Οι 17 πιο απλές ασκήσεις που χρειάζονται μόνο 5 λεπτά
Σε αυτό το άρθρο
- Γρήγορα 5 λεπτά στο σπίτι Ασκήσεις
- Η συνηθισμένη άσκηση 5 λεπτών άσκησης με κοιλιακό λίπος
Από τις πολλές επιλογές για υπαίθριες δραστηριότητες για παιδιά, η φύση προσφέρει τις καλύτερες απαντήσεις. Το ίδιο ισχύει και για τις μητέρες! Ενώ το κολύμπι, το τρέξιμο και το άλμα είναι πολύ φυσικές δραστηριότητες, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε που δεν χρειάζονται καμιά εργασία, αλλά σας αφήνουν να αισθανθείτε πιο εύκολο. Και όταν είστε έτοιμοι και σε ειρήνη, η ευτυχία έρχεται να σας επισκεφτεί μόνη της!
Θέλετε να χάσετε βάρος αλλά δεν έχετε το χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο. Ή δεν έχετε το χρόνο να ακολουθήσετε μια αυστηρή άσκηση ρουτίνας στο σπίτι. Τι μπορείτε να κάνετε στη συνέχεια να χάσετε βάρος, ειδικά εκείνο το ανέντιμο λίπος στην κοιλιά που απλά αρνείται να πάει;
Η απώλεια βάρους είναι πιο δύσκολη για τις μητέρες. Δεν υπάρχει χρόνος άσκησης, πόσο μάλλον να αναπνέουμε! Αλλά η φυσική κατάσταση δεν αποτελεί επιλογή. είναι μια αναγκαιότητα. Στην πραγματικότητα, οι μητέρες πρέπει να είναι πιο εύχρηστοι από τους άλλους απλώς να έχουν την ενέργεια να τρέχουν μετά τα παιδιά τους!
Σας φέρνουμε τον κατάλογο των εργασιών καψίματος λίπους της κοιλιάς στο σπίτι σας που δεν χρειάζονται δίαιτες από συντριβή, εξοπλισμό και μάλιστα μόνο πέντε λεπτά! Θυμηθείτε ότι θα πρέπει να τους κρατήσετε αυστηρά για να δείτε τα αποτελέσματα. Όσο περισσότερο προπονούνται και όσο καλύτερη είναι η διατροφή σας, τόσο πιο γρήγορα θα γίνουν τα αποτελέσματα!
Γρήγορα 5 λεπτά στο σπίτι Ασκήσεις
Η συνηθισμένη άσκηση 5 λεπτών άσκησης με κοιλιακό λίπος
1. Πόδι ανυψώνει
Εδώ είναι το combo δύο-σε-ένα που λειτουργεί στις κοιλιακούς σας καλύτερα καθώς και τους μυς της πλάτης! Τα πόδια αυξάνουν είναι εξαιρετικά εύκολο να εκτελέσει - μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα πόδι και να αποφοιτήσετε σε δύο πόδια όταν αισθάνεστε πιο άνετα.
2. Τεντώστε
Αυτό λειτουργεί βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στα ζωτικά σας όργανα καθώς και μειώνοντας την τριβή στην κίνηση των μυών σας. Τεντώστε τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη και το λαιμό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αμέσως μόλις ξυπνήσετε το πρωί. (Shh, δεν παίρνει καν πέντε λεπτά!)
3. Κρόνοι
Όχι, μην φοβηθείτε. Οι κροταλίες είναι καταπληκτικές για την τόνωση των μυών σας και για την εμφάνιση μιας επίπεδης κοιλιάς χωρίς να είναι δύσκολο να το κάνετε. Μπορείτε να εκτελέσετε την απλούστερη κρίση, βάζοντας στο έδαφος με τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, και στη συνέχεια να καθίσετε ενώ πιέζετε τους μύες του στομάχου σας.
4. Sit-Ups
Οι Sit-ups είναι σίγουρα ο καλύτερος φίλος σας όταν θέλετε επίπεδη κοιλιακούς. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να ξαπλώνετε, να τοποθετείτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας και στη συνέχεια να σηκώνετε απαλά το κεφάλι σας ακολουθούμενο από τις ωμοπλάτες σας. Κάνετε μόνο όσες επαναλήψεις μπορείτε και όσο το επιτρέπει ο χρόνος.
5. Half Sit-Up
Εάν τα sit-up φαίνονται πολύ δύσκολα ή κουραστικά για εσάς, μπορείτε να δοκιμάσετε μισό. Situp μόνο στο βαθμό που μπορείτε χωρίς να φορολογήσετε το σώμα σας πάρα πολύ.
