Κολύμβηση κατά τη διάρκεια της κύησης

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Είναι Κολύμβηση ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Τι να φοράτε ενώ κολυμπάτε;
• Προτεινόμενες προπονήσεις κολύμβησης στην εγκυμοσύνη
• Οφέλη από την κολύμβηση
• Συμβουλές για κολύμπι όταν είναι έγκυος
• Προειδοποιητικά σημάδια για να ελέγξετε κατά την κολύμβηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Προφυλάξεις κατά την κολύμβηση

Όταν μεταφέρετε μια εντελώς νέα ζωή μέσα σας ενώ είστε έγκυος, η άσκηση είναι ίσως το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας. Όταν μπαίνουμε σε μια πισίνα ή σε οποιοδήποτε άλλο υδάτινο σώμα, ζυγίζουμε μόνο το ένα δέκατο του πραγματικού βάρους μας και αυτό είναι κάτι που λειτουργεί υπέρ σας όταν κολυμπάτε ενώ είστε έγκυος. Φανταστείτε να γίνει χωρίς βαρύτητα στο νερό. Η κολύμβηση μπορεί να είναι η καλύτερη άσκηση για μια έγκυο, καθώς μπορεί να φροντίσει για πολλούς πόνους και πόνους που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη.

Είναι Κολύμβηση ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Αναφέρετε το κολύμπι ως άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η πρώτη σκέψη που διασχίζει το μυαλό κάποιου είναι, μπορούν να κολυμπήσουν οι έγκυες γυναίκες; Ευτυχώς, η κολύμβηση είναι μια πολύ συνιστώμενη άσκηση για τις έγκυες γυναίκες, καθώς βοηθά στη διατήρηση της υγείας τους με βαθύ χαλάρωση. Ωστόσο, εάν υπάρχουν ορισμένες επιπλοκές ή πιθανότητα εγκυμοσύνης υψηλού κινδύνου, είναι απαραίτητα ορισμένα προληπτικά μέτρα. Αν έχετε κάνει προγεννητική κολύμβηση, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν θα πρέπει να συνεχίσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εκτός αν σας ζητηθεί ιατρικά να μην το κάνετε. Θα ήταν δύσκολο να μάθετε κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όμως. Δεν πρέπει να ασκείστε το σώμα πέρα ​​από τα όριά του και να καταλάβετε πόσο μπορεί να δώσει το σώμα σας σε αυτή την άσκηση.

Τι να φοράτε ενώ κολυμπάτε;

Καθώς το στομάχι σας επεκτείνει το αγαπημένο σας μαγιό δεν θα είναι πλέον σε θέση να σας κρατήσει. Ένα κοστούμι δύο τεμαχίων δίνει πολύ χώρο για το αναπτυσσόμενο μωρό, οπότε δοκιμάστε το ένα. Μπορείτε να επιλέξετε ένα μαγιό μητρότητας f που δεν αισθάνεστε άνετα φτιάχνοντας τη φουσκωμένη κοιλιά σας. Ελέγξτε με την κανονική μάρκα μαγιό σας για ένα, καθώς τα μαγιό μητρότητας είναι αρκετά μοντέρνα.

Προτεινόμενες προπονήσεις κολύμβησης στην εγκυμοσύνη

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις κολύμβησης εγκυμοσύνης που μπορείτε να δοκιμάσετε στην πισίνα. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι με μια βασική προπόνηση πριν βγείτε στο νερό. Μιλήστε στον εκπαιδευτή σας και ενημερώστε τον για την κατάστασή σας και θα μπορούσε να σχεδιάσει ένα κατάλληλο καθεστώς.

Εάν έχετε περιστασιακά swum νωρίτερα, ξεκινήστε αργά και σταδιακά και αυξήστε τη διάρκεια και τον αριθμό των γύρων. Το κλειδί είναι να παραμείνετε άνετοι κατά τη διάρκεια της συνεδρίας και να επεξεργαστείτε μια μέτρια ταχύτητα που δεν σας κάνει να αναπνεύσετε. Διπλό μαστό και βάτραχος είναι ιδανικό για αρχάριους.

Αν είστε κανονικός κολυμβητής πριν από την εγκυμοσύνη και ο γιατρός σας έχει σηματοδοτήσει το πράσινο, μπορείτε να συνεχίσετε την καθημερινή σας προπόνηση. Πραγματοποιήστε 5 έως 6 σετ από 4 γύρους, χρησιμοποιώντας το κάθε στυλ ή εναλλασσόμενο μεταξύ διαφορετικών, για να δώσετε μια πλήρη εργασία στο σώμα σας.

