16 καλύτερα φρούτα για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Σε αυτό το άρθρο
- Σημασία των φρούτων στην εγκυμοσύνη
- 16 υγιή φρούτα για να φάει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Πόσο φρούτα πρέπει να έχει μια έγκυος γυναίκα
- Απλές συμβουλές για να προσθέσετε φρούτα στη διατροφή εγκυμοσύνης σας
Μόλις μείνετε έγκυος, είστε εξοργισμένοι να τρώτε περισσότερο. Ωστόσο, το ρητό "τρώνε για δύο" δεν ισχύει για μια μητέρα. Η εγκυμοσύνη δεν σημαίνει ότι πρέπει να υπερφαγιάσετε, αλλά μάλλον ότι καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή για να καλύψετε τις πρόσθετες απαιτήσεις θρεπτικών ουσιών για εσάς και το αναπτυσσόμενο μωρό. Ο πίνακας διατροφής σας είναι ατελής χωρίς λαχανικά και φρούτα. Εάν δεν καταναλώνετε την απαιτούμενη ποσότητα λαχανικών και φρούτων, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να εκπληρώσει την απαίτηση για απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το μωρό. Ας δούμε τη σημασία των φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και γιατί πρέπει να καταβάλλετε μια συνειδητή προσπάθεια για να τα συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή σας.
Σημασία των φρούτων στην εγκυμοσύνη
Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι εμπειρογνώμονες ανάπτυξης παιδιών στον Καναδά πρόσφατα διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν περισσότερα φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έκαναν τη γέννηση παιδιών που είχαν καλύτερα αποτελέσματα σε αναπτυξιακούς ελέγχους μόλις έφθασαν σε ηλικία 12 μηνών.
Τα φρούτα αποτελούν το πιο σημαντικό μέρος της διατροφής σας και η κατανάλωση φρούτων πλούσιων σε βιταμίνες, ίνες και μέταλλα παρέχει διατροφή για τη μητέρα και το αναπτυσσόμενο μωρό. Μερικά από τα βασικά θρεπτικά συστατικά προέρχονται από φρούτα και μπορούν να σας βοηθήσουν και το μωρό με τους εξής τρόπους:
- Τα φρούτα παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως το β-καροτένιο στο μωρό που βοηθά στην ανάπτυξη ιστών και κυττάρων, εκτός από την οικοδόμηση ενός ισχυρότερου ανοσοποιητικού συστήματος
- Η βιταμίνη C στα φρούτα είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού. Είναι επίσης σημαντικό για το σώμα να πάρει αυτή τη βιταμίνη σε επαρκείς ποσότητες, καθώς βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο, το οποίο είναι βασικό ορυκτό που απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Το φυλλικό οξύ, το οποίο είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β, είναι επίσης πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προλαμβάνει ελαττώματα εμβρυϊκής ανάπτυξης που σχετίζονται με τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό.
- Τα φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες σας βοηθούν να αντιμετωπίζετε τη δυσκοιλιότητα και τις αιμορροΐδες ενώ τα φρούτα πλούσια σε σίδηρο αποτρέπουν την αναιμία
- Το κάλιο είναι κρίσιμο για τη διατήρηση της ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών στα κύτταρα του σώματός σας. Οι κράμπες των ποδιών είναι συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και αυτές μπορούν να μετριαστούν με την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας καλίου
16 υγιή φρούτα για να φάει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Είναι συνετό να τρώτε τα ακόλουθα φρούτα ως μέρος της καθημερινής διατροφής σας κατά την εγκυμοσύνη:
1. Μπανάνα
Η μπανάνα βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των φρούτων επειδή περιέχει βασικά θρεπτικά συστατικά όπως το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη C, το Β6, το κάλιο και το μαγνήσιο. Ενώ το φυλλικό οξύ εκτελεί την εργασία της προστασίας του εμβρύου από ελαττώματα νευρικού σωλήνα, η βιταμίνη Β6 βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων νατρίου σας. Τα επίπεδα ισορροπίας των υγρών μπορούν να προκαλέσουν ναυτία και έμετο σε έγκυες γυναίκες, αλλά η πλούσια περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στη μπανάνα εξασφαλίζει υγιή ισορροπία υγρών. Γενικά, μια μπανάνα συνιστάται καθημερινά κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου
2. Ακτινίδια
Το ακτινίδιο είναι δεύτερο στη λίστα επειδή είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C, το E, το κάλιο, ο φώσφορος, το μαγνήσιο, το φολικό οξύ και οι διαιτητικές ίνες. Τα ακτινίδια έχουν θεραπευτική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα. Το Kiwis επίσης σας προστατεύει από το κρύο και το βήχα. Μειώνουν τον κίνδυνο θρόμβωσης του αίματος, καθώς το άφθονο κιλό έχει υψηλό περιεχόμενο φωσφόρου και βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου
3. Γκουάβα
Τα θρεπτικά συστατικά που διατίθενται στο guava το κάνουν απαραίτητο στην εγκυμοσύνη. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, E, iso-φλαβονοειδή, καροτενοειδή και πολυφαινόλες. Το Guava βοηθά επίσης την πέψη και παρέχει δύναμη στο νευρικό σύστημα του μωρού
4. Apple
Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά φρούτα για να φάει ενώ είναι έγκυος επειδή το φαγητό μπορεί να ενισχύσει την ασυλία και τη δύναμη του μωρού σας. Συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου συριγμού, άσθματος και έκζεμα στο παιδί σας καθώς μεγαλώνει. Τα μήλα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και περιέχουν βιταμίνες Α, Ε και D και ψευδάργυρο
5. Αχλάδι
Τα αχλάδια είναι κοντά ξάδελφοι μήλων και περιέχουν υψηλές ποσότητες φολικού οξέος. Είναι πλούσια πηγή βιταμίνης C επίσης
6. Κρέμα Apple
Τα μήλα κρεμών είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και C, τα οποία είναι απαραίτητα για τα μάτια, τα μαλλιά, το δέρμα και τους ιστούς του σώματος του αναπτυσσόμενου μωρού. Αυτό το εποχιακό φρούτο συνιστάται επίσης επειδή ενισχύει τη γνωστική ανάπτυξη του μωρού σας
7. Ρόδι
Τα ρόδια περιέχουν ασβέστιο, φυλλικό οξύ, σίδηρο, πρωτεΐνη και βιταμίνη C. Συνεπώς, συνιστώνται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
8. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι γνωστό ότι έχουν περισσότερο φυλλικό οξύ από άλλα φρούτα. Είναι επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C, B και K, και περιέχουν ίνες, χολίνη, μαγνήσιο και κάλιο. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης σίδηρο. Η χολίνη είναι σημαντική για τον εγκέφαλο και την ανάπτυξη νεύρων του μωρού σας επειδή η ανεπάρκεια της χολίνης μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη του μωρού
9. Μάνγκο
Τα μάνγκο περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C που βοηθά στην πέψη, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και σας προστατεύει από μικρές λοιμώξεις. Ωστόσο, τα μάνγκο είναι εποχιακά φρούτα και μπορεί να μην είναι διαθέσιμα σε όλες τις εποχές
10. Κεράσια
Φορτωμένο με βιταμίνη C, τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση λοιμώξεων όπως το κοινό κρυολόγημα. Τα κεράσια εξασφαλίζουν επίσης αποτελεσματική παροχή αίματος στον πλακούντα
11. Φράουλες
Οι φράουλες είναι πλούσιες σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και φυλλικό οξύ. Περιέχουν επίσης μαγγάνιο και κάλιο που βοηθούν στην ανάπτυξη ισχυρών οστών του μωρού σας
12. Καρπούζι
Τα καρπούζια περιέχουν βιταμίνες Α, C και Β6, μαγνήσιο και κάλιο. Γεμάτοι με μέταλλα, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Συμπεριλάβετε το καρπούζι στη διατροφή σας, ειδικά στο τελευταίο τρίμηνο, καθώς βοηθά στην ανακούφιση από την εγκαύματα και το πρήξιμο στα χέρια και τα πόδια (οίδημα) και διευκολύνει τις μυϊκές κράμπες
13. Chikoo (Sapodilla)
Οι Χιώτοι είναι γεμάτοι ηλεκτρολύτες, βιταμίνη Α, υδατάνθρακες και ενέργεια. Θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τη ζάλη και τη ναυτία, εκτός από τον έλεγχο του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου
14. Βατόμουρα
Τα βακκίνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, φυλλικό οξύ, ασβέστιο και φυτικές ίνες. Όταν τα αγοράζετε, βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε βιολογικές ποικιλίες που δεν διαθέτουν φυτοφάρμακα
15. Πορτοκάλια
Αυτό το ζουμερό φρούτο είναι μια καλή πηγή καλίου και βοηθά στη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος
16. Σταφύλια
Τα σταφύλια είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά όπως γλυκόζη, φρουκτόζη, φλοφαφαίνη, γαληνικό οξύ, πυριτικό οξύ, οξαλικό οξύ, πηκτίνη, μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο, φολικό οξύ και διαφορετικούς τύπους βιταμινών όπως Β1, Β2 και Β6
Ενώ τα περισσότερα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ορισμένα από αυτά, όπως τα μαύρα σταφύλια, η παπάγια και ο ανανάς, πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τους εξής λόγους:
Παπάγια: Το περιεχόμενο λατέξ σε άγριους ή ημι-ώριμους παπάγια μπορεί να οδηγήσει σε συστολές της μήτρας και πρώιμη εργασία. Αποφύγετε τους στο τελευταίο τρίμηνο.
