Spruce Up Digestive σύστημα σας με δροσερό Γιόγκα θέτει
Έχετε υποστεί δυσπεψία και βασίζεστε σε φάρμακα για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα; Τα καλά νέα είναι ότι μερικές γιόγκα θέτει για πέψη θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο υγιείς και πολύ πιο χαλαροί - ναι, χωρίς κανένα φάρμακο!
Η δυσπεψία, η δυσκοιλιότητα και η φούσκωμα είναι συνήθεις συνθήκες που οφείλονται σε ασταθείς τρόπους ζωής και ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Ενώ υπάρχουν φάρμακα που βοηθούν στην αντιμετώπισή τους, μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα για πέψη καθώς οι φυσικές θεραπείες δεν έχουν παρενέργειες! Μην ανησυχείτε. δεν θα χρειαστεί να στρεβλώσετε τον εαυτό σας σαν τον εχθρό. Απλά χαλαρώστε και θυμηθείτε να μην κάνετε αυτά τα asanas αμέσως μετά τα γεύματα.
Εύκολο στη χρήση γιόγκα Asanas για πέψη
1. Vajrasana
Αναδιπλώστε τα πόδια σας κάτω από σας για να καθίσετε στα τακούνια σας με τα γόνατά σας στο πάτωμα και την σπονδυλική στήλη σας ευθεία. Τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη στο αριστερό γόνατό σας και τη δεξιά σας παλάμη στο δεξί σας γόνατο. Κλείστε τα μάτια σας και σιγά-σιγά εισπνέετε και εκπνέετε από τη μύτη σας. Επαναλάβετε για πέντε λεπτά. Μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια σε 10-15 λεπτά με την πάροδο του χρόνου. Επίσης γνωστή ως η διαμάντι πόζα ή κεραυνός, vajrasana θα πρέπει να ασκείται μετά από τα γεύματα για να διευκολύνει την πέψη.
2. Uttanpadasana
Μια άλλη καλή γιόγκα θέτει για την πέψη, ξεκινήστε αυτό με ξαπλωμένη κάτω στην πλάτη σας και τοποθετώντας τα χέρια σας στις πλευρές σας με τις παλάμες στραμμένες στο έδαφος. Εισπνεύστε αργά καθώς σηκώνετε τα πόδια σας από το έδαφος και σχηματίζετε γωνία 45-60 μοιρών. Κρατήστε για 15-20 δευτερόλεπτα και εκπνοή, φέρνοντας τα πόδια σας αργά. Επαναλάβετε αυτό τρεις- τέσσερις φορές και αυξήστε σταδιακά τις επαναλήψεις. Το Uttanpadasana γίνεται καλύτερα νωρίς το πρωί.
3. Ardha Pawanmuktasana
Ξαπλώστε με την πλάτη επίπεδη στο δάπεδο και τοποθετήστε και τα δύο χέρια κάτω από το δεξί γόνατό σας για να βοηθήσετε το πόδι σας να αγγίξει τη δεξιά πλευρά του σκελετού σας. Πιέστε σκληρά στο σκελετό σας κρατώντας το αριστερό πόδι σας στο πάτωμα. Κρατήστε το εκεί για ένα λεπτό και σιγά-σιγά το επαναφέρετε στο πάτωμα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Αυτή η «απελευθέρωση αέριου μισού» αποτελεί γιόγκα ασάνα για πέψη που ελευθερώνει το σύστημά σας από παγιδευμένα αέρια και διεγείρει την κίνηση του εντέρου.
4. Καπαλμπάτι Πραναγιάμα
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια διπλωμένα και τη σπονδυλική στήλη ευθεία. Τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη στο αριστερό γόνατό σας και τη δεξιά σας παλάμη στο δεξί σας γόνατο. Τώρα πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε, τραβώντας το στομάχι σας. Επαναλάβετε για πέντε λεπτά και αυξήστε το σε 15-20 λεπτά με την πάροδο του χρόνου. Δοκιμάστε το με άδειο στομάχι κάθε πρωί.
5. Bhujangasana
Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα πόδια σας πίσω, έτσι ώστε τα γόνατά σας να ακουμπούν. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος με παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος τραβώντας το κεφάλι, τους ώμους και το στήθος σας προς τα πάνω. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά, έτσι ώστε το βάρος του άνω σώματος σας πέφτει στα χέρια και τους μηρούς σας. Κρατήστε για κάποιο χρονικό διάστημα, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτό το «κόμπρα θέτει» καθαρίζει τον πεπτικό σωλήνα και καταπραΰνει τη δυσπεψία, τη δυσκοιλιότητα και την οξύτητα.
Μόλις μάθετε να υιοθετήσετε τη γιόγκα για πέψη, θα προσφέρετε adieu στις διαταραχές του στομάχου και επίσης θα αγκαλιάσετε τα οφέλη της γιόγκα για την υγεία. Ζευγάρι αυτό με μη-αέριο-παραγωγή τροφίμων και άφθονο νερό. Αφήστε μερικές από αυτές τις καλύτερες γιόγκα για καλύτερη πέψη να σας φέρουν καλή υγεία!