Τρόφιμα 22 μηνών-μωρών - Ιδέες, χάρτες και συνταγές

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Απαιτήσεις θρεπτικών ουσιών ενός παιδιού ηλικίας 22 μηνών
• Πόσο φαγητό χρειάζεται ένα μικρό παιδί σε 22 μήνες
• Καλύτερα τρόφιμα για ένα μωρό 22 μηνών
• Τρόφιμα / Πρόγραμμα Γευμάτων 22 Μήνες Παλιού Μωρού
• Συνταγές τροφίμων για 22 μηνών
• Συμβουλές για τη διατροφή

Για τους πρώτους γονείς, η διατροφή ενός παιδιού μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Τα μικρά παιδιά ηλικίας μεταξύ 18 και 22 μηνών είναι πολύ δραστήρια και παιχνιδιάρικα. Μπορούν επίσης να είναι επιλεκτικοί τρώγοντες και να τους πάρει να τρώνε υγιεινά τρόφιμα μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο για σας. Εάν το παιδί σας ηλικίας 22 μηνών σας προκαλεί πρόβλημα όταν πρόκειται για κατανάλωση υγιεινής διατροφής, διαβάστε αυτό το άρθρο. Αυτό το άρθρο θα σας δώσει ιδέες και συνταγές που μπορείτε να δοκιμάσετε να τροφοδοτήσετε το παιδί ηλικίας 22 μηνών.

Απαιτήσεις θρεπτικών ουσιών ενός παιδιού ηλικίας 22 μηνών

Η σωστή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού σας. Ως γονείς, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας παίρνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για σωστή σωματική και πνευματική ανάπτυξη. Τα διάφορα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ένα μωρό 22 μηνών και ο ρόλος που διαδραματίζει κάθε θρεπτικό συστατικό στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού είναι τα εξής:

1. Πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη παίζει ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη ιστών και μυών του σώματος. Βοηθά στη δημιουργία και την επιδιόρθωση των ιστών και των μυών του αναπτυσσόμενου μωρού σας. Τα μικρά παιδιά θα πρέπει να έχουν περίπου 55 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Έτσι, συμπεριλάβετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα ψάρια, τα κοτόπουλα, τα αυγά, τις φακές κλπ. Στη διατροφή του.

2. Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες δίνουν στα νήπια την ενέργεια να μένουν ενεργά όλη την ημέρα. Οι υδατάνθρακες προάγουν επίσης την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου ενός παιδιού. Ένα αυξανόμενο μικρό παιδί πρέπει να έχει έξι μερίδες υδατανθράκων ημερησίως. Για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του μωρού σας σε υδατάνθρακες, μπορείτε να του δώσετε δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, καλαμπόκι, σιτάρι κλπ.

3. Λίπη

Τα λίπη είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκέφαλου ενός μικρού παιδιού. Τα λίπη βοηθούν επίσης στην κίνηση των μυών και τη δημιουργία κυττάρων. Επομένως μην διστάσετε να ταΐζετε υγιή λίπη στο παιδί σας. Μπορείτε να δώσετε στο μωρό σας ghee, ελαιόλαδο, φυστικέλαιο, ηλιέλαιο και βούτυρο. Τα μικρά παιδιά θα πρέπει να πάρουν περίπου τρία κουταλάκια λίπους ημερησίως.

4. Βιταμίνες

Οι βιταμίνες διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στο μεταβολισμό του οργανισμού, στην αποκατάσταση των οστών και των ιστών, στην ανάπτυξη ανοσίας, κλπ. Ως εκ τούτου, αποτελεί βασική θρεπτική ουσία για ένα αυξανόμενο μωρό. Μπορείτε να δώσετε γάλα, τυρί, αυγά, φρούτα και λαχανικά σε ένα μωρό. Τα μικρά παιδιά πρέπει να έχουν τουλάχιστον 1 φλιτζάνι βρασμένα λαχανικά και 1 φλιτζάνι φρούτα την ημέρα.

5. Βιταμίνη Β12 και Βιταμίνη D

Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για τη σύνθεση του DNA, τον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Δεν υπάρχει φυσικά στα φυτικά τρόφιμα. Ως εκ τούτου, τα vegans θα πρέπει να δώσουν τα νήπια B12 συμπληρώματα μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό. Μπορούν επίσης να παρασχεθούν τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Β12, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας και τα ψάρια. Το σώμα παράγει βιταμίνη D με το ηλιακό φως να είναι ο κύριος καταλύτης. Βεβαιωθείτε ότι το μικρό παιδί σας έχει αρκετή έκθεση στο φως του ήλιου το πρωί ή το βράδυ.

