11 αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες των γονιών
Για να πούμε ότι η γονική μέριμνα είναι δύσκολη είναι μια τεράστια υποτίμηση. Είναι σωματικά και συναισθηματικά αποστράγγιση, δεν υπάρχει τίποτα όπως αμειβόμενος χρόνος μακριά, και το καλό έργο σας πηγαίνει συχνά χωρίς ανταμοιβή. Είναι εύκολο να αισθάνεστε τονισμένοι όταν είστε απόλυτα υπεύθυνοι για την ευημερία ενός άλλου ατόμου. Αλλά το κλειδί είναι να μην αφήσετε αυτό το άγχος να σας συντρίψει ή να παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες των γονέων, που μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε τη μέρα (και τη νύχτα) χωρίς να χάσετε εντελώς το κρύο σας.
Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά ένας από τους καλύτερους τρόπους να είσαι καλός γονέας είναι να σιγουρευτείς ότι φροντίζεις καλά τον εαυτό σου. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, η κατάλληλη ανάπαυση και η συμπίεση σε κάποια άσκηση μπορούν να σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε τις πιο βρώμικες πάνες ή τις πιο δύσκολες εργασίες στο σπίτι. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε φίλους, συγγενείς ή ακόμη και έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να ακούσετε και να βοηθήσετε να βάζετε τα πάντα σε προοπτική. Αλλά το πιο σημαντικό, θυμηθείτε να πάτε εύκολα στον εαυτό σας. Δεν υπάρχει τέτοιου είδους τέλειος γονέας και το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας σας απαιτεί να μαθαίνετε και να επαναξιολογείτε καθώς πηγαίνετε.
Έτσι, αν έχετε γονείς που έχετε τονίσει έξω, δοκιμάστε μερικές από τις συμβουλές σε αυτή τη λίστα για να σας βοηθήσει αν η καταιγίδα και να βρείτε λίγο περισσότερη χαρά στη δουλειά.
1 Πάρτε το υπόλοιπο σας
Ο οικογενειακός θεραπευτής, Susan Stiffelman έγραψε στο Huffington Post ότι οι γονείς πρέπει να πάρουν όσο το δυνατόν περισσότερο ύπνο για να είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουν το άγχος. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε μια πλήρη οκτώ ώρες τη νύχτα, να επωφεληθείτε από το χρόνο του ύπνου του παιδιού σας και να πιάσετε μερικές γρήγορες Zs τον εαυτό σας, αν είναι δυνατόν.
2 Απλά πες "όχι"
Δεν χρειάζεται να ψήνετε κάτι για κάθε πώληση ψωμιού, ή να οδηγείτε κάθε carpool. Έχετε το δικαίωμα να μην είστε διαρκώς διαθέσιμος. Ο Stiffelman πρότεινε επίσης ότι οι γονείς δεν θα πρέπει να αισθάνονται ένοχοι για να περιορίσουν ορισμένες από τις δεσμεύσεις τους, προκειμένου να διατηρήσουν τη ζωή όσο το δυνατόν πιο απλή.
3 Εργαστείτε έξω
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, σπάζοντας λίγο ιδρώτα μπορεί να σας δώσει κάποια ανακούφιση. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, όπως αναφέρεται σήμερα. Βρείτε λοιπόν μια δραστηριότητα που σας αρέσει και κινηθείτε.
4 Έχετε ένα γέλιο
Όταν αισθάνομαι άγχος, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα καλό γέλιο με έναν από τους πιο κοντινούς φίλους της μαμάς μου. Βρείτε έναν συντροφικό γονέα με τον οποίο μπορείτε να ανταλλάξετε ιστορίες πολέμου και να προσφέρετε ένα υποστηρικτικό αυτί. Βοηθά πάντα να γνωρίζετε ότι κάποιος άλλος είναι μαζί σας στον αγώνα.
5 Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Σύμφωνα με την Psychology Today, οι γονείς που έχουν υπογραμμιστεί πρέπει να αναζητήσουν την καθοδήγηση ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία ψυχικής υγείας για να τους βοηθήσουν να μάθουν αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης των προκλήσεων της ζωής. Είτε προτιμάτε την ηλεκτρονική υποστήριξη είτε την προσωπική υποστήριξη, υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι για τους γονείς.
6 Κάντε μια λίστα
Το multitasking είναι συχνά ένα από τα πιο απαιτητικά μέρη της δουλειάς ενός γονέα. Αλλά όπως επισημαίνει το Ινστιτούτο Ανάπτυξης Παιδιού, δεν χρειάζεται να βασίζεστε αποκλειστικά στη μνήμη σας για να κάνετε τα πάντα. Κάντε μια λίστα υποχρεώσεων στο smartphone σας για να σας υπενθυμίσω ραντεβού και καθημερινές εργασίες. Καθώς ολοκληρώνετε καθήκοντα όλη την ημέρα, θα νιώσετε υπέροχα να ελέγξετε τα πράγματα.
7 Βγάλτε το έξω
Όταν η μετάβαση γίνεται σκληρή, ο καθαρός αέρας μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε. Η ύπαρξη έξω μπορεί να μειώσει το στρες και την ένταση, σύμφωνα με τη Γονική Επιστήμη . Κάντε μια βόλτα με ποδήλατο, jog ή περπατήστε γύρω από τη γειτονιά σας για να αφήσετε λίγο ατμό.
8 Ισορροπία της διατροφής σας
Για τους πολυάσχολους γονείς, η σωστή διατροφή δεν είναι πάντα η πρώτη σας προτεραιότητα. Αλλά όπως επισημαίνει το Κέντρο για την Αποτελεσματική Γονιμοποίηση, μια φυσική και υγιεινή διατροφή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να δοθεί στο σώμα σας η ενέργεια που χρειάζεται για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του στρες. Μειώστε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χοληστερόλη και ραφιναρισμένη ζάχαρη. Τοποθετήστε τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
9 Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας
Δοκιμάστε να ξεκινήσετε την ημέρα σας πριν τα παιδιά σας να πάρουν το κεφάλι σας στο παιχνίδι, όπως προτείνεται στο Parenting . Αφήστε τον εαυτό σας λίγα λεπτά πριν ξυπνήσουν για προσευχή, διαλογισμό ή τέντωμα.
10 Μην φοβάστε να μεταβιβάσετε
Μην αισθάνεστε όπως πρέπει να το κάνετε μόνοι σας. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την αποδοχή βοήθειας από φίλους και μέλη της οικογένειας με προετοιμασία γεύματος και παραλαβή από το σχολείο, όπως σημείωσε το Psych Central. Και αν ο προϋπολογισμός επιτρέπει, να νοικιάσετε βοήθεια με τις οικιακές εργασίες, ακόμα και αν είναι μόνο κάθε φορά και λίγο για να δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα.
11 Live In The Moment
Όταν έχετε παιδιά, είναι σχεδόν αδύνατο να μην ανησυχείτε για το μέλλον τους. Είναι εύκολο να αρχίσετε να σκέφτεστε το κολλέγιο προτού να βγείτε από τις πάνες. Αλλά όπως αναφέρθηκε στο Parenting, μπορείτε να εξοικονομήσετε λίγο άγχος εστιάζοντας στο εδώ και τώρα, και όχι σε αυτό που πρόκειται να έρθει.