Top 15 συνταγές υγιεινής διατροφής για έγκυες γυναίκες

Περιεχόμενο:

Εκπληρωμένη με αβεβαιότητες και σύγχυση, η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια από τις πιο δύσκολες αλλαγές που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Όπως θα έκανε οποιοσδήποτε φυσιολογικός άνθρωπος, η τροφή για άνεση φαίνεται να είναι η καλύτερη επιλογή για την αντιμετώπιση μιας τέτοιας κρίσης. Ωστόσο, οι μητέρες συνήθως αισθάνονται αβέβαιες για τα τρόφιμα που μπορούν να καταναλώσουν χωρίς να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία του παιδιού. Αυτές οι ινδικές συνταγές εγκυμοσύνης από το πρώτο τρίμηνο έως το τελευταίο θα σας κρατήσουν υγιείς και κορεσμένους.

15 καλύτερες συνταγές εγκυμοσύνης

Η διατροφή μιας μέλλουσας μητέρας είναι ένας από τους σημαντικότερους δονητές για τη διασφάλιση της υγείας του μωρού σας, οπότε δεν πρέπει να ληφθεί ελαφριά. Το άνετο πρόχειρο φαγητό μοιάζει αναπόφευκτα σαν την καλύτερη επιλογή, αλλά πρέπει να ληφθεί μέριμνα για να αποφευχθεί μια τέτοια ήπια, χωρίς διατροφή τρόφιμα. Εδώ είναι μερικές συνταγές για τις έγκυες γυναίκες που μπορείτε να δοκιμάσετε.

1. Συνταγή κοτόπουλου και ντομάτας
   

Ένας μη χορτοφάγος με τραγούδι!

Τι θα χρειαστείτε:

• 350 γραμμάρια ξηρών ζυμαρικών πενών
• 100 γραμμάρια χιονιού
• 500 γραμμάρια φιλέτου στήθους κοτόπουλου
• 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1 σούπας σάλτσα ζυμαρικών ντομάτας
• Αλας
• Πούδρα πιπεριού

Πως να φτιάξεις:

Τα ζυμαρικά πρέπει να μαγειρεύονται αρχικά, ακολουθώντας τις οδηγίες του πακέτου, συνήθως με βρασμό στο νερό για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα μέχρι να φτάσει στη σωστή συνεκτικότητα. Ενώ τα μακαρόνια μαγειρεύονται, προσθέστε τα μπιζέλια στο μίγμα και ανακατέψτε ελαφρά. Το επόμενο βήμα είναι να πάρετε το κοτόπουλο και να βουρτσίζετε τα κομμάτια με λάδι και τα τακτοποιήστε με αλάτι και πιπέρι, όπως απαιτείται. Το μαγείρεμα των φιλέτων κοτόπουλου γίνεται σε ένα μεγάλο τηγάνι μέχρις ότου τα φιλέτα αποκτήσουν μια τρυφερή συνοχή. Στη συνέχεια αφήνονται να κρυώσουν, πριν να τεμαχιστούν διαγώνια. Το κοτόπουλο στη συνέχεια αναμειγνύεται με το ζυμαρικό σε ένα άλλο τηγάνι, στο οποίο θερμαίνεται η σάλτσα ζυμαρικών. Μετά από πλήρη ανάμειξη, το πιάτο σας είναι έτοιμο για κατανάλωση.

2. Φυσικό Βούτυρο και Σοκολάτα Chip Energy Bars Συνταγή
   

Ένα πιάτο που έχει υψηλή διατροφή και ενέργεια!