6. Ορυκτά

Τα ορυκτά είναι ζωτικής σημασίας για διάφορες λειτουργίες του σώματος. Ο σίδηρος, το ασβέστιο, ο φώσφορος, το νάτριο, ο χαλκός, το χλωριούχο, το θείο, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο κ.λπ. είναι ορυκτά που χρειάζεται ένα παιδί για υγιή ανάπτυξη. Τα ορυκτά βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρούτα, τα λαχανικά, το κρέας, τα ψάρια, τα καρύδια, τα αποξηραμένα φρούτα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

7. Διαιτητικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την καλή υγεία του πεπτικού συστήματος. Τα ινίδια κάνουν την τροφή να κινείται μέσα στο έντερο και έτσι να διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου. Πηγές πλούσιων σε ίνες τροφές για τα νήπια περιλαμβάνουν μη αποφλοιωμένα μήλα και αχλάδια, μπανάνες, μούρα με σπόρους, και ολικής αλέσεως όπως βρώμη και γιαούρτι.

8. Νερό

Είναι σημαντικό για ένα μικρό παιδί να παραμείνει ενυδατωμένο. Το νερό αποτελεί περίπου το 60% του μέσου σωματικού βάρους. Τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 1 και 3 ετών χρειάζονται 1, 3 λίτρα νερού ανά ημέρα. Η λήψη υγρών του παιδιού μπορεί επίσης να αποτελείται από άλλα υγρά όπως σούπες, χυμό και γάλα. Ωστόσο, το νερό είναι η καλύτερη επιλογή.

Πόσο φαγητό χρειάζεται ένα μικρό παιδί σε 22 μήνες

Ένα μικρό παιδί ηλικίας 22 μηνών έχει ένα στομάχι που έχει περίπου το ίδιο μέγεθος με τη γροθιά του. Ως εκ τούτου, δεν μπορείτε να περιμένετε το μικρό παιδί σας να τρώει ποσότητες τροφής παρόμοιες με εκείνες ενός ενήλικα. Κρατήστε τα μερίδια φαγητού μικρά. Κατά μέσο όρο, ένα μικρό παιδί χρειάζεται 1000 έως 1400 θερμίδες τροφής ημερησίως, ανάλογα με το μέγεθος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς του. Αυτό θα περιλάμβανε περίπου 80-85 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως, 1 φλιτζάνι λαχανικά, 1 φλιτζάνι φρούτων, 2 φλιτζάνια γάλακτος (450 έως 500 ml) και περίπου 55 γραμμάρια κρέατος και φασολιών.

Καλύτερα τρόφιμα για ένα μωρό 22 μηνών

Εδώ είναι μερικές υγιεινές και θρεπτικές ιδέες για τα τρόφιμα για το παιδί σας 22 μηνών:

1. Γεμιστά φυτικά parathas

Κάνετε μικροσκοπικά parathas μεγέθους φοινικέ, γεμιστά με paneer, καρότα, κουνουπίδι ή βραστές πατάτες. Σερβίρετε με ένα μικρό κουτάλι ghee. Αυτό θα παρέχει μια σειρά θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των βασικών υδατανθράκων, φυτικών ινών και περισσότερο για τα μωρά για τη συνολική τους ανάπτυξη.

2. Τυρί Dosa

Κάνετε τακτική ντομάτα και προσθέτετε το τριμμένο τυρί σε αυτό. Το παιδί σας θα το αγαπήσει. Ωστόσο, κάντε μικρά μεγέθη δοσμάτων για το μικρό σας και θα το τελειώσει με μία κίνηση. Το τυρί παρέχει ασβέστιο το οποίο είναι σημαντικό για την υγεία των οστών. Βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας δεν είναι αλλεργικό στο γαλακτοκομείο.

3. Λαχανικά Idlis

Αντί για απλά idlis, κάντε λαχανικά idlis προσθέτοντας τριμμένα καρότα, πολτοποιημένα μπιζέλια, σπανάκι ή λάχανο στο κτύπημα και στη συνέχεια στον ατμό. Αυτή η ποικιλία λαχανικών που δίνουν στο μωρό σας άφθονη βιταμίνη Κ, βιταμίνη Β6 απαραίτητη για την ανάπτυξη των μαλλιών, των νυχιών κ.λπ., μαζί με τις ίνες.

