10 Συμβουλές για την αύξηση του σωματικού βάρους για τα μωρά για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλος, όχι για παχύσαρκους
Σε αυτό το άρθρο
- 10 συμβουλές για την αύξηση βάρους στα μωρά
- Τι να κάνετε εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο
Βρίσκουμε συνήθως λαμπερά παιδιά αξιολάτρευτο. Ναι, αυτά τα παχουλά μάγουλα και τα ισχυρά όπλα μπορεί να φαίνονται αξιολάτρευτα. Αλλά πάρα πολύ παχουλός που δεν ανταποκρίνεται στις κανονικές κατευθυντήριες γραμμές βάρους για τα μωρά μπορεί να είναι ένα πολύ ανησυχητικό σημάδι
.
Το υπερβολικό λίπος για το μωρό είναι ένδειξη παιδικής παχυσαρκίας. Αυτό δεν πρέπει να λαμβάνεται ελαφρώς από τους γονείς, καθώς μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία και την ανάπτυξη του παιδιού. Η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε πολλαπλά προβλήματα υγείας στο μέλλον, όπως η αρτηριακή πίεση, η ανεπαρκής ανάπτυξη και οι ψυχολογικές παρενέργειες. Ενώ είναι σημαντικό για το μωρό μας να κερδίσει βάρος, είναι επίσης σημαντικό αυτό το κέρδος βάρους να είναι ΥΓΙΕΙΝΗ!
10 συμβουλές για την αύξηση βάρους στα μωρά
Κρατήστε τις παρακάτω συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας κερδίζει υγιές βάρος σύμφωνα με την ηλικία του, αλλά δεν γίνεται παχύσαρκο.
1. Μην τρώτε κατά την παρακολούθηση της τηλεόρασης
Αυτό πρέπει να απαγορεύεται αυστηρά! Το παιδί, ενώ είναι απασχολημένο βλέποντας τηλεόραση, δεν συνειδητοποιεί πόσο τρώει και συνεχίζει να τρώει. Καθώς μεγαλώνει, είναι επίσης πιθανό να γίνει εθισμένος στις οθόνες και να αρνηθεί να φάει αν δεν είναι μπροστά του! Διαβάστε αυτή την πραγματική εμπειρία ζωής ενός συντρόφου που περνάει από ένα παρόμοιο πρόβλημα και πώς βοήθησε το παιδί της να ξεπεράσει τον εθισμό στην τηλεόραση.
2. Περιορίστε τη σόδα και το χυμό
Η υπερβολική κατανάλωση σόδας, χυμού και ζάχαρης πρέπει να περιορίζεται για τα μωρά και τα νήπια. Καλύτερα είναι να μην προσθέτετε ζάχαρη και αλάτι στη διατροφή για βρέφη ηλικίας κάτω των 1 ετών. Όχι μόνο αυτά τα στοιχεία αυξάνουν προβλήματα που σχετίζονται με τη ζάχαρη, όπως αύξηση του σωματικού βάρους, μπορεί επίσης να επηρεάσουν τα δόντια του παιδιού σας.
3. Δεν υπάρχει μη επιτηρούμενο / ανθυγιεινό σνακ
Συχνά πιστεύουμε ότι μερικά δαγκώματα γαλλικών πατάτες ή μια γεύση πατατών θα πρέπει να είναι αβλαβή για το μωρό. Ωστόσο, οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες αρχίζουν νωρίς στη ζωή. Εκθέτοντας το μωρό σας σε ανθυγιεινό σνακ ή αφήνοντας την οικογένειά σας και τους συγγενείς να χαλάσουν την καθαρή κατανάλωσή τους / δίαιτα, μπορεί να σημαίνει ότι το μωρό σας θα πάρει θάρρος για τα τρόφιμα καθώς μεγαλώνει. Είναι καλύτερο να περιορίσετε / να εξαλείψετε τέτοιες περιττές σνακ από το καθημερινό πρόγραμμα του παιδιού.
4. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι υποχρεωτικά
Η κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα, θα πρέπει να είναι συνεπής στη διατροφή του μωρού σας. Ακόμα κι αν είναι περίεργος για την κατανάλωση αυτών των αντικειμένων, δεν μπορούν να διακυβευτούν. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτά τα 11 εξαιρετικά κόλπα για να κάνετε τα παιδιά να τρώνε φρούτα. Επίσης, να θυμάστε ότι ο συσκευασμένος χυμός φρούτων δεν είναι μια καλή επιλογή / εναλλακτική λύση, καθώς είναι γεμάτη ζάχαρη!
5. Περιορίστε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος δεν θα πρέπει να εξυπηρετούνται στο μωρό. Μπορούν να ασκήσουν υπερβολική πίεση στο λεπτό πεπτικό σύστημα του και επίσης να οδηγήσουν στην παχυσαρκία. Αποφύγετε αυστηρά τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά όπως μπισκότα, πατατάκια, κέικ και αρτοσκευάσματα.
