Οι κορυφαίες συμβουλές μας για την υγεία και τη φυσική κατάσταση για τις μητέρες
Πολλές νέες μητέρες ανησυχούν για τη φροντίδα των μωρών τους, ωστόσο, είναι σημαντικό να μην ξεχάσουν να φροντίσουν τον εαυτό τους. Μάθετε γιατί η υγεία και η υγεία της μητέρας είναι επίσης σημαντικές.
Πώς να ωθήσει την ενέργεια
Ξαφνικά καταναλώνεται με τη φροντίδα αυτού του νέου μικρού προσώπου και αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι και στραγγισμένοι, ανεξάρτητα από το τι. Για να ενισχύσετε την ενέργειά σας, προσπαθήστε να κοιμηθείτε όταν το μωρό κοιμάται. Ωστόσο, αυτό δεν αρκεί! Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε ό, τι μπορείτε για να ενισχύσετε την ενέργεια με υγιεινά τρόφιμα. Αν είστε κολλημένοι για το χρόνο και διαπιστώσετε ότι είναι δύσκολο να μαγειρέψετε, έχετε στο χέρι μια απόλαυση υγιεινών σνακ, όπως τα βραστά αυγά, τα ψωμιά ολικής αλέσεως και τα κράκερ, το τυρί, τα φρούτα και τα δημητριακά, παρά τα μπισκότα, τα τσιπς και το γρήγορο φαγητό.
Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό! Πολλές μητέρες που θηλάζουν πιστεύουν ότι πρέπει να πίνουν γάλα για να κάνουν γάλα, αλλά το γάλα δεν είναι απαραίτητο. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο πόσιμο νερό και το χυμό.
Πώς η υγεία της μαμάς επηρεάζει το μωρό
Εάν θηλάζετε, μπορεί να μην μπορείτε να απολαύσετε πάλι τα αγαπημένα σας φαγητά. Οι μητέρες θηλασμού δεν πρέπει να έχουν πάνω από δύο μερίδες ελαιούχων ψαριών την εβδομάδα, ώστε να περιορίσετε τις μερίδες σαρδέλας, τόνου και σκουμπριού σε δύο μερίδες και μία μερίδα ξιφία, καρχαρία ή μάρλιν.
Πολύ μεγάλη ποσότητα καφεΐνης προκαλεί προβλήματα ύπνου με το μωρό σας, οπότε προσπαθήστε να περιορίσετε τον καφέ, τα τσάγια και τις σόδες. Ορισμένες μητέρες με οικογενειακό ιστορικό αλλεργιών φυστικιών επιλέγουν επίσης να περιορίσουν την έκθεσή τους σε φιστίκια.
Μαμά Υγεία: Η Περίοδος σας
Πολλές μητέρες διαπιστώνουν ότι αιμορραγούν συνεχώς για δύο έως τρεις εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού τους. Μετά τη γέννηση, μερικές γυναίκες βρίσκουν ότι οι περιόδους τους επιστρέφουν μόνο σε τέσσερις εβδομάδες. Οι μητέρες θηλασμού μπορεί να μην βλέπουν τις περιόδους τους για έξι μήνες ή και περισσότερο. Ωστόσο, να θυμάστε ότι είναι πιθανό να μείνετε έγκυος ενώ θηλάζετε, οπότε μην παραλείψετε τον έλεγχο των γεννήσεων όταν συνεχίζετε τις σεξουαλικές δραστηριότητες.