11 συμβουλές για να περάσετε τις τροφοδοσίες τη νύχτα
Δεν θα σας φέρω να αναφέρω το προφανές γεγονός ότι οι νέες μητέρες είναι σχεδόν πάντα εξαντλημένες. Και αυτό, σε συνδυασμό με μια μυριάδα άλλων νέων μαχητικών αγώνων, οι νυχτερινές ταΐστρες μπορεί να είναι τεράστιος πόνος. Αλλά, παρά το πώς αισθάνεσαι σε δυο, είναι δυνατό να βρείτε συμβουλές για να περάσετε τις νυχτερινές τροφοδοσίες με το μωρό σας, που θα κάνουν τη διαδικασία ευκολότερη (αν και όχι εύκολη, αυτό είναι απλώς μη ρεαλιστικό).
Σε περίπτωση που διαπιστώσετε ότι επιθυμείτε να μπορείτε να παραλείψετε συνολικά τις νυχτερινές ζωοτροφές, θυμηθείτε ότι είναι ζωτικής σημασίας τόσο για την υγεία του μωρού σας όσο και για την παροχή γάλακτος. Σύμφωνα με τον σημερινό γονέα, οι νυχτερινές τροφοδοτήσεις προάγουν την παραγωγή της προλακτίνης, της ορμόνης που ενθαρρύνει το σώμα σας να παράγει περισσότερο γάλα. Έτσι χωρίς τις πολύτιμες τροφοδοσίες το βράδυ, η προμήθεια σας δεν θα είναι τόσο γεμάτη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τελικά, όταν το μωρό σας είναι αρκετά μεγάλος για να κόψει τις νυχτερινές ζωοτροφές, θα το ξέρετε. Αλλά όταν είναι μικρές, είναι ένα κρίσιμο μέρος της ανάπτυξής τους.
Παρά την εξάντληση σας, κατά κάποιο τρόπο οι πρώτοι μήνες της μητρότητας είναι μερικές από τις αναμνήσεις που οι περισσότερες μητέρες επιθυμούν να ξαναζήσουν όταν τα μωρά τους δεν είναι πια μωρά. Έτσι δώστε στον εαυτό σας την χάρη για τις δύσκολες νύχτες όταν το μόνο που θέλετε είναι να κοιμηθείτε για περισσότερο από 30 λεπτά τη φορά, να αγκαλιάσετε τη μητρότητα (εξάντληση και όλα), να πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε αυτό και να ενσωματώσετε μερικές από αυτές τις συμβουλές νυχτερινή ρουτίνα.
1 ύπνος όταν κοιμούνται
Κοιτάζοντας πίσω την ώρα με την πρώτη μου κόρη, θα ήθελα να είχα χρησιμοποιήσει αυτή τη συμβουλή πιο συχνά. Σίγουρα, όλοι σας λένε και μπορεί να πάρει παλιά μετά από λίγο. Αλλά αν είστε μαμά με μόνο ένα μωρό, αγκαλιάστε τις νάπες γιατί όταν υπάρχουν πολλά παιδιά, αυτά τα παράθυρα είναι λίγα και πολύ μακριά.
2 Πάρτε άνετα
Η σημερινή Γονέα εξηγεί πώς η θέση του γαλουχού που θηλάζει λειτουργεί εξαιρετικά καλά τη νύχτα. Αυτό το βίντεο εξηγεί πώς μπορείτε να τροφοδοτείτε με ασφάλεια τη θέση αυτή, εξοικονομώντας έτσι την ενέργεια να μπαίνετε και να βγαίνετε από το κρεβάτι 100 φορές τη νύχτα.