Τι θα χρειαστείτε:

• 1 φλιτζάνι φιστίκια (ψητό)
• 1/2 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο
• 1 κουταλιά της σούπας βανίλιας
• 1/2 φλιτζάνι ηλιόσποροι
• 1/2 φλιτζάνι τσιπ σοκολάτας
• 1 φλιτζάνι βρώμης
• 20 ημερομηνίες (χωρίς κουκίδες)
• 2 αυγα
• 1 κουταλιά της σούπας αλάτι Kosher

Πως να φτιάξεις:

Χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ, ανακατέψτε καλά τις βρώμες, το φυστικοβούτυρο, τους ηλιόσπορους, τα φιστίκια και τις ημερομηνίες. Ξεχωριστά, ανακατέψτε τα αυγά, την ουσία βανίλιας και το αλάτι σε ένα μπολ. Τα δύο μείγματα στη συνέχεια αναδεύονται στο μπλέντερ και πάλι, για να κάνουν μια πάστα. Η πάστα πρέπει να διπλωθεί στα τσιπ σοκολάτας, μετά από αυτό. Στη συνέχεια, ψήνονται σε φούρνο για 35 λεπτά, σε θερμοκρασία 200 βαθμών F. Αφού αφήσετε τις ράβδους να κρυώσουν, τα νόστιμα φιστίκια είναι έτοιμα για κατανάλωση.

3. Σαλάτα μήλου και μαρούλι με συνταγή πεπόνι πεπόνι
   

Μια φρουτοσαλάτα που πηγαίνει εύκολα στο στομάχι.

Τι θα χρειαστείτε:

• 1/2 φλιτζάνι πολτού muskmelon
• 1/2 σπόροι καλαμπόκις (ψητό)
• 3 κουταλιές της σούπας κομμένη
• Αλας
• Πούδρα πιπεριού
• 1 φλιτζάνι μαρούλι
• 1/2 φλιτζάνι λάχανο
• 1 / 4thcup τριμμένο καρότο
• 1 / 4thcup κόκκινων και κίτρινων πιπεριών
• 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένα μήλα
• 1/2 σούπας χυμό λεμονιού
• 1/2 φλιτζάνι λαχανάκια φασολιών
• 2 κουταλιές της σούπας σταφύλια
• 1 κουταλιά ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια
• Αλας

Πως να φτιάξεις:

Το λάχανο, τα καρότα, τα μαρούλια και το πιπέρι πρέπει να τοποθετηθούν σε παγωμένο νερό για μισή ώρα, πριν αποστραγγιστούν και τοποθετηθούν σε ψύξη. Τα μήλα τοποθετούνται σε χυμό λεμονιού και ψύχονται. Όλα τα συστατικά σαλάτας αναμειγνύονται καλά σε ένα μπολ. Τα συστατικά dressing πρέπει να αναμειγνύονται και στη συνέχεια να προστίθενται στη σαλάτα.

4. Μανταρίνι Συνταγή κρέμας καραμελών
   

Μια περιποίηση για όσους έχουν ένα γλυκό δόντι!

Τι θα χρειαστείτε:

• ¼ φλιτζάνι πουρέ μπανάνας
• 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρύδια
• 1 φλιτζάνι αλεύρι ολικής αλέσεως
• 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο σιταριού
• 1/2 φλιτζάνι γάλα
• 4 κουταλιές της σούπας καστορέλαιο
• 1/2 κουταλιού της ουσίας βανίλιας
• 1/2 σούπας σκόνης ψησίματος
• 4 κουταλιές της σούπας βουτύρου
• Φέτες μπανάνας
• Μέλι

Πως να φτιάξεις :

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ, μαζί με μισό φλιτζάνι νερό. Βάλτε το τηγάνι στη μέση φωτιά και λειώστε λίγο βούτυρο. Στη συνέχεια, το μείγμα πρέπει να γεμίζει και να κατανέμεται ομοιόμορφα και να ρίχνεται έτσι ώστε να μαγειρεύει ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές. Σερβίρετε τις τηγανίτες με φέτες μπανάνας και μέλι.

5. Συνταγή σούπας φασολιών
   

Ένα απλό γεύμα γεμάτο με πρωτεΐνες.

Τι θα χρειαστείτε:

• 3 / 4th φλιτζάνι των φασολιών
• 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένα κρεμμύδια
• 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένη ντομάτα
• 1 κουταλιά σούπας ψιλοκομμένο σκόρδο
• 1/2 κουταλιά της σούπας σκόνη τσίλι
• 1 κουταλιά σούπας χυμό λεμονιού
• 1 κουταλάκι λάδι
• Αλας
• Φέτες κρεμμυδάκια
• Ψιλοκομμένο κόλιανδρο

Πως να φτιάξεις:

Τα φασόλια είναι ενυδατωμένα σε νερό όλη τη νύκτα, ενώ το λάδι και τα ψιλοκομμένα κρεμμύδια μαγειρεύονται σε μια χύτρα ταχύτητας έως ότου τα κρεμμύδια γίνουν διαφανή. Προσθέστε σκόρδο, ντομάτες, αλάτι, σκόνη τσίλι και αφήστε το μείγμα να σαγηνεύσει για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε τα φασόλια και το νερό και αφήστε το να μαγειρέψετε για 15 λεπτά. Χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ, ανακατέψτε τα φασόλια μετά από ψύξη. Ζεσταίνετε τη σούπα και προσθέστε το χυμό λεμονιού. Χρησιμοποιήστε φύλλα κορίανδρου για γαρνίρισμα.

6. Μπρόκολα και μπισκότο ανακατεύετε με φρέσκα φρούτα
   

Ένα υγιεινό πιάτο για χορτοφάγους

Τι θα χρειαστείτε:

• 3/4 φλιτζάνι μπρόκολο
• 1 / 3cup του καλαμποκιού
• 1 / 3cup του καψικού
• 1/3 φλιτζάνι κρεμμύδια
• 2 κουταλιές της γαλλικής φασόλια
• 8 ψημένα κάσιους
• 1 κουταλιά ψιλοκομμένο σκόρδο
• 1 κουταλιά αλεύρι καλαμποκιού
• Μια τσίχλα ζάχαρης
• ½ σούπας σκόνης μαύρου πιπεριού
• 2 κουταλιές λάδι
• Αλας

Πως να φτιάξεις :

Το λάδι αρχικά θερμαίνεται πάνω από μια υψηλή φλόγα, σε ένα wok. Το σκόρδο προστίθεται και στη συνέχεια μαγειρεύεται για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, προσθέστε όλα τα λαχανικά και ανακατεύετε-τηγανίζουμε για κάποιο χρονικό διάστημα. Ανακατέψτε μισό φλιτζάνι νερό στο αραβοσιτέλαιο και προσθέστε τα στα λαχανικά μαζί με καρύκευμα. Το μείγμα στη συνέχεια μαγειρεύεται για ένα λεπτό και σερβίρεται με ψημένα κάσιους.

7. Βούρτσες αφήστε τη συνταγή σούπας
   

Μια απλή σούπα που είναι πλούσια σε γεύση.

Τι θα χρειαστείτε:

• 2 φλιτζάνια φύλλα κνήμης, ψιλοκομμένα
• Ένα τέταρτο φλιτζάνι ασκαλώνια ή μαργαριτάρια, ψιλοκομμένα
• 1 κουταλιά της σούπας τζίντζερ, λεπτώς τριμμένο
• 1 κουταλιά της σούπας σκόρδο ψιλοκομμένο
• Ένα τέταρτο φλιτζάνι ντομάτα, ψιλοκομμένο
• 1 κουταλάκι κουταλάκι (ελιά)
• Μια τέταρτη κούπα κουρκούμης
• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη μαύρης πιπεριάς
• 4 φλιτζάνια νερό όπως απαιτείται
• Αλας
• Μισό λάδι

Πως να φτιάξεις :

Ζεσταίνουμε το λάδι σε μια κατσαρόλα και προσθέτουμε τους σπόρους κίμινο, το σκόρδο και το τζίντζερ, μέχρις ότου το μίγμα γίνει καφέ καφέ. Πρέπει να προστεθούν τα ασκαλώνια και να μαγειρευτούν μέχρις ότου γίνουν ημιδιαφανή. Προσθέστε τις ντομάτες, τα φύλλα του κυλίνδρου, τη σκόνη κουρκούμης, το αλάτι και το νερό και φέρετε όλο το μείγμα σε βρασμό. Βάλτε ένα καπάκι σε αυτό καθώς βράζει και αφήστε το να σιγοβράσει για λίγα λεπτά. Εκτελέστε το μείγμα μέσω κόσκινου αφού κρυώσει για να πάρετε μια σαφή σούπα.

8. Vangi Bhaat με συνταγή αράπικων φιστικιών
   

Αυτό το πιάτο από το Karnataka είναι ένας συνδυασμός brinjal, ρύζι και φιστίκια και είναι μια από τις ινδικές συνταγές εγκυμοσύνης που δεν μπορείτε να χάσετε.

Τι θα χρειαστείτε:

• 2 φλιτζάνια brinjal, ψιλοκομμένα
• 1 φλιτζάνι ρύζι, μαγειρεμένο
• 2 κουταλιές της σούπας φιστίκια
• 1 κουτ
• 1 ξηρό κόκκινο τσίλι
• Μισή κ. Μαύρο γραμμάριο
• Μισό κουταλάκι του γλυκού
• Μια τέταρτη κούπα κουρκούμης
• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κορίανδρου
• 1 κουτ. Σούπας σκόνη κόκκινου τσίλι
• 1 κουταλάκι του γλυκού garam masala
• Ένα εκχύλισμα ταμαρίν τέταρτης κούπας
• 1 κουταλιά της σούπας, συνθλίβονται
• 2 κουταλιές της σούπας φύλλα κορίανδρου, ψιλοκομμένα
• 1 κουταλιά της σούπας φύλλα κάρυ, ψιλοκομμένα
• Ένα τέταρτο σπόρους μουστάρδας
• Ένα τέταρτο κουταλάκι ψιλοκομμένο, ψιλοκομμένο
• Αλας
• 1 κουταλάκι λάδι

Πως να φτιάξεις :

Ζεσταίνουμε το λάδι με σπόρους μουστάρδας σε ένα τηγάνι και προσθέτουμε το μαύρο γραμμάριο, το γκρέιγκ, το κόκκινο τσίλι, τα κάρυ και τα πράσινα τσίλι, αφού η μουστάρδα έχει ξεφλουδιστεί. Προσθέστε τα φιστίκια και τη σκόνη του κουρκούμη μετά από μια σαμπουάν για λίγα λεπτά. Προσθέστε brinjal στο μείγμα, και μετά από πλήρη ανάμειξη, ρίξτε στη σκόνη κορίανδρου, σκόνη τσίλι και garam masala. Και πάλι, προσθέστε το εκχύλισμα ταμαρίν και μαγειρέψτε το μείγμα για λίγα λεπτά. Προσθέστε ζαχαροπλαστική και αλάτι στο μείγμα και μαγειρέψτε μέχρι να στεγνώσει το νερό του tamarind. Το ρύζι πρέπει να αναμειχθεί απαλά με αυτό το μείγμα και να γαρνιριστεί με φύλλα κορίανδρου.

9. Φιστίκια και φρέσκια συνταγή σαλάτας λαχανικών
   

Για όσους δεν θέλουν να φορολογήσουν τον πεπτικό σωλήνα τους, αυτή είναι μια καλή επιλογή.

Τι θα χρειαστείτε:

• 2 φλιτζάνια ωμό φιστίκια, ξεφλουδισμένα και μαγειρεμένα με πίεση
• Ένα τέταρτο φλιτζάνι καρότα, ψιλοκομμένο
• Ένα τέταρτο φλιτζάνι μπρόκολο ψιλοκομμένο
• Ένα τέταρτο φλιτζάνι γαλλικά φασόλια, ψιλοκομμένο
• Ένα τέταρτο κουταλάκι ψιλοκομμένο, ψιλοκομμένο
• 2 κουταλιές της σούπας φύλλα κορίανδρου, ψιλοκομμένα
• Ένα τέταρτο κουταλάκι ψιλοκομμένο
• Μισή κούπα σκόνη κύμινου
• Μια τέταρτη κούπα σκόνη πιπεριού
• 1 κουτ. Σούπας χυμό λεμονιού
• Αλας

Πως να φτιάξεις :

Βράστε όλα τα ψιλοκομμένα λαχανικά και ανακατέψτε όλα τα υλικά σε ένα μπολ. Το μείγμα πρέπει να ωριμάσει με πιπέρι και χυμό ασβέστη. Σερβίρετε τη σαλάτα ζεστή ή διατηρημένη με απλή ψύξη.

