10 Υγιεινά Σνακ Υγιεινής για Μητέρες Θηλασμού

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι κάνει ένα καλό σνακ για θηλασμό
• 10 γρήγορες συνταγές σνακ για τις μητέρες που θηλάζουν

Ο θηλασμός μπορεί να φέρει την εκπλήρωση και τη χαρά τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί. Αυτά τα συναισθήματα ενισχύονται από τις ορμόνες προλακτίνη και οξυτοκίνη που προετοιμάζουν το δρόμο για μια σχέση θρέψης και αγάπης μεταξύ του δίδυμου. Ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη την ταραχώδη ρουτίνα μιας νέας μητέρας, δίνεται υπερβολική προσοχή στο μωρό και η διατροφή της μητέρας συχνά παραβλέπεται. Ως αποτέλεσμα, επηρεάζεται τόσο η ποιότητα όσο και η ποσότητα του μητρικού γάλακτος.

Τι κάνει ένα καλό σνακ για θηλασμό

Οι παρακάτω είναι οι τρεις βασικές απαιτήσεις ενός υγιεινού γαστρονομικού σνακ:

1. Διατροφή

Κάθε σνακ που θηλάζει πρέπει να είναι θρεπτικό. Μετά την εγκυμοσύνη οι ευθύνες σας δεν μειώνονται, στην πραγματικότητα αυξάνονται. Δεν μπορείτε να φάτε το αγαπημένο σας ανθυγιεινό φαγητό μετά τον τοκετό, όχι για μερικούς μήνες, τουλάχιστον επειδή ό, τι τρώτε πηγαίνει στο μωρό σας. Έτσι, όσο θηλάζετε, πρέπει να τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα. Θα πρέπει να επιλέξετε ολόκληρους κόκκους, ξηρούς καρπούς, οργανικά φρούτα και λαχανικά που σας δίνουν την πρόσθετη ώθηση που χρειάζεστε για ενέργεια.

2. Εύκολη προετοιμασία

Το να είσαι μαμά είναι μια δουλειά πλήρους απασχόλησης και δεν θα έχεις χρόνο να κάνεις τα σνακ που έφαγε νωρίτερα, κάτι που απαιτούσε πολλή προσπάθεια και αρκετό καιρό. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αναζητήσετε σνακ που είναι εύκολο να γίνει και να σας παρέχει άμεση ενέργεια, Το ιδανικό σνακ για το θηλασμό θα πρέπει να απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια και λιγότερο χρόνο για την προετοιμασία.

3. Υποστηρίξτε τον θηλασμό

Ορισμένα τρόφιμα, όπως η πλιγούρι βρώμης, πιστεύεται ότι ενισχύουν τη γαλουχία και την παροχή γάλακτος. Έτσι, είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα που βοηθούν στη γαλουχία. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την παραγωγή γάλακτος, πρέπει να συμπεριλάβετε τρόφιμα που ενισχύουν τη γαλουχία στη διατροφή σας.

10 γρήγορες συνταγές σνακ για τις μητέρες που θηλάζουν

Προτείνεται να έχετε ένα σνακ κάθε 2-3 ώρες για να μεγιστοποιήσετε την ενέργεια. Τα παρακάτω είναι μια λίστα με τα πρώτα δέκα γρήγορα σνακ για τις μητέρες που θηλάζουν που έχουν μεγάλη γεύση και παρέχουν μεγάλη διατροφή στο μωρό σας.

1. Ανακατεύουμε τα καρύδια και τα αποξηραμένα φρούτα

Τα ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα είναι μια άμεση πηγή ενέργειας καθώς και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως οι ίνες και το κάλιο. Είναι πολύ εύκολο να γίνει.

Συστατικά

• Ξηροί καρποί (κάσιους, αμύγδαλα, καρύδια και τα παρόμοια)
• Αποξηραμένα φρούτα

Μέθοδος

• Συνδυάστε ίσα μέρη ξηρών καρπών και ξηρών καρπών.
• Προσθέστε μια επιπλέον κρίσιμη στιγμή ρίχνοντας μερικά μίνι pretzels ή popcorn ψημένα με αέρα μαζί με φρυγανισμένο καρύδα ή ηλιόσπορους. Αν σας αρέσουν τα μπαχαρικά, προσθέστε μια πινελιά από τσίλι σκόνη πάρα πολύ.
• Φάτε μια χούφτα μία ή δύο φορές την ημέρα, όπως σας πρότεινε ο γιατρός σας.

2. Βραστά αυγά και σοκολατούχο γάλα

Ο συνδυασμός των αυγών και του γάλακτος σοκολάτας μπορεί να ακούγεται περίεργος, αλλά να είστε σίγουροι για ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ, το οποίο θα κλωτσήσει αμέσως την παραγωγή γάλακτος.

