Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να έχετε ένα ευφυές μωρό

Περιεχόμενο:

Η κληρονομικότητα είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τη νοημοσύνη του μωρού σας. Ωστόσο, το περιβάλλον του αναπτυσσόμενου μωρού είναι ένας εξίσου σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει σημαντικά τη νοημοσύνη του μωρού. Η διατροφή της εγκύου μητέρας, η φυσική κατάσταση και η συναισθηματική κατάσταση μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να κάνει η μητέρα για να ενισχύσει το IQ του μωρού της και να βεβαιωθεί ότι το μωρό της έχει πιο έξυπνο εγκέφαλο.

Πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να έχετε ένα έξυπνο μωρό

1. Φάτε υγιεινά τρόφιμα: Η κατανάλωση υγιεινών τροφών που περιλαμβάνει άφθονα φρούτα και λαχανικά είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου. Ο εμβρυϊκός εγκέφαλος απαιτεί επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για ανάπτυξη. Έτσι, συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας, όπως ψάρια, καρύδια, φασόλια, φυλλώδη χόρτα, σπόρους κάνναβης, σιναπιού, ghee, σπόρους λινάρι, σπόρους chia και φύκια.

2. Άσκηση: Η παραμονή σε τακτά χρονικά διαστήματα και η ενεργή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά το μωρό να αναπτύξει έναν πιο έξυπνο εγκέφαλο Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που αισθάνονται καλά που κάνουν το δρόμο τους στο μωρό, βοηθώντας στην ανάπτυξη του εγκεφάλου. Η άσκηση προκαλεί επίσης το σώμα να εκκρίνει την ορμόνη κορτιζόλη. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι μέτριες ποσότητες κορτιζόλης προάγουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Η άσκηση αυξάνει τη ροή αίματος στη μήτρα και αυτό είναι καλό για την υγιή ανάπτυξη του μωρού.

3. Φάτε αυγά: Τα αυγά είναι πλούσια σε χολίνη, η οποία είναι μια σημαντική βιταμίνη της οικογένειας των βιταμινών Β-συμπλόκων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν χολίνη ενώ είναι έγκυος είναι πολύ καλή για το αναπτυσσόμενο μωρό και έχει μακροπρόθεσμες ευεργετικές επιδράσεις στη μνήμη του παιδιού.

4. Συμπεριλάβετε ιώδιο στη διατροφή σας: Το ιώδιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Μια ανεπάρκεια ιωδίου στο πρώτο τρίμηνο έχει βρεθεί ότι μειώνει σημαντικά το IQ του μωρού. Τα μωρά που γεννήθηκαν σε μητέρες με χαμηλά επίπεδα θυρεοειδούς ορμόνης βρέθηκαν να είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλό IQ. Επομένως, είναι σημαντικό οι έγκυες γυναίκες να συμπεριλάβουν ιώδιο στη διατροφή τους. Το ιώδιο βρίσκεται στο γιαούρτι, το γάλα και το ιωδιούχο άλας.

5. Συμπεριλάβετε το φολικό οξύ στη διατροφή σας: Το φυλλικό οξύ ή το φυλλικό οξύ στη φυσική του μορφή ανήκει στην οικογένεια των βιταμινών Β-συμπλόκων και είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του εμβρύου. Πρόσφατες μελέτες είχαν επίσης δείξει ότι γυναίκες που άρχισαν να λαμβάνουν συμπληρώματα φυλλικού οξέος τουλάχιστον 2 εβδομάδες πριν από τη σύλληψη και συνέχισαν να τις παίρνουν μέχρι την 8η εβδομάδα της εγκυμοσύνης είχαν πολύ λιγότερες πιθανότητες να γεννήσουν ένα παιδί με αυτισμό. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται στα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τις φακές, τα καρύδια και τα αβοκάντο.

