20 ινδικές τροφές για φαγητό μετά την παράδοση
Πριν από την εγκυμοσύνη, οι περισσότερες γυναίκες λένε να αποφεύγουν ένα σωρό τρόφιμα. Τα πικάντικα τρόφιμα είναι ένα όχι-όχι, και λιπαρά τρόφιμα λιπαρά τρόφιμα πρέπει να κρατηθούν μακριά. Αλλά μόλις ολοκληρωθεί η παράδοση, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε αμέσως να επιστρέψετε στο φαγητό ό, τι θέλετε. Μετά από μια ινδική δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη έρχεται με τις δικές της προειδοποιήσεις. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποια είδη τροφίμων μπορούν να καταναλωθούν και ότι θα πρέπει να καταναλώνονται κυρίως ως μέρος μιας μεταγεννητικής διατροφής.
Τι να φάει μετά την παράδοση - 20 ινδικά τρόφιμα για νέες μητέρες
Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε μετά την παράδοση.
1. Φύλλα Moringa
Τα φύλλα Moringa συνιστώνται ιδιαίτερα για τις μητέρες αμέσως μετά την παράδοση. Είναι γνωστό ότι περιέχουν βιταμίνη Α, βιταμίνη Β, και βιταμίνη C είναι καλές ποσότητες καθώς και μια σειρά από άλλα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρο και πρωτεΐνες.
Πώς να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Τα φύλλα Moringa μπορούν να καταναλωθούν είτε μέσω του γνωστού Shatavari Kalp για έως και 4 μήνες μετά την εγκυμοσύνη. Φρέσκα φύλλα Moringa μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε σούπες, τηγανητά λαχανικά και ούτω καθεξής για να ενσωματωθούν σωστά στη διατροφή σας.
2. Ολόκληροι κόκκοι που έχουν βλαστήσει
Τα οφέλη των βλαστών και άλλων σπόρων που έχουν βλαστήσει έχουν εμπλακεί σε εμάς από την παιδική ηλικία. Οι ξηροί κόκκοι συνήθως δεν φέρουν τόσο μεγάλη διατροφή όσο οι βλαστοί. Οι σπόροι που έχουν βλαστήσει, όπως ο σίτος, ο μπατζάρα, ο jowar, οι ragi είναι πολύ πιο υγιεινοί από τους ξηρούς ομολόγους τους.
Πώς να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Οι σπόροι που έχουν βλαστήσει μπορούν να αναμειχθούν με μερικούς ξηρούς κόκκους και στη συνέχεια να αλεσθούν μαζί για να κάνουν αλεύρι. Αυτό το αλεύρι μπορεί στη συνέχεια να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους, το πιο δημοφιλές από το οποίο είναι στην παραγωγή κουάκερ.
3. Αμύγδαλα
Ακριβώς από το gajar halwa για να τα καταναλώνουν όπως είναι, τα αμύγδαλα είναι γνωστά για να είναι ένα υγιές ξηρό φρούτο και μια εναλλακτική λύση σνακ ανά πάσα στιγμή. Τα φυσικά αμύγδαλα είναι απολύτως απαραίτητα, δεδομένης της μεγάλης ποσότητας διατροφής και των βιταμινών που περιέχουν.
Πώς να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Πάρτε ένα μπολ με νερό και απολαύστε τα αμύγδαλα σε αυτά. Αφήστε τους να παραμείνουν εμποτισμένοι τη νύχτα. Μόλις ξυπνήσετε, δώστε τους το πρώτο πράγμα το πρωί. Όχι μόνο αυτό σας κρατά υγιές, αλλά βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της νοημοσύνης του μωρού.
4. Μπουκάλι κολοκύθα
Η ποικιλία των πλεονεκτημάτων της κολοκύθας κυμαίνεται από την κατάλληλη ενυδάτωση, την καλύτερη παραγωγή γάλακτος για τη σίτιση και βοηθά στην απώλεια βάρους μετά τον απογαλακτισμό του παιδιού. Πλούσιο σε βιταμίνη C, βιταμίνη Α, νάτριο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, φυλλικό οξύ, σίδηρο και πολλά άλλα, η κολοκύθα αποτελείται από σχεδόν 95% νερό και είναι ένας πολύ ενυδατικός παράγοντας.
Πώς να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Κάνοντας το πρότυπο τηγανητό λαχανικό για τα γεύματά σας είναι ο γρηγορότερος και ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε. Αν είστε άτομο με γλυκό δόντι, δεν υπάρχει καλύτερη λιχουδιά και δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να καταναλώνετε κολοκύνθη από το δημοφιλή doodhi halwa. Ρίξτε μερικά αμύγδαλα μαζί με αυτό για πρόσθετη διατροφή.