6. Διάλειμμα γεύματα κάτω από την ημέρα
Τα γεύματα που τρώει το παιδί σας θα πρέπει κατά προτίμηση να χωριστούν σε έξι μίνι γεύματα την ημέρα. Τα μωρά δεν μπορούν να χειριστούν / χωνέψουν τα γεύματα που είναι πάρα πολύ βαρύ, όλα με ένα πάτημα. Η υπερφόρτωση μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα όπως το αέριο και επίσης να αυξήσει τις αλλαγές της παχυσαρκίας του μωρού σας.
7. Το μάσημα για τα μωρά που έστρεψαν
Εάν το μωρό σας έχει τώρα ένα στόμα γεμάτο δόντια (10 μήνες +), βεβαιωθείτε ότι τον διδάσκετε να μασάει σωστά τα τρόφιμα. Το τσίχλα βοηθά να το σπάσει σε εύπεπτα κομμάτια που απορροφώνται επίσης καλύτερα από το σώμα.
8. Εξασφαλίστε σωματική δραστηριότητα
Κρατήστε το μωρό ενεργό. Τον πάρτε για βόλτες, ποδηλασία, κολύμπι και άλλες σωματικές δραστηριότητες που μπορεί να απολαύσει. Η εξασφάλιση επαρκούς φυσικής δραστηριότητας είναι απαραίτητη για τα μωρά για να τα διατηρήσουν ενεργά, για να εξασφαλίσουν ότι τα τρόφιμά τους μειώνονται σωστά και μειώνουν τις πιθανότητες παχυσαρκίας. Με τον καιρό, παρακολουθήστε την αύξηση βάρους και πειραματιστείτε με διάφορους τρόπους για να διατηρήσετε το παιδί ενεργό και παρακινημένο όλη την ημέρα.
9. Ελάχιστος χρόνος οθόνης
Κατά κανόνα, προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο του μωρού σας μπροστά από την τηλεόραση, τον υπολογιστή και τα δισκία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και όχι μόνο κατά τη διάρκεια του γεύματος. Οι ειδικοί συστήνουν ότι τα μωρά κάτω των 2 παίρνουν το χρόνο της οθόνης ZERO. Κάνοντας αυτό θα επιτρέψει την ενσωμάτωση περισσότερου χρόνου για σωματική δραστηριότητα στο καθημερινό πρόγραμμα του βρέφους. Αυτό θα σημαίνει ένα μωρό που φροντίζει το σώμα του οποίου το κέρδος βάρους είναι υγιές!
10. Εξασφαλίστε επαρκή ύπνο κατά ηλικία
Μια πολύ σημαντική συμβουλή για τη ρύθμιση του βάρους του μωρού σας είναι να δώσετε στο παιδί τον κατάλληλο ύπνο. Οι περισσότερες από τις μεταβολικές λειτουργίες του σώματος λαμβάνουν χώρα όταν το παιδί κοιμάται. Το μωρό σας θα χρειαστεί οτιδήποτε από τις 10-16 ώρες του ύπνου - ένας αριθμός που μειώνει όσο μεγαλώνει. Ωστόσο, οι 8 ώρες ύπνου κάθε μέρα είναι απαραίτητες για τα νήπια και τα σχολικά παιδιά. Εάν το παιδί σας αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου, όπως ξυπνήστε συχνά ή εφιάλτες, συζητήστε το με τον παιδίατρο.
Τι να κάνετε εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο
Εάν ακολουθήσετε τις παραπάνω συμβουλές και προφυλάξεις, το μωρό σας θα είναι σε θέση να κερδίσει το σωστό βάρος του. Η ευημερία του θα είναι εγγυημένη καθ 'όλη. Ωστόσο, εάν το παιδί σας τείνει να γίνει υπέρβαρο ή παχύσαρκο, δεν θα πρέπει να καθυστερείτε να συμβουλευτείτε τον παιδίατρο. Η διαχείριση της ανθυγιεινής αύξησης βάρους από την αρχή της ζωής είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το μωρό σας υγιές και να ταιριάζει στο μέλλον.
Ο γιατρός θα διενεργήσει έναν απλό έλεγχο ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) για να διαπιστώσει αν το παιδί διασχίζει το ιδανικό βάρος κατά μεγάλο ποσό. (Μπορείτε επίσης να το ελέγξετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας αυτό το online BMI chart) Ένα μεγάλο υπερβολικό βάρος υποδηλώνει ότι το παιδί είναι υπέρβαρο. Στην ιδανική περίπτωση, οι γιατροί δεν συστήνουν προγράμματα αυστηρής διατροφής ή απώλειας βάρους για τα παιδιά, επειδή μπορούν να αποδειχθούν επιβλαβή για το βρέφος. Είναι πιθανό να συστήσει υγιεινά τρόφιμα απώλειας βάρους όπως αβοκάντο και σταφύλια, καθώς και φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο. Επίσης, θα συνταγογραφήσει καθορισμένες σωματικές δραστηριότητες, όπως είναι η κοιλιακή περίοδος και το να παίζει μπάλα για να ρυθμίσει το βάρος του μωρού σας.
Μακροπρόθεσμα, μια επιμελής διατροφή, η υπομονή, η σωματική δραστηριότητα και μια αισιόδοξη στάση θα βοηθήσουν το μωρό σας να διαχειριστεί ένα υγιές βάρος και να είναι έτοιμο.