Συστατικά

• Αυγά
• Σάλτσα σοκολάτας
• Ενα ποτήρι γάλα

Μέθοδος

• Βράζετε τα αυγά για περίπου 10-15 λεπτά.
• Στη συνέχεια κόψτε το στο μισό και πασπαλίστε λίγο αλάτι και πιπέρι πάνω του.
• Πάρτε ένα ποτήρι γάλα και προσθέστε τη σάλτσα σοκολάτας και ανακατέψτε καλά.
• Απολαύστε τα βραστά αυγά και το γευστικό γάλα σοκολάτας.

3. Κέικ μπανάνας και ρυζιού

Η μπανάνα είναι ένα θρεπτικό φρούτο, γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Κάνοντας ένα κέικ ρύζι και προσθέτοντας μια φέτα μπανάνας στην κορυφή το κάνει ένα μεγάλο σνακ.

Συστατικά

• Μπανάνα
• Ρύζι

Μέθοδος

• Μαγειρέψτε καλά το ρύζι.
• Βάλτε το και διαμορφώστε το με τον επιθυμητό τρόπο.
• Κόψτε ένα κομμάτι μπανάνας και το γαρνίρετε στην κορυφή του κέικ ρύζι.

4. Σκοτεινή σοκολάτα και σμέουρα

Οι μητέρες που έχουν πόθους σοκολάτας μπορούν να πάνε για αυτό το σνακ. Η σκοτεινή σοκολάτα είναι πιο υγιεινή από τις σοκολάτες γάλακτος και είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά που εξουδετερώνουν τις επιζήμιες επιδράσεις των ελεύθερων ριζών που υπάρχουν στο ανθρώπινο σώμα. Μπορείτε να συνδυάσετε τη μαύρη σοκολάτα με τα περισσότερα φρούτα. Αλλά ο καλύτερος συνδυασμός είναι η μαύρη σοκολάτα με βατόμουρο, η οποία είναι γνωστή για την αντιφλεγμονώδη ιδιότητά της.

Συστατικά

• Μαύρη σοκολάτα
• Σμέουρα

Μέθοδος

• Ανάμειξη της μαύρης σοκολάτας.
• Προσθέστε λίγα σμέουρα σε αυτό.
• Μπορείτε επίσης να φάτε σκούρο μπαρ σοκολάτας μαζί με τα σμέουρα.

5. Hummus και σέλινο

Ο Hummus είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες. Αυτό μπορεί να ληφθεί με ψιλοκομμένα κοτσάνια σέλινο. Αυτό είναι θρεπτικό, νόστιμο και ένα αβίαστο σνακ στο μαστίγιο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το hummus με κράκερ ή λαχανικά εάν δεν έχετε σέλινο.

Συστατικά:

• Χούμους
• Σέλινο

Μέθοδος

• Πάρτε κάποια ήδη προετοιμασμένη hummus σε ένα μπολ.
• Κόβουμε τα κοτσάνια του σέλινου.
• Χρησιμοποιήστε το hummus ως μια βουτιά και απολαύστε το σέλινο με αυτό.

6. Ημερομηνίες γεμισμένες με φυστικοβούτυρο και καρύδια

Οι ημερομηνίες είναι υψηλές σε σίδηρο και ίνες. Αυτό το σνακ είναι χωρίς προβλήματα για την προετοιμασία και την εξοικονόμηση χρόνου. Αυτό είναι ένα ιδανικό σνακ για τις μητέρες με ένα γλυκό δόντι και μπορεί να ληφθεί όταν είστε πεινασμένοι.

Συστατικά

• 2 ημερομηνίες
• 4 μισά καρύδια
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

Μέθοδος

• Περικοπή των ημερομηνιών κατά μήκος. Αφαιρέστε τους λάκκους και απορρίψτε το.
• Σε κάθε κομμάτι των ημερομηνιών απλώνεται μια μικρή κούπα με φυστικοβούτυρο.
• Βάλτε δύο άλλες φέτες στην κορυφή κάθε φέτας που έχει το φυστικοβούτυρο.
• Βάλτε το σε ένα πιάτο και κρατήστε μισά καρύδια πάνω από αυτό.
• Απολαύστε αυτό το εκπληκτικό πιάτο.

7. Βρώμη και καρύδια Βάφλες

Η βρώμη και τα καρύδια είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών και βραδείας αποδέσμευσης λιπών.

Συστατικά

• Αλεύρι ολικής αλέσεως
• Μπέικιν πάουντερ
• Αλας
• Αυγά
• Βούτυρο
• Μέλι
• Γρήγορη βρώση βρώμης
• Ψιλοκομμένα καρύδια
• Φέτες ροδάκινων (προαιρετικά)

Μέθοδος

• Ανακατέψτε το αλεύρι, τη σκόνη ψησίματος και το αλάτι σε ένα μεγάλο μπολ.
• Συνδυάστε τα αυγά, το μέλι, το βούτυρο και το γάλα σε ένα μικρό μπολ.
• Ανακατέψτε αυτό στο άλλο μπολ και ανακατέψτε καλά.
• Διπλώστε και στις δύο βρώμες και τα καρύδια.
• Ψήνετε σε ένα προθερμανθέν σίδερο βάφλας μέχρι να γίνει χρυσό καφέ χρώμα.
• Συμπληρώστε με μερικά φρέσκα φρούτα, αν θέλετε.
• Μπορείτε να αντικαταστήσετε το μέλι με τη ζάχαρη εάν θηλάζετε, καθώς το μέλι δεν είναι καλό για ένα μωρό ηλικίας κάτω από την ηλικία των 1. Έτσι, καλύτερα να αποφεύγετε.