5. Σκόρδο
Το σκόρδο, για όλο το ire που κερδίζει για τη μυρωδιά του, έχει ιδιότητες που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι γνωστό ότι ξεθωριάζει τις συνηθισμένες ασθένειες και χρησιμοποιείται σε διάφορους πάστες και σε Ayurvedic φάρμακα.
Πώς να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Κάνοντας κάποιες κάρυ λαχανικά ή μαγειρεύοντας σούπες, με τη χρήση κάποιου σκόρδου θα φανεί η γεύση του πιάτου, καθώς και μια υγιεινή επιλογή.
6. Σπόροι σπαρτακιού
Τα φύλλα και οι σπόροι του φυτού fenugreek χρησιμοποιούνται ευρέως με πολλούς τρόπους για τρόφιμα και ως συμπληρωματική διατροφή. Καθ 'όλη τη διάρκεια του θηλασμού για σχεδόν μισό χρόνο, οι σπόροι με σπόρους σέλινου παρέχουν αρκετή βοήθεια και ώθηση στη νέα μητέρα.
Πώς να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Τα λάχανα κολοκυνθοειδών λαμβάνεται καλύτερα με τα γεύματά σας, μαζί με το κύριο λαχανικό που μαγειρεύεται για αυτό το γεύμα. Οι βλαστοί σπόροι μπορούν επίσης να ανακατευτούν με λίγο κρεμμύδι και σκόρδο και στη συνέχεια να τρώγονται σαν ένα μικρό σνακ.
7. Κύμινο Σπόροι
Οι σπόροι κουλούρι χρησιμοποιούνται ευρέως ως μπαχαρικό. Ωστόσο, τα οφέλη για την υγεία τους είναι ατελείωτα, καθώς φαίνεται να βελτιώνουν τα πάντα, από το πεπτικό σύστημα μέχρι την ανοσοποιητική ισχύ, στην κυκλοφορία του αίματος. Δεδομένου ότι περιέχει αντιοξειδωτικά, βοηθούν το σώμα να διατηρεί ενέργεια και να είναι φρέσκο και υγιές.
Πώς να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Οι σπόροι χοιρινών καταναλώνονται καλύτερα σε κονιοποιημένη μορφή. Η λήψη τους καθημερινά με λίγο γάλα είναι ο καλύτερος τρόπος. Αυτό επηρεάζει επίσης την παροχή γάλακτος, βοηθώντας τη νέα μητέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
8. Σπόροι σουσαμιού
Γενικά γνωστοί ως σπόροι «til» στην Ινδία, περιέχουν πολλά συστατικά, δηλαδή σίδηρο, χαλκό, μαγνήσιο και ασβέστιο, που ωφελούν άμεσα την υγεία της μητέρας. Αυτοί οι σπόροι είναι γνωστό ότι θέτουν τις κινήσεις του εντέρου σε σωστή ρύθμιση και βοηθούν με αυτά τα θέματα επίσης.
Πώς να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Το Til χρησιμοποιείται ευρέως σε πολλές συνταγές και καταναλώνει σουσάμι μέσω αυτών είναι εύκολο. Αυτοί οι σπόροι μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να κάνουν λαδόδο, chikkis, και άλλα γλυκά αντικείμενα που μπορούν να σατιρίζουν το γλυκό δόντι σας και να σας δώσουν τη διατροφή που χρειάζεστε.
9. Πράσινα λαχανικά και φρούτα
Τα εσπεριδοειδή παρέχουν τους τόνους των πλεονεκτημάτων από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος για την ενίσχυση της παραγωγής γάλακτος για θηλασμό. Πράσινα λαχανικά είναι γνωστό ότι παρέχουν μια καλή ποσότητα σιδήρου.
Πώς να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Τα περισσότερα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή να καταναλωθούν μέσω χυμών επίσης. Τα πράσινα λαχανικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σαλάτες ή σε μαγειρεμένη μορφή κατά τη διάρκεια του γεύματος.
10. Καρύδι δαμάσκηνου
Ονομάζεται ragi στην Ινδία, περιέχει αρκετό ασβέστιο και σίδηρο για να δώσει ώθηση στην υγεία σας. Ειδικά, αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, τα millet δακτύλων μπορούν να σας βοηθήσουν να δώσετε τη διατροφή που χρειάζεστε και να αποκτήσετε δύναμη πίσω μετά την παράδοση.
Πώς να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Διάφορα είδη διατροφής, όπως το ντοζά, το ιδλί, ο χαπάτης, μπορούν να γίνουν από ragi και να χρησιμοποιηθούν ως μέρος των καθημερινών σας γευμάτων.
11. Βρώμη
Όντας πλούσιος προμηθευτής σιδήρου, πρωτεϊνών, ασβεστίου και υδατανθράκων, η βρώμη είναι εξαιρετικά θρεπτική μακριά από το ρόπαλο. Επίσης, επειδή περιέχουν μια καλή ποσότητα ινών, βοηθούν στη βελτίωση της διαδικασίας πέψης και στη μείωση της δυσκοιλιότητας.
