Βιταμίνη Β για τα παιδιά - Οφέλη, Πηγές Τροφίμων και Περισσότερα

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Διαφορετικοί τύποι βιταμίνης Β και τα οφέλη τους για τα παιδιά
• Σύσταση βιταμίνης Β για παιδιά
• Πηγές τροφίμων του συμπλέγματος Βιταμίνης Β
• Βιταμίνη Β Συμπτώματα ανεπάρκειας στα παιδιά
• Τα Συμπληρώματα Βιταμίνης Συνιστώνται σε ένα Παιδί
• Ιδέες σνακ βιταμίνης Β φιλικές για τα παιδιά

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία του παιδιού σας. Από τις δεκατρείς βιταμίνες, οι οκτώ αποτελούν μια ομάδα που ονομάζεται σύμπλεγμα βιταμίνης Β που είναι υδατοδιαλυτά θρεπτικά συστατικά. Μαζί προσφέρουν πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, τα οποία καθιστούν επιτακτική την ανάγκη να διασφαλιστεί ότι το παιδί σας θα τα παραδίδει τακτικά κατά τη διάρκεια των σχηματικών του χρόνων.

Διαφορετικοί τύποι βιταμίνης Β και τα οφέλη τους για τα παιδιά

Η οικογένεια του συγκροτήματος βιταμινών Β για παιδιά περιλαμβάνει κυρίως οκτώ βιταμίνες, και συγκεκριμένα:

1. Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)

• Βοηθά στην ανάπτυξη υγιών νεύρων και μυών στα παιδιά.
• Απαιτείται από το σώμα ενός παιδιού να διασπάσει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια.

2. Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)

• Βοηθά στην ενίσχυση της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα του παιδιού σας.
• Βοηθά στην πέψη και την παραγωγή ενέργειας.
• Ενεργοποιεί τη βιταμίνη Β6 και παράγει βιταμίνη Β3.

3. Η βιταμίνη Β3 (νιασιναμίδη ή νιασίνη)

• Συμμετέχει στη διαδικασία μετατροπής των λιπών και των υδατανθράκων σε ενέργεια.
• Είναι χρήσιμο για την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος και του πεπτικού συστήματος στα παιδιά.
• Βοηθά επίσης στην προώθηση υγιούς δέρματος στα παιδιά.

4. Βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ)

• Τα παιδιά χρειάζονται το μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων
• Βοηθά στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και των ορμονών των επινεφριδίων στα παιδιά.

5. Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη)

• Είναι απαραίτητο για την κανονική ανάπτυξη του εγκεφάλου στα παιδιά.
• Είναι ζωτικής σημασίας για τα παιδιά καθώς βοηθά στην απελευθέρωση χημικών ουσιών στον εγκέφαλο όπως η σεροτονίνη που ρυθμίζει τις διαθέσεις και τη νορεπινεφρίνη που βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους.
• Βοηθά στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του νευρικού συστήματος και στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος των παιδιών υγιή.
  
  

6. Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη)

• Είναι απαραίτητο για το μεταβολισμό της χοληστερόλης, ορισμένα αμινοξέα και λιπαρά οξέα στα παιδιά.
• Διεγείρει το υγιές δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια στα παιδιά.

7. Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ)

• Παίζει καθοριστικό ρόλο στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στα παιδιά.
• Είναι πολύτιμο για την υγιή ανάπτυξή τους και την παραγωγή DNA.

8. Βιταμίνη Β12 (κυανοκοβαλαμίνη)

• Μπορεί να συμβάλει ενεργά στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων στα παιδιά.
• Υποστηρίζει την υγιή διατήρηση του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου στα παιδιά.

Σύσταση βιταμίνης Β για παιδιά

Τα παιδιά όλων των ηλικιών μπορούν να παίρνουν τις συνιστώμενες βασικές καθημερινές ανάγκες τους μέσω μιας ισορροπημένης, θρεπτικής διατροφής.

1. Για παιδιά που είναι 4 και άνω

Η δοσολογία για ένα παιδί 4 ετών και άνω:

• Παντοθενικό οξύ - 10 mg την ημέρα
• Θειαμίνη - 1, 5 mg ανά ημέρα
• Νιασίνη - 20 mg ημερησίως
• Ριβοφλαβίνη - 1, 7 mg ανά ημέρα
• Πυριδοξίνη - 2 mg ανά ημέρα
• Φολικό οξύ - 400 mcg ημερησίως
• Βιοτίνη - 300 mcg ημερησίως
• Βιταμίνη Β12- 6 mcg ημερησίως

2. Για παιδιά κάτω των 4 ετών

Συνιστώμενες ημερήσιες αποζημιώσεις (RDA) για παιδιά ηλικίας κάτω των 4 ετών:

