Συμβουλές για να σφίξετε το χαλαρό δέρμα της κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί το δέρμα χαλαρώνει μετά τον τοκετό;
- Τι είναι ένας θύλακας εγκυμοσύνης;
- Πόσο Χρειάζεται Χρόνος για τη Μείωση της Αϋπνίας μετά την Εγκυμοσύνη;
- Συμβουλές για τη σύσφιξη του δέρματος μετά την εγκυμοσύνη
- Συνιστώμενες ασκήσεις
- Τι πρέπει να αποφύγετε ενώ μειώνετε την κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη;
- Θα πρέπει να εξετάσετε την επιλογή της χειρουργικής επέμβασης;
- Πράγματα που πρέπει να θυμάστε
Συγχαρητήρια για την παράδοση ενός υπέροχου μωρού! Τώρα που το μωρό είναι εδώ, η πρώτη αλλαγή που μπορεί να παρατηρήσετε στο σώμα σας είναι η μορφή του. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε ακόμα μια διογκωμένη κοιλιά ακόμα και μετά την παράδοση. Ας δούμε γιατί αυτή η διόγκωση δεν έχει πάει μακριά και τι μπορεί να γίνει για να σφίξετε αυτό το χαλαρό δέρμα.
Γιατί το δέρμα χαλαρώνει μετά τον τοκετό;
Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμβαίνουν πολλές αλλαγές και είναι πιθανό να παρατηρήσετε τα είδη των κιρσών, των φλεβών, των ραγάδων (των πιο προφανών) και ο κατάλογος συνεχίζεται. Το δέρμα εκτείνεται για να φιλοξενήσει το αναπτυσσόμενο μωρό κατά τους εννέα μήνες. Ως εκ τούτου, χρειάζεται αρκετός χρόνος και προσπάθεια για να επιστρέψετε στο αρχικό σας σχήμα και να σφίξετε το χαλαρό δέρμα μετά την εγκυμοσύνη.
Τι είναι ένας θύλακας εγκυμοσύνης;
Οι κοιλιακοί μύες που είναι χαλαροί, μαζί με το λίπος, το πρόσθετο δέρμα και η χαλαρή πυελική φρουρά, δίνουν στην κοιλιά μια κρεμαστή εμφάνιση μετά την εγκυμοσύνη. Αυτό αναφέρεται επίσης συνήθως σε μια θήκη εγκυμοσύνης.
Πόσο Χρειάζεται Χρόνος για τη Μείωση της Αϋπνίας μετά την Εγκυμοσύνη;
Θα χρειαστούν μερικοί μήνες για να σβήσει η θήκη για την εγκυμοσύνη και για μερικές γυναίκες, ποτέ δεν πηγαίνει εντελώς μακριά.
Συμβουλές για τη σύσφιξη του δέρματος μετά την εγκυμοσύνη
- Αυξήστε την πρόσληψη νερού
Το νερό ενυδατώνει το δέρμα καθώς το καθιστά πιο ελαστικό και ως εκ τούτου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κρατήσει το δέρμα σφιχτό και υγιές. Βοηθά επίσης στην καύση των θερμίδων πολύ αποτελεσματικά.
- Θηλασμός
Ο θηλασμός συνιστάται για ηλικία έως 6 μηνών. Όταν μια μητέρα θηλάζει, οι θερμίδες στο σώμα εξαντλούνται για την παραγωγή γάλακτος και ως εκ τούτου βοηθά στην απώλεια του επιπλέον βάρους. Έχει παρατηρηθεί ότι οι θηλάζουσες μητέρες χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τις μητέρες που δεν θηλάζουν.
- Κατανάλωση πρωτεϊνών
Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών. Δεν είναι μόνο καλό για την ανάπτυξη μυών, αλλά και για την κατασκευή κολλαγόνου, το οποίο αποτελεί ουσιαστικό κομμάτι του δέρματος. Η ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλωθεί εξαρτάται από το βάρος του ατόμου, τη σωματική άσκηση και το είδος άσκησης που κάνει το άτομο. Μια υγιής γυναίκα απαιτεί τουλάχιστον 50 γραμμάρια πρωτεϊνών την ημέρα.
- Απολέπιση
Ένας καλός τρόπος για σύσφιξη του δέρματος στο στομάχι μετά την εγκυμοσύνη είναι με τη χρήση ενός απολέπισης τρίβει στην κοιλιά ενώ παίρνετε ένα ντους. Αυτό αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή αυξάνοντας τη ροή του αίματος. Βοηθά επίσης στη δημιουργία του νέου δέρματος που είναι υγιές και ελαστικό.
