Surya Namaskar κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Οφέλη και προφυλάξεις
Σε αυτό το άρθρο
- Είναι ασφαλές να κάνετε Surya Namaskar στην εγκυμοσύνη;
- Οφέλη από τη Surya Namaskar
- Τροποποιημένο χαιρετισμό Κυρ για τις έγκυες γυναίκες
- Προφυλάξεις να παίρνετε ενώ κάνετε Surya Namaskar
Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μένετε υγιείς και να ταιριάζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Το Surya Namaskar είναι μια ομάδα ασιανών στη γιόγκα, η οποία είναι μια πολύ καλή σωματική άσκηση. Είναι ευεργετικό για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την ενίσχυση των διαφόρων αρθρώσεων και μυών. Ως εκ τούτου, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρηθεί η εφαρμογή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ θα συζητήσουμε όλα τα πράγματα με τον Surya Namaskar κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα οφέλη του και τις προφυλάξεις που πρέπει να ασκηθείτε.
Είναι ασφαλές να κάνετε Surya Namaskar στην εγκυμοσύνη;
Το πρώτο και κύριο πράγμα που πρέπει να εξετάσουμε είναι ότι μπορούμε να κάνουμε τη Surya Namaskar κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η απάντηση είναι ναι; μπορείτε να κάνετε άνετα τη Surya Namaskar κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι μια ιδανική μορφή άσκησης και σας βοηθά να εργάζεστε σε κάθε μυ του σώματος. Δεν είναι μόνο καλό για το σώμα σας, αλλά και καλό για τη συναισθηματική σας ευημερία. Μπορείτε να ξεκινήσετε αποτελεσματικά το Surya Namaskar κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης του πρώτου τριμήνου. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας το γιατρό σας προτού πάρετε το Surya Namaskar κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οφέλη από τη Surya Namaskar
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη από τη λήψη Surya Namaskar κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
1. Κάνει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι
Η εγκυμοσύνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαιρετικά κουρασμένοι και εξαντλημένοι, και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συμβαίνουν πολλά μέσα στο σώμα σας. Κάνοντας τη Surya Namaskar σε τακτική βάση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την χαμένη σας ενέργεια.
2. Σας βοηθά να προσαρμόσετε καλύτερα
Η εγκυμοσύνη κάνει το σώμα σας να υποστεί πολλές φυσικές και συναισθηματικές αλλαγές. Η πρακτική αυτή βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί με διάφορες αλλαγές στην εγκυμοσύνη με έναν καλύτερο τρόπο.
3. Βοηθά τα κίνητρά σας στη διάθεση σας
Μπορεί να βρεθείτε μέσα από διάφορες αλλαγές στη διάθεση μέσα στην ημέρα. Μια στιγμή θα είσαι και το επόμενο μπορείς να είσαι πολύ λυπημένος. Αυτό είναι πολύ φυσιολογικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, η πρακτική αυτή θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τις αλλαγές της διάθεσης υπό έλεγχο.
4. Βοηθά στη μείωση της πρωινής ασθένειας
Η πρωινή ασθένεια αντιμετωπίζεται από τις περισσότερες έγκυες γυναίκες και η πρακτική άσκηση σε τακτική βάση μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την πρωινή σας ασθένεια στον κόλπο.
5. Βελτιωμένη παροχή οξυγόνου στο έμβρυο
Η τεχνική αναπνοής στο Surya Namaskar συνεπάγεται βαθιά εισπνοή και εκπνοή. Αυτές οι τεχνικές αναπνοής αυξάνουν το οξυγόνο στο σώμα σας και έτσι βελτιώνει την παροχή οξυγόνου στο έμβρυο επίσης.
6. Βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων στρες υπό έλεγχο
Η ορμονική ανισορροπία στο σώμα μπορεί να κάνει μια έγκυο γυναίκα να περάσει από πολλά συναισθήματα, και αυτά μπορεί να κάνουν μια έγκυο γυναίκα πάει κάτω από πολλή ψυχική πίεση. Το Surya Namaskar είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του στρες που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη.
