10 καταπληκτικά οφέλη για την υγεία του γάλακτος
Σε αυτό το άρθρο
- Διατροφικό περιεχόμενο που υπάρχει στο γάλα
- Πώς μπορεί το γάλα να ωφελήσει την υγεία σας
- Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την κατανάλωση γάλακτος
Το γάλα καταναλώνεται ευρέως στην Ινδία. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει ένα ποτήρι γάλα κάθε μέρα. μερικές φορές, το πίνετε πολύ απλό ή το προσθέτετε στο τσάι σας. Το πόσιμο γάλα έχει διάφορα οφέλη. Το πόσιμο γάλα είναι το κλειδί για την οικοδόμηση ισχυρών και υγιεινών οστών. Έτσι, μάθετε γιατί το γάλα κατανάλωσης είναι τόσο σημαντικό. Διαβάστε για να μάθετε τα οφέλη της.
Διατροφικό περιεχόμενο που υπάρχει στο γάλα
Παρακάτω γίνεται μια σύγκριση μεταξύ των τριών διαφορετικών τύπων γάλακτος καθώς και ορισμένων πληροφοριών σχετικά με την αξία της θρεπτικής αξίας του γάλακτος του αγελαδινού γάλακτος, του βουβάλου και του γάλακτος κατσίκας.
| Θρεπτικό συστατικό (ανά 100 γραμμάρια) | Αγελαδινό γάλαΜπιφτέλα ΓάλαΚατσικίσιο γάλα
| Νερό (%) | 87.9983, 3980.70
| Θερμίδες | 619769
| Πρωτεΐνη (g) | 3.293.753.56
| Λίπος (g) | 3.346.894.14
| Οι υδατάνθρακες (g) | 4.665.184.45
| Ασβέστιο (mg) | 119169134
| Χοληστερόλη (mg) | 141911
| Νάτριο (mg) | 495250
| Κάλιο (mg) | 152178204
Πώς μπορεί το γάλα να ωφελήσει την υγεία σας
Αν δεν πιστεύατε ότι το γάλα που καταναλώνετε είναι καλό για την ευημερία και τη σωματική / ψυχική υγεία σας, τότε εδώ είναι μερικά γεγονότα για τη διατροφή του γάλακτος για να το υποστηρίξετε.
1. Σας βοηθά να ικανοποιείτε τις διατροφικές σας απαιτήσεις
Μόλις μια δόση γάλακτος 8 κιλών σε γεύμα σας είναι αρκετή για να πάρετε την καθημερινή σας δόση βιταμίνης D, ασβεστίου και βιταμίνης Β12 - τα τρία απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Το γάλα σας παρέχει επίσης και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως μέταλλα, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και υγιή λιπαρά οξέα.
2. Σας κρατά υγιές
Το γάλα δεν είναι συνηθισμένο ρόφημα. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο αθλητές και άλλοι άνθρωποι ορκίζονται από αυτό. Έχει όλα τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, καθιστώντας το ένα πλήρες ποτό πρωτεΐνης. Σε περίπτωση που δεν γνωρίζετε, το αγελαδινό γάλα που τρέφονται με χόρτο περιέχει ακόμα συζευγμένο λινολεϊκό οξύ και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αναφερθεί ότι παρέχουν πολλά οφέλη για τη γνωστική και τη σωματική υγεία.
3. Ενισχύει τα οστά σας
Το ασβέστιο είναι βασικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται για ισχυρά και υγιή οστά. Ένα ποτήρι γάλα 8 ουγκιών, καλύπτοντας έτσι το RDA σας για αυτό το θρεπτικό συστατικό εύκολα χωρίς να γεμίσετε το στομάχι σας. Το γάλα και τα άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα προλαμβάνουν επίσης τις ασθένειες των οστών όπως η οστεοπόρωση. Η κατανάλωση γάλακτος μπορεί να αποτρέψει αυτή την ασθένεια. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ασβέστιο σε άφθονες ποσότητες και μπορούν να ενισχύσουν τον εγκέφαλό σας. Εάν συγκρίνετε τη διατροφική αξία του γάλακτος βουβάλου με το αγελαδινό γάλα, θα βρείτε ότι το πρώτο περιέχει περισσότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο.
4. Βοηθά στη διατήρηση των RBCs σας
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 είναι μία από τις συχνές αιτίες της αναιμίας, της κακής μνήμης και μερικές φορές ακόμη και των καρδιακών προβλημάτων (σε σοβαρές περιπτώσεις). Εκτός από την παραγωγή RBCs και τη μεταφορά οξυγόνου στους νευρικούς ιστούς σας, αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι απαραίτητο για τη γενική ευεξία. Με απλά λόγια, δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς Β12. Και το γάλα και τα άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να ικανοποιήσουν τις ανάγκες σας σε ασβέστιο.