3 Χρησιμοποιήστε το λευκό θόρυβο
Παρόλο που πρόσφατες μελέτες διαπίστωσαν ότι οι μηχανές λευκού θορύβου μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στην ακοή εάν η χρήση τους είναι εσφαλμένη, με τη χρήση μηχανής λευκού θορύβου, έχει σώσει τον ύπνο μου πολλές νύχτες
4 Εγγράψτε τη Βοήθεια του συνεργάτη σας
Εάν έχετε ένα σημαντικό άλλο που βαδίζει μέσω της γονικής μέριμνας μαζί σας, ρωτήστε αν θα ήταν πρόθυμοι να αναλάβουν μια νυχτερινή βάρδια μερικές φορές την εβδομάδα. Είναι καταπληκτικό το πώς ακόμη και λίγες επιπλέον ώρες ύπνου θα σας βοηθήσουν να νιώσετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5 ζωοτροφών κοντά ή στο κρεβάτι σας
Ανεξάρτητα από τη διαμάχη γύρω από τον κοιμισμένο ύπνο, πολλές μαμάδες θεωρούν ότι είναι ο μόνος τρόπος για να πάρετε το μωρό τους στον ύπνο τη νύχτα. Τα μωρά αγαπούν να αισθάνονται κοντά στη μαμά τους και ο συν-ύπνος μπορεί να σώσει τόσο εσείς όσο και το μωρό σας πολλές ώρες χαμένου ύπνου. Εάν ανησυχείτε ότι μοιράζεστε ένα κρεβάτι με το μικρό σας, επενδύστε σε ένα co-sleeping bassinet.
6 Νοσοκόμα και στις δύο πλευρές
Αν και κάθε μαμά κάνει τα πράγματα διαφορετικά, έχω διαπιστώσει ότι όταν νοσηλεύομαι και στις δύο πλευρές τη νύχτα, το μωρό κοιμάται περισσότερο και ξυπνά για να φάει και πάλι λιγότερο συχνά. Το Baby Center εξηγεί ότι αν και δεν υπάρχει σίγουρα κανένας τρόπος για νοσηλευτική τη νύχτα, βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας είναι γεμάτο σε κάθε τροφή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον αριθμό των χρόνων που ξυπνούν.
7 Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον
Όσο δελεαστικό μπορεί να είναι να ενεργοποιήσετε τα φώτα ή να κάνετε κάτι άλλο για να σας βοηθήσουμε να μείνετε ξύπνιοι, θυμηθείτε ότι για να μπορεί το μωρό σας να λέει νύχτα από τη μέρα πρέπει να υπάρχει διαφορά ανάμεσα στη φασαρία της ημέρας και την ηρεμία, ήσυχο σκοτάδι της νύχτας. Τι να περιμένετε, και άλλοι ειδικοί, καλέστε αυτούς τους θετικούς συσχετισμούς ύπνου και μπορείτε να αρχίσετε να τις αναπτύξετε τώρα.
8 Έχετε ένα σνακ κοντά στο
Οι μαμάδες νοσηλευτικής πεινούν. Δεδομένου ότι, σύμφωνα με την Υγεία των Γυναικών, ο αποκλειστικός θηλασμός καίει οπουδήποτε από 300 έως 500 θερμίδες την ημέρα, είναι σημαντικό να τρώμε αρκετά, ακόμη και τη νύχτα.
9 Εστίαση στις ανάγκες του μωρού
Εξίσου σημαντικό είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας, δεν υπάρχει κανένας τρόπος γύρω από την εξάντληση. Εάν μπορείτε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας από ένα που επιθυμείτε να κοιμηθείτε ήδη σε ένα από τα κατάπληξη για το γεγονός ότι είστε σε θέση να παρέχουν για το μωρό σας, θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τις γλυκές στιγμές με το μικρό σας.
10 Να είστε ευέλικτοι
Κάθε μωρό είναι διαφορετικό. Μερικοί φυσικά θα επιμείνουν σε ένα πρόγραμμα καλύτερα από τους άλλους, ενώ κάποια μωρά αγαπούν να τροφοδοτήσουν τα σμήνη. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα ανοιχτό μυαλό για τη σίτιση στην αρχή Οι εμπειρογνώμονες διαφωνούν σχετικά με το πότε πρέπει να αρχίσετε να προσθέτετε μια ρουτίνα στο πρόγραμμα του μωρού σας (κάποιοι σκέπτονται ότι ο προγραμματισμός είναι εντελώς άσκοπος), αλλά ανεξάρτητα από την περίπτωση, όταν το μωρό σας είναι νεογέννητο, το καλύτερο του να επικεντρωθεί στην κάλυψη των αναγκών του. Ο προγραμματισμός μπορεί να περιμένει.
11 Θυμηθείτε την εποχή
Καθώς εξαντλείται, η νεογέννητη φάση διαρκεί λίγους μόνο μήνες. Κάποια μέρα το μωρό σας θα κοιμηθεί όλη τη νύχτα και κάποια μέρα και εσύ. Προσπαθήστε να αγκαλιάσετε κάθε στιγμή, γιατί, όπως λένε, τα μωρά είναι μόνο μια φορά.