Οφέλη από την κολύμβηση

Είναι καλό κολύμπι για την εγκυμοσύνη; Αν αυτό είναι το ερώτημα που έρχεται στο μυαλό σας, τότε ελέγξτε τα οφέλη της κολύμβησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Το κολύμπι είναι η τέλεια άσκηση για τις έγκυες γυναίκες για να διατηρήσουν το βάρος τους
2. Είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που ωφελεί την καρδιαγγειακή υγεία
3. Αυξάνει την αντοχή, τονώνει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
4. Μειώνει το άγχος της σπονδυλικής στήλης και των μυών που την περιβάλλουν
5. Η κολύμβηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών και τη λειτουργικότητά τους γύρω από τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη
6. Βοηθάει μια έγκυο να χαλαρώσει και να μειώσει τα επίπεδα κόπωσης
7. Η κολύμβηση είναι επίσης γνωστή για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
8. Είναι καλύτερα από άλλες ασκήσεις αφού είναι εύκολο στους συνδέσμους και τις αρθρώσεις μιας εγκύου γυναίκας

Συμβουλές για κολύμπι όταν είναι έγκυος

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για έγκυες μητέρες να μάθουν αν αγαπούν την πισίνα:

Κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Πρώτο τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, θα πρέπει ιδανικά να κολυμπήσετε για 30 λεπτά κάθε μέρα, να δώσετε στον γιατρό σας την έγκριση και να έχετε τη δύναμη. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια βουτιά και η πρωινή ναυτία σας θα χαθεί, βελτιώνοντας παράλληλα τη συνολική σας δύναμη.

Κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Δεύτερο τρίμηνο

Καθώς το μέγεθος του μωρού μεγαλώνει και το σώμα γίνεται βαρύτερο, οι περισσότερες μητέρες που πρόκειται να εγκαταλείψουν το κολύμπι τους ή μειώσουν τη συχνότητα. Εάν η πλάτη σας ενεργεί επάνω, κάντε την πλάτη αφού θα σας βοηθήσει να βρεθείτε στην πλάτη σας και δεν θα επηρεάσει και τη ροή του αίματος. Αγοράστε ένα μεγαλύτερο και πιο ευχάριστο μαγιό, αν το παρόν είναι σφιχτό το στυλ κολύμβησης σας.

Κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Τρίτο τρίμηνο

Εάν θέλετε να μειώσετε το άγχος στους μυς της πλάτης σας, το μαστό είναι το καλύτερο στυλ που χρησιμοποιείτε. Δουλεύει επίσης στους μυς του στήθους και βοηθά στην επιμήκυνση του. Η χρήση ενός αναπνευστήρα είναι επίσης μια καλή ιδέα καθώς βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης του αυχένα. Να είστε προσεκτικοί όταν περπατάτε σε βρεγμένες επιφάνειες και χρησιμοποιείτε αντιολισθητικά υποδήματα.

Προειδοποιητικά σημάδια για να ελέγξετε κατά την κολύμβηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν παρουσιάσετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα, ζητήστε βοήθεια και αφήστε αμέσως την πισίνα:

1. Κολπική αιμορραγία
2. Πόνος στην κοιλιά ή χαμηλότερα
3. Απώλεια υγρών
4. Συσπάσεις της μήτρας
5. Ζάλη, ζάλη ή δύσπνοια
6. Ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί

Συνολικά, οι γυναίκες που έχουν πολλαπλές αποβολές, ρήξεις μεμβράνες ή οποιαδήποτε καρδιακή νόσο θα πρέπει να αποφεύγουν την κολύμβηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή να ζητούν ιατρική συμβουλή πριν ξεκινήσουν.

Προφυλάξεις κατά την κολύμβηση

Το κολύμπι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ασκήσετε το σώμα σας και να χαλαρώσετε ταυτόχρονα, υπό την προϋπόθεση ότι λαμβάνετε τις ακόλουθες προφυλάξεις κατά τη διάρκεια της κολύμβησης:

1. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο αρκετά εάν κολυμπάτε για 30 λεπτά ή περισσότερο, πίνετε υγρά και συμπληρώματα γλυκόζης.
2. Μην άλμα ή βουτιά στην πισίνα, καθώς αυτό θα μπορούσε να βλάψει το μωρό σας και εσείς.
3. Αποφύγετε το κολύμπι εάν αισθανθείτε αδιαθεσία ή αισθανθείτε ένα κρύο που έρχεται καθώς αυτό θα μπορούσε να το επιδεινώσει περαιτέρω
4. Μην κολυμπάτε στη θάλασσα ή τη λίμνη εάν ο καιρός είναι κακός ή κρύος. Είναι επίσης καλύτερο να μείνετε κοντά στην ακτή και να έχετε κάποιον να κοιτάξει έξω για σας.
5. Η κολύμβηση σε άγνωστα νερά μπορεί να είναι ανασφαλής για εσάς και το μωρό σας, ειδικά εάν το νερό είναι μολυσμένο.
6. Σιγουρευτείτε ότι δεν τραβάτε τον εαυτό σας πάρα πολύ, να έχετε κατά νου ότι πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τις κινήσεις σας. Ακολουθήστε τη σωστή στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μην κάνετε σπασμωδικές κινήσεις.

Υπάρχουν πολλά θετικά που μπορεί κανείς να αποκομίσει από το μπάνιο όταν είστε έγκυος. Μια χαλαρωτική βουτιά σε ένα ευχάριστο περιβάλλον είναι απαραίτητη για να απαλύνει τα νεύρα και να ηρεμήσει τον εαυτό σας. Λάβετε τις σωστές προφυλάξεις κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διασκεδαστική εμπειρία.