10-Minute Γιόγκα για ανακούφιση από το άγχος
Η πρακτική της γιόγκα κάθε μέρα προάγει τη χαλάρωση, ανακουφίζει από την ένταση και την ανησυχία. Με πολλές στάσεις, διαλογισμό και διάφορες τεχνικές αναπνοής, η γιόγκα για την ανακούφιση του στρες θα εκπαιδεύσει το σώμα σας για να καταπολεμήσει το άγχος και να το διαχειριστεί αποτελεσματικά. Σας φέρνουμε μερικές γρήγορες στάσεις γιόγκα για τις οποίες μπορείτε να βασιστείτε για να διαχειριστείτε το άγχος.
Ζήστε τα οφέλη της γιόγκα που αναζωογονεί το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Δεν βοηθά μόνο να ανακουφίσει το άγχος, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τα συμπτώματα άγχους που είναι πολύ συνηθισμένες αυτές τις μέρες. Εξοικονομήστε χρόνο για αυτή την αρχαία τεχνική κατάρτισης για να επιτύχετε ψυχική και σωματική ικανότητα, ειδικά αν έχετε ένα πολυάσχολο και αγχωτικό πρόγραμμα. Εδώ είναι μερικές δημοφιλείς γιόγκα θέτει ή asanas για την επίτευξη καλής ψυχικής υγείας.
Γιόγκα θέτει για να απελευθερώσει το άγχος σε 10 λεπτά
Το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο κομμάτι της σύγχρονης ζωής μας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ασιανές γιόγκα για άγχος που μπορείτε να δοκιμάσετε, προκειμένου να μετριάσετε το άγχος και να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και υγιεινή ζωή.
1. Tadasana ή Mountain Pose
Αυτή είναι μια από τις δημοφιλείς στάσεις στη γιόγκα για τη διαχείριση του άγχους. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας επίπεδα και τα τακούνια σας σε απόσταση ελαφρώς έξω. Τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο και η σπονδυλική στήλη να είναι ευθεία. Τεντώστε τα χέρια σας αργά για να φέρετε τις παλάμες σας μαζί και πάρτε τα διπλωμένα χέρια επάνω από το κεφάλι σας σαν να φθάνετε για κάτι πολύ ρυθμένο. Τεντώστε όσο μπορείτε και βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε βαθιά ενώ κάνετε κάτι τέτοιο. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η στάση βελτιώνει πάρα πολύ τα επίπεδα συγκέντρωσης.
2. Adho Mukha Svanasana ή Pose προς τα κάτω
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας επίπεδη πάνω στο χαλάκι για αυτή τη στάση. Τώρα, σκύψτε προς τα εμπρός, τοποθετώντας τις παλάμες μπροστά σας και το κεφάλι με την όψη προς τα κάτω. Τραβήξτε αργά ένα από τα πόδια σας προς τα πίσω διατηρώντας προσεκτικά την ισορροπία με τέτοιο τρόπο ώστε το πόδι και τα χέρια να ευθυγραμμίζονται μεταξύ τους. Εισπνεύστε βαθιά ενώ σφίγγετε το στομάχι σας και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Αυτή είναι μία από τις καλύτερες ιάγες γιόγκα για ανακούφιση από το στρες. Χαλαρώνει το σώμα σας και βοηθά στη διαδικασία πέψης.
3. Sukhasana ή Easy Pose
Η Σουχασάνα είναι μια περίφημη χαλάρωση που προορίζεται κυρίως για διαλογιστικούς σκοπούς. Αναδιπλώστε τα πόδια σας, καθίστε στο πάτωμα με ευθεία σπονδυλική στήλη και κλείστε τα μάτια σας για να ηρεμήσετε την εσωτερική σας αίσθηση για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα. Ετοιμαστείτε να αποκομίσετε μερικά μεγάλα οφέλη όπως την προώθηση της εσωτερικής ηρεμίας, την χαλάρωση της σπονδυλικής σας στήλης, την εξάλειψη του άγχους και την ανακούφιση της σωματικής και ψυχικής εξάντλησης με τη γιόγκα που θέτει για ανακούφιση από το στρες.
4. Shavasana ή Corpse Pose
Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η στάση απαιτεί απλώς να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να χαλαρώνετε εντελώς. Ξαπλώστε στο μαξιλάρι σας με τα πόδια και τα χέρια σας απλώνονται σε 45 μοίρες, και κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε βαθιά και αισθανθείτε το στήθος και το στομάχι να ανεβαίνει και να πέφτει με κάθε αναπνοή. Ανακουφίστε τους μυς σας και αισθανθείτε κάθε είδους σωματική και ψυχική ένταση που αφήνει το σώμα σας. Να είστε σε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 15 λεπτά. Αυτό το asana σας βοηθά να κάνετε μακριά με κόπωση και άγχος όπως δεν μπορεί να κάνει καμία άλλη θέση γιόγκα.
Η καθημερινή πρακτική της γιόγκα για τη μείωση του στρες μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στη ζωή σας. Σας βοηθά επίσης να μείνετε σε εξαιρετική κατάσταση και να είστε ήρεμοι και να συνθέτουν πνευματικά. Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να εκπαιδεύσετε το σώμα και το μυαλό για να αντιμετωπίσετε όλα τα είδη του άγχους και της εργασίας. Οδηγήστε μια πιο ευτυχισμένη ζωή και μείνετε σε επαφή με τους εσωτερικούς σας πόρους με τη βοήθεια της γιόγκα για να μειώσετε το άγχος.