Βάρος Συμβουλές Συμβουλές για Plus-μεγέθους Moms να είναι
Υπερβολικό βάρος και έγκυος; Δεν είσαι μόνος! Αν και υιοθετώντας μια ρουτίνα απώλειας βάρους είναι ένα αυστηρό όχι-όχι, καθώς και το μέγεθος εγκυμοσύνης μπορεί να αντιμετωπιστεί με καλές διατροφικές συνήθειες! Στην πραγματικότητα, απλώς με την κατανάλωση υγιεινών, αρκετές γυναίκες με υπέρβαρο βάρος χάνουν ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Εάν είστε υπέρβαροι και είστε έγκυος, σταματήστε να ανησυχείτε για την απώλεια βάρους. Η επιλογή αυτή μπορεί να είναι επιζήμια για εσάς και το μωρό. Πολλές μαμάδες που πρέπει να γίνουν με τα μεγαλύτερα μεγέθη έχουν καταφέρει πολύ καλά. Εδώ είναι μερικές συμβουλές παρακολούθησης βάρους που μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε σε φόρμα χωρίς αναστάτωση.
Πώς να διαχειριστείτε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. Φως άσκηση
Η υιοθέτηση ενός υγιούς μοτίβου άσκησης είναι επιτακτική, αν χάσετε με ασφάλεια το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να θέλετε να πάτε για μια σύντομη βόλτα το πρωί ή ένα χαλαρό κολύμπι το βράδυ. Θα μπορούσατε πάντα να ζητήσετε από το γιατρό σας να συστήσει ασκήσεις φωτισμού. Περίπου 15 λεπτά ελαφρού τζόγκινγκ θα μπορούσαν να βοηθήσουν. Θυμηθείτε, αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να μιλήσετε με τον σύντροφό σας τζόκινγκ, ο χρόνος σας να επιβραδύνετε. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
2. Πιείτε σαν ψάρι
Εάν ποτέ δεν είχατε τη συνήθεια να πίνετε πολύ νερό, ήρθε η ώρα να κάνετε αυτή την αλλαγή. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - και ακόμη και γενικά - συνδέεται στενά με την ποσότητα νερού που πίνετε σε καθημερινή βάση. Το πόσιμο άφθονο νερό θα σας αποτρέψει από τη συσσώρευση σε ανεπιθύμητο φαγητό. Περίπου 8 ποτήρια νερό την ημέρα είναι επωφελής για εσάς. Εάν ακολουθείτε μια ρουτίνα άσκησης, η προσθήκη στο ποσό θα σας βοηθήσει. Η αύξηση της πρόσληψης νερού θα αποτρέψει επίσης τη δυσκοιλιότητα - μία από τις ανεπιθύμητες παρενέργειες της εγκυμοσύνης. Το πεπτικό σας σύστημα επιβραδύνεται όταν είναι έγκυος, οπότε βεβαιωθείτε ότι τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και υγρά. Περισσότερη πρόσληψη νερού σημαίνει λιγότερες πιθανότητες φούσκας. Με την ευκαιρία, μιλάμε για τα υγρά, έχετε δοκιμάσει να πίνετε ζεστό νερό μέλι λεμονιού για την απώλεια βάρους; Βοηθά πολύ!
3. Κατασταλτικοί πόθοι
Αν είστε ανεμιστήρας ανεπιθύμητης τροφής, δεν θα είναι εύκολο να το αφήσετε εντελώς όταν γίνετε προετοιμασμένοι. Μπορείτε να δώσετε στους πόθους σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τόνους πρωτεϊνών και λιπών στη διατροφή σας. Εσείς και το μωρό σας θα επωφεληθείτε από αυτό το ελαφρύ τσίμπημα. Θα μπορούσατε να συνδυάσετε μια ανθυγιεινή λαχτάρα με μια υγιεινή επιλογή. Παγωτό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και granola μπαρ, καθένας; Παίρνετε την κρίση και τη γεύση που θέλετε. Εάν έχετε λαχτάρα για μάρκες, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε ένα υποκατάστατο. Τι θα λέγατε για τηγανητά τσιπς με το τεμαχισμένο τυρί και λίγο αβοκάντο; Αυτή η επιλογή μπορεί να περιέχει περισσότερες θερμίδες, αλλά και σε θρεπτικά συστατικά. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν το υπερβολικό βάρος δεν είναι ποτέ καλή ιδέα αν και είναι σκόπιμο να παρακολουθήσετε αυτό που τρώτε.
4. Μιλήστε με το βάρος
Είναι σημαντικό να συζητάτε τακτικά το θέμα βάρους με το γιατρό σας ώστε να σας βοηθήσει να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές. Μετά από όλα, το να είσαι υπέρβαρο στην εγκυμοσύνη είναι ανθυγιεινό. Ορίστε στόχους για τον εαυτό σας και εργάζονται προς αυτή την κατεύθυνση. Οι γιατροί θα σας βοηθήσουν να μάθετε εάν η αύξηση του σωματικού σας βάρους είναι ανώμαλη. Με αυτό τον τρόπο θα μείνετε στο σωστό δρόμο. Όταν γνωρίζετε για τι εργάζεστε, μπορείτε να ελέγξετε τις επιθυμίες σας και να ασκήσετε ανάλογα.
Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι - πολλές γυναίκες περνούν από παρόμοια προβλήματα κατά την εγκυμοσύνη! Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε συμβουλές. Μην το παρακάνετε με άσκηση ή συντριβή δίαιτα οποιουδήποτε είδους. Θυμηθείτε, το πρόχειρο φαγητό δεν είναι φίλος σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η διατήρηση της υγιεινής και η σωστή κατανάλωση ακόμα και όταν το υπερβολικό βάρος ενώ είναι έγκυος πρέπει να είναι ο στόχος σας.