20 τροφές διατροφής που σας κάνουν να λιπαίνετε
Τα τρόφιμα διατροφής είναι η νέα μανία σήμερα για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αποτελείται από οποιοδήποτε τρόφιμο ή ποτό που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες ή αποτελείται από εναλλακτικές όπως το μέλι αντί της ζάχαρης. Ωστόσο, οι περισσότερες τροφές διατροφής που πωλούνται έτοιμες στα καταστήματα ή στις καφετέριες είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτό αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και άλλους σοβαρούς κινδύνους για την υγεία όπως η ηπατική βλάβη λόγω της συσσώρευσης λίπους στο ήπαρ και της φλεγμονής του εγκεφάλου. Σε αντίθεση με την απώλεια βάρους, αυτά τα τρόφιμα δίαιτα επιφέρουν αύξηση βάρους στους ανθρώπους και μπορούν ακόμη και να κάνουν ένα άτομο παχύσαρκο.
Έτσι ποια τρόφιμα «διατροφής» προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους; Ακολουθεί μια λίστα με αυτά τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τις σωστές επιλογές διατροφής ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα για να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε επιθυμητά αποτελέσματα.
Λίστα υγιεινών τροφίμων που σας κάνουν να λιπαίνετε
Διατροφή τρόφιμα είναι στη μόδα αυτές τις μέρες, επειδή όλο και περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να πάρουν λεπτή, κομψή, και υγιή. Αλλά όλα τα τρόφιμα διατροφής σας βοηθούν να χάσετε αυτές τις επιπλέον ίντσες από τη μέση σας; Πώς ξέρετε ποια τροφή διατροφής είναι κακή για εσάς και μπορεί να σας κάνει ανθυγιεινούς; Εδώ είναι μια λίστα με 20 τρόφιμα δίαιτα που μπορεί να σας κάνει λίπος αντί του άλλου τρόπου.
1. Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Οι άνθρωποι σε μια δίαιτα απέχουν από τη λήψη οτιδήποτε έχει πολλές θερμίδες σε αυτό. Ως εκ τούτου, αλλάζουν από το κανονικό γιαούρτι σε εκδόσεις χαμηλών λιπαρών. Ωστόσο, έχει παρατηρηθεί ότι το λίπος συχνά αντικαθίσταται από σάκχαρα για να διατηρήσει την γεύση του ανέπαφη. Η ζάχαρη αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων. Το άτομο καταλήγει να πάρει περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα είχε πάρει το πλήρες γιαούρτι.
2. Γλυκαντικά
Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν τη λευκή ζάχαρη εξαιτίας του φόβου να κερδίσουν βάρος. Αντ 'αυτού, προσθέτουν γλυκαντικά όπως ζάχαρη καρύδας ή αγαύη στα ποτά ή τα τρόφιμά τους. Οι άνθρωποι υποθέτουν ότι αυτά τα υγιή μπορούν να ληφθούν όσο θέλουν. Αλλά μια λέξη της προσοχής: και αυτές, εάν ληφθούν υπερβολικά, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του βάρους. Επιπλέον, μερικά γλυκαντικά όπως το αγαύη περιέχουν πολλές θερμίδες και είναι υψηλές σε φρουκτόζη που μπορεί να σας κάνει διαβητικούς και επίσης να αυξήσετε το βάρος σας. Η ζάχαρη περιέχει λιγότερη φρουκτόζη από το σιρόπι αγαύης. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία σας είναι να έχετε το πρωί ή το βράδυ cuppa σας χωρίς ζάχαρη. Εάν θέλετε να έχετε λίγο γλυκύτητα στο τσάι ή στον καφέ σας, ρίξτε μια κουταλιά μέλι. Απλά θυμηθείτε να μην προσθέσετε μέλι στο ποτό σας όταν είναι ζεστό ζεστό. δεν θα πρέπει να είναι θερμότερη από 40 βαθμούς Κελσίου.
3. Δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες
Τα σιτηρά χαμηλής θερμιδικής αξίας είναι πολύ δημοφιλή αυτές τις μέρες, επειδή όλο και περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να ξεκινήσουν τη μέρα τους με ένα υγιεινό πρωινό. Όπως το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αυτά τα δημητριακά είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτή η προσθήκη ζάχαρης για να σας δώσει γεύση, και εμποδίζει τη διαδικασία απώλειας βάρους σας. Επιπλέον, υπάρχει έλλειψη πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών στα δημητριακά χαμηλών θερμίδων. Ως εκ τούτου, δεν κρατούν το στομάχι σας αίσθηση γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Ξηρά φρούτα
Είναι ένα μεγάλο σνακ και είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Ωστόσο, η ίδια ποσότητα ξηρών καρπών περιέχει πολύ περισσότερη ζάχαρη και θερμίδες από ό, τι τα φρέσκα φρούτα. Επιπλέον, είναι ένα βολικό σνακ, τείνουμε να το φάμε πολύ περισσότερο από τα φρέσκα φρούτα, οδηγώντας έτσι σε περισσότερη πρόσληψη θερμίδων.
5. Σαλάτες με επιθέματα και επιθέματα
Σαλάτες εάν τρώγονται χωρίς το πρόσθετο τυρί και μαγιονέζα μπορεί να είναι εξαιρετική για τη διαδικασία απώλειας βάρους σας. Ωστόσο, προσθέτοντας επιθέματα και σάλτσες στην αλλιώς βαρετή σαλάτα σας μπορεί να το κάνει νόστιμο και υψηλό στις θερμίδες. Τα πρόσθετα συστατικά σε μια σαλάτα προσθέτουν μόνο περισσότερο στο βάρος σας.
6. Πρωτεϊνικές ράβδοι
Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται από πρωτεϊνικές ράβδους ως το καλύτερο σνακ ενώ βρίσκονται σε δίαιτα. Είναι υπέροχα όταν πρέπει να ωθήσετε γρήγορα την ενέργεια σας μετά από μια βαριά προπόνηση, αλλά μερικά είναι φορτωμένα με ζάχαρη και θερμίδες που τελειώνουν μόνο με το να κερδίζετε επιπλέον βάρος αντί να ρίχνετε.
7. Σόδα διατροφής
Η σόδα διατροφής λέγεται ότι είναι για εκείνους που βρίσκονται σε δίαιτα αλλά δεν μπορούν να κάνουν χωρίς σόδα. Ωστόσο, θεωρείται ότι είναι ένα από τα μεγαλύτερα διατροφικά λάθη που μπορεί να σας κάνει να λιπαίνετε. Η υπερβολική κατανάλωση κωκ διατροφής αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης ενός ατόμου. Ενισχύει επίσης τον κίνδυνο μεταβολικών ασθενειών.
8. Καφές
Ο καφές λέγεται ότι έχει πάρα πολλή καλοσύνη. Λέγεται ότι προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα από βλάβες που μπορεί να προκαλέσουν άνοια. Λέγεται επίσης ότι μειώνει το βάρος σας. Ωστόσο, αυτό είναι δυνατό μόνο αν πάρετε μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη. Λαμβάνοντας ένα Latte ή cappuccino θα προσθέσει μόνο στη λήψη σακχάρου σας, με αποτέλεσμα μεγαλύτερο κέρδος βάρους.
9. Ενέργεια ή αθλητικά ποτά
Είναι αρκετά κοινό μεταξύ των αθλητών να έχουν ενεργειακά ποτά. Ωστόσο, αυτά είναι καλά μόνο για τους ανθρώπους που εργάζονται σε έντονες προπονήσεις και σπορ που καταναλώνει ενέργεια. Αυτά τα ποτά έχουν τόνους ζάχαρης και έχουν υψηλές θερμίδες. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο για τους ανθρώπους που θέλουν να μειώσουν το βάρος τους για να μείνουν μακριά από αυτά τα ενεργειακά ποτά.
10. Χυμός φρούτων
Ο χυμός φρούτων αυτές τις μέρες πωλείται σε τετραπολτούς και έρχεται με την απαίτηση να είναι υγιής - αλλά είναι πραγματικά υγιείς; Σύμφωνα με τους γιατρούς, τα φρούτα είναι καλύτερα όταν μασώνται και τρώγονται επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Ο χυμός φρούτων από την άλλη πλευρά φορτώνεται με προσθήκη ζάχαρης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την πρόσληψη υψηλής θερμιδικής αξίας και την αύξηση βάρους.
