10 συμβουλές για την αντιμετώπιση του αρθρικού πόνου κατά τη διάρκεια του χειμώνα
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι ο πόνος στις αρθρώσεις;
- Γιατί αισθάνεστε πόνο κοινού χειμώνα;
- 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση του κοινού πόνου κατά τη διάρκεια του χειμώνα
Με το χειμώνα γύρω από τη γωνία, η κούραση και ο πόνος, ιδιαίτερα ο πόνος στις αρθρώσεις, είναι πιθανό να αυξηθούν. Αλλά γιατί το γνωρίζετε περισσότερο το χειμώνα; Ας ανακαλύψουμε! Διαβάστε για τον πόνο στις αρθρώσεις και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί, ειδικά στους ψυχρούς χειμερινούς μήνες.
Τι είναι ο πόνος στις αρθρώσεις;
Ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να είναι το αποτέλεσμα ασθένειας ή τραυματισμού που επηρεάζει οποιονδήποτε από τους τένοντες ή τους συνδέσμους που περιβάλλουν την άρθρωση. Μπορεί να συμβεί ακόμη και ως αποτέλεσμα μιας φλεγμονής οποιουδήποτε τμήματος των αρθρώσεων, όπως ο χόνδρος, τα οστά, οι σύνδεσμοι, οι τένοντες ή οι μύες. Ο πόνος μπορεί να κυμαίνεται από ήπιο έως σοβαρό και μπορεί να διαρκέσει για μερικές εβδομάδες ή ακόμα και μήνες. Τα συμπτώματα του πόνου των αρθρώσεων περιλαμβάνουν διόγκωση της άρθρωσης, δυσκαμψία, αδυναμία, ευαισθησία των αρθρώσεων κλπ.
Γιατί αισθάνεστε πόνο κοινού χειμώνα;
Μια αλλαγή στον καιρό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στις αρθρώσεις. Καθώς η βαρομετρική πίεση πέφτει το χειμώνα, οι τένοντες, οι μύες και οι περιβάλλοντες ιστοί των αρθρώσεων στο σώμα αναπτύσσονται. Αυτή η επέκταση ασκεί πίεση στις αρθρώσεις και προκαλεί πόνο.
10 συμβουλές για την αντιμετώπιση του κοινού πόνου κατά τη διάρκεια του χειμώνα
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα διευκολύνουν τον πόνο σας στους κρύους μήνες του χειμώνα.
1. Φορέστε ζεστά ρούχα
Μπορεί να φανεί σαν ένα μη-brainer, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι είναι κρύο έξω, αλλά δεν υπάρχει καμία ζημιά στην τοποθέτηση μιας φιλικής υπενθύμισης, τώρα, υπάρχει; Φορέστε ζεστά ρούχα και στρώστε το αν ζείτε στις ψυχρότερες περιοχές της Ινδίας. Φορέστε δύο ή περισσότερα πουλόβερ, γάντια, κασκόλ και σχεδόν τίποτα που θα σας κρατήσει ζεστό. Για να αποφύγετε τον πόνο στις αρθρώσεις, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας, τα πόδια και τα χέρια σας καλύπτονται σωστά.
2. Άσκηση σε εσωτερικούς χώρους
Μην αφήσετε τη χειμερινή ψύξη να σας σταματήσει από την άσκηση. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε δραστήριοι και να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας χωρίς πόνο κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Ωστόσο, η έξοδος έξω από το σπίτι θα φαίνεται σαν ένα δύσκολο έργο το χειμώνα, γι 'αυτό κάνετε ένα εσωτερικό πρόγραμμα άσκησης. Μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις εσωτερικού χώρου, όπως τρέξιμο σε διάδρομο ή ιππασία σε στάση ποδηλάτου. Πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις - μην επιδοθείτε σε επίπονες ασκήσεις. Αντίθετα, επιλέξτε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου.
3. Διατηρήστε το "Burn" Alive
Κατά τους χειμώνες, υποσυνείδητα αρχίζετε να οδηγείτε καθιστική ζωή. Η παραμονή στο κρεβάτι μέχρι αργά το βράδυ, η κατανάλωση περισσότερων και η αποφυγή οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας εντείνει μόνο τον πόνο. Ναι, θέλετε να παραμείνετε κλειστοί, αλλά μην αφήστε τους ζεστούς εσωτερικούς να σας δελεάσουν και να σας παγιδέψουν. Σηκωθείτε, ασκείστε και τρέχετε δουλειές. Συνεχίστε να κινείστε καθώς θα διατηρεί τις αρθρώσεις σας κινητές και τους μυς σας ισχυρούς.