4. Appam με λαχανικά ή κοτόπουλο στιφάδο

Αυτό το πιάτο είναι διαφορετικό από το πρότυπο ναύλο και είναι επίσης θρεπτικό. Κοτόπουλο στιφάδο και λαχανικό στιφάδο μαζί με appam, από ρίγανη ρύζι, μπορεί να είναι ένα πλήρες θρεπτικό πακέτο για το μωρό σας. Το Stew περιέχει μια καλή ποσότητα ινών που μπορεί να ρυθμίσει το πεπτικό σύστημα του μωρού.

5. Λαχανικά Khichdi

Ρύζι και φακές και οι δύο είναι καλές για ένα μικρό παιδί. Και ένα khichdi με λαχανικά θα είναι πιο επωφελής. Αυτό είναι ένα θρεπτικό βασικό στοιχείο στα περισσότερα ινδικά νοικοκυριά και τα παιδιά θα το αγαπήσουν επίσης όταν σερβίρονται ζεστά. Το ρύζι και οι φακές έχουν χρήσιμες πρωτεΐνες που είναι εξαιρετικές για την ανάπτυξη του μωρού.

6. Δάχτυλα λαχανικών με Hummus

Τα μικρά παιδιά αγαπούν το hummus και έχουν πολλά οφέλη για ένα παιδί. Βοηθά στον εγκέφαλο και στην ανάπτυξη του αμφιβληστροειδούς ενός παιδιού. Είναι επίσης μια καλή πηγή σιδήρου και το παιδί σας θα απολαύσει μερικά μαγειρεμένα veggie δάχτυλα με το βουνού βουνού.

7. Εποχιακά φρούτα

Δώστε εποχιακά φρούτα του παιδιού σας που είναι εύκολα διαθέσιμα στην αγορά. Αυτό εξασφαλίζει ότι παίρνουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών από διαφορετικά φρούτα. Τα διάφορα φρούτα έχουν πολλά θρεπτικά οφέλη που μπορούν να συνδυαστούν με καλή υγεία. Μια καλή δόση φολικού οξέος μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων και οι ίνες μπορούν να καταπραΰνουν το πεπτικό σύστημα του μωρού.

8. Συνδυασμοί γευμάτων

Δοκιμάστε συνηθισμένους συνδυασμούς γεύματος όπως το chole με το bhature, το πατάκι paneer με roti, το dal ρύζι με το curry okra, το dosa με το chutney ντομάτας κλπ. Κάθε ένα από αυτά τα τρόφιμα έρχονται με τα οφέλη τους, όπως η chole είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, Αυτό μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να αναπτύξει τους μύες του και να μεγαλώσει υγιής.

9. Ομελέτα με ντομάτες, κρεμμύδια και τυρί

Δημιουργήστε ομελέτα με σοταρισμένες ντομάτες και κρεμμύδια. Σερβίρετε με τριμμένο τυρί στην κορυφή. Τα αυγά είναι πλούσια σε σίδηρο, λίπος και πρωτεΐνες που είναι απαραίτητα για ένα αυξανόμενο μωρό.

10. Σάντουιτς με δάχτυλα

Τα σάντουιτς με το μαλακό τυρί, το αγγούρι και τα καρότα είναι νόστιμα και θρεπτικά για τα νήπια. Το αγγούρι και τα καρότα είναι μια καλή πηγή ινών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αποκολλήσει το δέρμα από το αγγούρι πριν το δώσετε στο μωρό σας.

Τρόφιμα / Πρόγραμμα Γευμάτων 22 Μήνες Παλιού Μωρού

Παρακάτω είναι ένα διάγραμμα τροφίμων ενός μωρού 22 μηνών - Ινδικό:

Μετά το ξύπνημαΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΜεσημεριανό σνακΜεσημεριανόΒραδινό σνακΔείπνο½ φλιτζάνι καθαρό γάλαΟμελέτα με φέτες ψωμιούΚούπες καρπούζιΡίξτε ρύζι με καβουρδισμένο κάρυΜιλκσέικ σοκολάταςΣπανάκι και Μεθία Παραθές½ φλιτζάνι γάλα σοκολάταςΜπανάνα βρώμη κουάκερΓιαούρτι φρούτωνMoong Dal Khichdiχυμός φράουλαςBesan parathas½ φλιτζάνι γάλα Kesar PistaLentil Dosa με πηγμένο γάλαΚομμάτια MuskmelonMixed dal με φούσκεςΚουτάλια δαχτυλιδιών Paneer.Καρότο ρύζι καρυκευμένο με κύμινο½ κούπα ragi βύνης με γάλαMoong Dal IdlisΝωπά φρουτοσαλάταΣπανάκι khichdiΚότες σόγιαςDosa με γέμιση πατάτας½ φλιτζάνι γάλα αναμειγνύεται με φρέσκες φράουλεςRava dosas με ντομάτα chutneyChickoo και πορτοκαλί φέτεςΤυριά καράτο parathasΚορνίζα ή βρόχους φρούτων με γάλαΡίξτε ρύζι με μπιζέλια καβουριών καρύδων½ φλιτζάνι γάλα αναμειγνύεται με μπανάναΜαλακά βραστά αυγάΚομμάτια φρέσκου κομματιού και κιβωτίωνΛαχανικά PulaoΧορτόσουπαΡάγι Ντόσα½ φλιτζάνι γάλα Kesar badamΨωμί με φέτες από φυστικοβούτυροΚομμάτια μήλων και αχλαδιώνΜικτά λαχανικά khichdiΨωμί με τυρί και λαχανικάΠαπάγια και φέτες αγγουριού

