30 καλύτερα τρόφιμα για την αύξηση του μητρικού γάλακτος
Σε αυτό το άρθρο
- Σημάδια παροχής χαμηλού γαστρικού γάλακτος
- Πώς να αυξήσει την παροχή γάλακτος στο στήθος;
- Top 30 Lactogenic Τρόφιμα που αυξάνουν το μητρικό γάλα
Πολλές μητέρες θέλουν να αυξήσουν το μητρικό γάλα καθώς αισθάνονται ότι δεν παράγουν αρκετό για τις ανάγκες του μωρού τους. Αυτή η ανησυχία είναι κοινή και θα πρέπει να πάρετε την παρηγοριά στο γεγονός ότι δεν είστε μόνοι σε αυτή την ανησυχία. Οι νέες μητέρες ανησυχούν για την υγεία και την άνεση του μωρού τους και τα μωρά που θηλάζουν απαιτούν επαρκείς ποσότητες γάλακτος, καθώς αυτή είναι η μόνη πηγή διατροφής τους.
Κατά τη διάρκεια της νοσηλείας, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για τη μέριμνα για τη διατροφή της μητέρας, καθώς δεν επηρεάζει απλώς την ποσότητα και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος που παράγεται, αλλά επηρεάζει και την αποκατάσταση της μητέρας μετά την παροχή. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ενώ παράλληλα δημιουργείτε μια δίαιτα, ώστε να μπορούν να εξισορροπήσουν τις διατροφικές ανάγκες, διατηρώντας ταυτόχρονα υπόψη το γάλα που αυξάνει τα τρόφιμα.
Σημάδια παροχής χαμηλού γαστρικού γάλακτος
Ένας τρόπος για να διαπιστώσετε εάν η παροχή γάλακτος είναι χαμηλή είναι να ελέγξετε εάν υπάρχουν ενδείξεις ότι το μωρό σας παίρνει αρκετό γάλα.
Ο καλύτερος δείκτης για την καλή προσφορά του μαστού είναι να ελέγξετε το βάρος του μωρού σας. Θα πρέπει να παίρνετε το μωρό σας τακτικά στον γιατρό και τον ζυγίζετε για να γνωρίζετε ότι η ανάπτυξή του και η ανάπτυξή του βρίσκονται σε καλό δρόμο. Ωστόσο, είναι κοινό για τα μωρά να χάσουν βάρος αμέσως μετά τη γέννηση. Αυτό θα διορθωθεί μέσα στις πρώτες πέντε ή έξι ημέρες και μέχρι την δεκατέσσερη ημέρα το μωρό σας θα πρέπει να επιστρέψει στο βάρος που ήταν όταν γεννήθηκε.
Αν δεν είστε σίγουροι πόσο ζυγίζει το μωρό σας, τότε προσέξτε τα παρακάτω σημάδια για να βεβαιωθείτε ότι παράγετε αρκετό γάλα στηθών:
- Ο θηλασμός είναι άνετος για εσάς και είναι ανώδυνος.
- Το μωρό σας αρέσει να τροφοδοτεί συχνά. Το μητρικό γάλα χωνεύεται γρήγορα και το μωρό σας θα θέλει να νοσηλεύει συχνά. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν παράγετε αρκετό γάλα. Τα περισσότερα μωρά θηλάζουν σε διαστήματα 1, 5 έως 2 ωρών.
- Το στήθος σας θα μαλακώνει και θα αδειάζει μετά από κάθε τροφή.
- Μπορείτε να παρακολουθήσετε το μωρό σας κατά τη διάρκεια της σίτισης.
- Το μωρό σας θα θέλει να βγει από το στήθος μόνο του μετά την ολοκλήρωση της σίτισης.
