Top 10 συμβουλές για να πάρει το μωρό να κοιμηθεί
Γνωρίζουμε τα βασικά: πρώιμες ώρες ύπνου, χαλαρωτική μουσική, γαλουχήστε να ξεκουραστείτε. Αλλά πολλά από τα παιδιά μας εξακολουθούν να αγωνίζονται με προβλήματα ύπνου. Ίσως προσπαθήσουμε μια επιστημονική προσέγγιση. Τροπίστε το σώμα της για να παράγει ορμόνες ύπνου ή για την παροχή πρωτεϊνών που προάγουν τον ύπνο, μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα από οποιοδήποτε gadget ή ντρίμπλα.
Ακολουθούν ορισμένες μέθοδοι που ίσως δεν έχετε ακούσει ποτέ.
1. Ξεφορτωθείτε το μπλουζ
Το τηλέφωνό σας, η τηλεόραση και ο υπολογιστής εκπέμπουν όλα ένα μπλε φως που θυμίζει το φως της ημέρας και όσο περισσότερο το βλέπει το παιδί σας, τόσο περισσότερο το σώμα της θα ανταποκριθεί σαν να είναι η μέρα. Ορισμένα tablet και έξυπνα τηλέφωνα διαθέτουν εφαρμογές που φιλτράρουν τα μπλε φώτα και οι υπολογιστές μπορούν να εξοπλιστούν με μια οθόνη που κάνει το ίδιο πράγμα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα φώτα νύχτας έχουν κόκκινη λάμψη, όχι πράσινο, λευκό ή μπλε.
2. Κάντε ένα σπήλαιο Bat
«Γιατί νομίζετε ότι οι νυχτερίδες συγκεντρώνονται σε σπηλιές για τον ύπνο τους κατά τη διάρκεια της ημέρας τους;» ρωτάει το Τμήμα Ιατρικής για τον ύπνο στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Εάν το παιδί σας κοιμάται πριν τη βαθιά σκοτεινή νύχτα κατέρχεται, μπορεί να μην εκκρίνει τις ορμόνες που του λένε ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθεί. Δοκιμάστε να σμικρύνετε τα φώτα μια ολόκληρη ώρα πριν από το βραδινό ύπνο και χρησιμοποιήστε βαριά κουρτίνες συσκότισης μία φορά στο δωμάτιο. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες μάλιστα προτείνουν την τοποθέτηση στα γυαλιά ηλίου, καθώς πλησιάζει η ώρα για ύπνο ... αν μπορείτε να τα πάρετε για να τα φορέσετε.
3. Ανεβείτε με τα κολοσσιαία
Ο καλός ύπνος δεν είναι μόνο για πόσο καιρό είστε έξω. Πρόκειται επίσης για τους κιρκαδικούς σας ρυθμούς, το εσωτερικό ρολόι που λέει στο σώμα σας όταν είναι ώρα να αυξηθεί και να ξεκουραστεί. Ένας τρόπος για να επαναφέρετε το ρολόι είναι να αυξηθεί με το φως της ημέρας και να εκθέσετε το παιδί σας στο φως του ήλιου όσο το δυνατόν νωρίτερα. Κακά νέα για όσους από εμάς πεθαίνουν να κοιμούνται.
4. Τρώτε νωρίς, σνακ αργά
Ενώ κανείς δεν αρέσει να πηγαίνει στο κρεβάτι πεινασμένος, οι ύπνοι επιστήμονες πρέπει επίσης να προσέχουν να μην τρώνε ένα υπερχείλιπτο γεύμα λεπτά πριν από την ύπνο. Αντ 'αυτού, προτείνουν να φάτε ένα κανονικό γεύμα αρκετές ώρες πριν το κρεβάτι και στη συνέχεια να συμπληρώσετε με ένα ελαφρύ σνακ ακριβώς πριν από την ιστορία. Μην ξεχάσετε να βουρτσίζετε τα δόντια μετά, φυσικά.
5. Ice Up the Room
Πολλοί από εμάς έχουμε ακούσει ότι είναι καλύτερο να κοιμόμαστε σε ένα δροσερό δωμάτιο, αλλά δεν γνωρίζουμε απαραίτητα γιατί. Το σώμα σας ξέρει ότι είναι ώρα να κοιμηθείς όταν η θερμοκρασία αρχίσει να κατέρχεται - με τον ίδιο τρόπο που ξέρει ότι ο χρόνος για ύπνο έρχεται με το ηλιοβασίλεμα. Κάνοντας το δωμάτιο του παιδιού σας δροσερό όσο 60 μοίρες βοηθάει να σηματοδοτήσει ότι έρχεται ο χρόνος για ύπνο και μπορεί να βοηθήσει ένα σώμα να απελευθερώσει μελατονίνη. Υπάρχουν ακόμη και μαξιλάρια με αυτορύθμιση που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δροσεροί και νυσταγμένοι όλη τη νύχτα.
