13 Βασικές μεταγεννητικές βιταμίνες για θηλάζουσες μητέρες
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί οι μεταγεννητικές βιταμίνες είναι σημαντικές κατά τον θηλασμό;
- Τι βασικές βιταμίνες κάνει μια θηλάζουσα ανάγκη μωρών;
- Οφέλη για την υγεία των μεταγεννητικών βιταμινών
- Συχνές ερωτήσεις
Ο θηλασμός ήταν πάντα ο τέλειος τρόπος για να λάβει το μωρό σας όλη τη διατροφή που χρειάζεται και θα συνεχίσει να είναι έτσι. Το πρόσθετο όφελος της ενίσχυσης της ανοσίας μπορεί να βρεθεί μόνο στα αντισώματα του μητρικού γάλακτος. Ορισμένοι γιατροί, ωστόσο, προτείνουν να συμπληρωθεί η διατροφή της μητέρας με συμπληρώματα βιταμινών για να εξασφαλιστεί η ευημερία του μωρού. Κάποιος μπορεί να επιλέξει να συνεχίσει με τις ίδιες παλιές προγεννητικές βιταμίνες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά αυτές δεν περιέχουν αυτά τα συμπληρώματα που απαιτούνται μετά την παράδοση του μωρού.
Γιατί οι μεταγεννητικές βιταμίνες είναι σημαντικές κατά τον θηλασμό;
Οι θηλάζουσες μητέρες έχουν διατροφικές ανάγκες που δεν είναι οι ίδιες με άλλες γυναίκες. Αν και τα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στο μητρικό γάλα είναι παρόντα στις σωστές ποσότητες, μπορεί να λείπουν μερικές βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Αυτά είναι ως επί το πλείστον βιταμίνη Β και βιταμίνη D για θηλάζουσες μητέρες. Και τα δύο είναι πολύ αναγκαία τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί. Ορισμένες ασθένειες και καταστάσεις που σχετίζονται με την υγεία μπορούν να μετριαστούν απλώς διασφαλίζοντας ότι αυτές οι βιταμίνες είναι παρούσες στις βέλτιστες ποσότητες.
Τι βασικές βιταμίνες κάνει μια θηλάζουσα ανάγκη μωρών;
Εδώ είναι οι διατροφικές απαιτήσεις ενός μωρού που θηλάζει ακόμα.
| Ψηφοφόρος | Ποσότητα ανά ημέραΜπορεί να βρεθεί στο
| Βιταμίνη Κ | 92 mcgΣπανάκι, μπρόκολο, σογιέλαιο, λάχανο, κουνουπίδι, σταφύλια
| Βιοτίνη | 35 mcgΑυγά, τυρί, ψάρι, σμέουρα και σχεδόν όλα τα είδη καρπών με κέλυφος
| Βιταμίνη Ε | 20 mgΗλιέλαιο, έλαιο κνήκου, φουντούκια, φιστίκια, αβοκάντο
| Βιταμίνη D | 16 mcgΨάρια πλούσια σε λίπη, αυγά, ψωμί, συμπληρώματα βιταμίνης D
| Βιταμίνη C | 130 mgΠατάτα, ντομάτα, πορτοκάλι, ακτινίδιο, αμλα, γκουάβα
| Φολικό οξύ | 520 mcgΦακές, παντζάρια, ρύζι, γάλα, σιτάρι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά
| Βιταμίνη Β6 | 3 mgΟχυρωμένα δημητριακά, ψάρια, δαμάσκηνα, μπανάνα, καρότο
| Βιταμίνη Β5 | 8 mgΌσπρια, κουνουπίδι, ηλιόσποροι, γλυκοπατάτα, τυρί
| Βιταμίνη Β3 | 18 mgΚοτόπουλο, σουσάμι, φιστίκια, γάλα, αυγά
| Βιταμίνη Β2 | 2 mgΚαφέ ρύζι, αμύγδαλα, σπανάκι, μπρόκολο, μανιτάρια
| Βιταμίνη Β12 | 3 mcgΠολλές ζωικές πηγές όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά κ.λπ.
| Βιταμίνη Β1 | 1, 5 mgΚαφέ ρύζι, σόγια, αυγά, όσπρια, πράσινα μπιζέλια, έλαια σπόρων
| Βιταμίνη Α | 1500 mcgΨάρια, ήπαρ, γλυκοπατάτα, κολοκύθα, μάνγκο, βερίκοκα
Οφέλη για την υγεία των μεταγεννητικών βιταμινών
Οι μεταγεννητικές βιταμίνες προσφέρουν πολλά οφέλη στη μητέρα και το μωρό.
