Τι να κάνετε όταν το παιδί σας καταπολεμά τον ύπνο
Ανεξάρτητα από την ηλικία τους, όλα τα παιδιά αντιμετωπίζουν μοναδικά προβλήματα. Ένα από τα πιο συνηθισμένα, όμως, είναι τα παιδιά που δεν θέλουν να κοιμηθούν. Κάθε όλος έχει τους δικούς του λόγους για να αποφύγει την ώρα του ύπνου - είτε πρόκειται για ενθουσιασμό από τις δραστηριότητες της ημέρας είτε για τρομακτικούς εφιάλτες - αλλά η διαδικασία μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική για τους ήδη κουρασμένους ενήλικες. Το Mom365 έχει κάποιες συμβουλές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι οικογένειες για να πάρουν τα παιδιά τους να κοιμούνται σωστά:
Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Τα παιδιά επωφελούνται από τα τακτικά χρονοδιαγράμματα σε όλες τις πτυχές των ημερών τους, από το να προετοιμαστούν για το σχολείο στα πρότυπα κατανάλωσης. Η πτυχή αυτή πρέπει να μεταφερθεί μέχρι την ώρα του ύπνου, σύμφωνα με την Psychology Today. Αυτή η διαδικασία ενσταλάζει μια αίσθηση ασφάλειας, καθώς τα παιδιά γνωρίζουν ποιο μέρος της διαδικασίας ύπνου έρχεται στη συνέχεια. Κάθε οικογένεια θα έχει μια διαφορετική νυχτερινή ρουτίνα, αλλά είναι ζωτικής σημασίας να φέρει αυτές τις συνήθειες από μέρα σε μέρα. Η ολοκλήρωση αυτής της ενέργειας θα βοηθήσει τα παιδιά να προβλέψουν την ιστορία, τη μουσική ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα πριν από το κρεβάτι που έχουν δημιουργήσει οι οικογένειες. Συνολικά, ένα κανονικό πρόγραμμα θα βελτιώσει το επίπεδο της ηρεμίας και θα τον βοηθήσει να εγκατασταθεί πιο εύκολα στον ύπνο.
Μια σταθερή ρουτίνα θα βοηθήσει τα παιδιά να κοιμηθούν γρηγορότερα.
Αφεθείτε λίγο
Τα παιδιά έχουν ενεργό φαντασία και μπορεί να τείνουν να θέλουν να πάρουν τον έλεγχο του πώς και πότε κοιμούνται. Το αποτέλεσμα είναι πολλά αιτήματα για μια ιστορία για ύπνο, ένα ποτήρι νερό και έλεγχος κάτω από το κρεβάτι για τέρατα. Ενώ αυτές οι επιθυμίες μπορεί να είναι κουραστική για τους γονείς, μερικές φορές είναι καλύτερο να δώσουν, τουλάχιστον για μια στιγμή, Parenting.com πρότεινε. Είναι εντάξει να ολοκληρώσετε τις πρώτες λίγες εκκλήσεις του συνόλου, αναγνωρίζοντας ιδιαίτερα τους φόβους των παιδιών πριν τελικά εγκατασταθούν. Είναι επίσης σημαντικό να ορίσετε όρια. Οι γονείς θα πρέπει να ενημερώνουν τα παιδιά τους πότε ολοκληρώθηκε το τελευταίο αίτημα και αντέχουν το έδαφός τους.
Δημιουργήστε ένα σύστημα επιβράβευσης
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι δάσκαλοι χρησιμοποιούν χρυσά αστέρια για να συγχαρώ τα παιδιά για καλή συμπεριφορά ή βαθμούς: λειτουργεί. Οι γονείς μπορούν να αναλάβουν αυτή την τεχνική κατά τη διάρκεια του ύπνου για να βοηθήσουν τα παιδιά να πάρουν στο κρεβάτι και να μείνουν εκεί μέσα στη νύχτα. Η ανάπτυξη ενός συστήματος επιβράβευσης θα βοηθήσει τους παίκτες να αναμένουν να ξυπνήσουν το επόμενο πρωί για να λάβουν το βραβείο τους. Αυτά τα παιχνίδια θα είναι διαφορετικά με βάση την οικογένεια και πόσο δύσκολο είναι να πάρει το παιδί να κοιμηθεί. Το Parents.com συνιστά να απονέμεται ένα αστέρι κάθε φορά που ένα παιδί παίρνει στον ύπνο εγκαίρως και δεν σηκωθεί μέχρι την ώρα αφύπνισης. Μετά από τρία αυτοκόλλητα, το παιδί θα κερδίσει ένα βραβείο επιλογής των ενηλίκων.
