημέρα που αλλάζουν τα ρολόγια, αντί να βάζετε bub bubbles για τη νύχτα στις 18:00, προσπαθήστε να τα κρατήσετε ξύπνια μέχρι τις 6:30 μ.μ.
4. Την επόμενη μέρα, στρέψτε τα πάντα πίσω μισή ώρα - συμπεριλαμβανομένων των νάπωνες και των γευμάτων.
5. Εάν η υπερβολική κόπωση είναι ένα ζήτημα, μετακινήστε το κρεβάτι τους μόνο κατά 15 λεπτά τη φορά.

"Μετά από λίγες μέρες - αν και μερικά παιδιά χρειάζονται μια εβδομάδα ή και περισσότερο - το μωρό σας θα πρέπει να επιστρέψει στο αρχικό του πρόγραμμα, που θα κοιμηθεί στις 7 μ.μ.", λέει η κ. Fingelson.

Άλλες συμβουλές για τους γονείς:

1. Διαβάστε τα σημάδια ύπνου του μωρού σας. "Το εσωτερικό ρολόι τους είναι πιο ισχυρό από ένα πραγματικό ρολόι", λέει ο Coach Coach.

2. Να είστε ευέλικτοι: Η εξοικονόμηση θερινής ώρας μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στον ύπνο των ενηλίκων - γι 'αυτό δεν είναι περίεργο ότι τα μικρά παιδιά μπορεί να είναι ευαίσθητα στις αλλαγές.

3. Βεβαιωθείτε ότι ο μπαμ είναι αρκετά ζεστός το βράδυ: "Ένα καλό πράγμα για το τέλος της εξοικονόμησης θερινής ώρας είναι ότι οι νύχτες μεγαλώνουν και τα πρωινά και τα βράδια είναι πιο σκούρα και συχνά βοηθούν τα παιδιά να κοιμούνται λίγο περισσότερο", λέει η κ. Fingelson.

4. Να έχετε επίγνωση του χτυπήματος που προκαλείται από τον υπερβολικό ύπνο τη νύχτα, ωστόσο, καθώς οι ημερήσιες νάτς θα μπορούσαν να μειωθούν ως αποτέλεσμα.

Καλή τύχη!