Λήψη μελατονίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι η μελατονίνη;
- Είναι η μελατονίνη ασφαλής στη χρήση κατά την εγκυμοσύνη
- Ποια είναι η συνιστώμενη πρόσληψη μελατονίνης ενόσω είναι έγκυος
- Οφέλη από τη λήψη μελατονίνης ενώ είναι έγκυος
- Παρενέργειες της μελατονίνης κατά την εγκυμοσύνη
- Φυσικοί τρόποι αύξησης του επιπέδου της μελατονίνης σας
Η εγκυμοσύνη μπορεί μερικές φορές να επηρεάσει τον ύπνο σας και ίσως να είναι δύσκολο να πάρετε έναν καλό ύπνο τη νύχτα. Όταν ορισμένα θέματα ύπνου δεν προκαλούν μεγάλη ανησυχία, άλλα ζητήματα ενδέχεται να απαιτούν ιατρική παρέμβαση. Οι περισσότερες διαταραχές του ύπνου συμβαίνουν λόγω των διαταραγμένων επιπέδων μελατονίνης στο σώμα. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη στο ανθρώπινο σώμα, η οποία είναι υπεύθυνη για τον ύπνο. Οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα ή προβλήματα κατά τον ύπνο συχνά το παίρνουν ως συμπλήρωμα διατροφής. Στο ακόλουθο άρθρο, θα συζητήσουμε αν είναι ασφαλές να παίρνετε μελατονίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τα οφέλη και τις παρενέργειες της.
Τι είναι η μελατονίνη;
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που είναι κυρίως υπεύθυνη για τον ύπνο σας και παράγεται φυσικά από το σώμα. Ωστόσο, μερικές φορές τα άτομα που πάσχουν από διαταραχές του ύπνου συνιστώνται συχνά συμπληρώματα μελατονίνης για να βελτιώσουν τον ύπνο τους.
Είναι η μελατονίνη ασφαλής στη χρήση κατά την εγκυμοσύνη
Η μελατονίνη παράγεται σε άφθονες ποσότητες από τις ωοθήκες και τον πλακούντα μιας εγκύου γυναίκας. Η παραγωγή αυτής της ορμόνης αρχίζει να φτάνει σε ανώτατο όριο στις 24 εβδομάδες και αυξάνεται περαιτέρω μετά από 32 εβδομάδες εγκυμοσύνης. Έτσι, το σώμα μιας έγκυος γυναίκα κάνει ήδη επαρκείς ποσότητες μελατονίνης και αν πρέπει ή όχι να πάρει συμπληρώματα μελατονίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξακολουθεί να είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας και είναι πολύ συζητήσιμο. Δεν υπάρχουν αρκετά διαθέσιμα αποδεικτικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την ασφάλεια λήψης συμπληρωμάτων μελατονίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, η λήψη μικρής δοσολογίας για βραχυπρόθεσμη χρήση μπορεί να θεωρηθεί ασφαλής, αλλά η μακροχρόνια χρήση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο μωρό προκαλώντας διάφορες επιπλοκές.
Ποια είναι η συνιστώμενη πρόσληψη μελατονίνης ενόσω είναι έγκυος
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η μελατονίνη πρέπει να λαμβάνεται σε μικρές ποσότητες και για μικρό χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να πάρετε 3 mg ή μικρότερη δόση μελατονίνης ημερησίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, η λήψη μελατονίνης μόνο του ή χωρίς τη συνταγή του γιατρού θα πρέπει να αποφεύγεται αυστηρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν πάσχετε από χαμηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, επιληψία, υψηλή αρτηριακή πίεση ή άλλες παρόμοιες παθήσεις, η λήψη μελατονίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Η μελατονίνη πρέπει να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μόνο μετά από διαβούλευση με τον ιατρό σας.
Οφέλη από τη λήψη μελατονίνης ενώ είναι έγκυος
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της μελατονίνης για εσάς και το μωρό σας:
Για το μωρό:
- Μπορεί να προστατεύσει το μωρό σας από νευροαναπνευστικές διαταραχές.
- Μπορεί επίσης να προστατεύσει το μωρό από το οξειδωτικό στρες.
- Προστατεύει το μωρό σας από την ενδομήτρια καθυστέρηση της ανάπτυξης.
- Είναι ωφέλιμη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας.
Για τη μητέρα:
- Βοηθάει στις λειτουργίες του πλακούντα.
- Βοηθάει στον καλύτερο ύπνο.
- Μειώνει τον κίνδυνο προεκλαμψίας.
- Βοηθά στην ενίσχυση της γονιμότητας.
- Μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού.
Παρενέργειες της μελατονίνης κατά την εγκυμοσύνη
Αν και η κατανάλωση μελατονίνης σε μικρές ποσότητες θεωρείται ασφαλής και δεν μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, αλλά μερικές φορές μπορεί να εμφανιστούν παρενέργειες:
1. Συνήθως έμπειρα δευτερεύοντα αποτελέσματα
Η μελατονίνη μπορεί να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες όπως μη φυσιολογικό καρδιακό παλμό, επιθετικότητα, μεταβολές της διάθεσης, ναυτία, εξάνθημα, επιταχυνόμενος καρδιακός ρυθμός, κόπωση, απώλεια μνήμης, αυταπάτες κλπ. Παρακαλούμε συζητήστε όλα τα υπέρ και τα κατά του φαρμάκου με το γιατρό σας πριν το πάρετε.