"Οι γονείς θα πρέπει να περιορίζουν την ώρα της οθόνης πριν από το κρεβάτι."
Απενεργοποιήστε την τηλεόραση
Το Ίδρυμα Sleep εξήγησε ότι ένας σημαντικός παράγοντας στη ρύθμιση του ύπνου είναι η έκθεση στο φως πριν από τον ύπνο. Το γεγονός αυτό ισχύει τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά, αλλά μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίδραση στα παιδιά, καθώς πολλοί έχουν ήδη πρόβλημα να φτάσουν στο κρεβάτι σε μια αξιοπρεπή ώρα. Η απενεργοποίηση των οθονών, ειδικά των τηλεοράσεων, δύο ώρες πριν εγκατασταθεί στην ώρα του για ύπνο μπορεί να βελτιώσει την παραγωγή μελατονίνης - γεγονός που προκαλεί υπνηλία στους ανθρώπους, σύμφωνα με την Healthline. Η εργασία αυτού του στοιχείου σε μια ρουτίνα για την κατάκλιση θα βοηθήσει τα παιδιά να ηρεμήσουν με ταχύτερο ρυθμό και να συγχρονιστούν πιο εύκολα σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
Μην κόβετε χαλαρά τα Σαββατοκύριακα
Οι βραδιές της Παρασκευής και το Σάββατο και την Κυριακή είναι πιο διασκεδαστικές για τα παιδιά και τους ενήλικες, καθώς οι ευθύνες της εβδομάδας εργασίας και σχολείου ξεθωριάζουν. Οι γονείς μπορεί να μπουν στον πειρασμό να είναι πιο χαλαροί κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, αλλά αυτό μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τα χρονοδιαγράμματα ύπνου της ημέρας, αν δεν είναι προσεκτικοί. Το να αφήνεις τους ανθρώπους να κοιμούνται ή να μένουν μέχρι αργά μόνο επειδή δεν έχουν σχολείο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στις επερχόμενες ημέρες, σύμφωνα με το Lifehacker. Εάν οι οικογένειες αποφασίσουν να παρατείνουν τις ώρες ύπνου, θα πρέπει να φροντίσουν να αναπτύξουν ρουτίνα για το Σαββατοκύριακο, ώστε τα παιδιά να έχουν κάποια αίσθηση ομαλότητας.
Η διάρκεια των παιδιών μπορεί να είναι δύσκολη για τους γονείς, ειδικά μετά από μια αγχωτική εργάσιμη μέρα. Κάθε παιδί είναι διαφορετικό, αλλά είναι κοινό για τους tots να αποφεύγουν να κοιμούνται για διάφορους λόγους. Για να διασφαλιστεί ότι τα παιδιά θα έχουν τις κατάλληλες ώρες στο κρεβάτι, οι ενήλικες θα πρέπει να αναπτύξουν μια ρουτίνα για το βραδινό ύπνο, να επιδοθούν λίγο στις ανησυχίες των παιδιών τους, να δημιουργήσουν ένα σύστημα ανταμοιβής, να περιορίσουν την ώρα της οθόνης πριν από το κρεβάτι και να διατηρήσουν τα χρονοδιαγράμματα συνεπή κατά το Σαββατοκύριακο. Αυτά τα βήματα μπορούν να εξασφαλίσουν ότι τόσο οι γονείς όσο και τα παιδιά είναι καλά ξεκούραστοι και έτοιμοι για την επόμενη μέρα