- Το μωρό σας θα περάσει ούρα περίπου επτά φορές την ημέρα. Τα σκαμνιά θα είναι ανοικτό κίτρινο με μερικά κομμάτια. Τα μωρά που τρέφονται μόνο στο μητρικό γάλα μπορούν να περάσουν τα κόπρανα αρκετές φορές την ημέρα ή μόνο μία φορά σε πέντε ημέρες. Και οι δύο καταστάσεις θεωρούνται φυσιολογικές και δεν πρέπει να ανησυχείτε για το ίδιο.
Τα παρακάτω δεν είναι σημάδια χαμηλού μητρικού γάλακτος, ακόμη κι αν αισθάνεστε ότι μπορεί να είναι ενδεικτικά κάτι σοβαρό:
• Φυσική σίτιση το βράδυ
• Η διάρκεια της νοσηλείας μειώνεται
• Η συχνότητα της νοσηλείας αυξάνεται
• Τα στήθη σας δεν διαρρέουν
• Όταν αντλίζετε λίγο γάλα χωρίς γάλα
Πώς να αυξήσει την παροχή γάλακτος στο στήθος;
Εδώ είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την παροχή γάλακτος:
- Είναι πολύ σημαντικό να τροφοδοτεί το μωρό σας με τον σωστό τρόπο. Εάν δεν είναι σε θέση να μανδαλώσει στη θηλή ή είναι σε λάθος θέση, θα είναι δύσκολο να ταΐσει. Άλλα ανατομικά προβλήματα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε ακατάλληλη σίτιση, είναι πολύ σημαντικό το γάλα να αφαιρεθεί από το στήθος για να εξασφαλιστεί ότι παράγεται επαρκές γάλα. Εάν το μωρό σας δεν είναι σε θέση να το κάνετε αυτό, τότε θα πρέπει να εκφράσετε γάλα.
- Η νοσηλεία συχνά θα έχει ως αποτέλεσμα το γάλα να αφαιρείται από το στήθος. Πρέπει να νοσηλευτείτε το παιδί σας για όσο καιρό θέλει και με συχνότητα 1, 5 με 2 ώρες.
- Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα από την κανονική ρουτίνα θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα νοσηλείας. Περάστε δύο με τρεις ημέρες δημιουργώντας ένα μοτίβο νοσηλείας που σας κάνει άνετα και εσείς και το μωρό σας.
- Προσφέρετε και τις δύο πλευρές ενώ θηλάζετε. Αφού τελειώσετε στη μία πλευρά, προσφέρετε την άλλη πλευρά.
- Πρέπει να αποφύγετε τις πιπίλες και τα μπουκάλια όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Πρέπει να δώσετε στο μωρό σας μόνο το μητρικό γάλα και να αποφύγετε οποιοδήποτε άλλο είδος τροφής.
- Να προσέχεις τον εαυτό σου. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή διατροφή και ξεκουραστείτε όταν το μωρό σας είναι.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αντλία για να βεβαιωθείτε ότι το γάλα αφαιρείται από το στήθος. Ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι το μαστό αυξάνει την παραγωγή γάλακτος είναι να αφαιρέσετε το γάλα από το στήθος.
Top 30 Lactogenic Τρόφιμα που αυξάνουν το μητρικό γάλα
Παρόλο που δεν έχουν διεξαχθεί μελέτες που να αποδεικνύουν ότι τα παρακάτω τρόφιμα έχουν θετικό αντίκτυπο στην παραγωγή μητρικού γάλακτος, αυτά τα τρόφιμα έχουν χρησιμοποιηθεί από γενεές για θηλάζουσες μητέρες. Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να καταναλώνονται στην καθημερινή διατροφή σας και να μην χρησιμοποιούνται ως συμπλήρωμα.
1. Σπόροι σπανάκι
Οι σπόροι κολοκυνθοειδών έχουν χρησιμοποιηθεί για γενιές σε όλο τον κόσμο για να αυξήσουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λίπη που είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φύλλα fenugreek καθώς είναι πλούσια σε β-καροτένιο, βιταμίνη Β, ασβέστιο και σίδηρο. Οι σπόροι κολοκυνθοειδών μπορούν να προστεθούν στο τσάι ενώ το παρασκευάζουν ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε παρασκεύασμα λαχανικών. Οι σπόροι προστίθενται επίσης σε περιστροφή και καθαρισμό.