- Λοσιόν και Μασάζ
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κρέμες που περιέχουν κολλαγόνο, βιταμίνη Κ, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και βιταμίνη Α. Αυτοί βοηθούν το χαλαρό δέρμα να γίνει σταθερό. Αφού εφαρμόσετε τη λοσιόν, βεβαιωθείτε ότι έχετε μασάζ στην περιοχή καλά. Η βελτιωμένη ροή αίματος κάνει το δέρμα να φαίνεται σταθερό. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη λοσιόν και να κάνετε μασάζ τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
- Εκπαίδευση αντοχής
Η άσκηση δύναμης μπορεί να ξεκινήσει μόλις το σώμα χρησιμοποιηθεί για κανονική άσκηση και μόνο αφού ο γιατρός δώσει το πράσινο φως για το ίδιο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης δύναμης, οι συμβάσεις μυών συμβάλλουν στην οικοδόμηση της δύναμης. Ταυτόχρονα, βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος και συμβάλλει στη μείωση του λίπους.
- Υγιεινό Νου
Όταν φαίνεται ότι δεν μπορείτε να χάσετε το επιπλέον flab, μπορεί να είναι ενοχλητικό και απογοητευτικό. Αυτή τη στιγμή, βεβαιωθείτε ότι παραμείνετε ήρεμοι και θυμηθείτε ότι η απώλεια αυτού του επιπλέον flab απαιτεί χρόνο. Με βάση τον τύπο του σώματος, μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να χαλαρώσετε ακούγοντας μουσική ή κάνοντας κάποια υπαίθρια δραστηριότητα.
- Spa Wrap
Το περιτύλιγμα spa βοηθά το δέρμα να γίνει σταθερό αλλά είναι προσωρινό. Τα περιτυλίγματα αποτοξινώνουν και μαλακώνουν το δέρμα μαζί με το σφίξιμο του δέρματος.
Συνιστώμενες ασκήσεις
Μόλις ο γιατρός δώσει το πράσινο φως για να κάνει τις δραστηριότητες, θα είναι καλό να αρχίσετε να ασκείστε, καθώς βοηθά στην ενίσχυση των μυών και βοηθά στην καύση θερμίδων.
Δεν υπάρχει τρόπος να μειωθεί το λίπος από μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Για να χάσετε λίπος από μια συγκεντρωμένη περιοχή του σώματος, το συνολικό σωματικό λίπος πρέπει να καεί. Με τη συγκατάθεση του γιατρού σας, αρχίστε να κάνετε καρδιαγγειακές ασκήσεις για 3-5 ημέρες την εβδομάδα για 20 λεπτά.
Οι άλλες ασκήσεις περιλαμβάνουν σανίδες. Αρχικά, ξεκινήστε με δύο ή τρεις σανίδες και προσπαθήστε να τις κρατήσετε για 15 δευτερόλεπτα. Αργά, καθώς ο χρόνος εξελίσσεται, αυξήστε τη διάρκεια σε 30 δευτερόλεπτα. Κάνοντας μια σανίδα για 30 δευτερόλεπτα είναι καλό για τους μυς του πυρήνα στο σώμα.
Τι πρέπει να αποφύγετε ενώ μειώνετε την κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη;
Η επιμονή είναι ύψιστης σημασίας όταν προσπαθείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Δεν θα παρατηρήσετε μια αλλαγή κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά η συνέπεια σίγουρα αποδίδει. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:
- Μην ακολουθήσετε τη δίαιτα συντριβής. αν και μπορεί να μοιάζει σαν να χάσετε βάρος νωρίτερα. Η πιθανότητα το βάρος μόλις ολοκληρώσετε τη διατροφή σας είναι πολύ υψηλή και συνεπώς δεν είναι βιώσιμη επιλογή. Επίσης, για να ενισχύσει την ελαστικότητα του δέρματος, είναι καλύτερα να χάσετε το βάρος σταδιακά. Ποτέ μην λιμοκτονείτε από το φαγητό σας ή μην πάτε σε μανία.
- Αποφύγετε τα κρεβάτια μαυρίσματος καθώς μπορεί να βλάψει το δέρμα σας και να το στεγνώσει.
- Αποφύγετε τη χρήση σαπουνιών που περιέχουν θειικά, καθώς μπορεί να στεγνώσει το δέρμα και, επομένως, να ερεθίσει το δέρμα.
Θα πρέπει να εξετάσετε την επιλογή της χειρουργικής επέμβασης;
Η τσουλήθρα ή η κοιλιοπλαστική είναι ένας τρόπος για να αφαιρέσετε την περίσσεια του δέρματος και να σφίξετε τους μυς. Να έχετε πάντα κατά νου ότι αυτό δεν αποτελεί εναλλακτική λύση για την απώλεια βάρους ή την άσκηση. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό και μιλήστε για τις επιλογές που είναι διαθέσιμες και είναι οι πλέον κατάλληλες για εσάς.
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε
- Αν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να σφίξετε το δέρμα σας, μην απογοητευτείτε. Να θυμάστε ότι το σώμα σας είχε καλλιεργήσει μια ζωή μέσα του για 9 μήνες. Επίσης, η απώλεια βάρους διαφέρει από άτομο σε άτομο λόγω των διαφορετικών τύπων σώματος.
- Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή.
Η χαλάρωση του δέρματος είναι μια κοινή κατάσταση που συμβαίνει μετά την εγκυμοσύνη. Μπορείτε να επανέλθετε στη σωστή μορφή ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές.