Συμβουλές για μια καλή νύχτα ύπνο ενώ είναι έγκυος

Περιεχόμενο:

Το να γίνεις γονέας θα σημαίνει άγρυπνες νύχτες. Ωστόσο, πολλές έγκυες γυναίκες μαθαίνουν αυτές τις άγρυπνες νύχτες μπορεί να έρθει πολύ πριν το μωρό κάνει. Ο ύπνος όταν είναι έγκυος μπορεί να είναι μια νυκτερινή αγγαρεία. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή είναι δύσκολο να προσαρμοστείτε στους πόνους και τον πόνο της εγκυμοσύνης, καθώς και μια γιγαντιαία κοιλιά. Ανακαλύπτοντας μια θέση που φιλοξενεί το μεταβαλλόμενο σώμα σας μπορεί να προσπαθεί κατά καιρούς αλλά έχουμε κάποιες συμβουλές για να σας δώσουμε ένα καλό ξεκούραση.

Ιδέες για να δοκιμάσετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

• Οι ειδικοί συστήνουν την απόλυση της καφεΐνης, ιδιαίτερα κοντά στην ώρα για ύπνο. Τα ποτά όπως το τσάι, ο καφές και η σόδα μπορούν να σας δώσουν μια ανεπιθύμητη έκρηξη ενέργειας όταν το σώμα σας θέλει πραγματικά να ξεκουραστεί. Δυστυχώς, η σοκολάτα έχει επίσης καφεΐνη σε αυτό, ώστε ίσως να θέλετε να ξανασκεφτείτε την ειδική σας θεραπεία πολύ κοντά στο χτύπημα του σάκου.
• Ίσως έχετε ήδη παρατηρήσει ότι τα ταξίδια σας στο μπάνιο είναι συχνότερα. Ο περιορισμός της πρόσληψης υγρών πριν από τις βραδινές ώρες μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε στο κρεβάτι όλη τη νύχτα. Μόλις βρείτε ότι η άνετη θέση και τελικά κοιμήθηκε, δεν θέλετε να πάρετε πίσω από το κρεβάτι μόνο για να πάει το μπάνιο. Και εάν πίνετε πολύ υγρό πριν από τον ύπνο, μπορεί να μην τελειώσει με ένα μόνο ταξίδι τουαλέτας τη νύχτα.
• Ένα ενεργό πεπτικό σύστημα θα σας κρατήσει μέχρι τη νύχτα. Εάν μπορείτε να αποφύγετε να φάτε ένα μεγάλο γεύμα αργά το βράδυ, θα πρέπει. Ωστόσο, για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας όπου πρέπει να είναι, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πίνετε ζεστό γάλα και να τρώτε μερικά κροτίδες.
• Πάρτε το χρόνο να χαλαρώσετε μετά από μια ολόκληρη μέρα. Ένα σώμα και νου σε κατάσταση ηρεμίας τείνουν να παραμείνουν σε ηρεμία. Προσπαθήστε να απολαύσετε μια χαλαρωτική μπανιέρα, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να διαβάσετε ένα άλλο κεφάλαιο του αγαπημένου σας βιβλίου.
• Οι στατιστικές δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, έγκυος ή μη. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ίσως πρέπει να σκεφτείτε να προσθέσετε λίγη άσκηση ή περισσότερη άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Στόχος για μια προπόνηση αργά το απόγευμα ή περίπου τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο.
• Ο ύπνος όταν είσαι έγκυος είναι ο πιο δύσκολος εξαιτίας του χτυπήματος. Αντιμετωπισε το. Είναι αμήχανη για να βρεθείτε άνετα. Εάν είστε έγκυος, ο ύπνος στην πλάτη σας δεν είναι άνετος μόλις προχωρήσετε στην εγκυμοσύνη σας. Μπορεί επίσης να περιορίσει τη ροή του αίματος από το κάτω σώμα σας στην καρδιά σας και τη ροή αίματος που μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στον πλακούντα σας. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συστήνουν συνήθως να επιλέγουν διαφορετική θέση ύπνου μετά το πρώτο τρίμηνο. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε μαξιλάρια ανάμεσα στα πόδια σας και θυμηθείτε να στηρίζετε την κοιλιά σας. Υπάρχουν ειδικά μαξιλάρια που μπορείτε να αγοράσετε τα οποία καλύπτουν την εγκυμοσύνη.
• Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, αναζητήστε ευκαιρίες για ψωρίαση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θυμηθείτε, αφού γεννηθεί το μωρό, θα μάθετε να κοιμάστε όταν το μωρό κοιμάται. Ίσως να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για ύπνο ούτως ή άλλως.
• Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι ένα μέρος για ανάπαυση. Η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η ανάγνωση στο κρεβάτι θα εμποδίσει μόνο την ικανότητά σας να κοιμηθείτε. Και αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή το μυαλό σας αγωνίζεται, επικεντρωθείτε σε κάτι ηρεμώντας. Το μπάνιο ή η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί να σας βοηθήσει να εγκαταστήσετε ξανά.

Ανεξάρτητα από το αν είναι το μωρό σας, καούρα, ή συχνές εκδρομές μπάνιο που σας κρατούν επάνω τη νύχτα, υπάρχουν επιλογές για ύπνο όταν είστε έγκυος.