Η πρόκληση 30 ημερών για γυμναστική: Τι, γιατί και πώς
Το μυστικό για ένα κατάλληλο σώμα και τονωμένους μύες είναι ένα ειδικό πρόγραμμα και μια καλή διατροφή. Αλλά περίμενε! Δεν μιλάμε για ένα μακρύ χρονοδιάγραμμα, αλλά ένα που έχει διάρκεια μόλις 30 ημερών. Αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής όχι μόνο σας βοηθά να αποκομίσετε τα οφέλη από τα ισχυρά κοιλιακούς, αλλά σας καθοδηγεί καλά στο δρόμο σας στην ολιστική γυμναστική!
Η πρόκληση γυμναστικής διάρκειας 30 ημερών δημιουργείται για να ξεκινήσετε τη γυμναστική μέσα σε ένα μήνα, δουλεύοντας τους πυρήνες των μυών με μια σειρά διαφορετικών ασκήσεων κάθε μέρα. Ο χρόνος που ξοδεύετε για να κάνετε τις ασκήσεις θα πρέπει σταδιακά να αυξάνεται καθημερινά, έτσι ώστε να δημιουργείτε ιδρώτα τις μέρες που πλησιάζουν την τελευταία ημέρα της πρόκλησης. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας λαμβάνοντας αυτή τη βήμα προς βήμα προπόνηση προπόνηση σχεδιασμένο για να πάρει ABS σας σε σχήμα σε 30 εξαντλητικές ημέρες.
Πείτε το καλωσόρισμα στην πρόκληση γυμναστικής διάρκειας 30 ημερών για ένα σώμα Kickass
Εδώ είναι οι 5 κύριες ασκήσεις που αποτελούν μέρος του προγράμματος προπόνησης 30 ημερών και γιατί είναι αρκετές για να σας βοηθήσουν να απομακρύνετε αυτά τα πεισματάρια κιλά!
1. Το Sit-Ups
Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις στομάχου για τις γυναίκες. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τώρα τοποθετήστε τα χέρια σας, παλάμη επάνω, στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας ακριβώς πίσω από τα αυτιά. Τώρα σηκώστε σταθερά το σώμα σας προς τα πάνω προς τα γόνατα. Οι ώμοι πρέπει να σηκωθούν από το πάτωμα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για να αρχίσετε με 10 και στη συνέχεια να την αυξήσετε σταδιακά. Τώρα επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. Το πόδι αυξάνει
Σε αυτή την άσκηση πρόκλησης ab, πρέπει να είστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας να βρίσκονται επίπεδη δίπλα στις πλευρές σας. Τεντώστε τα πόδια σας και τα ανασηκώστε ελαφρώς στα μέσα του αέρα. Επαναλάβετε όσες φορές είναι δυνατόν για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας.
3. Σανίδες
Η σανίδα θα πρέπει να αποτελεί μέρος κάθε οδηγού για αρχάριους για το πώς να πάρει δυνατά κοιλιακούς. Ξαπλώστε στο πάτωμα επίπεδο στο στομάχι σας. Τώρα, σπρώξτε το σώμα σας επάνω στα δάκτυλα των ποδιών σας και τοποθετήστε τα εμπρόσθια όπλα σας στο έδαφος με τους αγκώνες σας σε 90 μοίρες στους ώμους σας και στηρίξτε το βάρος σας στους βραχίονες σας. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας στα πόδια σας. Κρατήστε τη θέση για όσο καιρό μπορείτε. Τα δάπεδα είναι ιδιαίτερα εκπληκτικά για την πρόκληση γυμναστικής των γυναικών για 30 ημέρες, γιατί τελικά θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από μια κρεμώδη κοιλιά μετά τον τοκετό!
4. Κρόνος
Οι ασκήσεις για γυναίκες είναι σημαντικό μέρος του ημερολογίου πρόκλησης των 30 ημερών, ιδίως λόγω του ρόλου που διαδραματίζουν στην ενίσχυση του πυρήνα. Ξαπλώστε κάτω στην πλάτη σας και σηκώστε τα γόνατά σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας έτσι ώστε οι αντίχειρες σας να βρίσκονται πίσω από τα αυτιά σας. μην δαντέψετε τα δάχτυλά σας. Τώρα, τραβήξτε το στομάχι σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, ώστε το κεφάλι και οι ώμοι σας να είναι εκτός χώματος. Κρατήστε για λίγο και αφήστε το.
5. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Είστε ασθματικοί, είστε έγκυοι, παχύσαρκοι ή πάσχετε από κάποια ασθένεια της καρδιάς; Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να λάβετε υπόψη τις συμβουλές του σχετικά με το τι λειτουργεί καλύτερα για σας πριν αρχίσετε να εργάζεστε. Να είστε ανοικτοί για το είδος των ασκήσεων που θέλετε να απολαύσετε και να κατανοήσετε τους περιορισμούς σας. Είναι καλύτερα να είσαι ασφαλής από το συγγνώμη σε ένα τέτοιο σενάριο.
Να πάρει επίπεδη, ήπια ABS είναι εύκολα επιτεύξιμο, αλλά πόσο σύντομα μπορείτε να φτάσετε εκεί εξαρτάται από το πόσο μακριά είστε πρόθυμοι να πιέσετε. Δοκιμάστε αυτές τις προπονήσεις στο σπίτι θρησκευτικά για ένα μήνα και δείτε τη διαφορά που φέρνει στο στομάχι σας. Φυσικά, η επίσκεψη σε γιατρό πριν αρχίσει να ασκεί είναι απαραίτητη.