4. Πάρτε θερμά λουτρά
Για να απαλύνει τον πόνο στις αρθρώσεις, πάρτε λουτρά ζεστού νερού. Το ζεστό νερό διεγείρει τη ροή του αίματος στους δύσκαμπτους μύες και τις αρθρώσεις, χαλαρώνει και ελαφρύνει τον πόνο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε θερμαινόμενα μαξιλάρια ή ζεστά κομμάτια για να ανακουφίσετε τον πόνο. Τοποθετήστε το μαξιλάρι θέρμανσης στην πληγείσα περιοχή για να τονωθεί η ροή του αίματος προς την περιοχή και να τον βοηθήσει να θεραπευτεί γρήγορα.
5. Περιλάβετε το ιχθυέλαιο στη διατροφή σας
Το ιχθυέλαιο περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων. Μπορείτε να αγοράσετε ιχθυέλαιο από καταστήματα ή σε απευθείας σύνδεση? Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας σχετικά με τις οδηγίες δοσολογίας. Το ιχθυέλαιο μπορεί να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες, όπως ναυτία, εξανθήματα ή δυσπεψία, γι 'αυτό πρέπει να το πάρετε με προσοχή. Εάν παρατηρήσετε ανεπιθύμητες ενέργειες, ενημερώστε το γιατρό σας για το ίδιο.
6. Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D
Μια ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί επίσης να βλάψει τις αρθρώσεις σας. Για να αντιμετωπίσετε αυτή την ανεπάρκεια, μπορείτε να κολυμπήσετε στον ήλιο όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, κατά τους χειμώνες, δεν θα δείτε τον ήλιο να λάμπει πάντα έντονα, γι 'αυτό εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων βιταμίνης D. Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα βιταμίνης D εκτός φαρμακείου από φαρμακείο. Ωστόσο, για να είστε πιο ασφαλείς, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε με αυτά τα συμπληρώματα.
7. Χρησιμοποιήστε ένα τοπικό φάρμακο
Τα τοπικά φάρμακα διατίθενται με τη μορφή πηκτωμάτων, σπρέι, κρέμες ή μπαλώματα. Αυτά τα φάρμακα περιέχουν ουσίες που ανακουφίζουν από τον πόνο και μπορούν να σας βοηθήσουν στην ανακούφιση από πόνο στις αρθρώσεις (αν και μόνο προσωρινά). Τα τοπικά φάρμακα λειτουργούν καλύτερα για πόνο στο χέρι και στο γόνατο, καθώς το φάρμακο απορροφάται εύκολα. Αφού εφαρμόσετε τοπικά οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα, θυμηθείτε πάντα να πλένετε τα χέρια σας και να μην αγγίζετε το στόμα ή τα μάτια σας.
8. Μείνετε ενυδατωμένοι
Γνωρίζουμε ότι καθώς οι ψυχρές χειμερινές μέρες πλησιάζουν, η πρόσληψη νερού θα μειωθεί, ακόμα και χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Αλλά αυτό είναι κάτι που πρέπει να προσέξουμε γιατί ακόμα και τα ήπια επίπεδα αφυδάτωσης μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε πόνο. Η παραμονή ενυδατωμένη, από την άλλη πλευρά, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι. Πιείτε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερού ημερησίως. θα βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει ευέλικτο και να μειώσει την πιθανότητα ακαμψίας. Επιπλέον, το πόσιμο νερό θα σας κρατήσει επίσης γεμάτο, αποτρέποντάς σας από την υπερκατανάλωση τροφής!
9. Χάστε βάρος
Η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα θέματα υγείας, γι 'αυτό πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος. Ένα αυξημένο σωματικό βάρος ασκεί πίεση στα πόδια και τα γόνατά σας, γεγονός που οδηγεί σε πόνο. Συνεπώς, ελέγξτε το βάρος σας. θα είστε λιγότερο επιρρεπείς σε πόνο στις αρθρώσεις.
10. Πάρτε ένα επαγγελματικό μασάζ
Δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα μακρύ χαλαρωτικό μασάζ, ειδικά όταν το σώμα σας πονάει. Είναι όταν έχετε μια μεγάλη συνεδρία μασάζ που συνειδητοποιείτε ότι πόσο συχνά τη χρειάζεστε και πόσο εύκολα μπορείτε να το βγάλετε μακριά. Μην ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας επειδή το σώμα σας χρειάζεται να το φροντίσετε. Ένα μασάζ είναι πολύ αποτελεσματικό στην ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων. Πάρτε ένα ωραιότατο επαγγελματικό μασάζ κάθε εβδομάδα μέχρι να υποχωρήσει πλήρως ο πόνος.
Οι σύντομες ημέρες του χειμώνα μπορεί να φαίνονται μεγαλύτερες από τις αναμενόμενες εάν εμφανίσετε πόνο στις αρθρώσεις ή οποιοδήποτε είδος δυσφορίας, γι 'αυτό πρέπει να είστε προσεκτικοί για την υγεία σας αυτή τη στιγμή. Ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Τρώτε υγιεινά, πίνετε άφθονο νερό και οδηγείτε μια δραστήρια ζωή για έναν ευτυχισμένο χειμώνα!