Χρησιμοποιώντας μια πλούσια μπάλα - Οφέλη, ασκήσεις & συμβουλές
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι μια πνοή μπάλα;
- Οφέλη από τη χρήση μιας πτώσης μπάλα
- Διαφορά ανάμεσα σε μια πνοή μπάλα και μια μπάλα γυμναστήριο
- Ποια μπάλα γέννησης πρέπει να αγοράσετε;
- Γιατί χρειάζεστε να αγοράσετε ένα κάλυμμα πυροβολισμού;
- Ποιο είναι το σωστό μέγεθος για μια μπάλα εγκυμοσύνης;
- Συμβουλές για τη χρήση της μπάλας μητρότητας για πρώτη φορά
- Πώς να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα που γεννιέται;
- Ασκήσεις που σχετίζονται με τη Γέννηση
- Συμβουλές για να χρησιμοποιήσετε την μπάλα εγκυμοσύνης με ασφάλεια
Αναρωτιέστε για τους αποτελεσματικούς τρόπους άσκησης και αντιμετώπισης της εργασίας; Οι μπάλες που γεννιούνται είναι ένα όφελος για μια μητέρα-που-να είναι. Μπορεί να έχετε δει αυτές τις τεράστιες διογκωμένες μπάλες στο γυμναστήριο, στην τάξη της γιόγκα ή ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας από τις προγενέστερες επισκέψεις, στην κλινική του γιατρού σας. Μια μπάλα γέννησης δεν είναι μόνο αποτελεσματική κατά τη διάρκεια της διαδικασίας γέννησης, αλλά αυτές οι μπάλες βινυλίου μπορεί να σας βοηθήσουν να πλεύσετε μέσω της εγκυμοσύνης σας επίσης. Θα συζητήσουμε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά μια γέννηση και να αποκομίσετε μέγιστα οφέλη από αυτήν.
Τι είναι μια πνοή μπάλα;
Μια μπάλα γέννησης ή μια μπάλα γέννησης είναι ένα είδος γυμναστικής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, της εργασίας και ακόμη και μετά τη γέννηση. Αυτές οι μπάλες από καουτσούκ μπορούν να χρησιμοποιηθούν με πολλούς τρόπους κατά την εγκυμοσύνη και αργότερα.
Οφέλη από τη χρήση μιας πτώσης μπάλα
Μια μπάλα που γεννιέται έχει πολλά οφέλη και μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους στην εγκυμοσύνη. παρακάτω είναι μερικά από τα οφέλη από τη χρήση μιας μπάλας γέννησης:
- Βοηθά στην ελάφρυνση του πόνου στην πλάτη σας και έτσι διευκολύνει την κινητικότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Βοηθά στην αύξηση της ροής αίματος στην περιοχή της πυέλου (μήτρα και πλακούντα)
- Βοηθά στη μείωση της σπονδυλικής πίεσης
- Βοηθά στην παροχή αντι-πίεσης στους μηρούς και το περίνεο
- Βοηθά στην παροχή εξαιρετικής στήριξης στους αστραγάλους και τα γόνατά σας
- Σας βοηθά να βρίσκεστε σε όρθια θέση και έτσι εργάζεστε αποτελεσματικά με τη βαρύτητα για την κάθοδο του μωρού σας
- Βοηθάει στο άνοιγμα των πυελικών μυών σας
- Βοηθά στη σωστή τοποθέτηση του μωρού, λίγο πριν τη γέννηση
- Βοηθάει στη μείωση των ωρών εργασίας σας
Ορισμένες γυναίκες μπορεί να αισθάνονται ζάλη ενώ χρησιμοποιούν μια γέννηση. Εάν αισθάνεστε κάποια ζάλη, αποφύγετε τη χρήση της μπάλας γέννησης.
Διαφορά ανάμεσα σε μια πνοή μπάλα και μια μπάλα γυμναστήριο
Μια μπάλα γέννησης και μια μπάλα γυμναστικής είναι λίγο πολύ τα ίδια. Και οι δύο αυτές μπάλες είναι κατασκευασμένες από ένα υλικό κατά της έκρηξης, το οποίο σημαίνει ότι κατά τη διάτρηση δεν θα ξεσπάσουν από τη μία στιγμή αλλά θα ξεφουσκώσουν αργά. Και οι δύο αυτές μπάλες πρέπει να απομακρύνονται από αιχμηρά αντικείμενα, απ 'ευθείας θερμότητα ή ακατέργαστες επιφάνειες. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες διαφορές:
- Οι γυμναστικές μπάλες είναι συγκριτικά μικρότερες από τις μπάλες γέννησης.
- Οι περισσότερες μπάλες γέννησης έρχονται με αντιολισθητικό φινίρισμα.
Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αγοράσετε μια μπάλα γέννησης που έχει ένα αντιολισθητικό φινίρισμα, έτσι ώστε να μην γλιστρά όταν καθίσετε σε αυτό ή να το χρησιμοποιήσετε. Δεύτερον, θα πρέπει να έχει ένα κατάλληλο μέγεθος που δεν είναι ούτε πολύ μικρό ούτε πολύ μεγάλο για εσάς.
Ποια μπάλα γέννησης πρέπει να αγοράσετε;
Θα πρέπει να αγοράσετε μια μπάλα γέννησης ανάλογα με το ύψος σας, πράγμα που σημαίνει ότι αν καθίσετε στην μπάλα, τα πόδια σας πρέπει να αγγίζουν άνετα το πάτωμα. Συνιστάται επίσης να επιλέξετε ένα αντιολισθητικό τελείωμα και ένα χαρακτηριστικό κατά της έκρηξης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αγοράσει μια μπάλα που μπορεί να πάρει το βάρος σας. Ως εκ τούτου, μια μπάλα γέννησης που πληροί όλα αυτά τα κριτήρια πρέπει να αγοραστεί και είστε καλό να πάτε!
Γιατί χρειάζεστε να αγοράσετε ένα κάλυμμα πυροβολισμού;
Θα χρειαστεί να αγοράσετε κάλυψη σφαίρας γέννησης λόγω των ακόλουθων λόγων:
- Το κάλυμμα σας διευκολύνει να μεταφέρετε τη μπάλα από το ένα μέρος στο άλλο.
- Το κάλυμμα βοηθά να κρατήσει την μπάλα καθαρή.
- Το κάλυμμα βοηθά στην αποτελεσματική διαχείριση της μπάλας
- Το κάλυμμα κάνει την μπάλα να μαλακώνει το δέρμα
- Το κάλυμμα κάνει την μπάλα όμορφη και μπορείτε να συνεχίσετε να αλλάζετε τα καλύμματα για μια νέα εμφάνιση.
Ποιο είναι το σωστό μέγεθος για μια μπάλα εγκυμοσύνης;
Το σωστό μέγεθος της μπάλας για εσάς μπορεί να καθοριστεί με βάση το ύψος σας. Ο παρακάτω πίνακας σας βοηθά να βεβαιωθείτε ότι το σωστό μέγεθος της μπάλας γέννησης για εσάς:
| Το ύψος σου | Συνιστώμενο μέγεθος μπάλας
| Λιγότερο από 5 πόδια 4 ίντσες | 55 εκατοστά
| 5 πόδια 4 ίντσες έως 5 πόδια 10 ίντσες | 65 εκατοστά
| 5 πόδια 10 ίντσες ή ψηλότερα | 75 εκατοστά
Συνιστάται να αγοράσετε μια ποιοτική γέννηση ή μια γέννηση από μια φημισμένη μάρκα. Οι περισσότερες μπάλες γέννησης δοκιμάζονται υπό πίεση και εύκολα θα πάρουν βάρος έως 300 κιλά. Θα είναι μια καλή ιδέα να αγοράσετε μια αντλία μαζί με την γέννηση μπάλα σας καθώς οι περισσότερες μπάλες δεν έρχονται με μια αντλία. Είναι πολύ κοινό για την μπάλα να χάσει λίγο αέρα σε μια περίοδο χρήσης, μπορείτε να γεμίσετε τον αέρα όπως και όταν προκύψει η ανάγκη.
Συμβουλές για τη χρήση της μπάλας μητρότητας για πρώτη φορά
Εάν χρησιμοποιείτε για πρώτη φορά μητρότητα ή γέννηση μπάλα, οι ακόλουθες συμβουλές μπορεί να αποδειχθούν χρήσιμες για εσάς:
- Τοποθετήστε την μπάλα σε ένα χαλί ή ένα χαλί αντί να το τοποθετήσετε στο πάτωμα. Φορέστε παπούτσια αντιολισθητικά, ή μπορείτε να είστε ξυπόλητοι. Μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον να σας βοηθήσει να καθίσετε υποστηρίζοντας τη μπάλα από πίσω.
- Ισορροπίστε το σώμα σας τοποθετώντας τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και κρατώντας τα μακριά (σχεδόν 60-70 εκατοστά).
- Βρεθείτε σε μια άνετη θέση τοποθετώντας τα χέρια σας στα γόνατά σας, και μπορείτε να δοκιμάσετε να λικνίζονται πλαγίως ή προς τα εμπρός και πίσω. Μόλις ασφαλίσετε τη θέση σας, μπορείτε να δοκιμάσετε μια μικρή αναπήδηση.
- Σε περίπτωση που δεν αισθάνεστε σίγουροι για την κίνηση που αναπηδά ή κουνάει. μπορείτε να τοποθετήσετε μια καρέκλα κοντά σας και να λάβετε υποστήριξη από αυτήν.
- Σε περίπτωση που θέλετε να χρησιμοποιήσετε την μπάλα για άσκηση, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος στο δωμάτιο για να τοποθετήσετε την μπάλα. Θα πρέπει να κρατάτε τις κινήσεις σας αργές και σταθερές. Θα πρέπει να σταματήσετε σε περίπτωση που αισθάνεστε άβολα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα που γεννιέται;
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γέννησή σας με τους εξής τρόπους:
Στην εγκυμοσύνη:
Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γέννησή σας στην εγκυμοσύνη:
- Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να καθίσετε άνετα ή να χαλαρώσετε απλά. Η τοποθέτηση σε μια μπάλα είναι πολύ πιο άνετη από ό, τι κάθεται σε καρέκλα, καναπέ ή καναπέ.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γέννησης για να κάνετε κάποιες ασκήσεις. Μπορείτε να πετάξετε απαλά στην μπάλα. Μπορείτε να μετακινηθείτε εμπρός και πίσω ή πλάγια.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα για να αλλάξετε τη θέση του μωρού σας στους επόμενους μήνες της εγκυμοσύνης. Σε περίπτωση που το μωρό σας βρίσκεται σε οπίσθια θέση, οι εμπρός και οι όρθιες θέσεις μπορεί να βοηθήσουν το μωρό σας να αλλάξει τη θέση του
Κατά τη διάρκεια της Εργασίας:
Η στοργική μπάλα έχει πολλά οφέλη κατά τη διάρκεια της εργασίας, όπως:
- Μπορείτε να στηρίξετε την μπάλα για υποστήριξη
- Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να καθίσετε και να κουνιστούν μπροστά ή πλάγια
- Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για ταλάντευση και ταλάντευση ρυθμικά μαζί με τις συσπάσεις σας
- Η μπάλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εργασίας ή στο στάδιο της παράδοσης
- Η ανοδική καμπύλη μιας μπάλας γέννησης παρέχει καλή στήριξη
- Η καμπύλη ασκεί ελαφριά πίεση στον εξογκωμένο κόλπο κατά τη διάρκεια της εργασίας
- Η μπάλα παρέχει καλή κινητή στήριξη, ειδικά στο άνω μέρος του σώματος
Είναι πολύ σημαντικό να αισθάνεστε άνετα χρησιμοποιώντας μια μπάλα γέννησης, πριν τη χρησιμοποιήσετε για εργασία.
Μετά τη Γέννηση:
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά τη γέννησή σας ακόμη και μετά τη γέννηση του μωρού σας με τους ακόλουθους τρόπους:
- Είναι πιο άνετο να καθίσετε σε σύγκριση με το κάθισμα σε οποιαδήποτε σκληρή επιφάνεια, καθώς μπορεί να αισθάνεστε επώδυνη για λίγες μέρες μετά τη γέννηση.
- Είναι πολύ βολικό και άνετο για το θηλασμό του μωρού σας. Μπορείτε ακόμη και να χαλάσετε και να μαλακώσετε το κλάμα μωρό σας, καθισμένος στην μπάλα.
