12 καλύτερες θέσεις για να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια της εργασίας και της παράδοσης
Σε αυτό το άρθρο
- Θέσεις εργασίας
- Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια των πρώτων σταδίων της εργασίας
- Οι καλύτερες θέσεις για την ανακούφιση του πόνου σας κατά την ενεργό εργασία
Η εγκυμοσύνη είναι μια εποχή που θα χάσετε το μεγαλύτερο μέρος της κινητικότητάς σας εξαιτίας του μωρού που μεγαλώνει μέσα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία και να δοκιμάσετε τις διαφορετικές θέσεις για να εξοικειωθείτε με το συναίσθημα. Όταν φτάσει η μέρα, θα είστε διανοητικά και φυσικά προετοιμασμένοι καθώς η πρακτική θα σας βοήθησε.
Θέσεις εργασίας
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται να ασκείτε τις διαφορετικές θέσεις παράδοσης, ώστε να σας βοηθά να εγκατασταθείτε και να σας κάνει πιο άνετα.
Στο πρώτο στάδιο της εργασίας, πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας κινητό και σε όρθια θέση. Αυτό θα επιτρέψει στο μωρό να κινείται ομαλά μέσα από το κανάλι γέννησης. Θα πρέπει επίσης να ασκείστε τη χαλάρωση και την αναπνοή που θα σας βοηθήσουν σε όλη τη διαδικασία της εργασίας. Υπάρχουν πολλές θέσεις που μπορείτε να εξερευνήσετε, οι οποίες μπορούν να σας προετοιμάσουν για τη γέννηση του παιδιού.
Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια των πρώτων σταδίων της εργασίας
Ενώ είστε ευπρόσδεκτοι στη νέα φάση, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε μια λίστα ελέγχου των δραστηριοτήτων πριν αρχίσετε να ασκείστε τις θέσεις για να βοηθήσετε να προκαλέσετε εργασία που θα χρειαστεί να ξεκινήσετε καθώς πλησιάζει η ημερομηνία λήξης, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε πλήρως για την έναρξη της εγκυμοσύνης . Μετά την προσκόλληση.
ΛΙΣΤΑ ΕΛΕΓΧΟΥ:
- Διορισμός με το γιατρό σας - Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε, το οποίο θα περιλαμβάνει κάποια γραφειοκρατία και επιβεβαίωση της εγκυμοσύνης σας.
- Σύνδεση με τον ασφαλιστή - Θα πρέπει να μάθετε για την ασφαλιστική πολιτική και τον καλύτερο τρόπο με τον οποίο μπορεί να συμπεριληφθεί το μωρό στο σχέδιο κάλυψης.
- Μια δόση συμπλήρωμα φολικού οξέος - Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επειδή είναι απαραίτητο να προστατεύεται το μωρό από τα προβλήματα του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού.
- Έλεγχος πριν από τη λήψη φαρμάκων - Θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί κατά τη λήψη οποιουδήποτε είδους φαρμάκου κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, ακόμη και αντίθετα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε κάτι.
- Κλείστε το κάπνισμα - Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής και πολλά άλλα προβλήματα. Επομένως, εάν είστε έγκυος, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα.
- Κόψτε το αλκοόλ - Οι περισσότεροι γιατροί συμβουλεύουν να διακόψουν την πρόσληψη αλκοόλ. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε να πίνετε, μπορείτε να επιλέξετε να το κάνετε στο 2ο τρίμηνο και δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1 ή 2 μονάδες μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
- Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης - Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης οδηγεί επίσης σε αποβολή, επομένως πρέπει να περιορίσετε μόνο τα 200 mg ημερησίως.
- Τρώγοντας υγιεινά - Αυτή είναι η στιγμή για να μπει σε υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
- Αναζητώντας ανακούφιση από την πρωινή ασθένεια - Για να αποφύγετε την πρωινή ασθένεια, προσπαθήστε να φάτε σε μικρές μερίδες και πολλές φορές τη μέρα και προσπαθήστε να καταναλώσετε τροφή που θα σας κάνει να νιώθετε λιγότερο κουρασμένος.
- Μάθηση των σημάτων κόκκινης σημαίας - Θα πρέπει να είστε ενήμεροι για το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης και να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή κάθε φορά που αρχίζετε να παίρνετε κράμπες ή κράμπες με αιμορραγία.
- Πρόγραμμα για άσκηση και ξεκούραση - Είναι πολύ φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι αυτή τη στιγμή, επειδή το σώμα σας συνηθίζει τις συχνές αλλαγές στις ορμόνες. Είναι σημαντικό να το πάρετε εύκολα, να κοιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο και να χαλαρώσετε. Η άσκηση βοηθάει τακτικά στην αντιμετώπιση των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα σας.
- Ρούχα μητρότητας & εσωτερική φθορά - Η εγκυμοσύνη περιλαμβάνει φυσικές αλλαγές επίσης. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αρχίσετε να αγοράζετε ρούχα και εσωτερική φθορά που σας κάνουν να νιώσετε άνετα και χαλαρά.
- Προετοιμασία ενός προϋπολογισμού για το μωρό - Πρέπει να προετοιμάσετε και να σχεδιάσετε τον εαυτό σας για την προσθήκη σε δαπάνες που θα συμβεί όταν το μωρό έρχεται.
