11 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να προστατέψετε την ψυχική σας υγεία ενώ θηλάζετε
Ως θηλάζουσα μητέρα είστε τα πάντα στο μωρό σας - φαγητό, άνεση και φροντίδα. Ολο το εικοσιτετράωρο.
Είναι μεγάλη πίεση να γνωρίζετε ότι είστε η μοναδική πηγή θρέψης για το μωρό σας και ότι οι δυσκολίες του θηλασμού μπορούν να σας οδηγήσουν σε απελπισία απελπισίας. Πώς νιώθεις αυτή την πίεση και προστατεύεις τη δική σου ευημερία, ειδικά την ψυχική σας υγεία;
Εάν ο θηλασμός πηγαίνει καλά ή βρίσκετε πιο δύσκολο από ό, τι περιμένατε, φροντίζοντας για σας πρέπει να είναι προτεραιότητα. Εδώ είναι 11 τρόποι για να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία ενώ θηλάζετε.
Δείτε έναν διεθνή σύμβουλο πιστοποιημένο γαλακτοκομείο (IBCLC)
Τα προβλήματα του θηλασμού, όπως οι επώδυνες θηλές και το άγχος για την παροχή γάλακτος, μπορεί να προκαλέσουν άγχος, πράγμα που σημαίνει ότι είναι σημαντικό να υποστηρίζεται ο θηλασμός και να αντιμετωπίζονται τα προβλήματα αμέσως και κατάλληλα. Αν χρειάζεστε βοήθεια για την επίλυση των προβλημάτων του θηλασμού, ανατρέξτε σε έναν διεθνή σύμβουλο πιστοποιημένο γαλακτοκομείο. Αυτή είναι η χρυσή υποστήριξη για το θηλασμό - πρέπει να έχει χιλιάδες τεκμηριωμένες ώρες βοηθώντας τις μητέρες να θηλάσουν και να περάσουν μια αυστηρή εξέταση, έτσι οι πιθανότητες είναι ότι θα μπορέσουν να βοηθήσουν.
Τρώνε καλά
Σύμφωνα με το ιστολόγιο υγείας του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ, μια δίαιτα υψηλής ραφιναρισμένης ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει τις διαθέσεις και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Από την άλλη πλευρά, μια δίαιτα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να μειώσει τα καταθλιπτικά συμπτώματα, γι 'αυτό τρώτε μια υγιεινή διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των φρέσκων φρούτων, λαχανικών και πρωτεϊνών, καθώς και των λιπαρών ψαριών (σαρδέλες σολομού και τόνου) πλούσια σε ωμέγα-3 λίπη.
Εάν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να προσθέσετε λιναρόσπορους σε smoothies και δημητριακά.
Επίσης, αντί για γλυκιά λιχουδιές, δοκιμάστε σνακ που μπορείτε να φάτε με το ένα χέρι, όπως το αβοκάντο ή το χουμμού σε τοστ ολικής αλέσεως ή τα κροτίδες.
Πάρτε την ηλιοφάνεια και την άσκηση
Η άσκηση θα διαλύσει τις ορμόνες του στρες και ο ήλιος θα ενισχύσει τα επίπεδα σεροτονίνης σας, βοηθώντας σας να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και υγιέστεροι. Τοποθετήστε το μωρό σας σε ένα περιτύλιγμα, φορέα ή καρότσι και ξεκινήστε για μια βόλτα στον καθαρό αέρα.
Δοκιμάστε "ύπνο στήθους"
Δεν είναι εύκολο να κοιμάστε πάντα όταν βρεθείτε, αλλά αν δεν έχετε ακόμα άλλα παιδιά, μπορείτε να ξαπλώσετε ενώ τρώει μωρό. Εφόσον δημιουργείτε έναν ασφαλή χώρο για ύπνο - σε ένα σταθερό κρεβάτι, όχι στον καναπέ ή στην καρέκλα - και δεν είστε καπνιστής ή επηρεασμένος από φάρμακα ή αλκοόλ που θα μπορούσαν να βλάψουν την ανταπόκρισή σας στο μωρό σας, τότε μπορείτε να χαλαρώσετε και να πετάξετε παιδικές τροφές, ημέρα ή νύχτα. Ακόμα και λίγα κλεμμένα λεπτά ανάπαυσης μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Διακοπή σύγκρισης
Είτε κοιτάζετε μια επίπεδη πεδιάδα ή μια επίπεδη κοιλιά στην Instagram, αναρωτιέστε γιατί δεν μπορείτε να βρείτε ούτε καθαρά ρούχα ούτε γιατί το μωρό σας δεν κοιμάται, σκεφτείτε τη λέξη «η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς». Συγκρίνοντας το ταξίδι σας με μια «φανταχτερή μαμά» είναι ένας κατώτερος που μπορεί να σας στείλει σε μια σπειροειδή αγωνία και αυτο-αμφιβολία.
Θυμηθείτε ότι είστε η καλύτερη μαμά για το μωρό σας. Κάνετε μια φοβερή δουλειά. Το μωρό σας σας αγαπά ακριβώς όπως είστε.