Μαύρα σταφύλια: Αποφύγετε τα μαύρα σταφύλια στο πρώτο τρίμηνο επειδή παράγουν θερμότητα σώματος που μπορεί να είναι επιβλαβής για το μωρό.
Ανανάδες: Οι ανανάς περιέχουν βρωμελίνη που θα μπορούσε να μαλακώσει τον τράχηλο και να προκαλέσει την πρόωρη εργασία.
Ημερομηνίες: Οι ημερομηνίες διεγείρουν τους μύες της μήτρας και παράγουν τη θερμότητα του σώματος. Αποφύγετε αυτές σε υπερβολικές ποσότητες.
Πόσο φρούτα πρέπει να έχει μια έγκυος γυναίκα
Σας συμβουλεύουμε να συμπεριλάβετε δύο με τέσσερις μερίδες φρούτων στη διατροφή σας κάθε μέρα. Μπορείτε να τα καταναλώσετε φρέσκα, κονσερβοποιημένα, αποξηραμένα ή αποξηραμένα, αλλά προσπαθήστε να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα. Ορισμένα φρούτα, τα οποία είναι ισοδύναμα με μια μεμονωμένη εξυπηρέτηση, περιλαμβάνουν:
- Ένα μεσαίο κομμάτι φρούτου, όπως το μήλο, η μπανάνα ή το αχλάδι, θα ισοδυναμεί με μία μερίδα ενώ δύο μικρά κομμάτια ακτινιδίου, βερίκοκου ή δαμάσκηνων είναι ίσα με μία μερίδα
- Ένα φλιτζάνι φρέσκο κομμένο φρούτο όπως ανανά, καρπούζι ή φρούτα σε κονσέρβα
- Αν σας αρέσει ο χυμός, τότε το μισό φλιτζάνι χυμό φρούτων θεωρείται ίσο με μία μερίδα
Απλές συμβουλές για να προσθέσετε φρούτα στη διατροφή εγκυμοσύνης σας
- Μπορείτε να συνδυάσετε φρούτα σε φέτες ή κατεψυγμένα μούρα με γιαούρτι ή δημητριακά στο πρωινό σας
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κομμάτια μήλου, ανανά, σταφυλιών ή σταφίδας σε σαλάτες για σνακ πριν το μεσημεριανό
- Αν δεν έχετε χρόνο για να κόψετε τα φρούτα, κάντε τα λιωμένα ή τα κουνήματα ανακατεύοντας φρούτα με γιαούρτι ή γάλα
- Μπορείτε να προσθέσετε αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα σε βρώμη, τηγανίτες και βάφλες
- Η καλύτερη επιλογή είναι να κρατήσετε ένα μπολ με φρούτα μέσα από το έπακρο και την όρασή σας, ώστε να θυμάστε να αρπάξετε ένα κομμάτι φρούτου όποτε πεινάτε
- Κρατήστε αποξηραμένα φρούτα ή φρούτα, όπως τα σταφύλια και τις φράουλες, βολικό, και σνακ σε αυτά, αντί για το πρόχειρο φαγητό
- Μπορείτε επίσης να ψήσετε τον εαυτό σας μια κέικ φρούτων και να περιλαμβάνει πολλά φρούτα όπως το ακτινίδιο και τα μούρα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε φρούτα στη διατροφή σας
- Αυτά τα σούπερ φρούτα κατά την εγκυμοσύνη μπορούν να σας βοηθήσουν να ταξιδέψετε ομαλά μέσα στους εννέα μήνες της εγκυμοσύνης σας. Γι 'αυτό, τοποθετήστε τα στο περιεχόμενο της καρδιάς σας και έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη.
Επίσης, διαβάστε: Λαχανικά για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης