Κατανόηση των συναισθηματικών και ψυχολογικών αλλαγών στην εγκυμοσύνη
Σε αυτό το άρθρο
- Συναισθηματικές και ψυχολογικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Στο πρώτο τρίμηνο
- Στο δεύτερο τρίμηνο
- Στο τρίτο τρίμηνο
Οι φυσικές και φυσιολογικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ορατές σε εσάς καθώς και σε όλους όσους βρίσκονται γύρω σας. Ωστόσο, με τις αλλαγές που περνάει το σώμα σας, θα έχετε επίσης συναισθηματικές και ψυχολογικές αλλαγές. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αυτές οι αλλαγές οφείλονται στην εισροή ορμονών στο σώμα σας και είναι απολύτως φυσικό. Όλες αυτές οι αλλαγές είναι προσωρινές και θα περάσουν όταν γεννηθεί το μωρό σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κρατάτε τον εαυτό σας στο καλύτερο δυνατό επίπεδο υγείας, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, για χάρη σας και για το παιδί σας. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις προσωπικές αλλαγές που θα υποβληθείτε στα τρία τρίμηνα της εγκυμοσύνης, καθώς και τις συμβουλές για το πώς να τα χειριστείτε.
Συναισθηματικές και ψυχολογικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η αύξηση των ορμονών εγκυμοσύνης όπως το οιστρογόνο και η προγεστερόνη που βοηθούν το μωρό σας να αναπτυχθεί, επηρεάζουν επίσης τις νευρικές οδούς σας. Μπορείτε να αναμείνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται εξαντλημένος, ξεχασμένος, θορυβώδης, βραχυπρόθεσμα, καταθλιπτικός και πολλές άλλες αρνητικές διαθέσεις και συναισθήματα εγκυμοσύνης. Όλες αυτές οι αλλαγές μαζί με τις φυσικές αλλαγές που αντιμετωπίζετε μπορεί να είναι πολλές για να χειριστείτε. Βοηθά πάντα να αναφερθούν τυχόν ανεπιθύμητες αλλαγές στον γιατρό σας, καθώς είναι καλύτερα εξοπλισμένες για να σας υποστηρίξουν μέσω της εγκυμοσύνης σας.
Στο πρώτο τρίμηνο
Κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, θα αντιμετωπίσετε κόπωση, ναυτία, πόνο στη μέση και πολλά άλλα. Η προγεστερόνη έχει επίσης συνδεθεί με αλλαγές στη διάθεση, την εγρήγορση, το κλάμα χωρίς λόγο και την πρωινή ασθένεια. Είναι αρκετά κοινό για τις μητέρες για πρώτη φορά να έχουν ήπια συμπτώματα άγχους, καθώς μπορεί να φοβούνται ότι θα χάσουν το παιδί. Αυτοί οι φόβοι είναι αδικαιολόγητοι αλλά εντελώς αναμενόμενοι. Σχεδόν κάθε έγκυος γυναίκα σε αυτή την κατάσταση είχε τις ίδιες ανησυχίες.
Πώς να χειριστείτε - Συμβουλές επιβίωσης
- Διαχειριστείτε το χρόνο σας
Μπορεί να επιδεινωθεί αν έχετε μεγαλύτερα παιδιά να φροντίσετε, αλλά είναι πολύ σημαντικό να μην τονίσατε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μην αφήνετε τον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσετε κάθε μέρα και να παίρνετε τις κανονικές οκτώ ώρες ύπνου σας μπορεί να επιδεινώσει τυχόν αλλαγές στη διάθεση που υπάρχουν ήδη.
- Αναζητήστε Υποστήριξη
Αυτό δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά: Δεν είστε μόνοι. Οι φίλοι και η οικογένειά σας είναι πάντα εκεί αν χρειάζεστε βοήθεια. Επικοινωνήστε με τις ανάγκες σας. Πάρτε τον σύντροφό σας να αναλάβει τις δουλειές του σπιτιού, ζητήστε από τους γονείς ή τους φίλους σας να babysit, δεν ασχολούνται με το σύνολο του φορτίου από μόνος σας. Θυμηθείτε να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή και να πίνετε αρκετό νερό καθημερινά.
- Κατανοήστε την κατάσταση
Εφόσον γνωρίζετε τις πιθανές δυσκολίες στην εγκυμοσύνη μπροστά, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε όταν έρχεται. Αν κάτι είναι ιδιαίτερα δύσκολο, φανταστείτε ότι το μωρό σας σας ζητά να το κάνετε.
- Σκέπτομαι
Το να πηγαίνεις σε μαθήματα γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσεις και να χαλαρώνεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε ακόμη να μάθετε διαλογισμό με προσοχή και απλές ασκήσεις αναπνοής από online σεμινάρια.
Στο δεύτερο τρίμηνο
Τα προβλήματα του προηγούμενου τριμήνου, όπως η εξάντληση, η ροή διάθεσης, η πρωινή ασθένεια συνήθως εξαφανίζονται στο δεύτερο τρίμηνο. Στη θέση τους, μπορεί να αντιμετωπίσετε ξεχασμό και να γίνει λιγότερο οργανωμένη από το συνηθισμένο. Το αυξημένο βάρος και η φυσική επέκταση του σώματός σας μπορεί επίσης να προκαλέσει την εμφάνιση σωματικού προβλήματος σε σας. Ενώ αυτά τα συναισθήματα εγκυμοσύνης είναι συνήθως λιγότερο ακραία, μπορούν να σας επηρεάσουν σημαντικά.
Πώς να χειριστείτε - Συμβουλές επιβίωσης
- Μάθετε να χειρίζεστε τα τρομακτικά νέα
Περίπου την 16η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει εξετάσεις αίματος ή δοκιμασία αμνιοκέντησης για γενετικές ανωμαλίες στο έμβρυο, όπως το Σύνδρομο Down. Η πιθανότητα του παιδιού σας να έχει οποιοδήποτε είδος αναπηρίας είναι μάλλον μικρό, αλλά βοηθά να παραμείνετε προετοιμασμένοι για κάθε περίπτωση.
- Bond με τον συνεργάτη σας
Αυτές οι αλλαγές ενδέχεται να επηρεάσουν τη σχέση σας με τον συνεργάτη σας. Είναι σημαντικό να περάσετε και οι δύο κάποια ποιότητα μεταξύ τους για να διατηρήσετε τον συναισθηματικό σας δεσμό. Μπορείτε επίσης να τραγουδήσετε και να διαβάσετε στο μωρό σας μαζί.
- Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας ξανά
Το σώμα σας δεν θα είναι το ίδιο όπως πριν. Παρόλο που αυτές οι φυσικές αλλαγές είναι απαραίτητες για την εμβρυϊκή ανάπτυξη, μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε μη ελκυστικές και ανθυγιεινές. Επιπλέον, είναι κοινό να αισθάνεστε ντροπιασμένοι για το υπερβολικό λίπος που αναπτύσσεται στο σώμα σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση. Εάν η αύξηση του σωματικού βάρους σας επηρεάζει σημαντικά, μπορείτε να δοκιμάσετε απλές ασκήσεις καρδιολογίας που έχουν εγκριθεί από το γιατρό σας. Εκτός από τη διατήρηση της ικανότητας, το καρδιο μπορεί να μειώσει την πιθανότητα του διαβήτη εγκυμοσύνης.
Στο τρίτο τρίμηνο
Η ξεχασία και η αποδιοργάνωση από πριν μπορεί να είναι ακόμα εκεί. Καθώς πλησιάζετε την ημερομηνία λήξης, ίσως αρχίσετε να αντιμετωπίζετε κάποιο ήπιο άγχος για την εργασία και τη γέννηση. Επιπλέον, θα αντιμετωπίσετε περισσότερους φυσικούς πόνους, όπως τον πόνο στην πλάτη, το λαιμό, το πόδι και τον κρημνό, που θα επιδεινώσουν τη διάθεσή σας. Με αυξανόμενη δυσφορία έρχεται μεγαλύτερη ευερεθιστότητα.
Πώς να χειριστείτε - Συμβουλές επιβίωσης
- Μείνε ήρεμος
Η ταχεία προσέγγιση της ημερομηνίας λήξης μπορεί να προκαλέσει άγχος και φόβο σε σας, καθώς αρχίζετε να εξετάζετε τον τοκετό και τον αντίκτυπο που θα έχει το μωρό στη ζωή σας. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, καθώς η εμπειρία είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα. Το συναισθηματικό άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο μωρό. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που έχουν υψηλές ποσότητες της ορμόνης του στρες, κορτιζόλη, ήταν πολύ πιο πιθανό να παρουσιάσουν αποβολές. Συνεχίστε με γιόγκα, αναπνευστικές ασκήσεις και διαλογισμό για να κρατήσετε τον εαυτό σας χαλαρό και θετικό.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας
Η σημασία των τακτικών επισκέψεων στον γυναικολόγο σας στο τρίτο τρίμηνο είναι γνωστή σε όλους. Οι ορμόνες σας πρόκειται να αλλάξουν περισσότερο από ποτέ, και είναι μόνο συνετό να ρωτήσετε τον γιατρό σας για το πώς να αντιμετωπίσετε αυτές τις αλλαγές.
- Ετοιμάστε το σπίτι σας
Είναι μια φυσική τάση να περιμένουν οι μητέρες να κάνουν τους χώρους διαβίωσής τους έτοιμοι να υποδεχτούν το νεογέννητο. Αυτό περιλαμβάνει τη δημιουργία ενός χώρου ύπνου, το μωρό που προστατεύει το σπίτι και εξασφαλίζοντας ότι έχετε βασικές προμήθειες όπως πάνες, φαρμακευτικές σκόνες, μπουκάλια γάλακτος και ούτω καθεξής. Εκτός αυτού, αυτό μπορεί να είναι μια εκτροπή από το άγχος και το άγχος για τον επερχόμενο τοκετό.
Τα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να φαίνονται πάρα πολύ. Μπορούν ακόμη και να αλλάξουν τις προσωπικότητες και τα σώματα σας πέρα από την αναγνώριση, αλλά αυτές οι αλλαγές δεν διαρκούν για πάντα. Δεδομένου ότι είναι θορυβώδης όπως η πορεία της εγκυμοσύνης, αυτό που έχει σημασία στο τέλος είναι η ασφάλεια και η ευημερία του μικρού σας.