Τι είναι οι προγεννητικές βιταμίνες μου;
Εάν υπάρχει ένα πράγμα που οι γυναίκες μπορούν να υπολογίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι ότι κάποιος κάπου θα τους πει να παίρνουν προγεννητικές βιταμίνες. Θα μπορούσε να είναι ο γιατρός τους, η μητέρα τους ή ένας καλά νόημα ξένος. αυτή η συμβουλή είναι κάτι που όλοι έχουμε ακούσει και ίσως έχουμε μιλήσει.
Αλλά ξέρετε τι περιλαμβάνεται στις προγεννητικές βιταμίνες;
Οι μητέρες που πρόκειται να γίνουν πολύ συχνά ανησυχούν για το τι βάζουν στο σώμα τους, οπότε είναι φυσικό να είσαι περίεργος για αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Ακολουθεί το περιεχόμενο των βιταμινών σας και πώς μπορείτε να βρείτε τον τύπο που χρειάζεστε:
Οι προγεννητικές βιταμίνες που χρειάζεστε απολύτως
Αυτές οι βιταμίνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την υγεία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και την ανάπτυξη του μωρού σας. Εδώ είναι τι χρειάζεστε και πόσο, όπως συνιστά το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων.
Σίδηρος: 27 χιλιοστόγραμμα ημερησίως
Είναι δύσκολο να πάρετε αρκετό από αυτό το θρεπτικό συστατικό στη φυσική σας διατροφή, γι 'αυτό και στις περισσότερες - αν όχι όλες - προγεννητικές βιταμίνες. Ο σίδηρος βοηθά στην παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα, το οποίο εσείς και το μωρό σας χρειάζεστε πολλά. Εάν δεν πάρετε αρκετό, θα μπορούσατε να υποφέρετε από αναιμία με έλλειψη σιδήρου, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο χαμηλού βάρους γέννησης, πρόωρου τοκετού και βρεφικής θνησιμότητας.
Ασβέστιο: 1, 00 χιλιοστόγραμμα ημερησίως
Το ασβέστιο υποστηρίζει την ανάπτυξη των οστών, των νεύρων και των μυών για τη μαμά και το μωρό, οπότε θα χρειαστείτε λίγο περισσότερο ενώ είστε έγκυος. Διαφορετικά, μπορεί να χάσετε την πυκνότητα των οστών καθώς όλο το ασβέστιο στο σώμα σας μετατοπίζεται στο αναπτυσσόμενο μωρό.
Φυλλικό οξύ: 60 μικρογραμμάρια ημερησίως
Αυτή η βιταμίνη είναι σημαντική για την κατάλληλη ανάπτυξη νευρικών σωλήνων. Ένα ελάττωμα επηρεάζει σοβαρά τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό του μωρού.
Στην πραγματικότητα, είναι καλό για τις γυναίκες που μπορεί να προσπαθούν ή να προσπαθούν ενεργά να μείνουν έγκυες για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνουν καλή ποσότητα φολικού οξέος, είτε από βιταμίνες είτε από τρόφιμα όπως φυλλώδη λαχανικά, εσπεριδοειδή, φασόλια και ξηρούς καρπούς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα αναπτύσσονται πριν πολλές γυναίκες γνωρίζουν ότι είναι έγκυες, οπότε η συμπλήρωση μετά από μια δοκιμή εγκυμοσύνης μπορεί να είναι πολύ αργά.
Βιταμίνη D: 600 διεθνείς μονάδες ημερησίως
Όπως το ασβέστιο, αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη χτίζει τα οστά και τα δόντια του μωρού σας. Η μη κατανάλωση αρκετής βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θέτει το μωρό σας σε κίνδυνο ανεπάρκειας κατά τη γέννηση. Αυτό μπορεί να καθυστερήσει την φυσική ανάπτυξη, να προκαλέσει μη φυσιολογική ανάπτυξη των οστών ή να οδηγήσει σε ραχίτιδα.
Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και προεκλαμψίας. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί αυτός ο σύνδεσμος, αλλά είναι καλύτερο να είσαι ασφαλής από το συγγνώμη, μετά από όλα!
Άλλες βιταμίνες που μπορούν να βοηθήσουν κατά την εγκυμοσύνη
"Τα εμπορικά σήματα μπορούν να έχουν μερικές πρόσθετες βιταμίνες για εγκυμοσύνη."
