10 συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της δίδυμης εγκυμοσύνης
Έχοντας τα δίδυμα είναι μια έκπληξη που οι περισσότεροι γονείς έχουν συλληφθεί. Η μεταφορά περισσότερων από ένα μωρό σας φέρνει αυτόματα στην κατηγορία μιας εγκυμοσύνης υψηλού κινδύνου. Ο υψηλός κίνδυνος εδώ δεν είναι απαραίτητα κάτι που πρέπει να ανησυχείς. σημαίνει απλά ότι οι γιατροί θα ακολουθήσουν στενά την εγκυμοσύνη σας. Αν φοράτε δίδυμα, εδώ είναι μερικές συμβουλές για μια υγιή δίδυμη εγκυμοσύνη που θα βρείτε χρήσιμη.
Πώς να φροντίσετε τη δίδυμη εγκυμοσύνη - 10 καλύτερες συμβουλές
Φυσικά, η ξαφνική είδηση για τα δίδυμα από τον γιατρό σας σοκάρει. Δεν ξέρετε αν πρέπει να είστε ευχαριστημένοι ή να ανησυχείτε. Αλλά αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πρέπει να το αντιμετωπίσετε, ευτυχώς ή ανησυχώντας. Έτσι, αντιμετωπίστε με ευχαρίστηση, εδώ είναι πώς. Παρακάτω είναι μερικές από τις συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε να αντιμετωπίσετε δίδυμη εγκυμοσύνη:
1. Τρώτε υγιεινό και φάτε για τρεις
Η έκφραση "φαγητό για δύο" είναι καλή για τις εγκυμοσύνες ενός λεπτού και η μόνη επιπλέον ενέργεια που απαιτείται είναι περίπου 300 θερμίδες την ημέρα για ένα υγιές μωρό. Αλλά, όταν περιμένετε τα δίδυμα, οι θερμιδικές σας ανάγκες πρέπει να φτάσουν έως και 600 θερμίδες την ημέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι τρώτε πρόχειρο φαγητό. επικεντρωθείτε στη λήψη 5 με 7 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Η άπαχη πρωτεΐνη είναι επίσης καλή για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου σας και να προσπαθήσετε να αποφύγετε την υπογλυκαιμία. Οι προγεννητικές βιταμίνες μαζί με 1mg φολικού οξέος και συμπληρώματα σιδήρου συνιστώνται για όλες τις δίδυμες εγκυμοσύνες. Ένα κέρδος βάρους 16 έως 26 κιλών είναι φυσιολογικό για μια μητέρα με φυσιολογικό ΔΜΣ.
2. Γνωρίστε τι είναι η εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου
Οι μητέρες που περιμένουν δίδυμα συχνά μπαίνουν στην πισίνα υψηλού κινδύνου. Αν και ακούγεται τρομακτικό, δεν σημαίνει ότι κάτι θα πάει στραβά. Ο υψηλός κίνδυνος στην περίπτωσή σας μπορεί να σημαίνει πράγματα όπως ανάπαυση στο κρεβάτι, πρόωρος τοκετός και γέννηση με καισαρική τομή. Διαβάστε τις διάφορες προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε κατά τη διάρκεια της δίδυμης εγκυμοσύνης για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό και να κλείσετε ραντεβού με έναν ειδικό υψηλού κινδύνου, ώστε να μπορέσετε να επιλύσετε τις ερωτήσεις και τις ανησυχίες σας.
3. Μείνετε δραστήριοι όσο μπορείτε
Η ενεργή διατήρηση βοηθά το σώμα σας να διατηρεί καλή λειτουργικότητα και βοηθά στην αποφυγή των πόνων στην πλάτη και στις αρθρώσεις. Απαλές ασκήσεις όπως η γιόγκα συνιστάται επίσης να βοηθήσετε τον τόνο των μυών σας και να τους κρατήσετε έτοιμους για εργασία. Η παραμονή ενεργού επίσης μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης που προκαλείται από τον πλακούντα σας που εκκρίνει μια ορμόνη κατά της ινσουλίνης. Ακόμη και αν η εγκυμοσύνη είναι περίπλοκη λόγω μερικής ανάπαυσης στο κρεβάτι, ρωτήστε το γιατρό σας αν μπορείτε να συνεχίσετε με γιόγκα και πιλάτες για να κρατήσετε τον μυϊκό σας τονισμένο και να αποφύγετε τους πόνους του σώματος.
4. Πάρτε όλη τη βοήθεια που μπορείτε να πάρετε
Ένα σύστημα υποστήριξης εκπληκτικά κάνει πολύ μεγάλη διαφορά σε όλες τις μητέρες, ειδικά όταν τα μωρά φθάνουν σε σύνολα. Οποιοσδήποτε προσφέρει βοήθεια, ακόμα και αν δεν το εννοούν, θα πρέπει να ανατεθεί μια εργασία. Κάντε μια λίστα με όλες τις εργασίες που μπορείτε να μεταβιβάσετε. είτε ετοιμάζοντας φαγητό, πλύσιμο, πιάτα ή αλλαγή πάνες. Αν η μητέρα σας έχει έρθει να μείνει μαζί σας για να σας βοηθήσει με όλες τις ανάγκες σας. θα ήταν μια τεράστια βοήθεια και η συναισθηματική υποστήριξη που θα μπορούσε να πάρει από αυτήν θα ήταν αδιαμφισβήτητη. Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, μίσθωση ενός οικονόμος για τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, έτσι έχετε περισσότερο χρόνο για τα μωρά σας.
5. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης
Η δικτύωση με άλλες μητέρες είτε στη γειτονιά σας είτε στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης είναι μια μεγάλη ιδέα να λάβετε διάφορες σχετικές συμβουλές σε περιόδους πίεσης. Η ύπαρξη σε πολλά κλαμπ μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη, καθώς ίσως δεν συμφωνείτε πάντα με τις φιλοσοφίες γονέων ενός συλλόγου. Αναζητήστε ομάδες που μοιράζονται παρόμοιες έννοιες γονικής μέριμνας όπως εσείς. 
6. Χαλαρώστε στο πλάι σας
20 εβδομάδες από την εγκυμοσύνη είναι όταν συνιστώνται οι περισσότερες μητέρες να αρχίσουν να κοιμούνται στο πλευρό τους, αλλά όταν φέρνουν δίδυμα, προτείνεται 16 εβδομάδες. Η μήτρα που αναπτύσσεται σε μέγεθος μπορεί να συμπιέσει τα αιμοφόρα αγγεία που περιορίζουν τη ροή αίματος πίσω στην καρδιά σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ζαλισμένοι ή αδύναμοι. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε πρήξιμο περισσότερο από το κανονικό, οπότε αυτή είναι μια καλή στιγμή για να αγοράσετε κάλτσες συμπίεσης.
7. Τα δίδυμα δεν σημαίνουν δύο φορές την ανησυχία
Μόλις μάθετε ότι έχετε δίδυμα, μπορείτε να ξεκινήσετε την έρευνα και να διαβάσετε σχετικά με τους κινδύνους και τις επιπλοκές της διπλής εγκυμοσύνης. Αν και ο κίνδυνος είναι ελαφρώς υψηλότερος, θα παρακολουθείτε στενά τον γιατρό σας. Το 90% των δίδυμων κυήσεων κάνει τις τελευταίες 32 εβδομάδες και παραδίδουν υγιή μωρά, γι 'αυτό προσπαθήστε να μην φοβάσαι γι' αυτό. Μια δίδυμη εγκυμοσύνη μπορεί να σας κάνει ανήσυχους, αλλά ο γιατρός σας θα προσέξει για πρόωρο τοκετό, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλους κινδύνους και θα σας καθοδηγήσει καλά.
8. Βρείτε εύκολους πόρους
Διαβάστε τα βιβλία αυτοβοήθειας που προσφέρουν άφθονα δίδυμα συμβουλές για την εγκυμοσύνη του μωρού. Υπάρχουν πολλά καλά γραμμένα βιβλία που δίνουν καλές συμβουλές σχετικά με την εγκυμοσύνη και την ανύψωση των παιδιών στα παιδικά τους χρόνια. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε blogs και κανάλια βίντεο που κάνουν το ίδιο.
9. Προετοιμαστείτε καλά
Πηγαίνοντας από τους αριθμούς, το 60% των μητέρων σε περίπτωση δίδυμων κυήσεων παραδίδει πριν από 37 εβδομάδες. Οι επιπλοκές που σχετίζονται με τα δίδυμα συμβαίνουν συνήθως σε μωρά που γεννιούνται πριν από 32 εβδομάδες, που είναι περίπου το 10% της περίπτωσης. Επομένως προγραμματίζετε νωρίς το ντους του μωρού σας και δοκιμάστε να έχετε έτοιμο το βρεφικό σταθμό του μωρού σας 30 εβδομάδες. Έχετε μερικά ρούχα μωρών στο χέρι, αλλά κρατήστε τις ετικέτες τους, σε περίπτωση που πρέπει να τα ανταλλάξετε, καθώς δεν μπορείτε να είστε σίγουροι για το μέγεθος των μωρών σας. Μόλις είστε πάνω από 30 εβδομάδες, έχετε τους αριθμούς έκτακτης ανάγκης και το κινητό τηλέφωνο σε απόσταση βραχίονα ανά πάσα στιγμή. Εάν οι πρώτοι ανταποκριτές σας είναι οι γείτονές σας, οι φίλοι ή η οικογένειά σας, έχετε σχεδιάσει μια άσκηση έκτακτης ανάγκης.
10. Αναζητήστε Επαγγελματική Φροντίδα
Εάν είστε έτοιμοι για αυτό, η πρόσληψη ενός επαγγελματία νοσηλευτή που εκπαιδεύεται στη φροντίδα των εγκύων είναι μια καλή ιδέα αντί για μια μαία. Οι εκπαιδευμένοι νοσηλευτές γνωρίζουν καλύτερα τους τρόπους αντιμετώπισης των εγκύων γυναικών που βρίσκονται σε εγκυμοσύνες υψηλού κινδύνου. Τα πρόσθετα οφέλη θα είναι επίσης η ευκολία με την οποία μπορείτε να πάρετε ένα ραντεβού με τον γυναικολόγο μέσω της νοσοκόμας σας. Οι τακτικές επισκέψεις στον γιατρό σας είναι επιτακτικές. Συζητήστε μαζί τους τα πάντα για τη σωματική και ψυχική σας κατάσταση και ζητήστε συμβουλές ειδικά για την κατάστασή σας.
Με μια αισιόδοξη στάση και καλή φροντίδα, μπορείτε να περάσετε από την δίδυμη εγκυμοσύνη σας σε μια υγιή παράδοση.