10. Μικτή συνταγή λαχανικών
    

Μια στοργική θεραπεία για όσους θέλουν να γιορτάσουν με κοτολέτες.

Τι θα χρειαστείτε:

• 2 μεγάλες πατάτες (aloo) ψιλοκομμένες
• Γαλλικά φασόλια μισά φλιτζάνια, ψιλοκομμένα
• Μισά φλιτζάνια καρότα, ψιλοκομμένα
• Μισό κύπελλο μπιζέλια
• Μισό λάχανο, ψιλοκομμένο
• Μισό φλιτζάνι κρεμμύδια ψιλοκομμένα
• Μια τέταρτη κούπα κουρκούμης
• Με μισή κουταλιά της σούπας τσίλι (Lal Mirch)
• Τριμμένη φρυγανιά
• Λάδι για τηγάνισμα των κοτολέτας
• Αλας

Πως να φτιάξεις :

Χρησιμοποιώντας ένα τηγάνι, θερμαίνετε τα κρεμμύδια στο λάδι μέχρι να γίνουν ημιδιαφανή. Προσθέστε τις πατάτες, τα Γαλλικά φασόλια, τα καρότα, το λάχανο και το αλάτι και ανακατέψτε καλά. Προσθέστε σκόνη τσίλι και κουρκούμη σκόνη, πάρα πολύ. Αφού ανακατέψετε καλά, προσθέστε λίγο νερό και μαγειρέψτε πάνω από χαμηλή φλόγα μέχρι τα λαχανικά να μαγειρευτούν καλά και να μαλακώσουν. Ψήστε όλα τα λαχανικά καλά και διαιρέστε το μείγμα σε σχήμα σχήματος μπάλας αφού ψύξει. Μετά την ισοπέδωση του σφαιροειδούς μίγματος, πρέπει να κυλιούνται σε ψίχουλα και να τοποθετούνται σε μια κατσαρόλα για να τηγανιστούν έως ότου το δέρμα γίνει χρυσοκάστανο. Η περίσσεια πετρελαίου αποστραγγίζεται τοποθετώντας τα σε μια πλάκα που έχει στρωθεί με ιστούς κουζίνας.

11. Συνταγή ρυζιού με λάχανο
    

Ένα απλό, θρεπτικό και αρωματικό αλεύρι που βοηθάει στην πέψη.

Τι θα χρειαστείτε:

• 1 ½ φλιτζάνια μαγειρεμένου ρυζιού
• 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο λάχανο
• 1 καψικό, κομμένο σε φέτες
• ½ κουταλιά της σούπας πιπέρι
• 2 κουταλιές της σούπας βουτύρου
• Αλας
• 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο τυρί

Πως να φτιάξεις :

Λιώνουμε το βούτυρο σε μια κατσαρόλα και προσθέτουμε τα κρεμμύδια που πρέπει να σαγηθούν. Στη συνέχεια, το καψικ και το λάχανο προστίθενται στο τηγάνι και μαγειρεύονται μέχρι να γίνουν τρυφερά. Προσθέστε ρύζι και καρύκευμα και γαρνίρετε το μείγμα με τυρί.

12. Κρέμα συνταγής σούπας σέλινου
    

Αυτή η σούπα είναι ένας συνδυασμός νόστιμων και υγιεινών.

Τι θα χρειαστείτε:

• 1 κουταλιά σούπας βούτυρο
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένα κρεμμύδια
• ¼ του φλιτζανιού πατάτες
• 1 ¼ φλιτζάνια ψιλοκομμένα κοτσάνια σέλινου
• 2 κουταλιές αλεύρι καλαμποκιού
• ½ φλιτζάνι γάλα
• Αλας
• Πιπέρι
• 1 κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος

Πως να φτιάξεις :

