10 τρόποι για τη διαχείριση της κατάθλιψης μετά τον απογαλακτισμό
Είτε θηλάζετε το μωρό σας τρεις μήνες ή τρία χρόνια, ο απογαλακτισμός μπορεί να είναι μια σύνθετη, συναισθηματική διαδικασία. Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν ακόμη και κλινική κατάθλιψη καθώς απογαλακτίζονται. Και δεν είναι περίεργο-ο θηλασμός διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης οξυτοκίνη, η οποία συνήθως αναφέρεται ως "η αγάπη ορμόνη" λόγω των αισθητά καλών της ιδιοτήτων. Όταν σταματά ο θηλασμός, το κάνει και η ωκυτοκίνη. Ταυτόχρονα, πολλές γυναίκες αισθάνονται συναισθηματικά για τα πάντα, από το "μωρό μου μεγαλώνει τόσο γρήγορα" σε "δεν ήμουν έτοιμος να σταματήσω τον θηλασμό."
Η Jane Roper, η συγγραφέας του απομνημονεύματος γονικής μέριμνας «Διπλή ώρα: Πώς έζησα --- και κατά κύριο λόγο αναπτυγμένη --- Μέσα από τα πρώτα τρία χρόνια μητέρας μητέρας», έπασχε από την απογαλακτισμένη κατάθλιψη και προσφέρει 10 συμβουλές για τον τρόπο πλοήγησης πίσω στην μητρική ευτυχία.
1. Ξέρτε ότι είναι πραγματικό
Η κατάθλιψη μετά τον απογαλακτισμό δεν είναι πουθενά τόσο συχνά συζητείται -ή μελετάται- ως κατάθλιψη μετά τον τοκετό, αλλά είναι εξίσου θεμιτό θέμα και αξίζει προσοχής και προσοχής. "Υπάρχει αυξανόμενη συνειδητοποίηση", λέει ο Roper, αν και η δημόσια συνείδηση έχει ακόμα πολύ δρόμο. Αλλά μια ορμονική μετατόπιση είναι μια ορμονική μετατόπιση, είτε έρχεται μετά τον τοκετό είτε όταν σταματήσει η γαλουχία. Και στις δύο περιπτώσεις, ο εγκέφαλός σας μπορεί να περάσει από μια δύσκολη μεταβατική περίοδο καθώς επιδιώκει ισορροπία.
2. Check in με το γιατρό σας
Εάν τα συμπτώματά σας διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες, ο Roper συμβουλεύει να κλείσετε ραντεβού με τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ψυχίατρο που ειδικεύεται σε μεταγεννητικά θέματα. Το σώμα της γνώσης σχετικά με την κατάθλιψη μετά τον απογαλακτισμό αυξάνεται, λέει, και "δεν υπάρχει ντροπή για να πάρει βοήθεια. Μην υποφέρετε άσκοπα για πολύ καιρό. "
3. Εξετάστε το φάρμακο
Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει αντικαταθλιπτικά φάρμακα, ειδικά εάν διαρκεί περισσότερος χρόνος και άλλες θεραπείες δεν λειτουργούν. Μην φοβάστε, λέει ο Roper, να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας με φάρμακα. "Τα αντικαταθλιπτικά, αν και μόνο για μερικούς μήνες, ενδέχεται να επαναβαθμονούν τα πράγματα", λέει. Όταν λαμβάνεται μαζί με θεραπεία ομιλίας ή άλλες συμβουλευτικές ή υποστηρικτικές προσεγγίσεις, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι μια πολύ χρήσιμη παρέμβαση, ειδικά εάν η κατάθλιψη μετά τον απογαλακτισμό διαγνωστεί νωρίς.
4. Μετακινήστε το σώμα σας
Η κατάθλιψη μετά τον απογαλακτισμό είναι, ουσιαστικά, "το σώμα σας επαναβαθμονόμησης σε μια μεγάλη ορμονική αλλαγή", λέει ο Roper και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά την άσκηση μπορούν να σας δώσουν προσωρινή ανακούφιση από τα καθημερινά καταθλιπτικά συναισθήματα και με την πάροδο του χρόνου μια ρουτίνα άσκησης μπορεί να βοηθήσει τις ορμόνες σας να επανέλθουν στην ισορροπία. "Χρειάζεται χρόνος για το σώμα σας να βρει αυτή την ισορροπία και πάλι", προειδοποιεί ο Roper, οπότε μην αποθαρρύνεστε εάν μια συνεδρία στο διάδρομο δεν επαναφέρει τα πράγματα εντελώς.