6. Πάρτε μερικά ηλιοφάνεια: Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των ισχυρών οστών και της καρδιάς του μωρού. Η έλλειψη βιταμίνης D σε έγκυες γυναίκες έχει επίσης συνδεθεί με τα παιδιά που αναπτύσσουν αυτισμό αργότερα. Έτσι βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ήλιο, καθώς το σώμα σας συνθέτει τη βιταμίνη D όταν το δέρμα σας είναι εκτεθειμένο στο ηλιακό φως. Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.

7. Αποφύγετε αλκοόλ, ναρκωτικά και νικοτίνη: Ουσίες όπως το οινόπνευμα, ο καπνός, τα ναρκωτικά και η καφεΐνη μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές αναπτυξιακές διαταραχές στο αναπτυσσόμενο μωρό. Επίσης, επηρεάζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγετε την έκθεση σε τέτοιες επιβλαβείς ουσίες όταν είστε έγκυος.

8. Μιλήστε και διαβάστε το μωρό σας: Το έμβρυο μπορεί να ακούσει από την εβδομάδα 20 και μετά. Την εβδομάδα 25, το ακουστικό σύστημα είναι εντελώς λειτουργικό. Έτσι, μέχρι τον ^5ο μήνα της εγκυμοσύνης, το μωρό σας μπορεί να ακούσει τη φωνή σας και μπορεί ακόμη και να ανταποκριθεί σε αυξημένες κινήσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι το έμβρυο μπορεί να διακρίνει μεταξύ των φωνών και να αναγνωρίσει πολύ καθαρά τη φωνή της μητέρας. Έτσι, μιλώντας, τραγουδώντας ή διαβάζοντας στο μωρό στη μήτρα σας μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.

9. Μασάζ στην κοιλιά σας και να παραμείνει χωρίς στρες: Μελέτες έχουν δείξει ότι το μωρό μπορεί να αισθανθεί την αίσθηση της αφής. Έτσι, απαλά μασάζ ή τρίψιμο της κοιλιάς σας μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του εγκεφάλου του μωρού και να κάνει το μωρό να ανταποκριθεί στο ερέθισμα με αυξημένη δραστηριότητα. Το άγχος μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και έχει επίσης συνδεθεί με την πρόωρη γέννηση σε αρκετές μελέτες. Όσο περισσότερο το μωρό βρίσκεται στη μήτρα, τόσο περισσότερο χρόνο έχει για τον εγκέφαλό του να αναπτύσσεται καλά. Επομένως, είναι σημαντικό για την μητέρα να είναι να αποφεύγει το άγχος και να παραμείνει ήρεμη σε όλη την εγκυμοσύνη.

10. Αποφύγετε την έκθεση σε λοιμώξεις και τοξίνες: Η έκθεση σε τοξίνες όπως ο μόλυβδος, το κάδμιο, ο υδράργυρος, τα πολυχλωριωμένα διφαινύλια (PCB) και τα φυτοφάρμακα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά αναπτυξιακά ελαττώματα στο έμβρυο. Θαλασσινά από μολυσμένα νερά θα μπορούσαν να περιέχουν τέτοιες τοξίνες. Οι μητέρες πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε βασιλικό σκουμπρί, ξιφία και άλλα μεγάλα ωκεάνια ψάρια. Οι λοιμώξεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν βλάβη στον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο του εμβρύου. Λοιμώξεις όπως η γερμανική ιλαρά και η τοξοπλάσμωση, η οποία προκαλείται από ένα μικροβιακό παράσιτο που βρίσκεται στα κόπρανα γάτας, μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλική βλάβη στο αναπτυσσόμενο μωρό. Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να μένουν μακριά από άρρωστα παιδιά που μπορεί να είναι μεταδοτικά και να αποφεύγουν τα κιβώτια των απορριμμάτων γάτας.

Οι επιλογές μιας μητέρας που μπορεί να κάνει μπορεί να καθορίσει την υγεία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού της. Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε υγιεινά, να λαμβάνουν προγεννητικές βιταμίνες, να αποφεύγουν βλαβερές ουσίες και να παραμένουν χωρίς στρες. Ακολουθώντας τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα αυξήσει σίγουρα τις πιθανότητες για ένα έξυπνο και υγιές μωρό.