10 τρόποι να έχετε μια υγιή, ευτυχισμένη χειμερινή εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη είναι αρκετά δύσκολη στις καιρικές συνθήκες. Προσθέστε χιόνι, πάγο και θερμοκρασίες κατάψυξης και είστε έτοιμοι για πρόσθετες προκλήσεις. Για να κάνετε την χειμερινή σας εγκυμοσύνη όσο το δυνατόν πιο άνετη, έχουμε στρογγυλοποιήσει αυτές τις πρακτικές συμβουλές για να παραμείνετε καλά και άνετοι όταν ο καιρός έξω είναι τρομακτικός.
1. Τρώτε πολύχρωμα τρόφιμα
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι το καλύτερο όταν τροφοδοτείτε το σώμα σας με τα σωστά τρόφιμα, λέει η Σαξένα - και όταν είναι γκρίζο, καφέ και λευκό σε εξωτερικούς χώρους, το χρώμα θα πρέπει να είναι πάνω από το πιάτο σας. "Έχει αποδειχθεί ότι η λήψη ενός ουράνιου τόξου χρωμάτων στη διατροφή σας σας δίνει ένα ευρύτερο εργαλείο για την καταπολέμηση λοιμώξεων" συμπεριλαμβανομένων των βακτηρίων, των ιών και των μυκητιασικών λοιμώξεων, λέει. Συνιστά το μαγείρεμα με φρέσκα βότανα, τα οποία έχουν αντιμικροβιακές ιδιότητες, καθώς και τρώνε κόκκινα, πορφυρά και σκούρα πράσινα τρόφιμα όπως πιπεριές, λάχανο, σπανάκι και λάχανο για την υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή.
2. Πλύνετε τα χέρια σας με κανονικό σαπούνι
Κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης, είναι δύσκολο να πλύνετε τα χέρια σας πολλές φορές κάθε μέρα. Αλλά μην ανησυχείτε για την αποθήκευση του μπάνιου σας με αντιβακτηριακά σαπούνια, λέει η Σαξένα. Το κανονικό σαπούνι είναι μια χαρά, λέει, "επειδή είναι πραγματικά το νερό και η τριβή που κάνει την δουλειά" όταν τρίβετε. Το πλύσιμο των χεριών σας για το χρονικό διάστημα που σας χρειάζεται για να τραγουδήσετε το τραγούδι ABC θα εξασφαλίσει ότι παίρνετε αρκετό χρόνο στο μούρο. Και εκτός από τις δύσκολες συνθήκες, προσπαθήστε να αποφύγετε τα αντιβακτηριακά πηκτώματα, μήπως το μωρό σας καταπιεί κάποια από τα κατάλοιπά του όταν αναποδογυρίζει αναπόφευκτα το δάχτυλό σας.
3. Αποκτήστε καλή ύπνο
Το σώμα σας κάνει το μεγαλύτερο μέρος της επούλωσής του ενώ κοιμάστε, λέει η Σαξέντα - συμπεριλαμβανομένης της αποτροπής των μικροβίων που ήρθατε σε επαφή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια πλήρη οκτώ ώρες ύπνου είναι σπάνια μια επιλογή για νέες μητέρες, αλλά η Σαξένα συμβουλεύει να προσπαθήσει να πάρει τουλάχιστον δυο μακρύτερες εκτάσεις κάθε βράδυ, ώστε το σώμα σας να πάρει την βαθιά, αποκαταστατική ανάπαυση που χρειάζεται. Οι μητέρες που θηλάζουν μπορούν να κάνουν μια «ονειρική τροφή» - να μοιράζονται το μωρό λίγο πριν τον ύπνο σας, ενώ μόλις τους ξυπνάτε. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε ένα μπουκάλι γάλα που έχει αντληθεί και να έχετε τον σύντροφό σας να χειρίζεται μια μεσημεριανή σίτιση.
4. Μείνετε ενυδατωμένοι
Όταν το σώμα σας είναι σωστά ενυδατωμένο, είναι σε θέση να ξεπλύνει κάποιους ιούς και βακτηρίδια από το σύστημά σας πριν να έχουν την ευκαιρία να πάρουν τη λαβή. Η Saxena προτείνει ζεστό νερό με λεμόνι σαν ένα μεγάλο χειμωνιάτικο ποτό - όχι μόνο ενυδατώνει τα κύτταρα σας, μπορεί επίσης να βοηθήσει με τη δυσκοιλιότητα και να βοηθήσει να καθαρίσει το πεπτικό σας σύστημα. Τα λεμόνια είναι γνωστό ότι έχουν και αντιμικροβιακές ιδιότητες. Και ένα φλιτζάνι λεμονιού με ατμό σας χαρίζει μεγάλη άνεση σε μια κρύα μέρα!
5. Κρατήστε τις επιφάνειες του σπιτιού καθαρές
Η Σαξένα έχει δύο συμβουλές για τις μητέρες που θέλουν να πλύνουν τα δάπεδα, τους νεροχύτες, τις πάγκες και άλλες επιφάνειες για να σκουπίσουν τα μικρόβια. Κατ 'αρχάς, λέει: "Κάντε τον καθαρισμό σας σε μια εποχή που το μωρό σας δεν είναι γύρω σας", όπως όταν βγαίνει για μια βόλτα με τη γιαγιά ή το napping, για να εξαλείψει την πιθανότητα να έρθει τυχαία σε επαφή με τα προϊόντα καθαρισμού. Δεύτερον, χρησιμοποιήστε φυσικά προϊόντα όποτε είναι δυνατόν, επιλέγοντας εκείνα που χρησιμοποιούν αντιμικροβιακά αιθέρια έλαια όπως μη συνθετικό λάδι λεμονιού.
