15 Υγιεινά σνακ για έγκυες γυναίκες

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι κάνει ένα καλό σνακ εγκυμοσύνης
• Υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Πρώτο τρίμηνο
• Υγιεινά σνακ για φαγητό κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου
• Εγκυμοσύνη Υγιεινά σνακ για το τρίτο τρίμηνο

Μια καλή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα αποτελείται από τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών και βιταμινών, τα οποία είναι εξαιρετικά σημαντικά για μια υγιή και υγιή εγκυμοσύνη. Ως εκ τούτου, η γνώση και η κατανόηση του σωστού φαγητού για φαγητό είναι επιτακτική καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι κάνει ένα καλό σνακ εγκυμοσύνης

Εκτός από τα κύρια γεύματά σας σε μια μέρα, το σνακ στο μεταξύ με το σωστό φαγητό θα σας βοηθήσει να συναντήσετε τις απαιτούμενες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά και να κρατήσετε τις κενές θερμίδες μακριά. Το ανεπιθύμητο φαγητό είναι ένα όχι-όχι, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορούν να ευχαριστήσουν τους γευστικούς πόρους σας, αλλά δεν θα βοηθήσουν το αναπτυσσόμενο μωρό σας με κανέναν τρόπο. Υγιή σνακ κατά την εγκυμοσύνη θα πρέπει να είναι θρεπτική διατροφή και να σας παρέχει όλες τις βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται για το αυξανόμενο μωρό σας.

Υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Πρώτο τρίμηνο

1. Μήλα

Τα μήλα είναι ένα από τα καλύτερα υγιεινά σνακ εγκυμοσύνης. Τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν όπως είναι και μπορούν να μεταφερθούν μαζί σας όταν βγαίνετε έξω. Το σνακ στα μήλα είναι μια από τις πιο υγιεινές επιλογές όχι μόνο για τις έγκυες γυναίκες αλλά και για όλους γενικά. Τα μήλα είναι μια εξαιρετικά καλή πηγή ινών, η οποία είναι μια σημαντική απαίτηση για μια έγκυο γυναίκα. Τα μήλα σας παρέχουν επίσης μια καλή δόση βιταμινών και των πολύ αναγκαίων αντιοξειδωτικών.

2. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι ένα καλό σνακ για την εγκυμοσύνη, καθώς περιέχει καλά βακτήρια, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν περάσετε ξαφνικά την πρωινή ασθένεια. Τα προβιοτικά από το γιαούρτι συμβάλλουν στη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Όντας μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, βοηθά στην ενίσχυση των οστών. Περιέχει επίσης ιώδιο, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του μωρού σας.

3. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι απαλές σε ένα άβολο στομάχι και θεωρούνται επομένως ένα από τα ιδανικά σνακ για το πρώτο τρίμηνο, ειδικά για εκείνους που υποφέρουν από πρωινή ασθένεια. Εκτός αυτού, δεν χρειάζονται προετοιμασία, καθώς μπορούν να αποφλοιωθούν και να καταναλωθούν. Συσκευασμένα με υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, είναι επίσης μια μεγάλη πηγή καλίου. Οι μπανάνες είναι δημοφιλείς μεταξύ των εγκύων γυναικών ως επιλογή σνακ, καθώς βοηθούν στη μείωση της κράμπας και πρήξιμο των ποδιών καθώς και στην πρόληψη της αναιμίας.

4. Ξηρό τοστ ολικής αλέσεως με επιλογή Topping

Τα τοστ ολικής αλέσεως είναι εύκολα διαθέσιμα και μπορούν να καταναλωθούν όπως είναι ή συνδυασμένα με επιλεγμένες επιφάνειες. Η περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη Β είναι γνωστό ότι βοηθάει στην καλοσύνη που προκαλείται από την εγκυμοσύνη. Το ξηρό τοστ μπορεί να καταναλωθεί με μια μεγάλη ποικιλία φρυγανιών, αβοκάντο, ντομάτες ή αυγά, καθιστώντας τον ιδανικό για να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις άλλων θρεπτικών συστατικών και μετάλλων.