Μίλα
Ο συνεργάτης σας δεν είναι αναγνώστης μυαλού και αν ο συνεργάτης σας είναι άνθρωπος, θα σκέφτεται διαφορετικά σε σας (είναι η επιστήμη!). Για παράδειγμα, αν περπατήσει σε ένα δωμάτιο για να πάρει το τηλέφωνό του, θα πάρει το τηλέφωνό του - δεν θα παρατηρήσει τα βρώμικα κύπελλα που πρέπει να πλυθούν. Κοιτάζοντας ότι δεν παίρνετε βοήθεια δεν είναι καλό για την ψυχική υγεία σας, οπότε αν είστε κολλημένοι στο στρώμα καναπέδων που τρώτε και λιμοκτονούν ή αισθάνεστε τρελός για το χάος, ΡΩΤΗΣΤΕ τον σύντροφό σας να κάνει το δείπνο, πιάσε το πλύσιμο, καθαρίστε ή οτιδήποτε άλλο.
Αγνοήστε αρνητικά σχόλια
Προσπαθήστε να μην αφήσετε τα ηλίθια σχόλια για το μωρό σας, τα βυζιά σας ή πώς κάνετε αυτή τη δουλειά μούμια ολόκληρη σας υπονομεύσει. Δεν είναι δουλειά κανενός άλλου πόσο συχνά τρώμε το μωρό σας ή πόσες φορές ξυπνά τη νύχτα. Είστε ο ειδικός για το μωρό σας. Αν αστυνομία συμβουλές που σας κάνει να αμφιβάλλετε αυτό, φιλτράρετε λέγοντάς του, "Είναι ασφαλές; Είναι σεβαστό; Αισθάνομαι σωστό; " Αν η απάντηση είναι ναι, ξεχάστε τα.
Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης
Χρειάζεστε μια φωνητική ομάδα άλλων μητέρων που θηλάζουν. Οι άνθρωποι που έχουν την πλάτη σας, ποιοι μπορούν να μοιράζονται λογικές πληροφορίες και ποιοι μπορούν να συνειδητοποιήσουν πότε η πορεία γίνεται σκληρή. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια online ομάδα (δοκιμάστε τη σελίδα facebook Boobie Bikkies), αλλά μια πραγματική προσωπική ομάδα όπως η Worldn Breastfeeding Association ή η La Leche League είναι μεγάλη. Εκτός από την υποστήριξη και την ενημέρωση, έχετε την κοινωνική δέσμευση που είναι επωφελής για την ψυχική σας υγεία.
Netflix και ψύχρα (κυριολεκτικά)
Ξεκουραστείτε με το μωρό σας και απολαύστε λίγο δέρμα ενώ χαλαρώνετε και παρακολουθείτε μια ταινία, ειδικά μια που σας κάνει να γελάσετε. Καθώς απελευθερώνετε ενδορφίνες (ευτυχείς ορμόνες) από το γέλιο, το αλκοόλ με το μωρό σας θα απελευθερώσει την ωκυτοκίνη, την ορμόνη της αγάπης που σας βοηθά να χαλαρώσετε καθώς βοηθάει τη ροή του γάλακτος σας. Μπόνους: θα ενισχύσετε την παροχή γάλακτος και θα μειώσετε τα χημικά σας που προκαλούν στρες.
Δώστε την πίστη σας
Κάνετε μια εκπληκτική δουλειά! Είτε είστε κολλημένοι στον καναπέ για ώρες με ένα νεογέννητο, θηλάζετε ένα παιδί με συριγμό, αντλώντας στην εργασία ή τρώγοντας το μικρό σας αρκετές φορές τη νύχτα, δώστε στον εαυτό σας ένα μεγάλο «υψηλό πέντε»! Αξίζετε να αισθάνεστε καλά για τη σημαντική δουλειά που κάνετε.
Συνεχίστε να θηλάζετε
Μπορεί να είναι μια σκληρή συναυλία που είναι όλα για το μωρό σας, ειδικά στις πρώτες μέρες, αλλά έχετε αυτό, μαμά. Ο θηλασμός είναι καλός για την ψυχική σας υγεία όταν λειτουργεί καλά.
Αλλά θυμηθείτε: αν και ο θηλασμός μπορεί να προσφέρει προστασία από την κατάθλιψη, δεν είναι εγγύηση. Έτσι, εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους ή οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε ότι δεν διαχειρίζεστε, ζητήστε βοήθεια. Αφήστε το γιατρό σας να γνωρίζει ότι θηλάζετε ώστε να μπορούν να προσφέρουν θεραπεία συμβατή με το θηλασμό. Υπάρχουν φάρμακα που είναι ασφαλή για θηλάζουσες μητέρες, οπότε δεν χρειάζεται να απογαλακτίσετε εάν συνταγογραφούνται φάρμακα (ζητήστε ασφαλή φάρμακα).
Εάν επιλέγετε να απογαλακτίσετε, κάντε αυτό σταδιακά εάν είναι δυνατόν, επειδή μια ξαφνική απομάκρυνση των ορμονών του θηλασμού μπορεί να σας δει σπειροειδή σε μια απογαλακτισμένη κατάθλιψη.
Η Pinky McKay είναι διεθνώς πιστοποιημένος σύμβουλος γαλακτοπαραγωγής, ο καλύτερος πωλητής συγγραφέας και δημιουργός του Boobie Bikkies, όλα τα φυσικά και βιολογικά μπισκότα που υποστηρίζουν την υγιεινή παροχή γάλακτος.
Η Pinky προσφέρει ένα ΔΩΡΕΑΝ webinar, Ο θηλασμός γίνεται εύκολος, στις 22 Μαρτίου. Ελέγξτε το και εγγραφείτε εδώ.