Δευτέρα

Τρίτη

Τετάρτη

Πέμπτη

Παρασκευή

Σάββατο

Κυριακή

Συνταγές τροφίμων για 22 μηνών

Ακολουθούν ορισμένες θρεπτικές συνταγές για παιδιά ηλικίας 22 μηνών:

1. Dal, Ρύζι και Λαχανικά Khichdi

Αυτό κάνει ένα νόστιμο και υγιεινό δείπνο για ένα ηλικίας 22 μηνών.

Συστατικά

3 κουταλιές της σούπας κουτάλι, 3 κουταλιές της σούπας ρύζι, 1 μικρό καρότο, κομμένο σε κύβους, λίγο πλυμένο και ψιλοκομμένο σπανάκι, αποφλοιωμένες πατάτες σε κύβους, ½ κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη και νερό.

Πως να προετοιμαστείς

Βυθίστε το ρύζι και προσθέστε μαζί για ½ ώρα. Βάλτε το ρύζι και το dal μαζί με τα καρότα, το κουρκούμη και το νερό σε μια χύτρα υψηλής πίεσης. Μαγειρέψτε το khichdi για περίπου 3 σφυρίγματα μέχρι να είναι μαλακό και γεμάτο. Αφήστε το να κρυώσει. Προσθέστε μερικούς σπόρους μουστάρδας και κύμινου και σερβίρετε.

2. Φρούτα Masoor Dal Σούπα

Το Masoor dal μαγειρεύει πολύ γρήγορα και έχει υψηλές πρωτεΐνες. Το μικρό παιδί σας μπορεί να το χωνέψει εύκολα.

Συστατικά

1 μικρό καρότο, κομμένο σε κύβους, ½ κρεμμύδι, ψιλοκομμένο, 1 μικρή πατάτα, σε κύβους. ½ κουταλάκι του γλυκού ghee, νερό, 2 κουταλιές της σούπας κουταλιού.

Πως να προετοιμαστείς

Προσθέστε το ghee σε μια κατσαρόλα και θερμαίνετε τη με χαμηλή φλόγα. Προσθέστε ψιλοκομμένα κρεμμύδια και σοτάρετε μέχρι να διαφανή. Προσθέστε το καρότο και την πατάτα και σοτάρετε για λίγα λεπτά. Προσθέστε το δοχείο και το νερό. Φέρτε το σε βρασμό. Μαγειρέψτε για περίπου 20 λεπτά μέχρι να μαγειρευτεί το dal και τα λαχανικά να μαλακώσουν. Βάλτε το μίγμα αυτό σε έναν επεξεργαστή τροφίμων. Σερβίρετε ζεστό.

3. Μικτή σούπα λαχανικών

Αυτό το πιάτο είναι γευστικό και θρεπτικό για τα νήπια.

Συστατικά

5-6 φύλλα σπανάκι, 2-3 φασόλια, 1 μικρή πατάτα, 1 κουταλάκι του γλυκού μπιζέλια, 1 σκελίδα σκόρδο, ½ καρότο, νερό, ½ κουταλάκι του γλυκού ghee.

Πως να φτιάξεις

Κόψτε τα λαχανικά και πιέστε τα με νερό και μια πρέζα αλατιού. Μαγειρέψτε για 3 σφυρίγματα μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά. Προσθέστε το ghee και μείγμα του μείγματος μέχρι ομαλό. Η σούπα λαχανικών είναι έτοιμη.

4. Μιλκσέικ φράουλας

Νήπια βρίσκουν αυτό το θρεπτικό milkshake πολύ νόστιμο.

Συστατικά

1 φλιτζάνι πλυμένες φράουλες, 150 ml γάλακτος, ένα κουταλάκι του γλυκού γιαουρτιού, ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη.

Πως να προετοιμαστείς

Ανάμειξη όλων των συστατικών σε ένα μπλέντερ μέχρι ομαλό. Στερεώστε τους σπόρους και σερβίρετε.