1. Βιταμίνη Κ
Στην ονοματολογία των βιταμινών, το γράμμα «Κ» για τη συγκεκριμένη βιταμίνη προέρχεται από το γερμανικό της όνομα, το οποίο κυριολεκτικά μεταφράζεται σε «βιταμίνη για πήξη». Αυτό προέρχεται από την ιδιότητά του για να βοηθήσει με την πήξη του αίματος και να βοηθήσει την ανάκαμψη της πληγής. Εκτός από την υποστήριξη της κυκλοφορίας στο σώμα, η βιταμίνη Κ παρέχει μια ώθηση στην υγεία των οστών και την πυκνότητα τους.
2. Βιοτίνη
Επίσης γνωστή ως βιταμίνη H, αυτό είναι ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν την ανάπτυξη του οργανισμού να προχωρήσει κανονικά. Η παρουσία της βιταμίνης υποστηρίζει τη λειτουργία του μεταβολισμού των λιπών, των αμινοξέων και άλλων υδατανθράκων που υπάρχουν στο σώμα. Το όμορφο δέρμα ενός μωρού μένει υγιές λόγω αυτής της βιταμίνης, καθώς φροντίζει και για άλλες δερματικές παθήσεις. Τείνει να κρατήσει το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά όλα υγιή ταυτόχρονα.
3. Βιταμίνη Ε
Η υποστήριξη της υγιούς ανάπτυξης των μυών και η διασφάλιση ενός καλού και συντονισμένου κινήματος είναι απαραίτητη για ένα αναπτυσσόμενο μωρό. Η βιταμίνη Ε βοηθάει πολύ σε αυτό το θέμα. Από την άλλη πλευρά, εργάζεται για τη βελτίωση της ανοσίας του σώματος, ιδιαίτερα μεταξύ των κυττάρων και ενισχύει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτά λειτουργούν σε συνδυασμό για την προστασία του σώματος από εξωτερικές λοιμώξεις.
4. Βιταμίνη D
Το πιο σημαντικό από όλα. Η βιταμίνη D3 παράγεται μέσα στο σώμα από το δέρμα από την παρουσία ακτίνων του ήλιου. Η βιταμίνη D2 συντίθεται από μαγιά και είναι επίσης παρούσα στις συμπληρωματικές σταγόνες για το παιδί. Αυτά μαζί χρησιμοποιούνται από το ήπαρ για τη δημιουργία του τελικού συστατικού βιταμίνης D.
Ο άμεσος αντίκτυπός του είναι στην ενίσχυση και ανάπτυξη των οστών, προκειμένου να ενισχυθεί η ανοργανοποίησή τους, που καθίσταται δυνατή από την υποστηριζόμενη απορρόφηση ορυκτών όπως το μαγνήσιο και το ασβέστιο.
Η δευτερογενής επίδραση που έχει έχει στην ασυλία. Η βιταμίνη D συμβάλλει όχι μόνο στην καταπολέμηση των εξωτερικών λοιμώξεων αλλά επίσης αποτρέπει την εμφάνιση αυτοανοσίας σε ορισμένες ασθένειες.
Αν και το ανθρώπινο σώμα μπορεί να παράγει βιταμίνη D από μόνη της και υπάρχει και στο μητρικό γάλα, η ποσότητα είναι ανεπαρκής για συνεχή οφέλη. Αυτό απαιτεί την κατανάλωση συμπληρωμάτων βιταμίνης D ή ακόμα και τροφίμων όπως το γάλα ή τα δημητριακά που είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D.
5. Βιταμίνη C
Πολλοί άνθρωποι συστήνουν να παίρνουν τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C ή τέτοια συμπληρώματα όταν αναρρώνουν από τραυματισμό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βιταμίνη C βοηθά στη στήριξη της αποκατάστασης διαφόρων κυττάρων στο σώμα και επιφέρει γρήγορη επούλωση οποιωνδήποτε τραυμάτων. Αυτό συμπληρώνεται περαιτέρω με την παροχή ώθησης στην παραγωγή λευκοκυττάρων. Τα λευκοκύτταρα είναι ουσιαστικά λευκά αιμοσφαίρια που είναι ο ενσωματωμένος στρατός του σώματος. Αυτά προστατεύουν το σώμα από εξωτερικά παθογόνα, ειδικά εκείνα που θα μπορούσαν να επιτεθούν στην πληγή.
Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα που προσφέρει η βιταμίνη C είναι η ανάπτυξη του δέρματος και των τριχών. Όλες οι ιδιότητες προαγωγής της ανάπτυξης είναι αποτέλεσμα της υποστήριξης του σχηματισμού της πρωτεΐνης κολλαγόνου απαραίτητης για την ίδια.