8. Τυριά Cottage με Νωπά Φρούτα και Λαχανικά

Το τυρί Cottage είναι μια υγιεινή πηγή πρωτεΐνης που είναι καλή για θηλάζουσες μητέρες. Οι μητέρες μπορούν να επιλέξουν διαφορετικά φρούτα και λαχανικά για να πάνε με αυτό. Είναι επίσης υψηλό σε ασβέστιο, έτσι ενισχύει τα οστά και ενισχύει την ανοσία. Ένα φρέσκο ​​φρούτο, όπως ο ανανάς, βοηθάει να γλυκάνει τη γεύση του και προσθέτει και διαιτητικές ίνες.

Συστατικά

• Τυροκομείο
• Φρούτα ή λαχανικά

Μέθοδος:

• Ετοιμάστε το τυρί cottage.
• Ανακατεύουμε με κομμένα φρούτα ή λαχανικά της επιλογής σας.
• Μπορείτε επίσης να την εποχή, αν θέλετε.

9. Φρέσκα φρούτα με ελληνικό γιαούρτι

Το πλεονέκτημα του ελληνικού γιαουρτιού είναι ότι έχει διπλάσια πρωτεΐνη από το κανονικό γιαούρτι, γι 'αυτό είναι το τέλειο σνακ για θηλάζουσες μητέρες. Προσθέστε μια μερίδα του ελληνικού γιαουρτιού σε μια κουταλιά της σούπας φρυγμένα καρύδια (αμύγδαλα, πεκάν, φιστίκια και τα παρόμοια) ή 1-2 κουταλιές δημητριακά ολικής αλέσεως. Πάρτε μισή μπανάνα, μούρα, πορτοκάλι στο πλάι.

Συστατικά

• Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, πεκάν, καρύδια κ.λπ.) ή δημητριακά ολικής αλέσεως
• Ελληνικό γιαούρτι

Μέθοδος

• Κόψτε τα καρύδια.
• Πάρτε αυτά τα ψιλοκομμένα καρύδια και γιαούρτι σε ένα μπλέντερ και το μίγμα καλά.
• Το αναζωογονητικό και νόστιμο σνακ σας είναι έτοιμο.

10. Μήλα και τόνος

Ο κονσερβοποιημένος ελαφρύς τόνος από μόνη της είναι μια μεγάλη επικάλυψη για κροτίδες ή ακόμα και για ψωμί. Αν δεν θέλετε να μαγειρέψετε και ψάχνετε για ένα γρήγορο σνακ, αυτό μπορεί να είναι η απάντηση. Ωστόσο, ένας σπάνιος γνωστός συνδυασμός είναι ένας τόνος με μήλα. Η ανάμειξη του τόνου με τα τεμαχισμένα κομμάτια μήλου οδηγεί σε συνδυασμό με το νερό. Ο τόνος είναι άπαχο κρέας, πλούσιο σε πρωτεΐνες που βοηθά στην απώλεια βάρους και επίσης βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης.

Συστατικά

• Μήλα
• Κονσέρβες ελαφρύ τόνο

Μέθοδος

• Προετοιμάστε τον τόνο.
• Προσθέστε μερικά κομμένα κομμάτια μήλου.
• Μπορείτε επίσης να κάνετε μια σαλάτα αναμειγνύοντας μερικά λαχανικά σε αυτό.
• Ωστόσο, να θυμάστε ότι ο κονσερβοποιημένος ελαφρύς τόνος πρέπει να καταναλώνεται σε περιορισμένες ποσότητες ενώ θηλάζετε.

Οι γιατροί συχνά επιμένουν ότι οι μητέρες φροντίζουν σοβαρά τον εαυτό τους και ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να φροντίζουν τη διατροφή τους. Αυτό συμβαίνει επειδή τα σώματα τους είναι πολύ απασχολημένα χρησιμοποιώντας θερμίδες για την παραγωγή γάλακτος. 300 έως 500 θερμίδες ημερησίως είναι η συνηθισμένη σύσταση για τη μητέρα του θηλασμού. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες πιστεύουν ότι η καταμέτρηση θερμίδων είναι εξαιρετικά υποκειμενική και δεν μπορεί να γενικευτεί καθώς το σώμα και οι ανάγκες κάθε μητέρας είναι μοναδικές.

Η κατανάλωση υγιεινών σνακ οδηγεί στο σωστό είδος φαγητού που μπαίνει στο σύστημά σας, ώστε να μπορείτε να αφιερώσετε τον εαυτό σας πλήρως στη μητρότητα. Το να τρώτε υγιεινά και να πίνετε επαρκή υγρά θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της προσφοράς ποιοτικού γάλακτος για το μωρό σας.