5. Πίτσα ψωμιού

Αυτό το πιάτο είναι γευστικό και υγιές για τα νήπια.

Συστατικά

Φέτες ψωμιού με αποκομμένες άκρες, τριμμένο τυρί τσένταρ ή μοτσαρέλα, ντομάτες, πράσινο και κίτρινο κασσιτένιο κομμένο σε μικρά κομμάτια, τριμμένο καρότο, μπιζέλια.

Πως να προετοιμαστείς

Φρυγανίστε το ψωμί και το βράζετε ελαφρά. Προσθέστε το τριμμένο τυρί ομοιόμορφα πάνω του. Σοτάρετε τα λαχανικά μέχρι να μαγειρευτούν. Διαδώστε τα πάνω στο τριμμένο τυρί. Λιώνουμε το τυρί σε φούρνο για λίγα λεπτά. Η πίτσα ψωμιού είναι έτοιμη.

Συμβουλές για τη διατροφή

Ακολουθούν μερικές συμβουλές διατροφής για ηλικίας 22 μηνών:

• Η διατροφή για ένα μωρό 22 μηνών πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά. Κόψτε τα φρούτα σε μικρά κομμάτια και κόψτε τα λαχανικά και μαγειρέψτε τα μέχρι να μαλακώσουν για να αποφύγετε την πνιγμό.

• Κρατήστε τα τμήματα μικρά. Μην προσπαθήσετε να τροφοδοτήσετε το παιδί σας πάρα πολύ φαγητό.

• Εάν το μικρό παιδί δεν θέλει να τρώει περισσότερο, αποδέχεστε τις επιθυμίες του και μην την αναγκάσετε να φάτε. Τα μωρά έχουν έναν μηχανισμό που τους εμποδίζει να υπερκατανάλωσης. Εάν υπερνικήσετε το μικρό παιδί, παρεμποδίζει την ικανότητά του να σταματήσει όταν είναι γεμάτο.

• Τα μικρά παιδιά μπορεί να πρέπει να προσφέρουν νέα τρόφιμα τουλάχιστον 7 έως 10 φορές πριν αποφασίσουν να το δοκιμάσουν. Έτσι, είστε υπομονετικοί και εισάγετε νέα τρόφιμα 1 κουταλιά κάθε φορά.

• Τα νήπια είναι ακατάστατα και τείνουν να παίζουν με το φαγητό τους. Μην αφήνετε αυτό να σας ανησυχεί. Βάλτε το φαγητό σε μια πινακίδα πριν από το μωρό. Ας τη γεμίσει. Καθαρίστε αργότερα.

• Τα ηλικίας 22 μηνών πρέπει να πίνουν πλήρες γάλα αγελάδας. Μπορούν να έχουν 100 έως 150 ml δύο φορές την ημέρα.

• Βεβαιωθείτε ότι το μικρό παιδί σας παίρνει επαρκείς ποσότητες σιδήρου και ασβεστίου στη διατροφή του. Αν ανησυχείτε για τη διατροφική ανεπάρκεια, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα βιταμινών.

• Αφήστε το μικρό παιδί να καθίσει στο τραπέζι και να τρώει με την οικογένεια. Αυτό θα την ενθαρρύνει να τρώει καλύτερα και να δοκιμάζει νέα τρόφιμα.

• Δώστε στο μικρό παιδί σας 2 έως 3 διαφορετικές επιλογές για να δοκιμάσετε τα κύρια γεύματα. Τα νήπια αποφασίζουν για τις προτιμήσεις τους και τους αντιπαθούν ανάλογα με το χρώμα, την υφή και τη γεύση του φαγητού.

• Τα σχέδια για τα γεύματα των μικρών παιδιών είναι απλώς γενικές οδηγίες. Κάθε μικρό παιδί είναι μοναδικό και έχει διαφορετικές γεύσεις και διατροφικές απαιτήσεις. Αυτό που δουλεύει για ένα μικρό παιδί δεν μπορεί απαραίτητα να δουλέψει για ένα άλλο.

Οι ορέξεις του παιδιού ποικίλλουν πολύ. Θα μπορούσαν να αλλάξουν με βάση την ανάπτυξη, την οδοντοφυΐα και τα αναπτυξιακά ορόσημα. Ως εκ τούτου, δεν συγκρίνεται η πρόσληψη τροφής των διαφορετικών νήπιο. Εάν αισθάνεστε ότι το μικρό παιδί σας δεν παίρνει επαρκή διατροφή, μιλήστε στον παιδίατρο για αυτό.