7. Ευεργετική κατά τη διάρκεια της εργασίας
Εφαρμόζοντας αυτό σε τακτική βάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αποδειχθεί εξαιρετικά επωφελής κατά τη διάρκεια της εργασίας. Αν το ασκούσατε τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, τότε η ένταση του πόνου σας μπορεί να μειωθεί σε σημαντικά ποσά.
8. Βοηθητικός στην οπίσθια και στα κράμπρα των ποδιών
Το Surya Namaskar είναι πολύ επωφελές για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης. Ο πόνος στην πλάτη και οι κράμπες των ποδιών είναι πολύ συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, εάν το ασκείτε σε καθημερινή βάση, τότε μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητές σας να έχετε οπίσθιο πόνο και κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
9. Χρήσιμη στη διαχείριση της υπέρτασης
Η υπέρταση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η άσκηση αυτών των ασκήσεων σε τακτική βάση μειώνει τις πιθανότητές σας να πάσχετε από υπέρταση.
10. Διατηρεί το υγιές βάρος εγκυμοσύνης
Το να κάνετε Surya Namaskar σε τακτική βάση μπορεί να εξασφαλίσει υγιή αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και έτσι θα κρατήσει μακριά τα βάρη σας βάρος.
11. Βοηθά στην συνολική ευημερία
Η άσκηση αυτών των ασκήσεων τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά σε διάφορες φυσικές και συναισθηματικές πτυχές, και αυτό είναι πολύ επωφελές για τη γενική ευημερία μιας εγκύου γυναίκας.
Τροποποιημένο χαιρετισμό Κυρ για τις έγκυες γυναίκες
Το Surya namaskar περιλαμβάνει μια ομάδα από ασάνες. Ωστόσο, μερικές από αυτές τις ρινοσαλάτες μπορεί να μην είναι κατάλληλες για εσάς καθώς προχωράτε με την εγκυμοσύνη σας ή όταν η κοιλιά της εγκυμοσύνης σας μεγαλώνει. Επομένως, εδώ έχουμε την τροποποιημένη χαιρετισμό ήλιων για μια έγκυο γυναίκα που μπορείτε να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια των μεταγενέστερων σταδίων της εγκυμοσύνης σας.
- Ξεκινήστε με το βουνό ποζάρουν με τα πόδια σας τοποθετημένα στο πλάτος του ισχίου ή περισσότερο από αυτό.
- Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σε Utthita Hastasana.
- Εκπνεύστε, Συνδέστε από τους γοφούς σας ενώ διπλώνετε τα πόδια σας στην Uttanasana.
- Εισπνεύστε, Πάρτε τα χέρια σας προς τη γόνατα σας και με το στήθος σας προς τα εμπρός, κοιτάξτε προς την κορυφή του μαξιλάρι γιόγκα σας σε Ardha Uttanasana.
- Εκπνεύστε, ενώ εξακολουθεί να κοιτάζει προς τα εμπρός να μπει στο Downward Facing Dog Pose.
- Εισπνεύστε / Εκπνεύστε, Προχωρήστε με τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας και με τα γόνατα λυγισμένα, σε μια τροποποιημένη σανίδα.
- Εισπνεύστε, γονατίσετε τη γλουλιά σας και αψίστε το πάνω μέρος της πλάτης, παίρνοντας τα χέρια σας πίσω.
- Εκπνεύστε, Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα κάτω.
- Εισπνεύστε, Πάρτε το χέρι σας πίσω προς τα πόδια σας κρατώντας τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τη σπονδυλική στήλη σας στο Ardha Uttanasana.
- Εκπνεύστε, Διπλώστε τα πόδια, αφήστε το χέρι της σπονδυλικής στήλης και απελευθερώστε το στο Uttanasana.