Δυστυχώς, δεν δημιουργούνται όλες οι βιταμίνες με τα ίδια συστατικά. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να περιέχουν συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, τα εμπορικά σήματα μπορεί να έχουν μερικές πρόσθετες βιταμίνες που υποστηρίζουν μια υγιή εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σας.
Χαλκός
Δεν θα χρειαστείτε πολύ επιπλέον χαλκό (Τι να περιμένετε συνιστά 2 χιλιοστόγραμμα την ημέρα), αλλά δεδομένου ότι αυτό το ορυκτό βοηθά σχηματίζουν αιμοσφαίρια, ίσως να θέλετε να το αναζητήσετε στα συμπληρώματα σας.
Λιπαρά οξέα
Οι περισσότερες προγεννητικές βιταμίνες δεν περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, επομένως μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ξεχωριστό συμπλήρωμα ή να προσθέσετε περισσότερα στη διατροφή σας. Οι φυσικές πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν καρύδια, φασόλια και σπόρους. Τα ψάρια έχουν και πολλά ωμέγα-3, αλλά προσέξτε να μην καταναλώνετε πάρα πολύ καθώς περιέχουν και υδράργυρο.
Ιώδιο
Δεδομένου ότι περίπου το ένα τρίτο των εγκύων γυναικών στις Η.Π.Α. είναι ανεπαρκείς ως προς το ιώδιο, η Αμερικανική Ένωση Παιδιατρικής συστήνει σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες να προσθέσουν αυτό το ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό στη διατροφή και τα συμπληρώματα για να πάρουν τουλάχιστον 150 μικρογραμμάρια την ημέρα. Το ιώδιο βοηθά τον εγκέφαλο και την ανάπτυξη του θυρεοειδούς του μωρού σας.
Βιταμίνη Α
Ένα άλλο λιποδιαλυτό θρεπτικό συστατικό, η βιταμίνη Α βοηθά το μωρό σας να αναπτύξει την καρδιά, τα μάτια, τους πνεύμονες, τα οστά, τους νεφρούς και το αναπνευστικό, κυκλοφορικό και κεντρικό νευρικό σύστημα. Σας βοηθά επίσης να επισκευάσετε τους ιστούς μετά τον τοκετό. Πιθανώς δεν χρειάζεται να συμπληρώσετε πολλά, όπως μπορείτε εύκολα να πάρετε αρκετή βιταμίνη Α από μια υγιεινή διατροφή. Επιπλέον, πάρα πολλά έχουν συνδεθεί με γενετικές ανωμαλίες. Συζητήστε με το γιατρό σας αν νομίζετε ότι πρέπει να συμπληρώσετε αυτή τη θρεπτική ουσία. Η ασφαλέστερη μορφή βιταμίνης Α είναι η βήτα καροτίνη.
Βιταμίνη C
Αυτή είναι μια από τις πιο εύκολες βιταμίνες για να πάρει στη διατροφή σας, και στην πραγματικότητα, λαμβάνοντας πάρα πολλά μπορεί να είναι επικίνδυνο για το μωρό σας. Σύμφωνα με το τι να περιμένετε, μια έγκυος γυναίκα απαιτεί 85 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C ανά ημέρα, γι 'αυτό κρατήστε αυτό κατά νου όταν εξετάζετε τις προγεννητικές επιλογές βιταμινών σας.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στην ανάπτυξη κυττάρων του μωρού σας και στην παραγωγή DNA. Καθώς το παιδί σας μεγαλώνει από ένα γονιμοποιημένο ωάριο σε ένα πλήρες ανθρώπινο βρέφος σε περίπου εννέα μήνες, δεν είναι περίεργο πολλοί ιατροί ειδικοί συστήνουν την προσθήκη αυτού του ορυκτού στη διατροφή σας.
Βρείτε τα σωστά προγεννητικά θρεπτικά συστατικά
Μπορείτε να πάρετε τις προγεννητικές βιταμίνες μέσω ιατρικής συνταγής ή χωρίς ιατρική συνταγή. Οι βιταμίνες συνταγής πιθανόν να περιέχουν τα τέσσερα βασικά συστατικά (σίδηρο, ασβέστιο, φολικό οξύ και βιταμίνη D) και πιθανώς μερικά από τα άλλα.
Λοιπόν, πώς ξέρετε ποιες από αυτές πρέπει να λάβετε; Η απάντηση, φυσικά, είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορεί να συστήσει ένα μείγμα συνταγών και συγκεκριμένων συμπληρωμάτων χωρίς συνταγή για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τις σωστές διατροφικές απαιτήσεις για την εγκυμοσύνη.