2. Οι μεταβαλλόμενοι ορμόνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η εγκυμοσύνη κάνει αρκετές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας και η ορμονική αλλαγή είναι μία από αυτές. Αυτές οι μεταβαλλόμενες ορμόνες μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν διάφορες άλλες αλλαγές στο σώμα. Επομένως, εάν μια έγκυος παίρνει μελατονίνη, τότε ο γιατρός θα συνεχίσει να παρακολουθεί τις ορμόνες της. Αυτό οφείλεται στο ότι μερικές φορές οι μεταβολές των ορμονών μπορεί να προκαλέσουν ακμή, εξάψεις, αλλαγές στην όραση κλπ. Και είναι πολύ σημαντικό για τον γιατρό να διαπιστώσει εάν η μελατονίνη ή η αλλαγή ορμονών εγκυμοσύνης είναι υπεύθυνες για τέτοιες ιατρικές καταστάσεις.
3. Επίπεδα ζάχαρης και αρτηριακή πίεση
Η μελατονίνη μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου και την αρτηριακή πίεση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και και οι δύο αυτές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη. Επομένως, αν βρίσκεστε σε συμπληρώματα μελατονίνης, ο γιατρός σας θα παρακολουθεί την υγεία σας για να ελέγξει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου.
Φυσικοί τρόποι αύξησης του επιπέδου της μελατονίνης σας
Ο φυσικός τρόπος να κάνετε τα πράγματα είναι ο καλύτερος τρόπος και περισσότερο όταν είστε έγκυος. Αν και τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να σας εγγυηθούν έναν ήρεμο ύπνο τη νύχτα, έχουμε κάποιους φυσικούς τρόπους αύξησης των επιπέδων μελατονίνης στο σώμα σας:
1. Χαμηλώστε τα επίπεδα άγχους σας
Κρατήστε τα επίπεδα στρες χαμηλά κρατώντας τον εαυτό σας χαρούμενο και χαλαρό. Μπορείτε να ακούσετε καλή μουσική ή να κάνετε διαλογισμό ή γιόγκα για να ανακουφίσετε κάθε είδους άγχος που βιώνετε. Το άγχος δεν είναι μόνο κακό για εσάς, αλλά δεν είναι καλό και για το μωρό.
2. Προετοιμαστείτε για το κρεβάτι νωρίς
Ξεκινήστε να στέλνετε μηνύματα στο μυαλό σας ότι θέλετε να κοιμηθείτε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό προετοιμάζοντας τον εαυτό σας διανοητικά και σωματικά. Επίσης, αποφύγετε να ανηφορίζετε μέχρι αργά το βράδυ, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σημαντική διαταραχή στο πρόγραμμα ύπνου σας.
3. Δεν υπάρχουν θορυβώδη ρολόγια συναγερμού
Το ξύπνημα με δυνατά και θορυβώδη ρολόγια συναγερμού μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικό, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν ήδη μπορεί να αγωνίζεται να περάσει ήρεμος ύπνος. Ξυπνήστε με ωραία μελωδική μουσική ή ήχο που σας βοηθά να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε.
4. Ζεστό νερό λουτρό πριν από το κρεβάτι
Λαμβάνοντας ένα ζεστό νερό λουτρό πριν από τον ύπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρει κάποιο ποιοτικό ύπνο. Η είσοδος σε μια ρουτίνα ύπνου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε κάποιο καλό ύπνο.
5. Να κοιμάστε σε μια άνετη θερμοκρασία
Η ακραία θερμοκρασία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Επομένως, εάν μένετε σε ένα μέρος ακραίου κλίματος, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τη θερμοκρασία του δωματίου σας σε ένα άνετο περιβάλλον, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε ειρηνικά.
6. Πάρτε μερικά φως του ήλιου το πρωί
Είναι καλή ιδέα να κολυμπήσετε σε μερικά ηλιακά φώτα το πρωί για 15 έως 20 λεπτά. Η έκθεση στον πρωινό ήλιο βοηθά το σώμα σας να ρυθμίσει την παραγωγή μελατονίνης.
7. Πείτε Όχι σε Gadgets πριν από την ώρα Bed
Απενεργοποιήστε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ. Αποφύγετε τη χρήση κινητού τηλεφώνου, τηλεόρασης ή υπολογιστή για περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Αυτό θα διευκολύνει το μυαλό σας και έτσι μπορεί να προκαλέσει καλύτερο ύπνο.
8. Αποφύγετε να τρώτε βαριά γεύματα
Τα βαριά είδη διατροφής μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε άβολα και ανήσυχα. Τελειώστε το φαγητό σας τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Επίσης, μην καταναλώνετε καφεϊνούχα ποτά, καθώς μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
9. Τρόφιμα για φαγητό
Υπάρχουν ορισμένα είδη τροφίμων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα. Ως εκ τούτου, μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτά τα είδη διατροφής στη διατροφή σας για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα μελατονίνης σας. Μερικά από τα είδη διατροφής είναι ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά κλπ.
10. Μασάζ σώματος
Μασάζ σώματος με έναν εξαιρετικό τρόπο χαλάρωσης του σώματός σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει το μασάζ σας από έναν ειδικό.
Η μελατονίνη χρησιμοποιείται για τη θεραπεία προβλημάτων ύπνου και είναι επίσης ασφαλές να παίρνετε μια μικρή δόση μελατονίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, θα πρέπει να λαμβάνετε μελατονίνη μόνο αφού λάβετε έγκριση από το γιατρό σας.