Βιταμίνες που μπορούν να βοηθήσουν να συλλάβουν ένα μωρό
Θυμάσαι τον ενθουσιασμό αυτών των βιταμινών Flintstone; Δοκίμασαν τρομερά, αλλά όλοι παρατάξαμε για να τους φέρουμε από τη μαμά, κάθε πρωί - ανυπομονούμε να δούμε τι χρώμα / χαρακτήρα θα παίρναμε για την ημέρα. Οι μητέρες τους αγάπησαν επίσης, τους έδινε σιγουριά ότι μας δίνουν τη διατροφή που χρειαζόμασταν για να μεγαλώσουμε "μεγάλοι και ισχυροί".
Ίσως να είστε λίγο πιο πέρα από τη λήψη αυτών των βιταμινών Flintstone κάθε μέρα, αλλά καθώς ξεκινάτε να σχεδιάζετε να συλλάβετε, θέλετε να είστε σίγουροι ότι παίρνετε ακριβώς αυτό που εσείς και το μωρό σας χρειάζεται να είστε υγιείς και δυνατοί. Αυτό που τροφοδοτούμε το σώμα μας μετράει μεγάλο χρονικό διάστημα και όταν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος, θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για την πρόσθετη "εργασία" που χρειάζεται για να παραγάγει το μικρό σας θαύμα.
Ελέγξτε αυτές τις θρεπτικές ουσίες για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να σας βοηθήσουν να συλλάβετε και να έχετε ένα υγιές μικρό:
1. Ψευδάργυρος
Αν έχετε χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου, είναι πιθανό το αναπαραγωγικό σας σύστημα να μην λειτουργεί όπως πρέπει, καθιστώντας πιο δύσκολη την εγκυμοσύνη. Τόσο η μαμά όσο και ο μπαμπάς πρέπει να σιγουρευτούν ότι έχουν αρκετό ψευδάργυρο. Συνιστάται η μέση γυναίκα να έχει οκτώ χιλιοστόγραμμα την ημέρα και άνδρες έντεκα. Μπορείτε να βρείτε ψευδάργυρο σε τρόφιμα όπως τα στρείδια, το βόειο κρέας, το αρνί, τους σπόρους κολοκύθας, το γιαούρτι και τα πράσινα μπιζέλια.
2. Σίδερο
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας αυξάνει την παραγωγή αίματος, παράγοντας κατά 50% περισσότερο αίμα από ότι συνήθως. Χωρίς τη σωστή ποσότητα σιδήρου, μπορείτε εύκολα να πάσχετε από αναιμία. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν να ξεκινήσει ένα συμπλήρωμα σιδήρου χαμηλής δόσης πριν από τη σύλληψη. οι περισσότερες προγεννητικές βιταμίνες θα κάνουν τη δουλειά. Αν ελπίζετε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας με τα τρόφιμα αντί για συμπληρώματα, θα θέλετε να επιμείνετε σε πράγματα όπως το βόειο κρέας ή το συκώτι κοτόπουλου, σταφίδες, φασόλια και φασόλια lima.
3. Χολίνη
Αυτή η θρεπτική ουσία παίζει μια μεγάλη γροθιά για το πώς μπορεί να σας βοηθήσει και το μωρό να παραμείνει υγιές, αλλά είναι λίγο δύσκολο να το βρείτε, πράγμα που σημαίνει ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουν το ποσό που πρέπει. Η χολίνη μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου αποβολής, να μειώσει τα επίπεδα άγχους και ανησυχίας στο μωρό σας και να υποστηρίξει την ανάπτυξη υγιούς εγκεφάλου. Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε ή είστε ήδη έγκυος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε 440 χιλιοστόγραμμα χολίνης κάθε μέρα. Μπορείτε να βρείτε μικρές ποσότητες χολίνης σε αυγά, γάλα, μπρόκολο, σπανάκι και αμύγδαλα. Μια ποιότητα προγεννητική βιταμίνη είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά.
4. Φολικό οξύ
Συνιστάται να λαμβάνετε 400-600 μικρογραμμάρια φολικού οξέος πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Αυτό είναι ένα σημαντικό συστατικό στην καταπολέμηση των γεννητικών ελαττωμάτων και προάγει την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του μωρού σας. Συμπληρώστε το δείπνο σας με πολλές φακές, συκώτι βοδινού και σπανάκι, όλες τις μεγάλες πηγές φυλλικού οξέος.
5. ωμέγα-3s
Εάν είχατε ποτέ υψηλή χοληστερόλη, έχετε ακούσει πόσο σημαντικά είναι τα Ωμέγα 3 για την υγεία της καρδιάς. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο κίνδυνος για θρόμβους αίματος αυξάνεται. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετά ωμέγα-3s για να βοηθήσετε στην πρόληψη των θρόμβων αίματος και τα προβλήματα πίεσης του αίματος, και για την προώθηση της υγιούς λειτουργίας των νεφρών. Όταν κάνετε τη λίστα αγορών σας, προσθέστε τρόφιμα όπως σολομό, στρείδια, λιναρόσπορους, σπόρους τσαι, καρύδια και σόγια.
6. Προβιοτικά
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι τραχύ για το πεπτικό σύστημα και τα προβιοτικά μπορούν να διατηρήσουν την ισορροπία των καλών βακτηρίων που χρειάζεται το σώμα σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το γιαούρτι είναι μια μεγάλη πηγή προβιοτικών, αλλά μπορείτε επίσης να τα πάρετε από τουρσιά, ορισμένα είδη τυριών και ξινολάχανο.
7. Ασβέστιο
Το ασβέστιο προάγει την υγιή ανάπτυξη των οστών για το μωρό σας και βοηθά να κρατήσετε τα οστά σας ισχυρά μαζί με τη συμβολή σας στους υγιείς καρδιακούς μυς. Πάρτε το ασβέστιο σας σε τρόφιμα όπως εμπλουτισμένα πλιγούρι βρώμης, γάλα, τυρί τσένταρ, καλαμπόκι, μπρόκολο, τυρί cottage, ψητά φασόλια, αμύγδαλα και γιαούρτι. Οι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνετε τουλάχιστον 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα που πρέπει να παίρνετε, οπότε μην διστάσετε να καλέσετε το γιατρό σας και να κλείσετε ραντεβού για να συζητήσετε αυτό και οποιεσδήποτε άλλες ανησυχίες που μπορεί να έχετε.