5. Σας δίνει Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι γνωστή ως η βιταμίνη του ήλιου. Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα σας μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών σας. Αλλά μην ανησυχείτε επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις της βιταμίνης D. Το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. ρυθμίζει επίσης την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου στο σώμα, και τα δύο απαιτούνται για ισχυρά και υγιή οστά. Εκτός αυτού, η βιταμίνη D είναι επίσης γνωστό ότι αποτρέπει την κατάθλιψη, προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις και ενισχύει την απώλεια βάρους.
6. Διατηρεί την υγεία της καρδιάς σας υπό έλεγχο
Το γάλα προλαμβάνει και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή συζευγμένου λινολεϊκού οξέος και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.
7. Εφοδιάζει με πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό στοιχείο που βοηθά στην κατασκευή άπαχου μυϊκού βάρους και βοηθάει ένα άτομο να ανανήψει πιο γρήγορα μετά την εξάσκηση. Είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή ορμονών στο σώμα. Και εδώ είναι μια έκπληξη - το γάλα σας δίνει 8 γραμμάρια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης με μόλις 8 ουγκιά σερβίρισμα. Εάν νιώθετε πεινασμένος όλη την ώρα, προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας, ειδικά στο γάλα.
8. Μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει Depression μακριά
Το πόσιμο γάλα μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή ορμονών σεροτονίνης στο σώμα σας. η ορμόνη σεροτονίνης συνδέεται με τη διάθεση και τον ύπνο. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D συνδέεται με την κατάθλιψη και την κόπωση, αλλά το γάλα κατανάλωσης μπορεί να βοηθήσει, καθώς ικανοποιεί τις απαιτήσεις της βιταμίνης D. Με την κατανάλωση γάλακτος, μπορείτε να κρατήσετε την ανεπάρκεια βιταμίνης D στον κόλπο και κατά συνέπεια την κατάθλιψη.
9. Διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλά
Το γάλα είναι μια τρομερή πηγή ριβοφλαβίνης. Η ριβοφλαβίνη βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερη ενέργεια, διασπώντας υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Δεδομένου ότι είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, το χρειάζεστε κάθε μέρα. Βοηθά επίσης να μεταφέρει οξυγόνο σε διάφορα εσωτερικά όργανα και έτσι να διατηρεί τη λειτουργία τους.
10. Γνωρίζει τις θερμιδικές σας απαιτήσεις
Αυτό πηγαίνει για τους ανθρώπους που έχουν πρόβλημα να τρώνε πολύ. Αν πρέπει να ανταποκριθείτε στις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες, αλλά δεν το κάνετε αυτό λόγω των διατροφικών σας συνηθειών, τότε πιείτε γάλα. Το γάλα μπορεί να σας προσφέρει θερμίδες και να διατηρήσει μια καλή ισορροπία άλλων θρεπτικών ουσιών.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την κατανάλωση γάλακτος
Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τις ακόλουθες προφυλάξεις πριν καταναλώσετε γάλα.
1. Πηγαίνετε για Plant-Based
Εάν είστε vegan ή δυσανεξία στη λακτόζη, εδώ είναι τα καλά νέα - υπάρχουν φυτικές επιλογές εκεί έξω. Μπορείτε να επιλέξετε το γάλα αμυγδάλου, το γάλα σόγιας, το γάλα καρύδας και το γάλα ανακαρδιοειδών.
2. Περιορίστε την κατανάλωσή σας
Ακριβώς επειδή το γάλα είναι υγιές και συσκευάζει πολλά θρεπτικά συστατικά δεν σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε πολύ γάλα. Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί γιατί περιέχει παχύ περιεκτικότητα σε λίπος και αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να οικοδομήσετε μυς, παρακολουθήστε πόσο καταναλώνετε με βάση τις πληροφορίες διατροφής.
3. Κρατήστε την πεπτική σας υγεία υπό έλεγχο
Στις παλιές μέρες, το αγελαδινό γάλα σας έδωσε πολλά καλά υγρά βακτήρια στο έντερο. Αλλά με την έλευση των πρακτικών παστερίωσης, όλα αυτά τα καλά πράγματα αφαιρούνται που σημαίνει ότι δεν παίρνετε τα αναφερθέντα πεπτικά οφέλη. Επίσης, η υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά στο γάλα που επιλέγετε καθιστά δύσκολο για το σώμα σας να το επεξεργαστεί.
Το γάλα προσφέρει διάφορα οφέλη και σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα και ενεργό. Σας δίνει την καθημερινή σας δόση ενέργειας και προμηθεύει το σώμα σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Προσθέτοντας ένα ποτήρι γάλα στα γεύματά σας δεν θα σας κάνει μόνο ισχυρούς και υγιείς, αλλά θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα σας κρατήσει σε καλή υγεία. Έτσι, πιείτε ένα ποτήρι γάλα καθημερινά και παραμείνετε σε φόρμα.