5. Ομελέτα ή βραστά αυγά

Τα αυγά είναι μια άλλη μεγάλη πηγή ιωδίου, πρωτεΐνης και σιδήρου και αποτελούν καλό υποκατάστατο του κρέατος. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας σιδήρου είναι εξαιρετικά σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς δεν καταπολεμά μόνο την αναιμία αλλά εξασφαλίζει ότι το έμβρυο παίρνει το απαιτούμενο οξυγόνο. Τα αυγά παρέχουν επίσης βιταμίνη Α και βιταμίνη D εκτός από ένα πλήρες φορτίο πρωτεΐνης. Ωστόσο, τα αυγά πρέπει να μαγειρευτούν ή να βράσουν καλά για να σκοτώσουν όλα τα βακτηρίδια πριν από την κατανάλωση.

Υγιεινά σνακ για φαγητό κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου

1. Σάντουιτς τυριού ψωμιού πλήρους σίτου

Καθώς πλησιάζετε στο δεύτερο τρίμηνο, η σωστή διαχείριση του σακχάρου αίματος καθίσταται υποχρεωτική καθώς το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη. Ολόκληροι κόκκοι, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, φασόλια και φακές βοηθούν στη διατήρηση του επιπέδου σακχάρου σας. Το σνακ σε σάντουιτς με τυρί ψωμιού σίτου θα σας δώσει μια καλή δόση ασβεστίου εκτός από την υψηλή διατροφή και τις ίνες. Ωστόσο, επιλέξτε ασφαλή τυριά και γαλακτοκομικά προϊόντα για να αποτρέψετε κάθε είδους μόλυνση. Τα σκληρά τυριά, σε αντίθεση με τα μαλακά και τα γαλάζια τυριά, θεωρούνται γενικά ασφαλή και καλά για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

2. Χυμό καρπούζι

Δεδομένου ότι η περιεκτικότητα σε νερό στο καρπούζι είναι εξαιρετικά υψηλή, σνακ σε αυτό δεν κρατά μόνο το σώμα σας ενυδατωμένο αλλά σας παρέχει μια καλή ποσότητα καλίου. Η κατανάλωση τροφής πλούσιου σε κάλιο είναι σημαντική καθώς η έλλειψη καλίου μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη του εμβρύου. Το καρπούζι συμβάλλει επίσης στη μείωση της καούρας καθώς και στο πρήξιμο που είναι συχνό κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια παύλα ασβέστη στο χυμό καρπούζι σας για μια πιο γεύση γεύση.

3. Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί

Τα αποξηραμένα φρούτα καθώς και τα φορητά φρέσκα φρούτα και ξηροί καρποί είναι μερικά από τα πιο υγιεινά σνακ εγκυμοσύνης και θα πρέπει να είναι οι κύριες επιλογές σνακ σας, καθώς μπορούν να μεταφερθούν εύκολα καθώς περνάτε για τη δουλειά σας. Προσθέστε σταφίδες, κεράσια, καρύδι, αμύγδαλο, βακκίνια και ροδάκινα στις επιλογές των αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών. Οι σταφίδες μπορεί να μην φαίνονται αρκετά ελκυστικές, αλλά αποτελούν μια μεγάλη πηγή μαγνησίου, σιδήρου και βιταμινών. Τα καρύδια είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεϊνών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και είναι αρκετά υψηλά σε φυτικές ίνες.

4. Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και άλλες ζωτικής σημασίας βιταμίνες και συνεπώς η κατοχή τους ως μία από τις επιλογές σνακ σας είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχετε ένα μπολ με μικτά φρούτα όπως το μάνγκο, το αχλάδι, το μήλο, η μπανάνα, το ρόδι και το αβοκάντο μαζί με το γιαούρτι. Αυτός ο συνδυασμός δεν είναι μόνο υγιής αλλά εξαιρετικά καλός για γεύση. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μαγνήσιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και φυτικές ίνες. Η βιταμίνη C που βρίσκεται στα φρέσκα φρούτα είναι σημαντική για την ανάπτυξη του πλακούντα. Το γιαούρτι είναι εύκολο στο στομάχι και είναι μια καταπληκτική πηγή ασβεστίου.