Πώς να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Το μαγείρεμα με γάλα ή νερό είναι το πώς ήταν γενικά. Τέτοια μίγματα μπορούν να συμπληρωθούν με ψιλοκομμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς για να βελτιωθεί η γεύση και η διατροφή που παρέχουν.
12. Dal
Το Dal είναι μια τεράστια πηγή πρωτεΐνης και ένας από τους σπάνιους λίγους που μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το πρωτεϊνικό σας περιεχόμενο χωρίς την προσθήκη λίπους.
Πώς να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Το Dal μπορεί να έχει από μόνη της στη μαγειρευμένη του μορφή, ή να αναμιχθεί με κάποια λαχανικά για να δημιουργήσει ένα ενδιαφέρον πιάτο.
13. Βρώσιμο κόμμι
Το Gond συνιστάται ιδιαίτερα κατά τους χειμώνες, καθώς αποτελεί καλή πηγή θερμότητας για το σώμα. Οι νέες μητέρες επιμένουν να έχουν γόνδο, καθώς βοηθούν με τη γαλουχία.
Πώς να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Κάνοντας laddoos από το εδώδιμο κόμμι είναι ο πιο δημοφιλής και γρήγορος τρόπος για να το καταναλώνουν.
14. Σπόροι Carom
Γνωστή στην Ινδία ως ajwain, αυτοί οι σπόροι είναι γνωστό ότι κάνουν θαύματα στην ανακούφιση των προβλημάτων σε νέες μητέρες. Απλά έχοντας δύο κουτάλια αυτών των σπόρων είναι γνωστό ότι εργάζεται γρήγορα στην επίλυση προβλημάτων αερίου και δυσπεψίας.
Πώς να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Το Ajwain μπορεί να βράσει σε νερό και μετά το νερό μπορεί να πιει μετά από να στραγγίσει.
15. Turmeric
Οι θεραπευτικές ιδιότητες του κουρκούμη για τα τραύματα και η υποστήριξη της γενικής υγείας είναι γνωστές. Βοηθά επίσης στη μείωση της τοξικότητας του ήπατος και βελτιώνει την απώλεια βάρους.
Πώς να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Λαμβάνοντας μισή κουταλιά κουρκούμη με γάλα ή άλλα είδη της διατροφής σας θα πρέπει να είναι μια αναγκαιότητα.
16. Panjeeri
Το Panjeeri έχει υγιή συστατικά που βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού μιας νέας μητέρας και διατηρούν το βάρος στον έλεγχο.
Πώς να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Το Panjeeri μπορεί να έχει όπως είναι στη συνήθη μορφή του, ή να χρησιμοποιηθεί για να κάνει το laddoos από αυτό.
17. Τζίντζερ
Συγκεκριμένα, η ξηρή σκόνη τζίντζερ περιέχει πολλές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθά στη μείωση του αερίου επίσης.
Πώς να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Η ξηρή σκόνη τζίντζερ μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλά πιάτα ως σημαντικό μπαχαρικό.
18. Αυγά
Τα αυγά είναι μεγάλες πηγές πρωτεϊνών και μπορούν να αφομοιωθούν στο σώμα μάλλον γρήγορα. Η επιλογή για ενισχυμένα αυγά DHA βοηθά στην ανύψωση του λιπαρού οξέος στο μητρικό γάλα σας.
Πώς να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Τα αυγά μπορούν να καταναλωθούν κάνοντας ομελέτες ή βράζοντάς τα, ή ως ομελέτα στο πρωινό σας.
19. Σολομός
Τα σαλόνια περιέχουν DHA, το οποίο βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων λιπαρών οξέων και βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού σας. Βοηθάει στην ψυχική σας υγεία, διατηρώντας μια χαρούμενη διάθεση και αποφεύγοντας την κατάθλιψη.
Πώς να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Τα πιάτα με βάση το σολομό πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής σας, όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.
20. Άπαχο κρέας
Το άπαχο κρέας είναι γνωστό ότι είναι εξαιρετικά πλούσιο σε σίδηρο, πρωτεΐνες, βιταμίνη Β12 και άλλα που συμβάλλουν στη διατήρηση των ενεργειακών επιπέδων σε υψηλή κατάσταση.
Πώς να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Το άπαχο κρέας μπορεί να είναι ένα μέρος των γευμάτων σας, μαγειρεμένο με τον τρόπο που επιλέγετε, ως πλάκα ή μέρος κάριου.
Το σωστό είδος τροφής μετά την παράδοση για ινδικές μητέρες μπορεί να έρθει με πολλές επιλογές αλλά με κάποιες προφυλάξεις επίσης. Η εξασφάλιση ότι η διατροφή που έχει μια μητέρα μετά την παράδοση περιέχει όλη τη διατροφή που αυτή και το μωρό απαιτεί, είναι η μόνη προϋπόθεση που πρέπει να τηρείται.