2. Σπόροι μάραθου
Εκτός από τη χρήση τους για την αύξηση της προσφοράς γάλακτος, οι σπόροι μάραθο χρησιμοποιούνται επίσης για τη μείωση του φυσικού αερίου και των κολικών. Υποτίθεται ότι τα οφέλη των σπόρων θα μεταφερθούν στο μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος. Μπορείτε να απολαύσετε ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους μάραθου σε ένα ποτήρι νερό όλη τη νύχτα και να το πιείτε το πρωί ή να το παρασκευάσετε στο τσάι σας.
3. Σκόρδο
Το σκόρδο είναι γνωστό για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και τη λήψη θεραπευτικών ιδιοτήτων. Το σκόρδο θα επηρεάσει τη γεύση και τη μυρωδιά του μητρικού γάλακτος και συνεπώς θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.
4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, τα φρούτα, τα φύλλα fenugreek και τα χόρτα της μουστάρδας είναι μια μεγάλη πηγή ορυκτών όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο και το φυλλικό οξύ. Έχει άφθονες βιταμίνες και θεωρείται ότι ενισχύει την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον μία μερίδα πράσινα φυλλώδη λαχανικά σε καθημερινή βάση.
5. Κύμινο Σπόροι
Οι σπόροι χυμού είναι γνωστό ότι βοηθούν στην πέψη, ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα, την οξύτητα και τη φούσκωμα μαζί με τη βοήθεια της γαλουχίας. Είναι επίσης συσκευασμένο με βιταμίνες και ασβέστιο. Χρησιμοποιήστε το σε σαλάτες ή απολαύστε το νερό όλη τη νύχτα και πιείτε το νερό για να πάρετε τα οφέλη.
6. Σπόροι σουσαμιού
Όταν σκεφτόμαστε τι να τρώμε για να αυξήσουμε το μητρικό γάλα, πολλοί άνθρωποι συμβουλεύουν την κατανάλωση σουσάμι. Αυτοί οι σπόροι είναι μια μεγάλη μη γαλακτοκομική πηγή ασβεστίου που είναι εξαιρετικά σημαντική για την ανάπτυξη του μωρού σας. Μετά την παράδοση, ακόμη και η μητέρα θα χρειαστεί ασβέστιο για αποτελεσματική και πλήρη ανάκτηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σουσάμι στο καθημερινό σας μαγείρεμα ή να φτιάξετε γλυκά πιάτα όπως τα λάδο με αυτά και να έχετε ένα ημερησίως.
7. Άγιος Βασίλειος
Το ιερό βασιλικό ή tulsi έχει χρησιμοποιηθεί για γενεές για μητέρες που θηλάζουν. Αν και βοηθά στην παραγωγή γάλακτος, είναι επίσης γνωστή για την ηρεμιστική του δράση, βοηθά στην κίνηση του εντέρου και προάγει μια υγιή όρεξη. Μπορείτε να έχετε tulsi με τη μορφή ενός τσαγιού που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
8. Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης είναι εξαιρετικό για τον έλεγχο του διαβήτη μετά την παράδοση ενώ είναι πλούσιο σε ενέργεια. Είναι πλούσιο σε ίνες που έχει θετική επίδραση στο πεπτικό σας σύστημα. Μπορείτε να φάτε βρώμη για πρωινό ή να κάνετε μπισκότα βρώμης. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την προσθήκη βρώμης σε οποιαδήποτε δίαιτα για την αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος.
9. Άγρια Παπάγια
Ενώ ενισχύετε την παραγωγή γάλακτος, η άγευστη παπάγια λειτουργεί και ως φυσικό ηρεμιστικό που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μπορείτε να καταναλώσετε άγουρα παπάγια με τρίψιμο σε σαλάτες. Η άγρια παπάγια θεωρείται ένας από τους καλύτερους καρπούς για την αύξηση του μητρικού γάλακτος.