11. Ψημένα τσιπ
Μήπως ένα πακέτο ψητών τσιπ γίνει υγιέστερο επειδή δεν έχει λάδι σε αυτό; Η απάντηση είναι ένα μεγάλο όχι. Μπορείτε να πείτε ότι είναι καλύτερα από τηγανητά τσιπ που είναι φορτωμένα με κορεσμένα λιπαρά. Ωστόσο, η ψημένη εκδοχή αντισταθμίζει με την περιεκτικότητα σε ζάχαρη και νάτριο και επίσης στερείται ινών. Αν θέλετε να δοκιμάσετε κάποια τραγάνισμα, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές ταινίες αγγουριού με σουσάμι. Αυτό θα προσθέσει λίγα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας και θα κάνει το στομάχι σας να αισθάνεται "πλήρες" από την περιεκτικότητα σε ίνες και νερό στο αγγούρι.
12. Φρούτα
Αν και όλα τα φρούτα θεωρούνται εξαιρετικά υγιή και το go-to-food όταν βρίσκεστε σε μια δίαιτα, υπάρχουν μερικοί καρποί που μπορεί να σας κάνουν λίπος - τα αβοκάντο είναι ένα από αυτά. Είναι γεμάτες με ίνες, κάλιο και υγιή μονο-κορεσμένα λίπη, αλλά η υπερκατανάλωση τους μπορεί να προκαλέσει τη διεύρυνση της μέσης σας. Ακόμα και οι μπανάνες λέγεται ότι ενισχύουν την ενέργειά σας και λέγεται ότι είναι καλό να τρώτε μια μπανάνα προτού να χτυπήσετε το γυμναστήριο ή να πάτε για ένα τρέξιμο. Ωστόσο, μόλις δύο-τρεις μπανανών την ημέρα μπορεί να σας γροθιά με 100 kcal. Τα καρπούζια λέγεται ότι είναι ιδανικά για ανθρώπους που έχουν δίαιτα, καθώς περιέχουν λιγότερα kcal. Ωστόσο, ο ίδιος καρπός είναι πολύ υψηλός σε περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
13. Προϊόντα χωρίς γλουτένη
Αυτές τις μέρες, οι άνθρωποι που δεν είναι αλλεργικοί στη γλουτένη παίρνουν επίσης προϊόντα χωρίς γλουτένη επειδή λέγεται ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτή είναι μια εσφαλμένη αντίληψη. Η αλήθεια είναι ότι τα προϊόντα χωρίς γλουτένη έχουν περισσότερες θερμίδες από εκείνες με γλουτένη. Τα προϊόντα χωρίς γλουτένη, όπως το άμυλο αραβοσίτου ή το αλεύρι από καστανό ρύζι, έχουν υψηλές θερμίδες και εμποδίζουν την απώλεια βάρους. Σε περίπτωση που θέλετε να διατηρήσετε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη, δοκιμάστε φυσικά προϊόντα χωρίς γλουτένη, όπως quinoa ή millet.
14. Smoothies
Smoothies, αν γίνει στο σπίτι και με έναν συνειδητό υπολογισμό των θερμίδων μπορεί να είναι ένα μεγάλο γεύμα. Ωστόσο, αγοράζοντας το ίδιο σε ένα καφέ μπορεί να σημαίνει ανεπιθύμητες θερμίδες που προσπαθείτε να κάψετε. Ένα νόστιμο γυαλί λουλουδιών σε ένα χυμό μπαρ θα μπορούσε να σας γεμίσει με 600-1000 θερμίδες. Αν θέλετε να επιβιώσετε σε μια δίαιτα smoothie, ετοιμάστε την στο σπίτι αφού ελέγξετε προσεκτικά τα θρεπτικά συστατικά όλων των συστατικών. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να συνδυάσετε το γιαούρτι, τα φρούτα και τον πάγο για να αποκτήσετε ένα υγιεινό σπιτικό ποτό.
15. Ξηροί καρποί
Τα καρύδια είναι υπέροχα για σνακ. Είναι γεμάτα από υγιεινά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, τείνουμε να τις υπερφαγιάσουμε. Επιπλέον, τα αλμυρά είναι γεμάτα με νάτριο και λίπος, τα οποία όταν είναι υπερβολικά υγιή μπορεί να είναι ανθυγιεινά και μπορούν να φτάσουν στην κλίμακα της μηχανής ζύγισης.
16. Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο είναι ένα από τα απαραίτητα μέσα σε κάθε κουζίνα θερμίδων-παρατηρητών. Λέγεται ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και να μειώσετε το βάρος σας. Αλλά μόνο και μόνο επειδή είναι υγιές, δεν πρέπει να λαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες. Πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ελαιολάδου σε 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα. Πάρα πολύ από αυτό θα προσθέσει μόνο στο βάρος σας.
17. Σκοτεινή σοκολάτα
Πάντα ακούμε ότι οι σοκολάτες τείνουν να αυξάνουν το βάρος κάποιου. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Μια καλή μάρκα μαύρων σοκολάτας είναι τόσο υγιής όσο τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Δεν βοηθά μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά ελέγχει επίσης το σάκχαρο του αίματος και την επιθυμία για φαγητό. Αλλά περιμένετε, αυτό είναι όπου όλοι πάνε στραβά. Γνωρίζοντας τα οφέλη για την υγεία και το καλό που μπορεί να κάνει για τους παρατηρητές βάρους, τείνουμε να υπερβούμε.
18. Μούσλι
Με ένα μείγμα δημητριακών, ξηρών καρπών και ξηρών καρπών, οι μούσλι μπορούν να χαρακτηριστούν ως ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους να σπάσουν το πρωί σας γρήγορα. Προσπαθήστε να φτιάξετε τη δική σας μούσλι, αναμιγνύοντας μερικές ελαφρώς ψημένες βρώμες με μικρή ποσότητα ξηρών καρπών και φρούτων. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να παρακολουθείτε την ποσότητα θερμίδων που βάζετε στο σύστημά σας.
19. Τσάι
Το τσάι λέγεται ότι είναι γεμάτο από αντιοξειδωτικά και επομένως θεωρείται εξαιρετικό για την υγεία της καρδιάς και είναι επίσης αντικαρκινικός. Ωστόσο, εάν το τσάι λαμβάνεται με φορτία ζάχαρης και γάλακτος, θα αφαιρεθεί όλη η καλοσύνη του. Επιπλέον, το παγωμένο τσάι που οι άνθρωποι παίρνουν σε καφετέριες ή τετράποδα σε καταστήματα έχουν φορτία ζάχαρης. Αντ 'αυτού, εάν μπορείτε να έχετε τσάι χωρίς σακχάρου (ή μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι αντ' αυτού), θα κάνει θαύματα για την υγεία σας και επίσης να σας κρατήσει μακριά από την προσθήκη των επιπλέον κιλά.
20. Αυγά
Λέγεται ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να συμπεριλάβουμε πολλές πρωτεΐνες στη διατροφή μας και το αυγό είναι η καλύτερη και φθηνότερη πηγή. Ωστόσο, είναι καλύτερο να κολλήσετε στα βραστά αυγά όταν είστε σε μια δίαιτα. Συνιστάται επίσης να μην λαμβάνετε τους κρόκους αυγών. Μερικές φορές μια ομελέτα επίσης δεν θα κάνει καμία βλάβη, αλλά είναι καλύτερο να προσθέσετε μια χούφτα cut veggies. Τα λαχανικά θα προσθέσουν μια κρίσιμη στιγμή στην ομελέτα σας και επίσης τις ίνες, τα θρεπτικά συστατικά και μια επιπλέον γεύση. Από την άλλη πλευρά, η προσθήκη τυριού και κρέατος σε αυτό θα τελειώσει μόνο όταν κερδίζετε βάρος.
Η έτοιμη διατροφή δεν είναι ένας υγιής τρόπος να χάσετε βάρος. Αυτό εμποδίζει μόνο τις πιθανότητές σας για απώλεια βάρους και επίσης θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας. Αντί να τρώνε ένα σπιτικό χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, η δίαιτα με λιγότερες θερμίδες και υψηλή πρωτεΐνη μπορεί να κάνει το τέχνασμα. Επιπλέον, η κατανάλωση μικρών μερίδων 7-8 φορές την ημέρα μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Εκτός από αυτό, η άσκηση μισής ώρας βιαστικού περπατήματος ή μια ώρα καθημερινής γιόγκα δεν θα σας βοηθήσει μόνο να χάσετε τα επιπλέον κιλά, αλλά επίσης θα σας βοηθήσει να πάρετε ένα κατάλληλο σώμα και υγιή μυαλό.
Επίσης διαβάστε: Ινδικό φαγητό για απώλεια βάρους όταν τρώτε μαζί