- Εισπνεύστε, Λυγίστε τα γόνατά σας λίγο και σηκώστε τον εαυτό σας, αφήστε τα χέρια σας να φτάσουν μπροστά και πάνω.
- Εκπνεύστε, Επιστρέψτε στο βουνό θέτοντας τοποθετώντας το ένα χέρι στην καρδιά σας και το άλλο στην κοιλιά σας.
Εάν αισθάνεστε ήρεμοι και χαλαροί και αναπνέετε κανονικά, μπορείτε να επαναλάβετε μερικές φορές την τροποποιημένη Surya namaskar. Ωστόσο, συνιστάται, εάν αισθάνεστε άβολα ή άβολα σε οποιοδήποτε σημείο, να σταματήσετε και να διακόψετε.
Προφυλάξεις να παίρνετε ενώ κάνετε Surya Namaskar
Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να θυμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
1. Αποκτήστε επαγγελματική βοήθεια
Το Surya Namaskar έχει πολλά οφέλη για μια έγκυο γυναίκα, αλλά είναι πάντα σκόπιμο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να μάθετε τον σωστό τρόπο να το κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν δεν ακολουθήσετε τον σωστό τρόπο να κάνετε τα ασαναία, ίσως δεν μπορείτε να πάρετε τα οφέλη και από την άλλη μπορεί να βλάψει εσένα ή το μωρό σας.
2. Το κάνετε τακτικά
Μπορείτε να επωφεληθείτε από τα οφέλη του μόνο όταν το κάνετε σε τακτική βάση. Τυχαία πρακτική μπορεί να μην αποδειχθεί ότι είναι καρποφόρα για σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
3. Πρακτική Shavasana
Δεν πρέπει να υπονομεύσετε τη σημασία της shavanasa αφού τελειώσετε με τον Surya Namaskar. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε ανάμεσα στη συνεδρία σας Surya Namaskar, μπορείτε να το κάνετε και αυτό.
4. Να είστε ευγενικοί στις κινήσεις σας
Είναι σημαντικό να εκτελείτε όλες τις ασάνες σας με έναν ήπιο και εσκεμμένο τρόπο. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας ή να εκτελέσετε ασάνες εάν αισθανθείτε οποιοδήποτε είδος δυσφορίας ή πόνο.
5. Αποφύγετε να κάνετε το Surya Namaskar σε περίπτωση Επιπλοκών
Εάν έχετε οποιεσδήποτε επιπλοκές στην εγκυμοσύνη σας, συνιστάται να μην πιέζετε το σώμα σας κάνοντας οποιοδήποτε είδος σωματικής άσκησης χωρίς το περιεχόμενο του γιατρού σας. Οποιοδήποτε είδος επιπλοκών σας θέτει σε κίνδυνο και κάνετε το Surya Namaskar μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τις επιπλοκές σας.
6. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Ανεξάρτητα από το πόσο υγιείς ή είστε κατάλληλοι, δεν πρέπει ποτέ να ξεκινήσετε να κάνετε Surya Namaskar μόνοι σας ή χωρίς τη συγκατάθεση του γιατρού σας. Κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική και αυτό που μπορεί να είναι καλό για κάποιον μπορεί να μην είναι το ίδιο για το άλλο. Ως εκ τούτου, ο γιατρός σας είναι το καλύτερο άτομο για να σας καθοδηγήσει εάν μπορείτε να κάνετε Surya Namaskar με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή όχι.
Τα προαναφερθέντα είναι μερικά από τα οφέλη και συμβουλές για την άσκηση αυτής της γιόγκικης άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τον σωστό τρόπο να κάνετε τα asanas και, συνεπώς, να παίρνετε οδηγίες από έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε να το κάνετε μόνοι σας.
Επίσης, διαβάστε:
Γιόγκα Asanas για κανονική παράδοση
Γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κοιλιακές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ασκήσεις για εύκολη εργασία και παράδοση