10. Καρότα
Τα καρότα παρέχουν μεγάλη ώθηση στη γαλουχία και είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, η οποία επίσης βελτιώνει την ποιότητα της γαλακτοκομικής παραγωγής. Φάτε τα ωμά καρότα με τη μορφή σαλάτας ή χυμού και έχετε ένα φλιτζάνι το πρωί μαζί με το πρωινό σας. Τα καρότα είναι διαθέσιμα σε όλο τον κόσμο και είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για τη βελτίωση της γαλουχίας.
11. Κριθάρι
Το κριθάρι ενισχύει τη γαλουχία και σας κρατά ενυδατωμένο. Μπορείτε να το έχετε σε σαλάτες ή να απολαύσετε το ζεστό νερό όλη τη νύχτα και στη συνέχεια να καταναλώνετε το νερό την επόμενη μέρα.
12. Σπαράγγια
Το σπαράγγι είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες που είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και Κ. Διεγείρει την ορμόνη που ευθύνεται για τη γαλουχία. Απαλλαγείτε ελαφρά ή σοτάρετε σε ένα τηγάνι με ένα άλλο veggie για ένα νόστιμο γεύμα ή σνακ.
13. Brown Rice
Ορισμένες έρευνες έδειξαν ότι το καστανό ρύζι είναι επωφελές όταν πρόκειται για τη γαλουχία. Είναι γνωστή η τόνωση των ορμονών που ευθύνονται για την παραγωγή γάλακτος. Είναι επίσης εξαιρετικά επωφελής για τη μητέρα, δίνοντάς της περισσότερη ενέργεια και συμβάλλοντας σε μια υγιή κατεύθυνση. Μαγειρέψτε το σε μια χύτρα υψηλής πίεσης ή κουζίνα με ρύζι και φάτε με λαχανικά.
14. Βερίκοκα
Τα βερίκοκα είναι εξαιρετικά χρήσιμα για τη σταθεροποίηση των ορμονικών ανισορροπιών και πρέπει να καταναλώνονται τόσο πριν όσο και μετά την παράδοση. Βοηθά στη γαλουχία και είναι πλούσιο σε ασβέστιο και φυτικές ίνες. Προσθέστε βερίκοκα στη διατροφή σας πρωινού βρώμης.
15. Σολομός
Εάν έχετε πρόσβαση σε φρέσκο σολομό, τότε θα πρέπει να το προσθέσετε στη διατροφή σας. Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και απαραίτητα λιπαρά οξέα ή EFA που θεωρούνται σούπερ φαγητό και βοηθούν στην γαλουχία. Κάνει το γάλα πιο θρεπτικό. Μπορείτε να έχετε τον σολομό με πολλούς διαφορετικούς τρόπους - στον ατμό, στη σχάρα ή στον τηγάνι.
16. Πικρή κολοκύνθη
Αυτό το λαχανικό έχει υψηλή διατροφή. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό που θα κρατήσει τη μητέρα ενυδατωμένη. Είναι εύκολο να αφομοιώσει και να αυξήσει την προσφορά του μητρικού γάλακτος. Αν και πολλοί άνθρωποι δεν προτιμούν την γεύση της πικρής κολοκύνθης, μπορείτε να βρείτε τρόπους για να το κάνετε πιο ευχάριστο.
17. Γλυκιά πατάτα
Η γλυκιά πατάτα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι σημαντικοί για την παροχή ενέργειας στη μητέρα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, συμπλέγματα Β και μαγνήσιο. Μπορείτε να μαγειρέψετε τη γλυκιά πατάτα με διάφορους τρόπους τόσο σε αλμυρά όσο και σε γλυκά πιάτα.
18. Αμύγδαλα
Αυτή η σούπερ τροφή είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και ωμέγα-3. Αυτό συν τη διατροφική αξία των αμυγδάλων που περιέχουν πολυακόρεστα λίπη καθιστούν αυτά τα καρύδια superfood. Μπορείτε να φάτε ωμά αμύγδαλα ή να βρείτε συμπληρώματα αμυγδάλου για να αυξήσετε την παροχή γάλακτος. Σε πολλά μέρη του κόσμου, τα αμύγδαλα θεωρούνται το καλύτερο σνακ λόγω των τεράστιων υγιεινών ιδιοτήτων που περιέχουν, αυτός είναι και ο λόγος που τα αμύγδαλα συνταγογραφούνται από γιατρούς για θηλάζουσες μητέρες.
19. Κολοκυθάκια
Εάν αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε το μητρικό γάλα φυσικά γρήγορα στο σπίτι σας, η απάντηση είναι ο καρπός. Αυτό το συστατικό είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, σίδηρο και ασβέστιο, καθιστώντας την ιδανική προσθήκη σε οποιοδήποτε γεύμα όπου η παραγωγή γάλακτος είναι η εστίαση.
20. Νερό
Όταν εξετάζουμε τι να φάμε για να αυξήσουμε την παραγωγή μητρικού γάλακτος, οι άνθρωποι συχνά παραβλέπουν το νερό. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της παραγωγής γάλακτος, οπότε μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό ομοιόμορφα όλη την ημέρα.
21. Δακτυλίθια
Ένα λαχανικό με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και ασβέστιο είναι γνωστό ότι βοηθάει στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του λαχανιού κατά τη διάρκεια του γεύματος ή του πρωινού, μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι θηλάζετε επαρκώς.
22. Γάλα
Το γάλα, ειδικά το αγελαδινό γάλα, είναι φυσικά γεμάτο με φολικό οξύ, ασβέστιο και υγιή λίπη, αυτό όχι μόνο βοηθά στην παραγωγή γάλακτος αλλά διασφαλίζει ότι το γάλα είναι διατροφικά ισορροπημένο για το μωρό σας. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε ένα ποτήρι γάλα δύο φορές την ημέρα για να εξασφαλίσετε αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος.
23. Ρεβίθια
Το ρεβιθιά είναι ένα εξαιρετικό σούπερ-τροφή, πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, μπορεί να θεωρηθεί υγιές για όλους, αλλά οι ιδιότητες του συμπλέγματος βιταμίνης Β και το ασβέστιο στο ρεβιθιά εξασφαλίζουν επίσης ότι ενισχύει την παραγωγή γάλακτος.
24. Τεύτλα
Ένα από τα πιο σημαντικά διατροφικά λαχανικά, τα τεύτλα είναι ένας καθαριστής αίματος, πλούσιος σε φυτικές ίνες και υγιή μέταλλα, όλα τα οποία έχουν ιδιότητες που συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος. Τα τεύτλα βοηθούν επίσης στο να εξασφαλίσουν ότι το γάλα έχει κάποιες ιδιότητες καθαρισμού αίματος για το μωρό σας.
25. Φακές
Φακές είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο συστατικό παγκοσμίως λόγω της παρουσίας πολλών ορυκτών, βιταμινών και πρωτεϊνών σε αυτά, προσθέστε τις διαιτητικές ίνες που περιλαμβάνονται σε κάποιους τύπους φακής και έχετε ένα συστατικό που δεν είναι μόνο υγιές εν γένει, αλλά επίσης βοηθά σημαντικά στην αύξηση του μαστού παραγωγή γάλακτος.
26. Tofu
Το Tofu είναι μια σούπερ τροφή γεμάτη με μέταλλα, βιταμίνες, ασβέστιο και πολλές πρωτεΐνες, που χρησιμοποιείται συνήθως στην Ανατολική Ασία για να βοηθήσει στην αύξηση της γαλουχίας. Κάνοντας μια ανακατεύοντας-τηγανητά με tofu, φακές και πράσινα φυλλώδη λαχανικά θα εξασφαλίσει ότι έχετε μια ισορροπημένη και γαλακτοκομική φιλική διατροφή που θα σας κρατήσει επίσης εξαιρετικά κατάλληλα και υγιή.