6. Φολικό οξύ
Επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β9, αυτή είναι συνήθως γνωστή για τη συμβολή στη στήριξη της ανάπτυξης των ερυθρών αιμοσφαιρίων και την απορρόφηση του σιδήρου για το σώμα. Ωστόσο, οι σημαντικές λειτουργίες της πηγαίνουν πιο βαθιά.
Το φολικό οξύ διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου ενός μωρού και παρέχει την απαραίτητη υποστήριξη που χρειάζεται για να διευρύνει τη λειτουργία του. Αυτή είναι η ουσία της ικανότητας να αντιλαμβάνονται και να επεξεργάζονται πληροφορίες στα αρχικά στάδια. Ένας άλλος βασικός ρόλος είναι η δόμηση του DNA και του RNA μέσα στο σώμα, για να βοηθήσει το σώμα να αναπτυχθεί με ταχύτερο ρυθμό.
7. Βιταμίνη Β6
Ο ύπνος αποτελεί βασικό συστατικό της ανάπτυξης του μωρού, καθώς οι περισσότερες από τις σωματικές διεργασίες της επισκευής και της παραγωγής κυττάρων πραγματοποιούνται σε βαθύ ύπνο. Η βιταμίνη Β6 βοηθά στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου με τον εξορθολογισμό της παραγωγής της ορμόνης, της μελατονίνης.
Παίζει επίσης βασικό ρόλο στη νευρική ανάπτυξη, καθώς περιέχει πυριδοξίνη που επιφέρει αυξημένη ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού. Για να βεβαιωθείτε ότι τα αντανακλαστικά του παιδιού είναι μέχρι το σημάδι, αυτή η βιταμίνη θα πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή. Βοηθά στην κατασκευή νευροδιαβιβαστών μέσα στο σώμα, βοηθώντας τους νευρώνες να μεταδίδουν ηλεκτρικά σήματα μεταξύ τους.
8. Βιταμίνη Β5
Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση συνταγογραφούνται συμπληρώματα βιταμίνης Β5, εξαιτίας της ικανότητάς τους να συμβάλλουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης των τραυμάτων. Περιέχουν παντοθενικό οξύ το οποίο όχι μόνο υποστηρίζει την υγεία των εσωτερικών οργάνων του σώματος αλλά αυξάνει τη ζωτικότητα των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Αυτή είναι μια από τις βιταμίνες που βοηθούν τα πεπτικά συστήματα να απορροφούν με επιτυχία άλλες βιταμίνες, καθιστώντας το σύστημα υποστήριξης όλων αυτών.
9. Βιταμίνη Β3
Σε περίπτωση που το σώμα πάσχει από οποιοδήποτε είδος ασθένειας ή λοίμωξης, καθώς και φλεγμονές, η βιταμίνη B3 είναι το συμπλήρωμά σας. Η παρουσία νιασίνης συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας των επινεφριδίων, η οποία διατηρεί ορμονικές ουσίες που σχετίζονται με το άγχος στο σώμα υπό έλεγχο. Αυτό διατηρεί το νευρικό σύστημα υγιές βιολογικά και διατηρεί σταθερή ψυχική υγεία.
10. Βιταμίνη Β2
Όλοι οι γιατροί τείνουν να συστήνουν συμπληρώματα βιταμίνης Β2 κατά τα πρώτα σημάδια αναιμίας. Η ριβοφλαβίνη, η οποία είναι επίσης ένα άλλο όνομα για αυτή τη βιταμίνη, είναι το στοιχείο που βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου μέσα στο σώμα καθώς και στην ενίσχυση της ανάπτυξης των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτό καταλήγει στη μείωση τυχόν σημείων αναιμίας καθώς φέρνει πίσω τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης στο σώμα του παιδιού σε κανονικότητα.
Η προστασία της κυτταρικής δομής είναι το κλειδί της επιτυχούς μεταφοράς αιμοσφαιρίνης με σίδηρο στο σώμα. Αυτό υποστηρίζεται από την αντιοξειδωτική φύση της βιταμίνης που μειώνει τις βλάβες που υφίσταται ένα κύτταρο και διατηρεί την υγεία του ανέπαφη.
11. Βιταμίνη Β12
Επιστρέφοντας στα δομικά στοιχεία του σώματος, η κοβαλαμίνη ή η βιταμίνη Β12 επηρεάζουν την πολύ γενετική φύση του παιδιού. Αυτά είναι σημαντικά για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας μεγαλώνει με τον σωστό τρόπο. Το DNA και το RNA είναι πρωτεΐνες μετά από όλα, και αυτές χρειάζονται επίσης στοιχειώδη υποστήριξη. Η βιταμίνη Β12 πηγαίνει ένα βήμα μπροστά και προκαλεί την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων. Αυτά βοηθούν στην ενίσχυση της γνωσιακής ανάπτυξης του παιδιού και του κάνουν έξυπνο.