5. Τρώτε καλά
Μπορεί να είναι δύσκολο να φάει κανείς όταν περνάτε από κάθε είδους κατάθλιψη, αλλά επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και βιταμίνες που είναι θρεπτικές, μη επεξεργασμένες, είναι "ο καλύτερος τρόπος να αισθάνεστε υγιείς και καλά" από την άποψη του τρόπου ζωής, λέει ο Roper. Τα λεγόμενα "εγκεφαλικά τρόφιμα", όπως τα αβοκάντο και τα ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλές επιλογές καθώς ο εγκέφαλός σας εργάζεται για τη ρύθμιση των ορμονικών σημάτων του. Θυμηθείτε να ρίξετε τις επιπλέον θερμίδες που τρώτε για να θηλάσετε και να διατηρήσετε το σώμα σας καθαρό με ενυδάτωση με άφθονο νερό.
6. Δοκιμάστε βελονισμό
Όταν το σώμα σας περνάει μια αλλαγή, ο βελονισμός μπορεί να είναι ένας ευγενής τρόπος για να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την ενεργητική και συναισθηματική σας ισορροπία. Παρόλο που η Roper λέει ότι τα οφέλη της ήταν προσωρινά για αυτήν, συμβουλεύει τον βελονισμό για την κατάθλιψη μετά τον απογαλακτισμό. Εκτός από τη φυσική και συναισθηματική ώθηση που μπορείτε να πάρετε, "υπάρχει κάτι πολύ θαυμάσιο για να αισθάνεστε ότι κάποιος εργάζεται μόνο για να σας θεραπεύσει", λέει. Αυτός ο επικεντρωμένος χρόνος είναι πολύτιμος, ειδικά με ένα μωρό στο σπίτι- "Δεν έχετε αυτές τις στιγμές γαλήνιου χώρου για τον εαυτό σας", λέει.
7. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας
«Πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας», λέει ο Roper, «επειδή το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι να αισθάνεστε ένοχοι για να είστε καταθλιπτικοί». Πάρτε λίγο χρόνο κάθε μέρα για μια ήρεμη, ηρεμιστική πρακτική όπως ο διαλογισμός και δώστε τον εαυτό σας την άδεια να βγείτε από ένα πολυάσχολο πρόγραμμα για να χαράξει χρόνο για θεραπεία. "Μην πείτε σε καμία υποχρέωση που αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να αναλάβετε", συμβουλεύει ο Roper - και στη συνέχεια αφήστε τα συναισθήματα που δεν κάνετε αρκετά.
8. Λάβετε υποστήριξη από τον συνεργάτη σας
Ακόμη και οι εταίροι που εμπλέκονται στη φροντίδα του μωρού και γνωρίζουν τα προειδοποιητικά σημάδια της κατάθλιψης μετά τον τοκετό ενδέχεται να αποσταθεροποιηθούν από την κατάθλιψη μετά τον απογαλακτισμό. Έτσι, καθώς μαθαίνετε για την κατάσταση, φροντίστε να εκπαιδεύσετε τον σύντροφό σας - ή έναν στενό φίλο σας εάν είστε ενιαίος. "Δεν είστε αδύναμοι ή δραματικοί, " λέει ο Roper, "αυτό είναι πραγματικό και είναι κάτι που πρέπει να υποστηρίξετε". Ζητώντας του να αναλάβει κάποια δείπνα την εβδομάδα ή μια ώρα ή δύο μόνο ο χρόνος με το μωρό θα σας δώσει επίσης χώρο για να πάρετε τη βοήθεια και το υπόλοιπο που χρειάζεστε.
9. Δοκιμάστε Συμπληρώματα Διατροφής
Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν στην κατάθλιψη μετά τον απογαλακτισμό. Συμβουλευτείτε φυσικά τον γιατρό σας, αλλά τα συμπληρώματα ψευδαργύρου, για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης του στρες. Το αποξηραμένο φασκόμηλο είναι ένα από τα πολλά βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της προσφοράς γάλακτος και να κάνουν τον απογαλακτισμό μια ομαλότερη διαδικασία. Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της επιδείνωσης των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Οι γυναίκες θα πρέπει να συζητούν τα συμπληρώματα ή τα βότανα με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία και, ει δυνατόν, τους γιατρούς τους.
10. Εστίαση στο θετικό
Ακόμη και αν δεν αισθάνεται όπως αυτή τη στιγμή, ο Roper συμβουλεύει να προσπαθήσετε να δείτε το τέλος του θηλασμού ως "απελευθερωτικό", δεδομένου ότι σας δίνει λίγη σωματική ελευθερία να παίξετε με τη γονική σας ζωή και την προσωπική σας φροντίδα. "Οι μεταβάσεις είναι σκληρές", λέει, "αλλά μπορείτε να βγείτε από την άλλη πλευρά. Είναι μια νέα αρχή, κατά κάποιο τρόπο. "