Διαχείριση άγχους για γονείς με αυτιστικό παιδί
Η έρευνα αποκαλύπτει υψηλότερα επίπεδα στρες στους γονείς που φροντίζουν τα παιδιά με αυτισμό. Πρέπει να υιοθετηθούν μέθοδοι υγιούς αντιμετώπισης του άγχους ώστε να αποφευχθούν οι αρνητικές επιπτώσεις στο παιδί και στην οικογένεια. Αλλά πώς ακριβώς το κάνετε αυτό;
Το να είσαι γονιός δεν είναι εύκολο κατόρθωμα. Υπάρχουν νύχτες όταν δεν νιώθετε αρκετό ύπνο επειδή το μικρό σας θέλησε να παίξει το peek-a-boo. υπάρχουν μέρες κατά τις οποίες η ανάπαυση είναι ένα όνειρο επειδή το μωρό στα χέρια σας δεν θα σταματήσει να κλαίει. Στη συνέχεια, σκέφτεστε τον εαυτό σας, μερικά ακόμη χρόνια πάνες και μπιμπερό. Δυστυχώς, προτού να γνωρίζετε ότι το μικρό σας τρέχει γύρω από το σπίτι δημιουργώντας όλεθρο και ακόμα περισσότερα χρόνια αργότερα, αντιμετωπίζετε τη συνεχή ανησυχία για τον έφηβο που μεγαλώνει! Κατώτατη γραμμή: Η γονική μέριμνα και το στρες πηγαίνουν χέρι-χέρι. Και γίνεται πιο δύσκολο για τους γονείς όταν έχετε ένα παιδί με ειδικές ανάγκες όπως ο αυτισμός.
Παρόλο που οι γονείς με παιδιά με αναπηρίες αντιμετωπίζουν ποικίλα επίπεδα στρες, το ποσοστό είναι υψηλότερο μεταξύ των γονέων με αυτιστικά παιδιά. Οι γονείς των παιδιών με ειδικές ανάγκες συχνά επιβαρύνουν με θλίψη, πρόβλεψη για το μέλλον, τακτικές συναντήσεις με το γιατρό, φάρμακα, αύξηση των ιατρικών λογαριασμών. Στην περίπτωση των παιδιών με αυτισμό, υπάρχουν πρόσθετα βάρη για την επίτευξη των όρων με αβεβαιότητα για το τι κρατάει το μέλλον και μια συνεχής γκρίνια για αυτό που προκάλεσε τον αυτισμό. Επιπλέον, ο αυτισμός χαρακτηρίζεται από κοινωνικό άγχος. Μπορεί να υπάρχουν περιπτώσεις όπου δεν μπορείτε να κρατήσετε το παιδί σας, επειδή δεν του αρέσει να τον αγγίξετε ή να αρνηθεί να σας κοιτάξει.
1. Ομάδες υποστήριξης
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερωθείτε από το άγχος. Οι ομάδες υποστήριξης συγκεντρώνουν γονείς με παρόμοια προβλήματα και προκλήσεις. Οι γονείς μπορούν να ζητήσουν συμβουλές για οποιεσδήποτε προκλήσεις ενδέχεται να αντιμετωπίσουν. Εάν δεν υπάρχει τίποτα, η αίσθηση ότι δεν είστε μόνος που ασχολείται με ένα αυτιστικό παιδί είναι καθησυχαστική. Προσφέρει επίσης ελπίδα και έμπνευση στους γονείς για να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά την κατάστασή τους. Οι γονείς μοιράζονται επίσης τις εμπειρίες τους και βοηθώντας ο ένας τον άλλον να βρει μια αίσθηση ικανοποίησης.
2. Αναζητώντας έναν σύμβουλο
Αυτή είναι η παλιά σχολική μορφή της θεραπείας, αλλά παρ 'όλα αυτά, αποτελεσματική. Μιλώντας σε έναν σύμβουλο όχι μόνο δίνει έναν ώμο για να κλίνει, αλλά και παρέχει καθοδήγηση και συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους. Ένας σύμβουλος ασχολείται με τους ασθενείς για μια δουλειά και σίγουρα ξέρει πώς να βοηθήσει τους ασθενείς να αντιμετωπίσουν μια αγχωτική κατάσταση. Είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας, τις απογοητεύσεις και την αρνητικότητά σας δυνατά. Ως εκ τούτου, η αναζήτηση ενός συμβούλου δεν αποτελεί πράξη αποτυχίας, αλλά ένα θαρραλέο βήμα. Η αποδοχή είναι το πρώτο βήμα για τη διαχείριση του άγχους.
3. Άσκηση
Οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών στον εγκέφαλο, οι οποίες είναι ορμόνες «αισθάνονται καλά». Ακόμα κι αν δεν είστε αθλητής, μια απλή εκκίνηση των γύρων θα σας κάνει να ξεχάσετε τους ερεθισμούς και τις απογοητεύσεις της ημέρας. Η σωματική εξάντληση οδηγεί σε κόπωση και ύπνο, που είναι σπανιότητα σε αγχωτικούς χρόνους.
4. Διαλογισμός
Ο διαλογισμός και ο ιδιαίτερα προσεκτικός διαλογισμός είναι ένας εξαιρετικά χρήσιμος τρόπος για την ανακούφιση του στρες. Καταπραΰνει τα νευρικά συστήματα και προετοιμάζει το σώμα και το μυαλό για να κάνει ένα βήμα πίσω και να αποδεχθεί την αγχωτική κατάσταση. Εξασφαλίζει τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή και την αρτηριακή πίεση. Ο σοφός διαλογισμός συνειδητά ασκεί το διαλογισμό σε ένα αποφασισμένο χώρο, χρόνο και συγκεκριμένες τεχνικές διαλογισμού για να αποκομίσει τα μέγιστα οφέλη.
5. Γράφοντας σε ένα περιοδικό
Ίσως είναι δύσκολο να μιλήσετε τα συναισθήματα που βράζουν μέσα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται πάντοτε να γράφετε τα συναισθήματα κάποιου. Είναι μια μορφή αυτο-ομιλίας και δίνει μια προοπτική για τον προβληματισμό. Είναι μια πράξη συναισθηματικής αποκάλυψης για τους γονείς. Ο αυτισμός και η γονική μέριμνα είναι ένας δύσκολος συνδυασμός για να χειριστείς, αλλά η γραφή των πραγμάτων κάτω μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μορφή θεραπείας.
6. Προγραμματισμός
Κρατήστε ένα ημερήσιο πρόγραμμα και ακολουθήστε το. Το να κάνετε μηχανικά καθήκοντα και να τους κάνετε αυστηρά βοηθά στη δημιουργία περισπασμών για να κρατήσετε το άγχος στον κόλπο.
Το γονικό άγχος κατά την αντιμετώπιση των αυτιστικών παιδιών, μαζί με τις επιπλοκές του, είναι κατανοητό. Εάν οι γονείς ασχολούνται αποτελεσματικά με το στρες, δεν υπάρχει λόγος να μην απολαμβάνετε κάθε στιγμή της ζωής του νέου σας!