6. Τυλίξτε το λαιμό και τον ώμο
Δεν είναι μόνο μια καλή άσκηση για τους μυς σας, αλλά βοηθά επίσης στον έλεγχο του πόνου στην πλάτη σας. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η ώθηση της ενέργειας που είναι γνωστό ότι παρέχει!
7. Περιστροφή προσώπου
Το πρόσωπό σας χρειάζεται και άσκηση, ειδικά αν έχετε διπλό πηγούνι. Δοκιμάστε τις ασκήσεις του προσώπου, όπως τη μετακίνηση της γνάθου γύρω σας και την κάμψη των φρυδιών σας όταν έχετε κάποιο χρόνο.
8. Κηπουρική
Εκπληκτος? Λοιπόν, το φτυάρι, η φύτευση και ο ξεριζωρισμός, το πότισμα, ο καθαρισμός και η διακόσμηση που πηγαίνει στη διατήρηση ενός κήπου ισοδυναμεί με μια καλή συνεδρία προπόνησης!
9. Παράλειψη
Θυμηθείτε το παιχνίδι της παιδικής ηλικίας που μας ικανοποίησε όταν ήμασταν στο σχολείο; Η παράκαμψη έχει τους τόνους των πλεονεκτημάτων ακόμη και στην ενήλικη ζωή και είναι διασκεδαστικό να κάνουμε την ίδια στιγμή. Είναι επίσης μια καταπληκτική ιδέα για την κοιλιά!
10. Σανίδες
Εάν κοιτάζετε μια περιεκτική άσκηση για ολόκληρο το σώμα, με ιδιαίτερη έμφαση στην περιοχή του κοιλιακού προβλήματος, τα σανίδες είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Διαβάστε αυτό τον οδηγό για το πώς να κάνετε μια βασική σανίδα και μπορείτε να τα καταλάβετε σε χρόνο μηδέν!
11. Βασική Γιόγκα
Γνωρίζετε ήδη ότι πρόκειται για νικητή. Η γιόγκα σας κάνει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι, να λειτουργείτε τους μύες σας, να βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος σας και ακόμη και να βοηθάτε με τις κράμπες της εμμηνόρροιας. Το πρωί και το βράδυ θεωρούνται και οι δύο καλές εποχές για τη γιόγκα. Επιλέξτε με βάση ό, τι σας ταιριάζει καλύτερα.
12. Καθοδήγηση εναέριας εγκατάστασης
Αυτή η γρήγορη και κομψή μικρή προπόνηση σας απαιτεί να "καθίσετε" στον αέρα. Αυτή η εναέρια καθιστική θέση ασκεί την πλάτη σας και τους μυς ισχίου - περιοχές που συχνά τείνουν να συσσωρεύουν λίπος εάν δεν ασκούνται!
13. Αναρρίχηση σκαλοπατιών
Αν έχετε σκάλες στο σπίτι ή στο γραφείο σας, χρησιμοποιήστε τις τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τα μοσχάρια σας τονισμένα. Θα φανείτε υπέροχα σε αυτό το φόρεμα με γόνατο πολύ σύντομα!
14. Χορός
Φυσικά αυτό είναι μια προπόνηση! Ασκεί ολόκληρο το σώμα σας, δουλεύει τους μύες των άκρων σας, σας βοηθά να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι και βοηθάει στην απώλεια βάρους. Χορός μακριά για δόξα κάθε φορά που έχετε το χρόνο!
15. Χρόνος κατοικίδιων ζώων
Λαμβάνοντας το κατοικίδιο ζώο σας για μια βόλτα κάθε μέρα είναι άσκηση για τους δυο σας. Εάν έχετε ένα ιδιαίτερα ενεργό σκυλί, θα σας πάρει για ένα αρκετά τρέξιμο! Οι δυο σας μπορούν επίσης να κάνουν κάποιες ασκήσεις διασκέδασης για ζώα συντροφιάς όπως το παιχνίδι με το Frisbee.
16. Οικιακές εργασίες
Οι μητέρες δεν είναι ξένοι για τα εκατομμύρια δουλειές του σπιτιού που πολλαπλασιάζονται μετά το σπίτι του μωρού. Πηδώντας το πάτωμα, καθαρίζοντας τα αράχνες αράχνης και κάμπτοντας για τη σκόνη είναι εξαιρετικά προπόνηση από μόνα τους. Τώρα αυτό είναι κάτι που μας ενθουσιάζει!
17. Άλμα
Πιθανώς το πιο απλό workout στη λίστα μας, αλλά πολύ διασκέδαση παρ 'όλα αυτά. Πάρτε ένα τραμπολίνο, επιλέξτε ένα χνουδωτό χαλάκι ή απλά χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας. Πηγαίνετε για πέντε λεπτά για να δείτε το σώμα σας αναζωογονημένο!
Ποιες ασκήσεις αναλαμβάνετε φέτος; Σας παρακαλούμε!