- Είναι ιδανικό για την άσκηση και σας βοηθά να τονώσει και να χάσει το λίπος της εγκυμοσύνης σας.
- Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για συνεδρίαση, ακόμη και στο γραφείο σας. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε το μωρό σας να στέκεται, να περπατάει ή να απομακρύνεται με τη γέννησή σας.
Ασκήσεις που σχετίζονται με τη Γέννηση
Η μπάλα γέννησής σας είναι εξαιρετικά ευεργετική για την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γυμναστικές ασκήσεις για να προκαλέσετε εργασία. Παρακάτω είναι μερικές από τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με τη γέννησή σας μπάλα:
Το Bouncing Άσκηση: Αναπηδώντας απαλά σε μια μπάλα γέννησης βοηθά στην ενίσχυση των ποδιών σας και την ικανότητά σας εξισορρόπησης. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την παροχή αντιστάθμισης.
Η άσκηση κλίσης της pelvic: Τοποθετήστε τη μπάλα γέννησής σας στον τοίχο και καθίστε με την πλάτη σας αγγίζοντας την μπάλα. Τραβώντας την κοιλιά σας λίγο, ελαφρώς καμπυλώστε τη χαμηλότερη πλάτη σας και σπρώξτε την προς την μπάλα. Αυτό είναι πολύ καλό για την ενίσχυση της κάτω πλάτης και της μήτρας.
Η άσκηση Hula Hoop: Πρέπει να καθίσετε σταθερά στην μπάλα με τα χέρια σας να στηρίζονται στα ισχία σας. Θα πρέπει να κάνετε μεγάλες κυκλικές κινήσεις με τους γοφούς σας, ακριβώς όπως κάνουν οι χορευτές του hula hoop.
Το Pose Child's Pose: Θα χρειαστεί να γονατίσετε και να σκύψετε προς την μπάλα. Χρησιμοποιήστε την μπάλα για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας.
Συμβουλές για να χρησιμοποιήσετε την μπάλα εγκυμοσύνης με ασφάλεια
Ακολουθούν μερικές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την μπάλα εγκυμοσύνης ή την μπάλα εργασίας με ασφάλεια:
- Η επιλογή μίας μπάλας με ένα χαρακτηριστικό που δεν είναι διάρρηξης είναι σημαντική. Το χαρακτηριστικό μη έκρηξης διασφαλίζει ότι η σφαίρα δεν θα σκάσει ξαφνικά.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αγοράσει το σωστό μέγεθος της μπάλας για εσάς (ανάλογα με το ύψος σας)
- Πάντα κινείστε προσεκτικά την μπάλα
- Αγοράστε μια μπάλα που έχει μια μη ολισθηρή ή αντιολισθητική επιφάνεια
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στην μπάλα για να κρατήσει σταθερή πριν καθίσετε
- Κρατήστε μια ασφαλή απόσταση μεταξύ των ποδιών σας έτσι ώστε να μην γλιστρήσετε
- Είναι καλύτερα να κάθονται ξυπόλητοι στην μπάλα ή να φορέσετε καλά αντιολισθητικά υποδήματα, για να αποφύγετε την ολίσθηση
- Μην κρατάτε ποτέ την αναπνοή σας καθισμένη στην μπάλα. Εισπνεύστε τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
- Συνιστάται η χρήση της μπάλας εγκυμοσύνης στην επίβλεψη για τις πρώτες φορές, προτού να πάρετε μια καλή κρέμονται από τη γέννηση θέσεις μπάλα.
Μια μπάλα γέννησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μειώνοντας τις δυσκολίες της εργασίας σας και έχετε πολλά οφέλη ακόμα και μετά τη γέννηση του μωρού σας. Συνιστάται να ελέγχετε την τεχνική της χρήσης μιας σφαίρας γέννησης πριν τη χρησιμοποιήσετε για εργασία. Συνιστάται επίσης να είστε προσεκτικοί ανά πάσα στιγμή ενώ χρησιμοποιείτε μια μπάλα γέννησης, για να αποφύγετε ατυχήματα ή ατυχήματα. Happy κυλιόμενες κυρίες!