10 φυσικοί τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες ή άσκηση
Σε αυτό το άρθρο
- Ποια είναι η Τελική Πρόσκληση;
- Κατάλογος των τροφίμων που πρέπει να κρατήσετε στο σπίτι
Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν μπορεί να σας ενοχλήσει να σηκώσετε έναν αλτήρα; Η καθαρή κατανάλωση σας κάνει να τσιρίζετε; Εδώ είναι 10 τρόποι που μπορείτε φυσικά να χάσετε βάρος χωρίς διατροφή ή άσκηση! Μπορείτε να μας ευχαριστήσετε όταν είστε μερικά κιλά πιο ελαφρύ!
Η προσκόλληση σε δίαιτες και οι ρουτίνες άσκησης μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθούν. Αλλά η παραμονή σε λεπτό είναι πάντα πάντα στο μυαλό μιας γυναίκας, είτε για εμφάνιση είτε για υγεία. Υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να χάσετε βάρος και δεν είναι πολύ δύσκολο να εφαρμοστούν και να υιοθετηθούν για ένα χρόνο ζωής.
Ας εξετάσουμε 10 τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα ή άσκηση έτσι ώστε να μπορείτε να φτάσετε σε εσάς το καλύτερο δυνατό σώμα φυσικά. Όλα αυτά έχουν επιστημονική βάση!
1. Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες, ειδικά όταν τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα
Το μέσο μέγεθος πλάκας έχει αυξηθεί κατά τη διάρκεια των ετών, δυστυχώς. Χρησιμοποιώντας μια μικρότερη πλάκα δίνει την ψευδαίσθηση ότι το μέγεθος της μερίδας είναι μεγαλύτερο, παραπαίγοντας τον εγκέφαλό σας να σκέφτεστε ότι τρώτε περισσότερο από αρκετό.
2. Μασήστε αργά και καλά
Η παροχή στον εγκέφαλό σας του χρόνου να επεξεργαστεί το φαγητό που τρώτε βοηθάει να αισθάνεστε γεμάτοι με μια μικρότερη ποσότητα τροφής.
Οι ταχύτεροι τρώγοντες τείνουν να επιβαρύνουν περισσότερο με την ίδια αρχή. Για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τρώτε πιο αργά, μετρήστε τις ώρες που μασάτε πριν καταπιείτε το φαγητό σας.
3. Κρατήστε Junk Food όπου δεν μπορείτε να το δείτε
Έξω από το βλέμμα είναι έξω από το μυαλό με την ανθυγιεινή τροφή. Το να βλέπετε ανθυγιεινά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει πόθο και να οδηγήσει σε τρελό φαγητό. Αντ 'αυτού διατηρήστε πιο υγιεινά τρόφιμα, όπως τα φρούτα στις αντίθετες κορυφές, έτσι ώστε να φτάσετε σε αυτά όταν είστε πεινασμένοι.
4. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γεμάτος, να περιορίσετε την πείνα και με τη σειρά σας να σας βοηθήσουμε να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη επηρεάζει τις ορμόνες που έχουν ρόλο να διαδραματίσουν στην πείνα και να αισθάνονται πλήρεις. Μια μελέτη που έγινε σχετικά με το θέμα διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης από 15% σε 30% την ημέρα σας βοηθά να τρώτε περίπου 400 λιγότερες θερμίδες την ημέρα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν συνεχιστεί για τουλάχιστον 12 εβδομάδες χωρίς να χρειάζεται να είστε σε "δίαιτα". Μερικές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν αυγά, φακές, κοτόπουλο, ψάρι, ελληνικό γιαούρτι και αμύγδαλα.
5. Φόρτωση σε ίνα
Τα τρόφιμα πλούσια σε ίνες σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι και να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε πιο κορεσμένοι. Το Fiber σχηματίζει ένα πήκτωμα όταν έρχεται σε επαφή με το νερό, το οποίο βοηθά καλύτερα τα κόπρανα και προάγει μια υγιή κίνηση του εντέρου. Τα ινίδια βοηθούν στην απώλεια βάρους. Οι βρώμες, τα δημητριακά, τα φασόλια, τα λάχανα, τα πορτοκάλια και οι σπόροι λίνου είναι εξαιρετικά τρόφιμα για να καταναλώσετε την πρόσληψη ινών.
6. Το ξέρεις ήδη αυτό
Πίνουν νερό
Εάν πίνετε περίπου μισό λίτρο νερού πριν το γεύμα, μειώνει την πείνα και σας βοηθά να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.