Σοτάρετε τα κρεμμύδια και τις πατάτες για λίγα λεπτά, σε βούτυρο. Προσθέστε το σέλινο στο μίγμα, μαζί με δύο φλιτζάνια νερό - αφήστε το μείγμα να βράσει. Αφήνουμε τα περιεχόμενα του τηγανιού να κρυώσουν και τα ανακατεύουμε χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ. Στρέψτε τα περιεχόμενα και, στη συνέχεια, μεταφέρετε τη σούπα σε μια κατσαρόλα και θερμαίνετε την. Ανακατέψτε τη σούπα με το καλαμπόκι και μισό φλιτζάνι γάλα και προσθέστε το στο τηγάνι μαζί με καρύκευμα. Αφήστε το να σιγοβράσει μέχρι να σβήσει η σούπα.

13. Ημερομηνία και συνταγή ανατάραξης μπανάνας
    

Αυτό το ποτό γεμάτο ενέργεια μπορεί να καταναλωθεί σε μια ζεστή μέρα.

Τι θα χρειαστείτε:

• 1 / 4ο κύπελλο ημερομηνιών
• 1/2 μπανάνα
• 1 φλιτζάνι γάλα
• 4 έως 5 παγοκύβους

Πως να φτιάξεις :

Απολαύστε τις ημερομηνίες σε ζεστό γάλα για μισή ώρα και ανακατέψτε το σε μπλέντερ μαζί με τα άλλα συστατικά για ένα νόστιμο κούνημα.

14. Σαλάτα Lemony Lentil με συνταγή σολομού
    

Ένα πιάτο για όσους αγαπούν τα θαλασσινά.

Τι θα χρειαστείτε:

• 1/3 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
• 1/3 φλιτζάνι ψιλοκομμένο άνηθο
• 2 Tbps της μουστάρδας Dijon
• ¼ Ταψί αλατιού
• Φρεσκοτριμμένο πιπέρι για γεύση
• 1/3 τρίποδο εξαιρετικού παρθένου ελαιολάδου
• 1 μέτρια κόκκινη πιπεριά, σε κύβους
• 1 φλιτζάνι αγγουριού σε κύβους
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι
• 3 φλιτζάνια μαγειρεμένες καφέ φακές
• 1 ½ φλιτζάνι μαγειρεμένου σολομού

Πως να φτιάξεις :

Ανακατέψτε τον άνηθο, μουστάρδα, αλάτι, πιπέρι και χυμό λεμονιού σε ένα μπολ και προσθέστε σιγά-σιγά λάδι στο μείγμα. Προσθέστε το αγγούρι, το κρεμμύδι, το σολομό, τις φακές και το πιπέρι και σιγουρευτείτε καλά.

15. Συνταγή κολοκυθιών
    

Ένα γρήγορο σνακ για να το πιάσετε είναι υψηλό σε πρωτεΐνες.

Τι θα χρειαστείτε:

• 2 πατάτες μεσαίου μεγέθους, ξεφλουδισμένες και βραστές
• 100 γραμμάρια λαχανάκια
• ½ φλιτζάνι φρέσκο ​​κόλιανδρο, ψιλοκομμένο
• Αλας
• 8-10 κάσιους, χοντροκομμένα
• 1 κουταλιά αλεύρι καλαμποκιού
• 100 γραμμάρια ψωμιού
• Μαγειρικό λάδι

Πως να φτιάξεις :

Γεμίστε τις βραστές πατάτες σε ένα μπολ και προσθέστε κόλιανδρο, αλάτι, κάσιους, αλεύρι καλαμποκιού και βλαστούς στο μπολ. Από το μείγμα, κάντε μικρές κοτολέτες και παλτό με ψίχουλα. Βουρτσίστε λίγο λάδι στην επιφάνεια, και τα ρηχά τα τηγανίζουμε μέχρι να έχουν μια χρυσή καφετιά σύσταση.

Η εγκυμοσύνη μπορεί να θέσει κάποιους περιορισμούς στη διατροφή σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε εντελώς νόστιμο φαγητό. Από τις υγιεινές συνταγές τροφίμων για την εγκυμοσύνη παραπάνω, μπορείτε ακόμα να μαστίσετε κάτι νόστιμο και θρεπτικό σε λίγα λεπτά.