Γιατί χρειάζεστε περισσότερο ύπνο - και πώς να το πάρετε!
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί χρειάζεστε περισσότερο ύπνο από ό, τι παίρνετε
- Καταπολέμηση των συμβουλών στέρησης ύπνου που δεν γνωρίζετε ποτέ
"Λάβετε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου καθημερινά." Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό και κάτι που πάντα ακούσατε, αλλά ποτέ δεν ασκούσατε; Λοιπόν, με τα παιδιά και τη δουλειά σας να φωνάζουν για προσοχή, ένας χάρτης πορείας για να πάρετε περισσότερο ύπνο και συμβουλές για την αντιμετώπιση της στέρησης του ύπνου είναι ένα must-have στο γατάκι σας.
Είτε λικνίζονταν ένα μωρό με μίζες κατά τη διάρκεια της νύχτας ή ένα κουνιστό πάρτι που απλά δεν θα μπορούσε να ξεπεράσει, το πρωί μετά είναι υποχρεωμένο να είναι ομιχλώδες. Απλώς θέλεις να ξαπλώνεις στο κρεβάτι, αλλά παίζοντας γκρίζα από τις ευθύνες σου δεν είναι κάτι που μπορείς να αντέξεις. Τότε καταλαβαίνετε πραγματικά το νόημα της στέρησης του ύπνου. Μετά από όλα, οι ειδικοί λένε ότι για κάθε πέντε άγρυπνες νύχτες, χρειάζεστε περισσότερες από πέντε νύχτες για να αποζημιώσετε!
Γιατί χρειάζεστε περισσότερο ύπνο από ό, τι παίρνετε
είσαι μαμά! Πιθανότατα να ξοδεύετε μεγάλα τμήματα της ημέρας που τρέχετε μετά από τα πάντα, τελειώνοντας τις δουλειές σας, τρέχοντας εμπόδια, και κάνοντας τα 1001 καθήκοντα που αποτελούν μια μέρα της μητέρας. Ο ύπνος είναι ο μόνος τρόπος που το σώμα σας μπορεί να ανακάμψει και να συγκεντρώσει το απαραίτητο υπόλοιπο για να σας δει μέσα από την ημέρα. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να πάρετε μέχρι και 8 ώρες ύπνου την ημέρα, αν και ο αριθμός αυτός ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, τον τύπο σώματος και τη σωματική άσκηση. Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι τουλάχιστον 6 ώρες είναι αδιαμφισβήτητες. Αλλά τι γίνεται αν καταλήξετε να αντιμετωπίζετε τη στέρηση του ύπνου και πρέπει ακόμα να λειτουργείτε όπως πάντα;
Καταπολέμηση των συμβουλών στέρησης ύπνου που δεν γνωρίζετε ποτέ
1. Εργαστείτε με το ρολόι του σώματος
Ορισμένες μέρες ίσως να βρεθείτε πολύ μαλακά για να συνεχίσετε. Ελέγξτε αν το ρολόι σας ταιριάζει με το ρολόι του σώματος Το πικάντικο μετά το σκοτάδι συγχέει τον εγκέφαλο να σκέφτεται τον ύπνο του. Έτσι, όταν ξυπνάτε από το γρήγορο catnap σας, τελικά καταλήγετε πιο κουρασμένοι!
2. Το μαγικό σχήμα
Όλοι που έχετε γνωρίσει ποτέ σας έχουν πει ότι εκτός αν έχετε ολοκληρώσει οκτώ ώρες ύπνου, θα αντιμετωπίσετε τη στέρηση του ύπνου όλη την ημέρα. Είναι πραγματικά αλήθεια; Σύμφωνα με τους ειδικούς, το σώμα σας χρησιμοποιείται για το πρόγραμμά του για ύπνο και ξυπνήστε. Αυτές οι επιπλέον ώρες το πρωί δεν θα σας βοηθήσουν να κάνετε μια ανάκαμψη από τη στέρηση του ύπνου. Στην πραγματικότητα, θα σας δυσκολευτούν να κοιμηθείτε τη νύχτα!
3. Η σωστή κατανάλωση
Η προοπτική για μια μακρά μέρα, όταν είσαστε όλοι μάλλινοι, μπορεί να σας κάνει καλές. Αλλά περιμένετε, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ύπνου τρώγοντας σωστά. Δεδομένου ότι το σώμα σας έχει χάσει σε μια ευκαιρία να επαναφορτιστεί φυσικά, χρειάζεστε άμεση αύξηση ενέργειας. Κρατήστε τις μπανάνες και τα άλλα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ιχνοστοιχεία, τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάθε φορά που χρειάζεστε ζάχαρη! Μην μπείτε στον πειρασμό να μαζέψετε μια granola ή σοκολάτα. Τα σάκχαρα μπορεί να σας δώσουν ένα υψηλό, αλλά η επακόλουθη συντριβή θα είναι γκρινιάρης.
4. Σχεδιάζοντας το Power Nap
Απλά δεν μπορείς να σκεφτείς να σβήνεις στο cuppa σου μετά το γεύμα. Σχεδιάστε το έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε έναν γρήγορο nap ύπνο αμέσως μετά. Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι αυτός ο συνδυασμός είναι μια από τις καλύτερες λύσεις στέρησης ύπνου γύρω. Αφού επαναφορτιστεί από τον υπνάκο, ο εγκέφαλος θα χρησιμοποιήσει την καφεΐνη για να απομακρύνει όλα τα ίχνη της αδενοσίνης, της ουσίας που προκαλεί τον ύπνο.
5. Κρατήστε το Σύντομο
Τα Power nap είναι πιο αποτελεσματικά όταν ολοκληρωθούν σε 10-20 λεπτά. Αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κοιμηθείτε για λίγο περισσότερο, η αντίσταση είναι απαραίτητη! Οτιδήποτε περισσότερο από το καθορισμένο χρονικό όριο θα σας οδηγήσει μόνο πιο βαθιά στον κόσμο του ύπνου. Θα ξυπνήσετε πιο γεμάτοι και πιο αποπροσανατολισμένοι από πριν κοιμηθείτε.
Τέλος, η μέρα τελειώνει και έχετε καταφέρει να το πετύχετε χάρη στους ενισχυτές ενέργειας. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πατήσετε νωρίς τον σάκο, αλλά να θυμάστε το ρολόι του σώματος; Εκτός αν θέλετε να έχετε μια άλλη μέρα να αναρωτιέστε πώς να κάνετε για την έλλειψη ύπνου, περιμένετε το ρολόι για να χτυπήσει δέκα!