7. Απενεργοποιήστε αυτά τα gadgets σε Mealtimes
Η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιών κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης μπορεί να σας προκαλέσει να φάτε. Είναι καλύτερα να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε και πόσο να αποφύγετε να κερδίσετε επιπλέον βάρος. Μια μικρή συνήθεια μπορεί να σας εξοικονομήσει πολλά ανεπιθύμητα κιλά που μπορεί να συσσωρεύονται.
8. Ξαπλώστε καλά
Ο ύπνος είναι συχνά ένα πράγμα με το οποίο διαπραγματευόμαστε. Δεν είμαστε σίγουροι πότε έγινε εντάξει για το εμπόριο σε λίγες ώρες ύπνου για λίγο περισσότερο χρόνο gadget. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει ολόκληρες τις λειτουργίες του σώματός σας διακόπτοντας τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη. Αυτό μπορεί να αυξήσει τους πόθους και τα ασταθή πρότυπα πείνας, τα οποία οδηγούν επίσης σε αύξηση βάρους και διατήρηση νερού.
9. Στρες λιγότερο
Το άγχος αυξάνει τις πιθανότητες του διαβήτη τύπου 2 και της παχυσαρκίας. Περάστε καθημερινά βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να μην υπογραμμίζετε τα πράγματα που δεν έχετε κανέναν έλεγχο.
10. Σερβίρετε ανεπιθύμητη τροφή σε κόκκινες πλάκες
Γιατί; Επειδή ως άνθρωπος το κόκκινο χρώμα συσχετίζεται με διακοπή ή συναγερμό ή κίνδυνο. Ο εγκέφαλός σας είναι τόσο συνηθισμένος στο κόκκινο να είναι ένα μεγάλο, λιπαρό "Όχι", μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να αρπάξετε αυτές τις επιπλέον πατάτες εάν σερβίρετε σε ένα κόκκινο πιάτο!
Ποια είναι η Τελική Πρόσκληση;
Οι συνήθειες που αναφέρθηκαν παραπάνω είναι όλες οι συνήθειες του τρόπου ζωής και θα παρουσιάσουν αποτελέσματα μόνο εάν τηρούνται με επιμέλεια. Αν θέλετε να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς, δοκιμάστε ένα ή λίγα εφικτά και παρακολουθήστε το χύμα κιλά. Στην πραγματικότητα, μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε πιο υγιείς και ελαφρύτερες, θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να δοκιμάσετε τα υπόλοιπα! Για να βοηθήσετε στην επιτάχυνση του υγιεινού τρόπου ζωής, είναι σημαντικό να αποθηκεύετε υγιεινά τρόφιμα.
Κατάλογος των τροφίμων που πρέπει να κρατήσετε στο σπίτι
Εκτός από την κατοχή φρέσκων φρούτων και λαχανικών στο σπίτι, υπάρχουν μερικά υγιεινά σνακ που μπορείτε να κρατήσετε γύρω από το σπίτι σας για να φάτε.
- Τα λάχανα δημιουργούν ένα υπέροχο σνακ. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό ασβέστη για κάποια επαφή.
- Τα βούτυρα βρώμης είναι νόστιμα και πηγαίνουν καλά με φρούτα, φρυγανιά, λείες και πλιγούρι βρώμης. Είναι φορτωμένα με καλό λίπος επίσης.
- Το ελληνικό γιαούρτι είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και παχύ και κρεμώδες αρκετά για να κάνει ένα μεγάλο δείπνο μετά το δείπνο ή μεταξύ των γευμάτων.
- Τα αυγά είναι πάντα καλά για να κρατήσουν στο σπίτι, δεδομένου ότι είναι τόσο γρήγορο και εύκολο να γίνει, ευέλικτο και γεμάτο πρωτεΐνες.
- Το Popcorn είναι ένα γρήγορο σνακ με χαμηλές θερμίδες. Τα Makahana (σπόροι λωτού που διογκώνονται) αποτελούν καλή εναλλακτική λύση για το ποπ κορν.
- Τα καρύδια και οι σπόροι είναι επίσης υπέροχα μεταξύ των σνακ γεύματος για να κρατήσουν στο χέρι. Μπορούν να πασπαλιστούν πάνω από την πρωινή σας βρώμη ή απλά να έχουν όποτε είστε πεινασμένοι.
Λάβετε υπόψη ότι ενώ η καλή διατροφή και η άσκηση συνιστώνται σίγουρα, αυτές οι συνήθειες θα διασφαλίσουν ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να ζήσετε περισσότερο, πιο υγιείς και με το πλήρες δυναμικό του σώματός σας, ακόμη και όταν δεν είστε σε θέση να εργαστείτε ή να φάτε καθαρό.