12. Βιταμίνη Β1
Αυτή η ολόκληρη οικογένεια βιταμινών του συμπλέγματος Β είναι συλλογικά υπεύθυνη για την ανάπτυξη των νευρώνων που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη συνεχή βελτίωση της μνήμης και της γνώσης και η βιταμίνη Β1 δεν αποτελεί εξαίρεση. Θεωρείται ως θειαμίνη, βοηθά στη δημιουργία ATP, ή triphosphate αδενοσίνης, η οποία είναι η ίδια η πηγή ενέργειας για τα σωματικά κύτταρα. Αυτό βοηθά στην τόνωση των μεταβολικών διεργασιών που είναι απαραίτητες για το σώμα να γυρίσει σε μια βέλτιστη κατάσταση.
13. Βιταμίνη Α
Μία από τις πιο ευπροσάρμοστες βιταμίνες όλων των εποχών, η πρωταρχική λειτουργία της σχετίζεται με την ανάπτυξη της όρασης, ειδικά στην αντίληψη του χρώματος και την ενίσχυση της ικανότητας να βλέπει κανείς τη νύχτα. Επιπλέον, συμβάλλει στη δημιουργία των βασικών τμημάτων του ανοσοποιητικού συστήματος και επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη των ιστών του δέρματος και των μαλλιών, καθώς και για μια υγιή ανάπτυξη του παιδιού.
Συχνές ερωτήσεις
Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τις μεταγεννητικές βιταμίνες.
1. Μπορώ να πάρω την προγεννητική βιταμίνη ενώ θηλάζω;
Οι περισσότερες από τις χρονοβόρες προγεννητικές βιταμίνες δεν είναι επιβλαβείς. Αν και η συνήθης λειτουργία αυτών των βιταμινών είναι να βοηθήσουν τον οργανισμό να αντεπεξέλθει στη ζήτηση της ανάπτυξης του μωρού, αυτά μπορεί να είναι χρήσιμα για την παροχή ορισμένων συμπληρωμάτων βιταμινών στα πρώτα στάδια μετά την παράδοση. Τέτοιες προγεννητικές βιταμίνες είναι χρήσιμες μόνο μέχρι τον πρώτο μήνα μετά την παράδοση, αφού το σώμα της μητέρας αρχίσει να αλλάζει μετά από αυτό.
2. Πρέπει να λαμβάνω βιταμίνες για τα μαλλιά, το δέρμα και το νύχι κατά τη διάρκεια του θηλασμού;
Ένα πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε όλοι οι μητέρες που θηλάζουν είναι ότι το παιδί σας τροφοδοτεί αυτό που τρώτε μόνοι σας. Πολλές πολυβιταμίνες που προορίζονται για τα μαλλιά και το δέρμα τείνουν να περιέχουν ενώσεις βιοτίνης. Αυτά, όταν μεταφέρονται απευθείας στο μωρό σας, μπορούν να θεωρούν αρκετά επιβλαβή για την υγεία του. Επομένως, αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να αποφεύγονται καλύτερα.
3. Πρέπει να πάρω μετά τη γέννηση πολυβιταμίνη κατά τη διάρκεια του θηλασμού;
Τις περισσότερες φορές, τέτοιου είδους μεταγεννητικά συμπληρώματα δεν είναι απαραίτητα αν τηρήσετε τα αυστηρά διαιτητικά συστατικά που θα σας δώσουν την πλήρη θρεπτική αξία για εσάς και το μωρό σας. Οποιαδήποτε βιταμίνες μετά τη γέννηση θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο αφού λάβετε μια δόση από τον γιατρό σας.
Μια δίαιτα μετά τον τοκετό μπορεί να είναι αρκετά διαφορετική από τη δίαιτα εγκυμοσύνης αφού κάθε στάδιο της ανάπτυξης του μωρού απαιτεί απαιτήσεις συγκεκριμένης ανάπτυξης. Οι καλύτερες βιταμίνες για μητέρες θηλασμού καταλήγουν να είναι οι καλύτερες για το μωρό επίσης. Αυτά μαζί θα πρέπει να αποτελούν τη διατροφή δομή της μητέρας και να βοηθήσουν το μωρό να αυξηθεί με φυσικό τρόπο όσο το δυνατόν περισσότερο.