Οι καλύτερες θέσεις για την ανακούφιση του πόνου σας κατά την ενεργό εργασία
Οι καλύτερες θέσεις για να διευκολύνετε τον πόνο στην εργασία είναι εκείνες στις οποίες το σώμα σας είναι όρθιο. Λίγες από τις πιο συνιστώμενες θέσεις που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να περάσετε άνετα από την εργασία είναι -
1. Στάση και κλίση
Αυτή η θέση σάς επιτρέπει να υποστηρίξετε τον εαυτό σας με τη βοήθεια του συζύγου σας ή ενός τοίχου και καθιστά την εργασία λιγότερο οδυνηρή. Η στάση του σώματος βοηθά το μωρό να κινηθεί μέσω του καναλιού γέννησης λόγω της αλλαγής της λεκάνης σας. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες μετακίνησης στο 2ο στάδιο της εργασίας. Ωστόσο, αυτή η θέση μπορεί να είναι πιο κουραστική και θα πρέπει να έχετε έναν ισχυρό σύζυγο.
2. Κατσίκωμα
Οι θέσεις καταθλίψεως ενθαρρύνουν την κάθοδο του μωρού αυξάνοντας την περιστροφή του. Βοηθά στην αύξηση της διαμέτρου της πυέλου έως 2 cm. Αυτή η θέση μπορεί να είναι λίγο πιο κουραστική.
3. Ξαπλωμένη στην αριστερή σας πλευρά
Η ξαπλωμένη στην αριστερή πλευρά είναι μια θέση ηρεμίας που μπορεί να κάνει την συστολή πιο αποτελεσματική και επιβραδύνει τη διαδικασία γέννησης
4. Γονατισμός με την μπάλα γέννησης
Μπορείτε να επιλέξετε να στηρίξετε έναν τοίχο, ένα γραφείο με τα γόνατα ή να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άσκησης σε μια ψηλότερη επιφάνεια κάμψης ελαφρώς τα γόνατά σας. Εάν χρησιμοποιείτε μια μπάλα, στη συνέχεια, για να δοκιμάσετε τις θέσεις της μπάλας γέννησης, θα πρέπει να οδηγήσετε μπροστά στην μπάλα με το κεφάλι, τα χέρια σας και το πάνω στήθος. Αφού τοποθετήσετε τον εαυτό σας στη θέση αυτή, μπορείτε να πετάξετε από τη μια πλευρά στην άλλη. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να ασκήσετε καθιστή θέση για να προκαλέσετε εργασία.
5. Χέρια & γόνατα
Γονατίζοντας με τα πόδια εκτεταμένα σε απόσταση και να κλίνει προς τα εμπρός με την υποστήριξη των χεριών σας. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να καθίσετε στους αστραγάλους σας και να αφήσετε την κοιλιά να βυθιστεί σταδιακά ανάμεσα στα γόνατα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά μαξιλάρια για να ξεκουραστείτε το στήθος ή το κεφάλι σας, αν χρειαστεί.
6. Λεύκανση
Η κάμψη των μυών των ποδιών σας καθώς τεντώνετε τα πόδια σας σας βοηθά να χαλαρώσετε και βεβαιώνεται επίσης ότι το μωρό έχει χώρο για να μετακινηθεί.
7. Αύξηση των ποδιών
Καθίστε σε μια καρέκλα και σηκώστε το ένα πόδι. Με κάθε συστολή κλίνει προς τα εμπρός στο ανυψωμένο πόδι. Αυτό βοηθά στην πρόοδο της εργασίας.
8. Ταλαντεύεται
Καθίστε στη σφαίρα για να χαλαρώσετε τα πόδια σας και το κάτω μέρος της πλάτης. Ταλαντεύεται από τη μια πλευρά στην άλλη και από πίσω προς τα εμπρός βοηθά επίσης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άσκησης για να στηρίξετε το πάνω μέρος του σώματος ή μπορεί επίσης να κάνετε τις ίδιες ταλαντεύοντας κινήσεις στα χέρια και τα γόνατά σας. Η βοήθεια της ταλάντευσης ανοίγει τη λεκάνη και περιστρέφει το μωρό.
9. Ξαπλωμένος στο πλάι και σηκώνοντας το άνω γόνατο
Ξαπλωμένη στη μία πλευρά με το κάτω πόδι σας ευθεία και το άνω πόδι λυγισμένο όσο το δυνατόν περισσότερο, στηρίζοντάς το σε ένα μαξιλάρι. Αυτή είναι μια άλλη θέση που ανοίγει τη λεκάνη σας και ενθαρρύνει το μωρό σας να κατεβαίνει.
10. Πάγκος
Μπορείτε να ξεκινήσετε απέναντι προς τα εμπρός, τοποθετώντας το ένα πόδι σε ένα σκαμνί και περιστρέψτε το σταθερό πόδι ανοίγοντας αργά το γόνατό σας. Στη συνέχεια, κρατήστε το πνεύμα ανάμεσα στις συσπάσεις. Μπορείτε να δοκιμάσετε με κάθε πόδι επάνω σε στροφές.
11. Κουνιστό
Σε αυτό θα είστε σε θέση να επικεντρωθείτε στην εργασία με τα μάτια σας κλειστά και να κάνετε μια «πυελική κίνηση» καθιστώντας. Η ταλάντωση βοηθά το μωρό να περιστρέφεται και να κατεβαίνει.
12. Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος (αναπαύεται)
Η ξαπλώστρα σημαίνει ξαπλωμένη στο κρεβάτι ή σε έναν τοίχο ή σε μια καρέκλα ή ένα άτομο. Απελευθερώνει την ένταση και βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Αυτή η επιλογή είναι καλή όταν αισθάνεστε κουρασμένοι αλλά δεν θέλετε να ξαπλώσετε εντελώς.
Έτσι, οι διαφορετικές θέσεις μπορούν να δοκιμαστούν πριν πάτε για παράδοση. Με την άσκηση αυτών, θα είστε σε θέση να προετοιμαστείτε σωματικά για την είσοδο του μωρού σας.