5. Σαλάτα λαχανικών με επικάλυψη καρύδας ή ελαιολάδου

Μια ποικιλία λαχανικών, όπως το αγγούρι, οι ντομάτες, τα μαρούλια, τα ραπάνια και το γλυκό καλαμπόκι, μαζί με μια πανοραμική επικάλυψη καρύδας ή ελαιολάδου, αποτελεί εξαιρετική ένταξη στις επιλογές σνακ σας κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου. Τα πράσινα λαχανικά είναι μια καλή πηγή ινών καθώς και σιδήρου. Η τακτική σνακ σε πράσινες σαλάτες θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, η οποία συχνά γίνεται πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το λίπος από το πετρέλαιο όχι μόνο παρέχει ενέργεια, αλλά και βοηθά στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας.

Εγκυμοσύνη Υγιεινά σνακ για το τρίτο τρίμηνο

1. Σαλάτα κοτόπουλου με πρωτεΐνη

Μια σαλάτα κοτόπουλου με πρωτεΐνη που ρίχνεται με μια δέσμη λαχανικών είναι ένα ιδανικό σνακ για το τρίτο τρίμηνο. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος του μωρού σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού της εγκυμοσύνης, οπότε είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχετε δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου, όταν το μωρό σας αναπτύσσεται σχετικά γρήγορα.

2. Μούσλι χωρίς ζάχαρη με επικάλυψη φρούτων

Το μούσλι, το οποίο είναι μια εξαιρετικά καλή πηγή ινών, βιταμινών και πρωτεϊνών, είναι μια μεγάλη επιλογή σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να το γεμίσετε με φρέσκα φρούτα όπως το ακτινίδιο, τις μπανάνες ή τα μάνγκο σύμφωνα με τη γεύση σας. Τα μάνγκο δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά περιέχουν ευεργετικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη c και το φυλλικό οξύ και είναι μια καλή προσθήκη στην επιλογή σνακ.

3. Σάντουιτς σολομού

Είναι κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου ότι ο εγκέφαλος του μωρού σας αναπτύσσεται ενεργά. Ο σολομός είναι μια καλή πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3, που βοηθά στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού σας. Αφεθείτε σε ένα καλό σάντουιτς σολομού τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε λιπαρά οξέα ωμέγα 3. Μπορείτε να συμπεριλάβετε την επιλογή των λαχανικών σας για να προσθέσετε ίνες στο σνακ σας. Σημειώστε ότι τα σαλόνια θα πρέπει να μαγειρευτούν καλά για να σκοτώσουν τα παράσιτα και τα βακτήρια και να καταναλωθούν σε περιορισμένες ποσότητες για να αποκλείσουν την πρόσληψη περίσσειας υδραργύρου που μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη του μωρού.

4. Ξηρή παπάγια

Οι ώριμες παπάγες είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C, ινών, καλίου και φολικού οξέος. Βοηθούν επίσης στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και της καούρας που είναι κοινά κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου. Ωστόσο, οι άγριοι παπάγες δεν πρέπει να τρώγονται, καθώς περιέχουν πεψίνη, ένα ένζυμο που μπορεί να προκαλέσει συστολή της μήτρας και πρώιμης εργασίας. Ο Papayas θα πρέπει να καταναλώνεται σε μέτριες ποσότητες.

5. Πράσινοι Smoothies

Πράσινη smoothies είναι μια καταπληκτική πηγή ινών, ασβεστίου, βιταμινών, μαγνησίου και καλίου. Συνδυάστε μια δέσμη σπανάκι με νερό ή, αν προτιμάτε, νερό καρύδας και προσθέστε άλλα συστατικά όπως μέντα και τζίντζερ για να βελτιώσετε τη γεύση. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια ποικιλία φρούτων όπως ανανά, μάνγκο, πορτοκάλι ή μπανάνα για να δώσετε μια διαφορετική συστροφή στο smoothie.

Η κατανάλωση των σωστών σνακ στη σωστή ποσότητα μπορεί να ικανοποιήσει αυτούς τους πόθους της εγκυμοσύνης αποδεικνύοντας ωφέλιμη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ωστόσο, προτού τα τοποθετήσετε σε αυτά τα υγιεινά σνακ, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.