• Φυλλικό οξύ - 100/200 mcg την ημέρα
• Θειαμίνη-0, 5 / 0, 7 mg ανά ημέρα
• Νιασίνη- 8/9 mg ημερησίως
• Ριβοφλαβίνη 0, 6 / 0, 8 mg ανά ημέρα
• Παντοθενικό οξύ - 3/5 mg ημερησίως
• Βιοτίνη- 50/150 mcg ημερησίως
• Πυριδοξίνη-0.1 / 0.5 mg ανά ημέρα
• Βιταμίνη Β12- 2/3 mcg ημερησίως

Πηγές τροφίμων του συμπλέγματος Βιταμίνης Β

Μερικές από τις σημαντικές πηγές τροφίμων του συμπλέγματος βιταμίνης Β είναι:

• Φρούτα όπως καρπούζι, μπανάνα και γκρέιπφρουτ
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Ψάρια και θαλασσινά
• Αυγά
• Κρέας
• Οχυρωμένα δημητριακά και ψωμί
• Όσπρια όπως τα μπιζέλια, τα φασόλια
• Πατάτες
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Ολικής αλέσεως
• Ζύμη
• Συκώτι
• Πουλερικά

Βιταμίνη Β Συμπτώματα ανεπάρκειας στα παιδιά

Ακολουθούν τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης Β στα παιδιά:

• Τα ανεπαρκή επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν άγχος, ευερεθιστότητα και κόπωση στα παιδιά.
• Τα παιδιά μπορούν να υποφέρουν από το beriberi και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και από επιληψία.
• Η ανεπάρκεια της ριβοφλαβίνης μπορεί να προκαλέσει χηλοποίηση (ξηροστομία στο στόμα), γλωσσίτιδα (πόνος στην γλώσσα), ευαισθησία στο φως, δερματικά εξανθήματα και πόνο στα μάτια στα παιδιά.
• Μπορεί να προκαλέσει διάρροια, δερματίτιδα, αδυναμία, ναυτία και κοιλιακό άλγος στα παιδιά. Η ανεπάρκεια του μπορεί επίσης να προκαλέσει κατάθλιψη, άγχος και κακή συγκέντρωση στα παιδιά.
• Μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και γαστρεντερικές διαταραχές στα παιδιά.
• Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β μπορεί να οδηγήσει σε νεογνά ελαττώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Τα ανεπαρκή επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν αλλοιώσεις και ανώμαλα δερματικά εξανθήματα στα παιδιά.
• Ανεπάρκεια της βιταμίνης Β στα παιδιά μπορεί να επηρεάσει το νευρικό τους σύστημα οδηγώντας σε συμπτώματα όπως αίσθημα μυρμήγκιασμα, και μούδιασμα.
• Ανεπάρκεια της βιταμίνης Β στα παιδιά μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλοβλαστική αναιμία και αναπτυξιακές καθυστερήσεις.
• Μπορεί να οδηγήσει σε παρεμποδιζόμενη ανάπτυξη, κακή δημιουργία αίματος και αδύναμους μύες.

Τα Συμπληρώματα Βιταμίνης Συνιστώνται σε ένα Παιδί

Σε περίπτωση που η συνιστώμενη δόση βιταμίνης Β δεν ικανοποιείται με την καθημερινή διατροφή του παιδιού, είναι επιθυμητό να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών, ιδιαίτερα στην περίπτωση των βρεγνών παιδιών. Ωστόσο, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε έναν γιατρό πριν καταναλώσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα βιταμινών για τη σωστή δοσολογία. Μπορεί να είναι καλύτερο να δίνετε συμπληρώματα βιταμινών στα παιδιά με τη μορφή σταγόνων από τα δισκία για καλύτερη απορρόφηση.

Ιδέες σνακ βιταμίνης Β φιλικές για τα παιδιά

Πιστέψτε το ή όχι, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να πάρει την καθημερινή δόση αυτής της βιταμίνης. Μερικές ιδέες σνακ για αυτό το ζωτικό θρεπτικό συστατικό θα μπορούσαν να είναι:

• Κάντε νόστιμα ρολά γεμισμένα με πράσινα λαχανικά ή κρέας και προσθέστε την αγαπημένη σάλτσα του παιδιού σας για επιπλέον γεύση.
• Μπορείτε να φτιάξετε ένα γευστικό σάντουιτς κοτόπουλου με ντομάτες και μαρούλι.
• Μπορείτε να προσφέρετε σκληρά βρασμένα αυγά ως σνακ στο παιδί σας.
• Μπορείτε να προετοιμάσετε μια βουτιά από το πουρέ σπανάκι και να σερβιρίσετε με κομμάτια μεγέθους πικρών ακατέργαστων λαχανικών όπως τα καρότα.

Η διατροφή για τα παιδιά είναι σημαντική, και οι γονείς συχνά καταλήγουν να δίνουν το λάθος φαγητό που οδηγεί σε μια ισορροπημένη διατροφή. Χρησιμοποιώντας τις προαναφερθείσες πηγές τροφίμων, θα πρέπει να είναι εύκολο για σας να αποτρέψετε τις ασθένειες που προκαλούνται από την έλλειψη βιταμίνης Β.