6. Μετακινήστε το σώμα σας
Η τακτική άσκηση που παράγει ιδρώτα βοηθά το σώμα σας να ξεπλύνει τις τοξίνες και να παραμείνει ισχυρό. Αλλά δεν αισθάνεστε ότι πρέπει να είστε σκληροπυρηνικοί για την ικανότητά σας. "Σκοπεύουμε να μετακινηθούμε, " λέει η Saxena, "έτσι εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο, τότε μένετε ενεργά στο σπίτι." Μια ώρα κάθε μέρα δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα, το πλύσιμο ρούχων, το σκάλισμα πάνω και κάτω, και να σέρνεται γύρω από το παιδί σας στο πάτωμα μπορεί να φέρει τα ίδια πλεονεκτήματα ανοσοκαταστολής όπως και η κανονική άσκηση καρδιο, ακόμα κι αν ο χρόνος που διανύετε έχει εξαπλωθεί κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, λέει. Μια άλλη καλή πρακτική είναι να φορέσετε ένα βηματόμετρο και να επιδιώξετε να περπατήσετε ανάμεσα σε πέντε και 10 χιλιάδες βήματα κάθε μέρα.
7. Διαχειριστείτε το επίπεδο πίεσης
Όλοι βρίσκονται σε άγρυπνο άγχος όταν υπάρχει ένα μωρό στο σπίτι, αλλά «για να τονίσουμε γι 'αυτό θα δημιουργήσουμε μόνο φυσικές αντιδράσεις που θα δυσκολέψουν να αντιμετωπίσουμε», λέει. Από την απόρριψη των ορμονικών σας επιπέδων στην αποδυνάμωση της σφραγισμένης επένδυσης του εντέρου σας, μια περιοχή που χειρίζεται τα περισσότερα σφάλματα και άλλους εισβολείς που προσπαθούν να σας κάνουν άρρωστο, μη χειριζόμενο άγχος είναι ένα φυσικό και συναισθηματικό πρόβλημα. Για να μειώσετε το επίπεδο πίεσης, δοκιμάστε να γράφετε καθημερινά - ακόμα και μερικές γραμμές - για να επεξεργάζεστε τα συναισθήματά σας κάθε μέρα ή να δοκιμάζετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, ιδιαίτερα την ηρεμιστική πρακτική να κάνετε τις εκρήξεις σας περισσότερο από τις εισπνοές σας.
8. Βοηθήστε τα παιδιά σας να πλένουν τα χέρια τους
"Ένας τρόπος για να μειώσετε την έκθεσή σας στα μικρόβια είναι να βεβαιωθείτε ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα ακολουθούν υγιή μέτρα", λέει η Saxena. Αυτό ξεκινά με το πλύσιμο των χεριών, το οποίο πρέπει να είναι ρουτίνα για τους ενήλικες στο σπίτι και εποπτευόμενο για παιδιά οποιασδήποτε ηλικίας. Οι μητέρες των βρεφών θα μπορούσαν επίσης να εξετάσουν το ενδεχόμενο να αλλάξουν τα παλαιότερα παιδιά από τα σχολικά ρούχα τους μόλις περπατήσουν στην πόρτα για να κρατήσουν τα μικρόβια σχολικής ηλικίας από τα έπιπλα και τα χαλιά όπου βγαίνει το μωρό σας.
9. Εξετάστε τα Συμπληρώματα Διατροφής
Παρόλο που η Σαξέντα συμβουλεύει ότι το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας πρέπει να προέρχεται από τα τρόφιμά σας και οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει πάντα να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους προτού πάρουν συμπληρώματα διατροφής - σε πολλές περιπτώσεις η "ορθολογική χρήση τους έχει νόημα". Τα συμπληρώματα ανοσοποίησης ενισχύουν το πλούσιο σε ωμέγα-3 ιχθυέλαιο, τη βιταμίνη D, το οποίο είναι πιο δύσκολο να πάρει από τον ήλιο το χειμώνα και ένα προβιοτικό υψηλής ποιότητας που βοηθά το έντερο να κάνει την ανοσοποιητική δουλειά του. Εντούτοις, ως επί το πλείστον, "τα συμπληρώματα διατροφής είναι ακριβώς αυτά - συμπληρώνουν έναν καλό τρόπο ζωής, δεν υποκαθιστούν ένα", λέει η Saxena.
10. Παρακολουθήστε τη διάθεσή σας
Εκτός από την υπονόμευση της ενέργειας και της χαράς, η κατάθλιψη και το άγχος - συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών διάθεσης μετά τον τοκετό - αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να είστε "supermom", λέει η Saxena, ή ότι πρέπει να είστε μια τέλεια γυναίκα ή φίλη, μητέρα, κόρη, αδελφή και φίλη όλη την ώρα. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι με το καθημερινό άγχος της γονικής μέριμνας, αξίζει να συζητήσετε με έναν σύμβουλο ή τον γιατρό σας για να αξιολογήσετε αν είστε καταθλιπτικός ή υπερβολικά ανήσυχος. Και οι δύο συνθήκες "μπορούν να βοηθηθούν και να υποστηριχθούν", λέει η Saxena, και η βοήθεια μπορεί - μεταξύ άλλων ωφελειών - να βοηθήσει να κρυώσει και άλλα σφάλματα από το σώμα σας.