27. Καρπούζι
Το καρπούζι είναι πλούσιο σε φρουκτόζη, φυτικές ίνες και φυσικά νερό. Σας κρατά ενυδατωμένο, απορροφά το σώμα σας με βασικά μέταλλα και βοηθά στη διατήρηση ή την αύξηση της γαλουχίας. Η σωστή ενυδάτωση με πόσιμο νερό και κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ενυδατικά μέταλλα όπως το καρπούζι θα βοηθήσει τις μητέρες που αγωνίζονται με προβλήματα γαλουχίας.
28. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι απαλλαγμένο από αντιοξειδωτικά και μέταλλα που βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει, πίνοντας ένα ποτήρι πράσινο τσάι κάθε μέρα θα καθαρίσει το σύστημά σας, αυτό βοηθά επίσης στην κυκλοφορία του αίματος και τη χοληστερόλη και σε ορισμένες χώρες πιστεύεται ότι συμβάλλει σημαντικά στην αύξηση της γαλουχίας.
29. Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ, σε ορισμένα μέρη του κόσμου, θεωρείται ένας μεγάλος καρπός, είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και βιταμίνη Α, κιτρικό οξύ, φρουκτόζη και βασικές διαιτητικές ίνες. Αυτός ο καρπός θεωρείται μία από τις πιο υγιείς προσθήκες που μπορεί κανείς να κάνει σε μια δίαιτα, ειδικά μια θηλάζουσα μητέρα που επιδιώκει να βελτιώσει τη γαλουχία.
30. Φύλλα curry
Τα φύλλα curry θεωρούνται λεπτό για την ινδική υποήπειρο, γιατί αυτά τα νόστιμα φύλλα είναι γνωστό ότι ενισχύουν τη μελανίνη, συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και αυξάνουν την ικανότητα του οργανισμού σας να σπάσει τα θρεπτικά συστατικά, είναι επίσης πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία που βοηθούν τις θηλάζουσες μητέρες παραγωγή γαλακτοπαραγωγής.
Η αύξηση της παραγωγής γάλακτος κατά την περιποίηση μπορεί να είναι μια δύσκολη υπόθεση, η κατανόηση ότι υπάρχουν απαραίτητες διαιτητικές αλλαγές δεν είναι αρκετή, οι γιατροί συστήνουν τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης για να ενισχύσουν την ασυλία της μητέρας και να βοηθήσουν το αίμα να κυκλοφορήσει καλύτερα. Συνιστάται επίσης να διαλογίζεστε και να βρίσκετε δραστηριότητες που σας κρατούν ήρεμες, το στρες είναι μία από τις κύριες αιτίες της χαμηλής παραγωγής μητρικού γάλακτος. Η επικοινωνία μεταξύ του συνεργάτη, των φροντιστών και των γιατρών σας θα κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη.
Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι γνωστό ότι μειώνει την παροχή γάλακτος. Σε αυτή την περίπτωση, σας συμβουλεύουμε να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού ψυχικής υγείας. Να θυμάστε ότι όταν σχεδιάζετε μια δίαιτα για να αυξήσετε τη γαλουχία, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ότι το σώμα σας έχει άλλες ανάγκες, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή με στοιχεία πιάτων για να βοηθήσετε στην αύξηση της γαλουχίας. αύξηση της προσφοράς γάλακτος. Βεβαιωθείτε ότι μιλάτε τακτικά στους γιατρούς σας για την υγεία σας, κρατάτε όλα τα ραντεβού και φροντίζετε να αναζητάτε τη βοήθεια ειδικού σε θέματα διατροφής για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε μια δίαιτα που θα καλύπτει όλες τις ανάγκες σας.