6. Κάντε την κρεβατοκάμαρα Ζώνη μόνο για ύπνο
Όπως μπορείτε να θελήσετε να αποθηκεύσετε τα παιχνίδια του παιδιού σας σε κάδους στο κρεβάτι τους, μπορεί να σας αποσπούν την προσοχή. Εάν το παιδί σας έχει πρόβλημα με τον ύπνο, κάντε το δωμάτιό του σε μια μονάδα μίας χρήσης, για να σταματήσετε μόνο. Μπορείτε ακόμη να διαβάσετε τις ιστορίες στον καναπέ και στη συνέχεια να γλιστρήσετε σε αυτό το δροσερό, σκοτεινό και σπηλαίο δωμάτιο ακριβώς για z.
7. Ανακαλύψτε ένα τελετουργικό
Μια επιστήμονας ύπνου τυλίγει μια πετσέτα γύρω από το κεφάλι της κάθε βράδυ. Μόλις το πρόσωπό της αγγίξει αυτό το terrycloth, το σώμα της ξέρει ότι είναι ώρα για ύπνο. Το τελετουργικό ύπνου σας μπορεί να περιλαμβάνει ακρόαση συγκεκριμένου κομματιού μουσικής ή εισπνοή ενός συνεπούς αρώματος αρωματοθεραπείας - οτιδήποτε το σώμα ενός παιδιού μπορεί να αναγνωρίσει ως το τελευταίο πράγμα πριν από το κρεβάτι.
8. Πάρτε τη γιαγιά, το Babysitter ή τον καλύτερο φίλο σας για να κάνετε το πρωινό
Συχνά τα παιδιά θα αντισταθούν στην ώρα για ύπνο ή θα ξυπνήσουν συχνότερα, αν οι γονείς τους είναι γύρω. μπορεί να κακομεταχειρίζονται στο σπίτι, αλλά να είναι ροδακινιές στο σχολείο, με τη γιαγιά ή με την μπέιμπι σίτερ. Αν έχετε τους πόρους, περάστε μέχρι μια εβδομάδα κάνοντας κάποιον άλλο χρόνο για ύπνο, για να βοηθήσετε τον κατώτερο να δημιουργήσει μια νέα ρουτίνα.
9. Πατήστε τα δεξιά σημεία
Ο βελονισμός σε μια αρχαία κινεζική ιατρική που περιλαμβάνει την ώθηση σε συγκεκριμένα σημεία πίεσης στο σώμα για να ανακουφίσει το άγχος ή τις τοξίνες. Μερικοί επαγγελματίες πιστεύουν ότι η χειραγώγηση των 12 σημείων acupressure στα παιδιά μπορεί να τους βοηθήσει να κοιμηθούν. Εταιρείες όπως το Holistic Baby συνιστούν να πιέζετε τα συγκεκριμένα σημεία αρκετές ώρες πριν τον ύπνο, αλλά φυσικά θα πρέπει να πάρετε μια τάξη ή να πάρετε ένα βίντεο για να τα μάθετε.
10. Σκεφτείτε τον κλάμα του θείου
Εάν έχετε περάσει αρκετά χρόνια και εκατοντάδες δολάρια-γιατροί, αντικείμενα, βιβλία αυτοβοήθειας - προσπαθώντας να πάρει το παιδί σας 1) να κοιμηθεί μόνη της και 2) να παραμείνει κοιμισμένος και δεν έχει αποτέλεσμα, τότε ίσως το καλύτερο είναι να παραδώσετε το. Ξαπλώστε μαζί της μέχρι να κοιμηθεί - μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο σε μια εφαρμογή ανάγνωσης ηλεκτρονικών βιβλίων, εξοπλισμένη με το ειδικό φίλτρο φυσικά - και αφήστε τη να σέρνει στο κρεβάτι σας αν απλά δεν σταματήσει . Ορισμένοι ειδικοί λένε ότι το πραγματικό μυστικό για έναν καλό ύπνο είναι να το πάρετε με κάθε τρόπο που μπορείτε.